.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • សំខាន់
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
កីឡា Delta

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "Wipers"

Wipers (Wipers Wipers) - លំហាត់មុខងារមួយដែលអ្នកអាចធ្វើលំហាត់សាច់ដុំពោះទាំងមូល។ គុណសម្បត្តិចម្បងរបស់វាគឺថាវាមានទាំងឋិតិវន្ត (ដោយសារតែការកាន់ថេរនៃ "ជ្រុង") និងថាមវន្ត (ដោយសារតែចលនាបង្វិលនៃជើង) ផ្ទុក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "Wipers" អាចត្រូវបានគេហៅថាចលនាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំពោះ, នៅក្នុងខ្លឹមសាររបស់វាវាគឺជាកំណែដែលកាន់តែទំនើបនៃស្រោមជើងលើកទៅរបារហើយអត្តពលិកកាត់ស្បែកដែលទទួលការបណ្តុះបណ្តាលច្រើនឬតិចនឹងមិនជួបប្រទះការលំបាកពិសេសណាមួយក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់វាទេ។ បន្ថែមពីលើសាច់ដុំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំរលោង, ផ្នែកបន្ថែមនៃឆ្អឹងខ្នង, ផ្នែកក្រោយនិងសាច់ដុំនៃដៃនិងកំភួនដៃ។

រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com

បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ចលនានេះមិនត្រូវបានគេហៅថាឥតប្រយោជន៍នោះទេ - "ជូតទឹក" - លំដាប់នៃការប្រតិបត្តិរបស់វាទាក់ទងនឹងចលនានៃជើងគឺដូចជាការងាររបស់ដុសខាត់ឡានក្នុងពេលសម្អាតកញ្ចក់។ ដូច្នេះបច្ចេកទេសសម្រាប់អនុវត្តលំហាត់ជូតទឹកមានដូចខាងក្រោម៖

  1. ព្យួរនៅលើរបារផ្តេកតម្រង់ខ្នងនិងជើងរបស់អ្នក។ ក្តាប់ - បិទ, ដៃស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា។ ជម្រើសមួយទៀតគឺការក្តាប់អព្យាក្រឹត (ដូងមើលគ្នាទៅវិញទៅមក) ដូច្នេះវានឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តលំហាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងការក្តាប់កម្លាំងវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការប្រើខ្សែដៃឬទំពក់។ ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនសូវត្រូវបានរំខានដោយសាច់ដុំដៃនិងកំភួនដៃក្នុងអំឡុងពេលនៃវិធីសាស្រ្តនេះឡើយ។
  2. ក្នុងអំឡុងពេលនៃវិធីសាស្រ្តនេះអ្នកអាចទុកដៃរបស់អ្នកត្រង់ឬអ្នកអាចពត់បន្តិច - ធ្វើតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ពីទីតាំងចាប់ផ្តើមលើកជើងនិងជួសជុលជើងត្រង់របស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ អ្នកបានយកទីតាំងនៃ "ជ្រុង" ពីទីនេះយើងនឹងចាប់ផ្តើមចលនាបង្វិលនៃជើង។
  3. រំកិលខ្លួនបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីបង្កើនជួរនៃចលនានិងប្តូរបន្ទុកភាគច្រើនទៅនឹងអាប់អោនទាប។ ដោយសារតែភាពលំអៀងជើងនឹងកើនឡើងស្ទើរតែរហូតដល់បញ្ឈរ។
  4. ដោយមិនពត់ជើងរបស់អ្នកអនុវត្តចលនារាងជារង្វង់ជាមួយពួកគេក្នុងទិសដៅតែមួយខណៈពេលដំណាលគ្នាបង្វែរគូទរបស់អ្នកបន្តិចក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ អ្នកត្រូវនាំចលនាទៅកម្រិតនៃត្រគាកស្របជាមួយដី។ កុំភ្លេចដឹកនាំឆ្អឹងអាងត្រគាកក្នុងទិសដៅផ្ទុយទៅនឹងចលនា - វិធីនេះអ្នកកាត់បន្ថយបន្ទុកនៅលើខ្នងទាប។
  5. វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការចាប់យកល្បឿននៃការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវនៅពេលអនុវត្តលំហាត់ "វីលភី" ចាប់តាំងពីចលនាមានលក្ខណៈឋិតិវន្តនៅក្នុងធម្មជាតិក្រុមសាច់ដុំគោលដៅមិនបន្ធូរអារម្មណ៍នៅទូទាំងវិធីទាំងមូលហើយយើងធ្វើការដោយមិនឈប់នៅចំណុចណាមួយ។ ព្យាយាមស្រូបចូលខណៈពេលដែលជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកហើយហត់នៅត្រង់ចំនុចចុងក្រោយនៃអំព្លីទីតនៅពេលសាច់ដុំពោះត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាអតិបរមា។

លាតឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកមុនពេលធ្វើលំហាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗបានទេចូរចាប់ផ្តើមដោយលើកជើងធម្មតាឡើងយ៉ាងតិច ១៥ ដងហើយកាន់ជ្រុង ២០ វិនាទីបន្ទាប់មកអ្នកនឹងទទួលជោគជ័យ។

ស្មុគស្មាញនៃការបណ្តុះបណ្តាល Crossfit

យើងនាំយកមកនូវការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនូវកន្លែងហ្វឹកហាត់ជាច្រើនដែលមានលំហាត់ "wipers" ដែលអ្នកអាចប្រើក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។

មើល​វីដេអូ: វធសរកគឡដយមនចបចហតបរណ. I lose 10kg without exercise. (ខែតុលា 2025).

អត្ថបទមុន

ការពិនិត្យសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែមគ្លុយកូស Chondroitin MSM ចុងក្រោយ

អត្ថបទបន្ទាប់

តើខ្ញុំអាចញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោង ៦ ល្ងាចបានទេ?

អត្ថបទដែលទាក់ទង

ដំណើរការសាលារៀននៅសាំងពេទឺប៊ឺគ - ពិនិត្យនិងពិនិត្យឡើងវិញ

ដំណើរការសាលារៀននៅសាំងពេទឺប៊ឺគ - ពិនិត្យនិងពិនិត្យឡើងវិញ

2020
លំហាត់ទូក

លំហាត់ទូក

2020
ដូចដែលវាគឺមុនពេលហ្វឹកហាត់

ដូចដែលវាគឺមុនពេលហ្វឹកហាត់

2020
Creatine hydrochloride - របៀបយកនិងអ្វីដែលខុសគ្នាពី monohydrate

Creatine hydrochloride - របៀបយកនិងអ្វីដែលខុសគ្នាពី monohydrate

2020
លោត squats

លោត squats

2020
ថ្ងៃទី ២ និងទី ៣ នៃការរៀបចំសំរាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងនិងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង

ថ្ងៃទី ២ និងទី ៣ នៃការរៀបចំសំរាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងនិងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង

2020

ទុកឱ្យមតិយោបល់របស់អ្នក


អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
ហេតុអ្វីបានជាការរត់មានប្រយោជន៍

ហេតុអ្វីបានជាការរត់មានប្រយោជន៍

2020
ការបាក់ឆ្អឹងកជើង - មូលហេតុការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យការព្យាបាល

ការបាក់ឆ្អឹងកជើង - មូលហេតុការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យការព្យាបាល

2020
ការការពារស៊ីវិលនៅឯសហគ្រាសនិងក្នុងអង្គការ - ការការពារស៊ីវិលនិងស្ថានភាពបន្ទាន់

ការការពារស៊ីវិលនៅឯសហគ្រាសនិងក្នុងអង្គការ - ការការពារស៊ីវិលនិងស្ថានភាពបន្ទាន់

2020

ប្រភេទពេញនិយម

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

អំពីយើង

កីឡា Delta

ចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក

Copyright 2025 \ កីឡា Delta

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - កីឡា Delta