រនាំងរត់ៈបច្ចេកទេសនិងចម្ងាយរត់ជាមួយនឹងឧបសគ្គជំនះ * ការបណ្តុះបណ្តាល

ការរត់រនាំងគឺជាវិន័យពិសេសមួយដែលតួនាទីមិនត្រូវបានលេងដោយការស៊ូទ្រាំនិងកម្លាំងរបស់អត្តពលិកនោះទេប៉ុន្តែដោយសមត្ថភាពរបស់គាត់ក្នុងការសម្របសម្រួលនិងសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាល្បឿននៅពេលដែលជំនះឧបសគ្គ។ លំហាត់នេះកម្រត្រូវបានគេប្រើរួមគ្នាជាមួយនឹងទម្លាប់ហាត់ប្រាណដូចជាបញ្ចុះទម្ងន់ឬធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទា។ ភាគច្រើនការរត់ប្រណាំងឆ្លងកាត់ឧបសគ្គត្រូវបានអនុវត្តដោយអត្តពលិកអាជីពដែលត្រូវការបង្កើនល្បឿនក៏ដូចជាអារម្មណ៍នៃការសម្របសម្រួលនិងចង្វាក់។

លក្ខណៈពិសេសនិងច្បាប់នៃរបាំងពន្លក

វិន័យនេះពិតជាតក់ស្លុតណាស់ដូច្នេះវាមិនគួរត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានការយល់ដឹងច្បាស់ពីបច្ចេកទេសនោះទេ។

យោងទៅតាមច្បាប់ពិភពលោកឧបសគ្គមិនដែលលើសពី ៤០០ ម៉ែត្រទេ។
ក្នុងរដូវរងារការប្រណាំងមិនលើសពី ៦០ ម៉ែត្រត្រូវបានរៀបចំជាញឹកញាប់បំផុត។
សំណង់មួយដែលស្រដៀងនឹងអក្សរអិលដើរតួជាឧបសគ្គ។ កាយវិភាគសាស្ត្រនៃឧបសគ្គបែបនេះសន្មតថានឹងមានការប៉ះទង្គិចតិចបំផុតចំពោះអ្នកពន្លត់ពេលក្រឡាប់។
ច្បាប់នៃការប្រកួតប្រជែងមិនហាមឃាត់មិនឱ្យទម្លាក់ឧបសគ្គទេព្រោះអត្តពលិកនឹងបាត់បង់ល្បឿន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការទម្លាក់របាំងដោយចេតនាគឺមិនត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងការដាក់ទណ្ឌកម្មវិន័យ។
បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃការរត់ជាមួយឧបសគ្គពាក់ព័ន្ធគឺការបោះជំហានទៅមុខលើរចនាសម្ព័ននិងមិនដឹកអវយវៈពីចំហៀង;
អ្នកមិនអាចទៅខាងក្រៅម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបានទេ។
ចម្ងាយកាន់តែខ្លីកម្ពស់នៃឧបសគ្គកាន់តែច្រើន (ពី ០,៧៦ ម៉ែត្រទៅ ១,០៦ ម៉ែត្រ);
របាំងត្រូវបានតំឡើងនៅចន្លោះពេលស្មើគ្នាពីគ្នាទៅវិញទៅមក។

ចម្ងាយ

ច្បាប់ពិភពលោកកំណត់ចម្ងាយជាក់លាក់ដោយមានឧបសគ្គនានាអាស្រ័យលើពេលវេលានៃឆ្នាំនិងទីកន្លែងនៃការប្រកួត (ពហុកីឡាដ្ឋានឬសង្វៀនបើក)

នៅរដូវក្តៅ 110 និង 400 ម៉ែត្រសម្រាប់បុរស;
នៅរដូវក្តៅ ១០០ និង ៤០០ ម៉ែត្រសំរាប់ស្ត្រី។
ក្នុងរដូវរងារ ៥០ និង ៦០ ម៉ែត្រសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី។

បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ

ពិចារណាអំពីបច្ចេកទេសឧបសគ្គជាជំហាន ៗ ៖

ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមទាបអ្នកលោតត្រូវតែឈានដល់ល្បឿនខ្ពស់បំផុត;
បន្ទាប់ពីប្រហែល 5 ជំហានវាដល់ពេលដែលត្រូវរៀបចំសម្រាប់ឧបសគ្គដំបូង។ 2 ម៉ែត្រមុនរនាំងវាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមពង្រីកអវយវៈហែល;
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការជំរុញអត្តពលិកគួរតែឈានទៅមុខតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយព្យាយាមបោះជំហានលើរនាំងដោយជើងយោល។ សម្រាប់ការនេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីឱ្យមានការលាតសន្ធឹងដ៏ល្អឥតខ្ចោះ;
នៅពេលនេះដែលគេហៅថា“ ការវាយប្រហារ” ភ្លៅនៃជើងយោលប្រែជាស្របទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋ។
លើសពីនេះទៅទៀតមានការបំបែកអវយវៈរុញច្រាននិងការផ្ទេររបស់វាតាមរយៈរចនាសម្ព័ន្ធ;
ជើងហោះហើរក្នុងពេលដំណាលគ្នាឈានដល់ជាន់នៅផ្នែកម្ខាងទៀតនៃរបាំង;
ជើងគួរតែត្រូវបានដាក់នៅលើម្រាមជើង, រមៀលវាទៅលើកែងជើង, រាងកាយត្រូវបានរក្សាត្រង់, ដោយមិនពត់ទៅមុខឬថយក្រោយ;
បន្ទាប់មកល្បឿនលឿនមានការរីកចម្រើនម្តងទៀត។
"ការវាយប្រហារ" ថ្មីចាប់ផ្តើម 2 ម៉ែត្រមុនរបាំងបន្ទាប់។
ពួកគេបញ្ចប់ការរត់ប្រណាំងឧបសគ្គតាមរបៀបដូចគ្នានឹងចម្ងាយពន្លកផ្សេងទៀត - បន្ទាប់ពីឧបសគ្គចុងក្រោយពួកគេអភិវឌ្ឍល្បឿនលឿននិងឆ្លងកាត់បន្ទាត់បញ្ចប់។

របៀបរៀបចំឱ្យបានល្អ

ការរត់ហាត់ប្រាណបង្កើនសមត្ថភាពលោតបង្កើនការស៊ូទ្រាំការសម្របសម្រួលនិងល្បឿន។ លំហាត់នេះតម្រូវឱ្យមានការរៀបចំដែលមានគុណភាពខ្ពស់ពីព្រោះឧបករណ៍ពន្លត់អគ្គីភ័យធម្មតាទំនងជាមិនអាចទទួលបានលទ្ធផលខ្ពស់នៅចម្ងាយរបាំងដែលមិនអាចនិយាយបានអំពីស្ថានភាពផ្ទុយគ្នា។

ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណយូរនិងការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងហ្មត់ចត់នៃធាតុនៃមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃឧបសគ្គ។
លះបង់ថ្នាក់ភាគច្រើនដើម្បីបង្កើនកម្លាំងនិងល្បឿន។
ធ្វើការដាច់ដោយឡែកដើម្បីកែលម្អការស៊ូទ្រាំនិងការបត់បែន;
កុំភ្លេចអំពីស្មុគស្មាញដែលលាតសន្ធឹង។
ដើម្បីជំនះឧបសគ្គវាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតចង្វាក់ភ្លេងថេរដែលកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលយូរនិងពិបាក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់អ្នកនិងចំណុចអ្វីខ្លះដែលសំខាន់ដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីជំនះឧបសគ្គនៅក្នុងឧបសគ្គ?

បណ្តុះបណ្តាលបច្ចេកទេសក្នុងការបោះជំហានទៅមុខលើរចនាសម្ព័ន្ធរបាំងជាប្រចាំ។
ព្យាយាមខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាតិចបំផុតនិងមិនប៉ះពាល់។
ខិតខំសម្រាប់បច្ចេកទេសដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ខិតជិតឧបសគ្គ;
ជ្រើសរើសនិងនាំយកទៅស្វ័យប្រវត្តិកម្មជម្រើសនៃទីតាំងរុញនិងការបោះជើងប្តូរ;
គ្រប់គ្រងទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃដងខ្លួនពីព្រោះសូម្បីតែគម្លាតបន្តិចបន្តួចពីបច្ចេកទេសដែលបានណែនាំក៏នាំឱ្យបាត់បង់មីលីវិនាទីដ៏មានតម្លៃដែរ។

អត្ថប្រយោជន៍, បង្កអន្តរាយនិង contraindications

ដូច្នេះយើងបានពិភាក្សាអំពីច្បាប់នៃការរត់ជាមួយឧបសគ្គនិងវិភាគបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់។ បន្ទាប់សូមស្វែងយល់ថាហេតុអ្វីបានជាការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះមានប្រយោជន៍និងថាតើវាសមនឹងការអនុវត្តសម្រាប់មនុស្សដែលនៅឆ្ងាយពីការប្រកួតប្រជែងវិជ្ជាជីវៈដែរឬទេ?

ការរត់របាំងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំរបស់អត្តពលិក។ សូចនាករនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់នៅក្នុងកីឡាជាច្រើនឧទាហរណ៍ហែលទឹកលើកទម្ងន់ក្បាច់គុណផ្សេងៗ។ ល។
សមត្ថភាពរបស់អត្តពលិកក្នុងការសម្របសម្រួលការកើនឡើង;
គុណភាពល្បឿនកំពុងអភិវឌ្ឍ;
គ្រឿងប្រដាប់ប្រដាសាច់ដុំនិងសាច់ដុំត្រូវបានពង្រឹង;
ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងផ្លូវដង្ហើមត្រូវបានពង្រឹង;
ការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនដល់រាងកាយមានភាពប្រសើរឡើង។

ហើយនេះគ្រាន់តែជាព័ត៌មានមួយពាន់អំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់សម្រាប់ស្ត្រី។

ជាការពិតណាស់ឧបសគ្គមាន contraindications រួមទាំងការរងរបួសនៅសន្លាក់និងសរសៃចងនៅកន្លែងដំបូង។ ការរត់ត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, ជាមួយនឹងសរសៃ varicose, ជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែកបន្ទាប់ពីប្រតិបត្ដិការពោះ, គាំងបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ វិន័យនៃអត្តពលកម្មត្រូវបានហាមឃាត់នៅក្នុងរដ្ឋនានាដែលមិនត្រូវគ្នានឹងសកម្មភាពរាងកាយណាមួយឡើយចាប់តាំងពីពួកគេត្រូវការការងារដែលមានលក្ខណៈពិសេសពីប្រព័ន្ធសំខាន់ៗទាំងអស់។

អត្តពលិកម្នាក់អាចធ្វើបាបខ្លួនឯងបានលុះត្រាតែគាត់ធ្វើលំហាត់នៅពេលមានកត្តារារាំង។ ដូចគ្នានេះផងដែរក្នុងករណីដែលជំនាញមិនគ្រប់គ្រាន់នៃបច្ចេកទេសហានិភ័យនៃការកើនឡើងដូច្នេះយើងណែនាំឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៍។

យើងសូមជូនពរឱ្យអ្នកទទួលបានជ័យជំនះលើកីឡានិងនៅក្នុងសង្វៀននៃជីវិត!