Wipers (Wipers Wipers) - លំហាត់មុខងារមួយដែលអ្នកអាចធ្វើលំហាត់សាច់ដុំពោះទាំងមូល។ គុណសម្បត្តិចម្បងរបស់វាគឺថាវាមានទាំងឋិតិវន្ត (ដោយសារតែការកាន់ថេរនៃ "ជ្រុង") និងថាមវន្ត (ដោយសារតែចលនាបង្វិលនៃជើង) ផ្ទុក។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "Wipers" អាចត្រូវបានគេហៅថាចលនាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំពោះ, នៅក្នុងខ្លឹមសាររបស់វាវាគឺជាកំណែដែលកាន់តែទំនើបនៃស្រោមជើងលើកទៅរបារហើយអត្តពលិកកាត់ស្បែកដែលទទួលការបណ្តុះបណ្តាលច្រើនឬតិចនឹងមិនជួបប្រទះការលំបាកពិសេសណាមួយក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់វាទេ។ បន្ថែមពីលើសាច់ដុំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំរលោង, ផ្នែកបន្ថែមនៃឆ្អឹងខ្នង, ផ្នែកក្រោយនិងសាច់ដុំនៃដៃនិងកំភួនដៃ។
រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com
បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ចលនានេះមិនត្រូវបានគេហៅថាឥតប្រយោជន៍នោះទេ - "ជូតទឹក" - លំដាប់នៃការប្រតិបត្តិរបស់វាទាក់ទងនឹងចលនានៃជើងគឺដូចជាការងាររបស់ដុសខាត់ឡានក្នុងពេលសម្អាតកញ្ចក់។ ដូច្នេះបច្ចេកទេសសម្រាប់អនុវត្តលំហាត់ជូតទឹកមានដូចខាងក្រោម៖
- ព្យួរនៅលើរបារផ្តេកតម្រង់ខ្នងនិងជើងរបស់អ្នក។ ក្តាប់ - បិទ, ដៃស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា។ ជម្រើសមួយទៀតគឺការក្តាប់អព្យាក្រឹត (ដូងមើលគ្នាទៅវិញទៅមក) ដូច្នេះវានឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តលំហាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងការក្តាប់កម្លាំងវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការប្រើខ្សែដៃឬទំពក់។ ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនសូវត្រូវបានរំខានដោយសាច់ដុំដៃនិងកំភួនដៃក្នុងអំឡុងពេលនៃវិធីសាស្រ្តនេះឡើយ។
- ក្នុងអំឡុងពេលនៃវិធីសាស្រ្តនេះអ្នកអាចទុកដៃរបស់អ្នកត្រង់ឬអ្នកអាចពត់បន្តិច - ធ្វើតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ពីទីតាំងចាប់ផ្តើមលើកជើងនិងជួសជុលជើងត្រង់របស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ អ្នកបានយកទីតាំងនៃ "ជ្រុង" ពីទីនេះយើងនឹងចាប់ផ្តើមចលនាបង្វិលនៃជើង។
- រំកិលខ្លួនបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីបង្កើនជួរនៃចលនានិងប្តូរបន្ទុកភាគច្រើនទៅនឹងអាប់អោនទាប។ ដោយសារតែភាពលំអៀងជើងនឹងកើនឡើងស្ទើរតែរហូតដល់បញ្ឈរ។
- ដោយមិនពត់ជើងរបស់អ្នកអនុវត្តចលនារាងជារង្វង់ជាមួយពួកគេក្នុងទិសដៅតែមួយខណៈពេលដំណាលគ្នាបង្វែរគូទរបស់អ្នកបន្តិចក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ អ្នកត្រូវនាំចលនាទៅកម្រិតនៃត្រគាកស្របជាមួយដី។ កុំភ្លេចដឹកនាំឆ្អឹងអាងត្រគាកក្នុងទិសដៅផ្ទុយទៅនឹងចលនា - វិធីនេះអ្នកកាត់បន្ថយបន្ទុកនៅលើខ្នងទាប។
- វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការចាប់យកល្បឿននៃការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវនៅពេលអនុវត្តលំហាត់ "វីលភី" ចាប់តាំងពីចលនាមានលក្ខណៈឋិតិវន្តនៅក្នុងធម្មជាតិក្រុមសាច់ដុំគោលដៅមិនបន្ធូរអារម្មណ៍នៅទូទាំងវិធីទាំងមូលហើយយើងធ្វើការដោយមិនឈប់នៅចំណុចណាមួយ។ ព្យាយាមស្រូបចូលខណៈពេលដែលជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកហើយហត់នៅត្រង់ចំនុចចុងក្រោយនៃអំព្លីទីតនៅពេលសាច់ដុំពោះត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាអតិបរមា។
លាតឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកមុនពេលធ្វើលំហាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗបានទេចូរចាប់ផ្តើមដោយលើកជើងធម្មតាឡើងយ៉ាងតិច ១៥ ដងហើយកាន់ជ្រុង ២០ វិនាទីបន្ទាប់មកអ្នកនឹងទទួលជោគជ័យ។
ស្មុគស្មាញនៃការបណ្តុះបណ្តាល Crossfit
យើងនាំយកមកនូវការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនូវកន្លែងហ្វឹកហាត់ជាច្រើនដែលមានលំហាត់ "wipers" ដែលអ្នកអាចប្រើក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។