ការជំរុញលើម្រាមដៃ៖ អត្ថប្រយោជន៍អ្វីដែលវាផ្តល់និងរបៀបធ្វើការជំរុញឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

តើអ្នកដឹងពីរបៀបជម្រុញម្រាមដៃរបស់អ្នកទេហើយតើអ្នកគិតថាលំហាត់នេះពិតជាមានប្រយោជន៍ដូចដែលពួកគេនិយាយអំពីវាដែរឬទេ? តាមពិតមានតែអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍ដែលមានស្ថានភាពកាយសម្បទាល្អទទួលជោគជ័យ។ ក្រោយមកទៀតគួរតែមានការរីកចម្រើននៃម្រាមដៃដៃនិងកំភួនដៃ។ លំហាត់នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវការក្តាប់និងភាពរឹងប៉ឹងដូច្នេះវាត្រូវបានគេកោតសរសើរចំពោះសិល្បៈក្បាច់គុនដែលអត្តពលិកល្អត្រូវតែបង្ហាញពីការក្តាប់ដៃនិងការចាប់ដៃគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់

និយាយអំពីការរុញលើម្រាមដៃអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើពួកគេត្រូវការវាដែរឬទេ។

• ជាដំបូងវាប្រើបរិមាណសាច់ដុំដ៏ច្រើនដែលល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលមានគុណភាព។
• ទីពីរអត្តពលិកបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់គាត់និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការដកដង្ហើម;
• ទីបីការជម្រុញបែបនេះពង្រឹងម្រាមដៃធ្វើឱ្យការក្តាប់មានភាពរឹងមាំមានឥទ្ធិពលនិងរឹងមាំ;
• ទីបួនការរុញច្រានពីជាន់នៅលើម្រាមដៃត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងស្មុគស្មាញនៃវិធានការបង្ការដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់និងជំងឺរួមគ្នាផ្សេងទៀត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ដោយមិនគិតកុំធ្វើតាមបច្ចេកទេសហើយឧទាហរណ៍ចាប់ផ្តើមជំរុញដោយគ្មានការយល់ព្រមពីវេជ្ជបណ្ឌិតឬគ្រូបង្វឹកអ្នកអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ ក្នុងចំណោមអណ្តូងរ៉ែទាំងនេះយើងកត់សំគាល់កត្តាដូចខាងក្រោម៖

• មានហានិភ័យនៃការរងរបួសទៅនឹងសរសៃចងនិងសាច់ដុំ។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមាន contraindications ជាច្រើន: ស្ថានភាពរ៉ាំរ៉ៃនៃជំងឺលើសឈាម, លើសទម្ងន់, ការខូចខាតដល់សរសៃចងឬសន្លាក់នៃខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មា, រយៈពេលស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីរងរបួសប្រតិបត្ដិការពោះដោយមានការរលាកណាមួយ (រួមទាំងធម្មតាដែលបណ្តាលមកពីវីរុសផ្តាសាយ) ។

ដូច្នេះយើងបានពិនិត្យមើលថាតើការជម្រុញឱ្យលើម្រាមដៃនិងអ្វីដែលមានគុណប្រយោជន៍ជាមួយនឹងការសម្តែងមិនត្រឹមត្រូវឬកន្ទួល។ ផ្លាស់ទីទៅមុខ។

អ្វីដែលសាច់ដុំធ្វើការ

សាច់ដុំខាងក្រោមជួយឱ្យយើងរុញម្រាមដៃបានត្រឹមត្រូវ៖

• Triceps
• បាច់ដីសណ្ដជួរមុខ;
• ទ្រូងធំ;
• សាច់ដុំ Trapezius;
• សាច់ដុំនៃកំភួនដៃនិងខ្នង;
• ចុច;
• gluteus ធំ;
• Quadriceps និង hamstrings ក៏ដូចជាកូនគោ។

៤ ចំណុចចុងក្រោយទទួលបានតែបន្ទុកឋិតិវន្តនិងដើរតួនាទីធ្វើឱ្យរាងកាយមានស្ថេរភាពក្នុងលំហ។ សាច់ដុំនៃកំភួនដៃនិង triceps ទទួលបានបន្ទុកសំខាន់។

ការរៀបចំលំហាត់

យើងបានលើកឡើងខាងលើថាការជម្រុញម្រាមដៃគឺអាចប្រើបានតែចំពោះអត្តពលិកឬអ្នកចំបាប់ដែលមានបទពិសោធន៍ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជារបស់ក្រុមទាំងពីរនេះអ្នកត្រូវរៀបចំខ្លួនជាមុនសិន។

មុនពេលយើងប្រាប់អ្នកពីវិធីជម្រុញឱ្យម្រាមដៃរបស់អ្នកយើងនឹងពិភាក្សាអំពីដំណើរការរៀបចំជាមួយអ្នក៖

1. ត្រូវប្រាកដថាអភិវឌ្ឍស្មុគស្មាញឡើងកំដៅសាមញ្ញដែលនឹងធ្វើឱ្យសន្លាក់និងសរសៃចងក្តៅល្មមនៃម្រាមដៃដៃនិងកំភួនដៃ។ ជាការពិតអ្នកក៏គួរតែលាតសន្ធឹងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកផងដែរ - អាប់, ដៃ, ជើង, រាងកាយ;
2. រៀនធ្វើការជំរុញបែបបុរាណតាមបច្ចេកទេសផ្សេងៗគ្នា៖ ក្តាប់តូចចង្អៀតឬទូលាយពេជ្រកប្បាស។ អ្នកត្រូវតែមាន triceps រឹងមាំនិងអភិវឌ្ឍ;
3. ធ្វើបន្ទះឈើលើដៃលាតសន្ធឹងដោយដៃនៅលើម្រាមដៃ។ នោះគឺយកជំហរចាប់ផ្តើមសម្រាប់ការជំរុញម្រាមជើងប៉ុន្តែកុំធ្វើការរុញ។ ពង្រឹងម្រាមដៃរបស់អ្នកដោយឈរនៅក្នុងរបារបែបនេះសម្រាប់មួយនាទីពីរបីឬច្រើនជាងនេះ;
4. ព្យាយាមឈរជាលើកដំបូងលើការគាំទ្រចំនួនប្រាំបន្ទាប់មកនៅលើបួនបួនបីនិងពីរ។
5. នៅពេលអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់អ្នកអាចបន្តដំណើរទៅមុខដោយផ្ទាល់។

អនុសាសន៍ដ៏សាមញ្ញទាំងនេះនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបរៀនជំរុញពីកោសឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដូចដែលអ្នកបានឃើញហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវរៀបចំសាច់ដុំគោលដៅឱ្យបានល្អ។

បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ

ឥឡូវចុងក្រោយនៅលើបច្ចេកទេសជំរុញម្រាមដៃ - សិក្សាក្បួនដោះស្រាយដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ នេះនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីកំហុសនិងជួយឱ្យអ្នករៀនបានរហ័ស។

1. ធ្វើកំដៅឡើង;
2. យកទីតាំងចាប់ផ្តើម - បន្ទះនៅលើដៃលាតសន្ធឹង, ដាក់ដៃលើប្រាំ, រាងកាយគឺត្រង់, មើលទៅមុខ;
3. នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមសូមបន្ទាបខ្លួនអ្នកយឺត ៗ ដូចជានៅក្នុងបំរែបំរួលបុរាណនៃលំហាត់;
4. នៅពេលអ្នកហត់នឿយចូរក្រោកឡើង។ ផ្លាស់ទីដោយរលូន;
5. ធ្វើចំនួនពាក្យដដែលៗដែលត្រូវការ។

បំរែបំរួល

មានជំរើសផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនសម្រាប់ការជម្រុញម្រាមជើង៖

• វានឹងមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីធ្វើការជម្រុញពីជង្គង់របស់ពួកគេបន្ទាប់មកបន្តដំណើរទៅរកការដាក់ជើងដែលបានពង្រីកខ្លួន
• អ្នកអាចធ្វើការរុញលើម្រាមដៃពីរឬបី។ ល។ អាស្រ័យលើសមត្ថភាពនិងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អត្តពលិក។ មានចៅហ្វាយនាយដែលអនុវត្តការរុញមេដៃយ៉ាងងាយស្រួល។ គ្រាន់តែគិតអំពីវា - ពួកគេរក្សាទំងន់របស់ពួកគេទាំងអស់លើម្រាមដៃតូចបំផុតហើយថែមទាំងជំរុញឱ្យមានការរុញច្រានក្នុងពេលតែមួយ។

ការជំរុញលើម្រាមដៃ ១ គឺជាកាយវិការកាយវិការហើយអត្តពលិកគ្រប់រូបគួរតែខិតខំដើម្បីរឿងនេះ។ នៅក្នុងការអនុវត្តមានតែអ្នកចំបាប់អាជីពប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវការជំរើសនេះ។ សម្រាប់អត្តពលិកធម្មតាការកំណត់ម្រាមដៃប្រាំស្តង់ដារគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

ជាការប្រសើរណាស់យើងបានពិនិត្យមើលលំហាត់លម្អិតប្រាប់ពីរបៀបអនុវត្តវានិងរបៀបរៀបចំវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ យើងសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងទទួលជោគជ័យហើយបច្ចេកទេសដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នេះប្រាកដជាធ្វើឱ្យអ្នកស្នេហាវិស័យកីឡារបស់អ្នកភ្ញាក់ផ្អើល។

មើល​វីដេអូ: អតថបរយជនដមហសលយងរបសរមតចពសខភព One Daily (ឧសភា 2025).