.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • សំខាន់
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
កីឡា Delta

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "Wipers"

Wipers (Wipers Wipers) - លំហាត់មុខងារមួយដែលអ្នកអាចធ្វើលំហាត់សាច់ដុំពោះទាំងមូល។ គុណសម្បត្តិចម្បងរបស់វាគឺថាវាមានទាំងឋិតិវន្ត (ដោយសារតែការកាន់ថេរនៃ "ជ្រុង") និងថាមវន្ត (ដោយសារតែចលនាបង្វិលនៃជើង) ផ្ទុក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "Wipers" អាចត្រូវបានគេហៅថាចលនាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំពោះ, នៅក្នុងខ្លឹមសាររបស់វាវាគឺជាកំណែដែលកាន់តែទំនើបនៃស្រោមជើងលើកទៅរបារហើយអត្តពលិកកាត់ស្បែកដែលទទួលការបណ្តុះបណ្តាលច្រើនឬតិចនឹងមិនជួបប្រទះការលំបាកពិសេសណាមួយក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់វាទេ។ បន្ថែមពីលើសាច់ដុំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំរលោង, ផ្នែកបន្ថែមនៃឆ្អឹងខ្នង, ផ្នែកក្រោយនិងសាច់ដុំនៃដៃនិងកំភួនដៃ។

រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com

បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ចលនានេះមិនត្រូវបានគេហៅថាឥតប្រយោជន៍នោះទេ - "ជូតទឹក" - លំដាប់នៃការប្រតិបត្តិរបស់វាទាក់ទងនឹងចលនានៃជើងគឺដូចជាការងាររបស់ដុសខាត់ឡានក្នុងពេលសម្អាតកញ្ចក់។ ដូច្នេះបច្ចេកទេសសម្រាប់អនុវត្តលំហាត់ជូតទឹកមានដូចខាងក្រោម៖

  1. ព្យួរនៅលើរបារផ្តេកតម្រង់ខ្នងនិងជើងរបស់អ្នក។ ក្តាប់ - បិទ, ដៃស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា។ ជម្រើសមួយទៀតគឺការក្តាប់អព្យាក្រឹត (ដូងមើលគ្នាទៅវិញទៅមក) ដូច្នេះវានឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តលំហាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងការក្តាប់កម្លាំងវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការប្រើខ្សែដៃឬទំពក់។ ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនសូវត្រូវបានរំខានដោយសាច់ដុំដៃនិងកំភួនដៃក្នុងអំឡុងពេលនៃវិធីសាស្រ្តនេះឡើយ។
  2. ក្នុងអំឡុងពេលនៃវិធីសាស្រ្តនេះអ្នកអាចទុកដៃរបស់អ្នកត្រង់ឬអ្នកអាចពត់បន្តិច - ធ្វើតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ពីទីតាំងចាប់ផ្តើមលើកជើងនិងជួសជុលជើងត្រង់របស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ អ្នកបានយកទីតាំងនៃ "ជ្រុង" ពីទីនេះយើងនឹងចាប់ផ្តើមចលនាបង្វិលនៃជើង។
  3. រំកិលខ្លួនបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីបង្កើនជួរនៃចលនានិងប្តូរបន្ទុកភាគច្រើនទៅនឹងអាប់អោនទាប។ ដោយសារតែភាពលំអៀងជើងនឹងកើនឡើងស្ទើរតែរហូតដល់បញ្ឈរ។
  4. ដោយមិនពត់ជើងរបស់អ្នកអនុវត្តចលនារាងជារង្វង់ជាមួយពួកគេក្នុងទិសដៅតែមួយខណៈពេលដំណាលគ្នាបង្វែរគូទរបស់អ្នកបន្តិចក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ អ្នកត្រូវនាំចលនាទៅកម្រិតនៃត្រគាកស្របជាមួយដី។ កុំភ្លេចដឹកនាំឆ្អឹងអាងត្រគាកក្នុងទិសដៅផ្ទុយទៅនឹងចលនា - វិធីនេះអ្នកកាត់បន្ថយបន្ទុកនៅលើខ្នងទាប។
  5. វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការចាប់យកល្បឿននៃការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវនៅពេលអនុវត្តលំហាត់ "វីលភី" ចាប់តាំងពីចលនាមានលក្ខណៈឋិតិវន្តនៅក្នុងធម្មជាតិក្រុមសាច់ដុំគោលដៅមិនបន្ធូរអារម្មណ៍នៅទូទាំងវិធីទាំងមូលហើយយើងធ្វើការដោយមិនឈប់នៅចំណុចណាមួយ។ ព្យាយាមស្រូបចូលខណៈពេលដែលជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកហើយហត់នៅត្រង់ចំនុចចុងក្រោយនៃអំព្លីទីតនៅពេលសាច់ដុំពោះត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាអតិបរមា។

លាតឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកមុនពេលធ្វើលំហាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗបានទេចូរចាប់ផ្តើមដោយលើកជើងធម្មតាឡើងយ៉ាងតិច ១៥ ដងហើយកាន់ជ្រុង ២០ វិនាទីបន្ទាប់មកអ្នកនឹងទទួលជោគជ័យ។

ស្មុគស្មាញនៃការបណ្តុះបណ្តាល Crossfit

យើងនាំយកមកនូវការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនូវកន្លែងហ្វឹកហាត់ជាច្រើនដែលមានលំហាត់ "wipers" ដែលអ្នកអាចប្រើក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។

មើល​វីដេអូ: វធសរកគឡដយមនចបចហតបរណ. I lose 10kg without exercise. (ឧសភា 2025).

អត្ថបទមុន

ទាញដោយក្តាប់តូចចង្អៀត

អត្ថបទបន្ទាប់

ប្រភេទករណីសម្រាប់ស្មាតហ្វូននៅលើដៃទិដ្ឋភាពទូទៅនៃក្រុមហ៊ុនផលិត

អត្ថបទដែលទាក់ទង

ទាញនៅខាងក្រោយក្បាល

ទាញនៅខាងក្រោយក្បាល

2020
BCAA Maxler ម្សៅ

BCAA Maxler ម្សៅ

2020
គម្រោងការហាត់ប្រាណដោយឥតគិតថ្លៃមុខងារ

គម្រោងការហាត់ប្រាណដោយឥតគិតថ្លៃមុខងារ

2020
គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃអាហារូបត្ថម្ភមុនពេលរត់

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃអាហារូបត្ថម្ភមុនពេលរត់

2020
Carniton - ការណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់និងការពិនិត្យលំអិតអំពីការបន្ថែម

Carniton - ការណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់និងការពិនិត្យលំអិតអំពីការបន្ថែម

2020
គ្លីលីន - ប្រើក្នុងថ្នាំនិងកីឡា

គ្លីលីន - ប្រើក្នុងថ្នាំនិងកីឡា

2020

ទុកឱ្យមតិយោបល់របស់អ្នក


អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
ការចែវទូក

ការចែវទូក

2020
ជីវតេចវិតាបាលី - ការពិនិត្យវីតាមីនស្មុគស្មាញ

ជីវតេចវិតាបាលី - ការពិនិត្យវីតាមីនស្មុគស្មាញ

2020
តារាងកាឡូរីនៃគ្រាប់និងគ្រាប់

តារាងកាឡូរីនៃគ្រាប់និងគ្រាប់

2020

ប្រភេទពេញនិយម

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

អំពីយើង

កីឡា Delta

ចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក

Copyright 2025 \ កីឡា Delta

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - កីឡា Delta