មនុស្សជាច្រើនយកចិត្តទុកដាក់លើដៃទ្រូងនិងខ្នងរបស់ពួកគេនៅពេលជ្រើសរើសលំហាត់សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់។ ផ្នែករាងកាយទាំងនេះត្រូវបានគេកោតសរសើរជានិច្ចប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសមត្ថភាពក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលជើងរបស់អ្នកទេ។
ទោះបីជាការពិតដែលថាពួកគេផ្ទុកលើសទម្ងន់រាល់ថ្ងៃមានតែការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវនឹងធ្វើឱ្យពួកគេមើលទៅគួរឱ្យទាក់ទាញ។
ការហាត់ប្រាណជើងសម្រាប់បុរស - ការណែនាំជាមូលដ្ឋាន
មុនពេលពិចារណាលំហាត់ជាក់លាក់អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើអនុសាសន៍ទូទៅការសង្កេតដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។
អនុសាសន៍សំខាន់ៗមានដូចខាងក្រោមៈ
- ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវតែមានជាធរមានបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងមិនអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អទេ។ ក្រុមសាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរទាមទារឱ្យមានទំងន់ធ្វើការខ្ពស់។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងពាក់កណ្តាលត្រូវបានអនុវត្តដោយមនុស្សជាច្រើនចាប់តាំងពីលំហាត់មូលដ្ឋានត្រូវបានកំណត់ដោយការលំបាកខ្ពស់។ បន្ទាប់ពីបូមជើងសាច់ដុំទាំងអស់គួរតែត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍នៅពេលតែមួយការឡើងជំហាននឹងពិបាក។
- ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើឧបករណ៍ពិសេស។ ដូចដែលការអនុវត្តបង្ហាញដោយសារតែទីតាំងនៃខ្នងនៅលើផ្ទៃទំនោរបន្ទុកនៅលើជើងអាចត្រូវបានកើនឡើង 2-3 ដង។
- ជារឿយៗមានករណីនៅពេលដែលនំផេនខេនត្រូវបានដាក់នៅក្រោមកែងជើងនៅពេលអង្គុយ។ នេះកាត់បន្ថយបន្ទុកដែលបានអនុវត្តយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រសិនបើលំហាត់ត្រូវបានធ្វើនៅដំណាក់កាលដំបូងបន្ទាប់មកនៅពេលអង្គុយ squat គូទត្រូវបានទាញត្រឡប់មកវិញបន្តិច។ នេះជៀសវាងបញ្ហាជង្គង់បន្ថែមទៀតដែលអត្តពលិកជាច្រើនធ្លាប់ស្គាល់។
- ការកំណត់ឈប់ខុសគ្នាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះរាងកាយចាប់ផ្តើមត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្ទុកបន្ទុក។ ជំហរធំទូលាយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរបន្ទុកនៅខាងក្នុងដោយចង្អៀតមួយនៅខាងក្រៅ។
- កន្លែងអង្គុយជ្រៅមិនគួរជៀសវាងទេ។ ជារឿយៗមានស្ថានភាពនៅពេលចលនាមិនត្រូវបានបញ្ចប់ទាំងស្រុង។ ភ្លៅគួរតែត្រូវបានគេដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅយ៉ាងហោចណាស់នៅក្នុងយន្តហោះតែមួយជាមួយជាន់បើមិនដូច្នេះទេវាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល។ កន្លែងអង្គុយជ្រៅអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការសាច់ដុំទាំងអស់វាកាន់តែពិបាកប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍នឹងកាន់តែច្រើន។
- ការលាតសន្ធឹងគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីផ្តល់នូវភាពបត់បែនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួន។ យូរ ៗ ទៅវាអាចថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ លំហាត់ខ្លះស្តារប្រវែងជាលិកាសាច់ដុំ។
- ផ្នែកខាងក្រោយនៃភ្លៅគួរតែត្រូវបានគេធ្វើការដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។ បើទោះបីជាការពិតដែលថានៅពេលអង្គុយ squats ផ្នែកនៃសាច់ដុំនេះត្រូវបានចូលរួម, ការពិសោធន៏ពិសេសមួយត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យវាចេញ។ នេះបង្កើនបន្ទុកសក្តានុពលនិងផ្តល់នូវរូបរាងគួរឱ្យទាក់ទាញ។
- ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែនៅជាមួយ plyometrics ។ ពួកវាមាននៅក្នុងការសម្តែងលោតនិងលោត។
លំហាត់នីមួយៗត្រូវតែខិតជិតដោយការទទួលខុសត្រូវខ្ពស់ព្រោះសូម្បីតែកំហុសតូចតាចក៏អាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលបានដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានតែពេលវេលាប៉ុណ្ណោះលទ្ធភាពនៃការធ្វើកំហុសត្រូវបានលុបចោល។
លំហាត់ជើងមូលដ្ឋាន
ការផ្តល់នូវប្រសិទ្ធិភាពត្រឹមត្រូវលើជាលិកាសាច់ដុំអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូររូបរាងនិងស្ថានភាពរបស់ពួកគេ។ សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលជើងវាត្រូវបានអនុវត្តជាញឹកញាប់:
Squats
មានគោលបំណងអភិវឌ្ឍបរិមាណនិងកម្លាំង។
របៀបដែលបន្ទុកនឹងត្រូវចែកចាយអាស្រ័យលើទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃជើង:
- ការរចនាផ្ទៃខាងក្នុងត្រូវបានផ្តល់ដោយខ្សែធំទូលាយ។
- នៅពេលកំពុងអង្គុយអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នព្រោះកំហុសមួយនាំឱ្យមានរបួស។ កំហុសជាទូទៅគឺទីតាំងមិនត្រឹមត្រូវ។
- ការកើនឡើងនៃបន្ទុកត្រូវបានអនុវត្តដោយការចំណាយនៃរបារខណៈពេលដែលអង្គុយការខិតខំប្រឹងប្រែងត្រូវបានផ្ទេរទៅកែងជើង។
ដាប់ប៊លដាប់ប៊ល
វាត្រូវបានអនុវត្តក្នុងករណីដែលគ្មានស៊ុមថាមពលក៏ដូចជាក្នុងករណីមានបញ្ហាខាងក្រោយ:
- ជម្រៅនៃការអង្គុយគឺពឹងផ្អែកភាគច្រើនទៅលើការដាក់ត្រឹមត្រូវនៃដាប់ប៊ែល។
- បច្ចេកទេសមាននៅក្នុងទីតាំងនៃជើងទទឹងទទឹងដាច់ពីគ្នា, dumbbells ត្រូវបានយកនៅលើភាគី, បន្ទាប់ពីការដែល squats ត្រូវបានអនុវត្ត។
- ធ្វើការជាមួយ dumbbells ផ្តល់នូវចំនួនអតិបរមានៃពាក្យដដែលៗវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យហែកកែងជើង។
អង្គុយនៅខាងមុខ
ពួកវាត្រូវបានអនុវត្តដោយដាក់រនាស់មិនមែននៅខាងក្រោយទេប៉ុន្តែនៅពីមុខនៅផ្នែកខាងលើនៃទ្រូង។ លក្ខណៈពិសេសក្នុងការបង្វែរបន្ទុកទៅផ្នែកខាងមុខនៃរាងកាយ។
វាសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅពេលអង្គុយ។ ទីតាំងជាក់លាក់មួយនៃបន្ទុកធានានូវការអភិវឌ្ឍនៃចេកអេស។
ការបណ្តុះបណ្តាលនេះតម្រូវឱ្យមានការរៀបចំពិសេសជើងមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នារបារត្រូវបានដាក់នៅខាងមុខ។ អ្នកត្រូវធ្វើកន្លែងអង្គុយឱ្យបានស៊ីជម្រៅបើមិនដូច្នេះទេប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នឹងទាប។
ទីតាំងចាប់ផ្តើមត្រូវបានធ្វើឡើងដោយដាក់ជើងឱ្យធំទូលាយបន្ទាប់មករបារត្រូវបានជួសជុលនិងយកចេញពីម៉ោន។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនរណាម្នាក់ដែលមើលងាយ។
ម៉ាស៊ីនស្មីត
អនុវត្តជាញឹកញាប់ព្រោះការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍បែបនេះមិនរាប់បញ្ចូលលទ្ធភាពនៃការរងរបួស។ នេះដោយសារតែចលនារង្គោះរង្គើក្នុងកំឡុងពេលអង្គុយធម្មតាដែលបាត់បង់ស្ថេរភាព។ ការគ្រប់គ្រងកម្រិតខ្ពស់អនុញ្ញាតឱ្យមានកន្លែងអង្គុយកាន់តែជ្រៅ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានគុណវិបត្តិសំខាន់ពីរ: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានអនុវត្តតែក្នុងទិសដៅជាក់លាក់មួយហើយអាចមិនស្រួលហើយសាច់ដុំមានស្ថេរភាពមិនត្រូវបានចូលរួមដែលការអភិវឌ្ឍក៏សមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ផងដែរ។
ទីតាំងចាប់ផ្តើមត្រូវបានគេយកទៅជាមួយជើងទទឹងទទឹងដាច់ពីគ្នារបារត្រូវបានដាក់នៅលើស្មាដោយត្រូវបានយកចេញដោយប្រុងប្រយ័ត្នហើយកន្លែងអង្គុយត្រូវបានធ្វើ។ នៅពេលដករបារអ្នកត្រូវរើថយក្រោយបន្តិច។
ចុចជើង
វាគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃឃ្លាំងអាវុធនៃវិធីសាស្រ្តសម្រាប់បង្កើនម៉ាសនិងកម្លាំង។ គោលបំណងសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺដើម្បីធ្វើការហាត់ប្រាណនិងសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោយនៃភ្លៅ។
លទ្ធផលអាស្រ័យលើគុណភាពនៃវិធីសាស្រ្តនីមួយៗ។ អាស្រ័យលើលក្ខណៈពិសេសនៃការរចនានៃឧបករណ៍វាអាចរុញទំងន់ឬរុញខ្លួនអ្នកចេញពីការគាំទ្រ។
បន្ទាប់ពីជ្រើសរើសយកទំងន់សមរម្យទីតាំងចាប់ផ្តើមត្រូវបានគេយកទៅលើដង្ហើមចូលរបារត្រូវបានបន្ទាបចុះនៅលើដង្ហើមចេញចុច។ ដៃមានទីតាំងនៅជិតឡ។
ការលួចអង្គុយ
ពួកវាត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើឧបករណ៍ពិសោធពិសេសដែលកាត់បន្ថយកម្រិតនៃបន្ទុកនៅខាងក្រោយ។ បន្ទុកសំខាន់គឺស្ថិតនៅលើរាងបួនជ្រុងនិងខាងក្រោយភ្លៅ។
ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតសូមដាក់ជើងរបស់អ្នកខ្ពស់ជាងធម្មតា៖
- លំហាត់គួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើមពីទីតាំងត្រឹមត្រូវនៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ស្មាសម្រាកប្រឆាំងនឹងធាតុពិសេសផ្នែកខាងក្រោយត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងតឹង។
- សារពត៌មានត្រូវបានអនុវត្តលើការដកដង្ហើមការបន្ថយការដកដង្ហើម។
- អ្នកត្រូវមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ហើយធ្វើវិធីនីមួយៗដោយរលូន។
សួតដាប់ប៊ល
ពួកវាមានឥទ្ធិពលស្មុគស្មាញការហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានអនុវត្តសូម្បីតែនៅផ្ទះ។ ដើម្បីដំណើរការសាច់ដុំទាំងអស់ចលនាត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តតាមទំហំពេញ។ នៅពេលអង្គុយជាមួយទំងន់ច្រើនវាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដាក់ជង្គង់របស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋទេ។
ជារឿយៗគេជឿថាការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ទេ។ តាមក្បួននេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅពេលមានកំហុសនិងការអភិវឌ្ឍខ្សោយនៃសាច់ដុំស្ថេរភាពព្រោះវាពិបាកក្នុងការរក្សាតុល្យភាព។
ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺជាជំហរត្រង់ជាមួយ dumbbells, ត្រឡប់មកវិញគឺសូម្បីតែ, បន្ទាប់ពីការដែលកន្លែងទំនេរមួយត្រូវបានអនុវត្តបន្ទុកត្រូវបានចែកចាយឡើងវិញទៅនឹងជើងកោង។ បន្ទាប់ពីអនុវត្តសកម្មភាពការវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមកើតឡើង។
អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យរៀនធ្វើលំហាត់ខាងលើឱ្យបានត្រឹមត្រូវព្រោះវាច្រើនតែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រេចកិច្ចការដែលបានកំណត់។
លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំខ្នងភ្លៅ
ក្រុមសាច់ដុំនេះក៏ត្រូវបានផ្តល់ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសផងដែរដែលលំហាត់ជាក់លាក់ត្រូវបានអនុវត្ត។ ពួកគេមានដូចខាងក្រោមៈ
រមួលក្រពើនៅក្នុងម៉ាស៊ីនពិសោធន៏
ខ្សែក្រវាត់ត្រូវបានអនុវត្តនៅស្ទើរតែគ្រប់កន្លែងហាត់ប្រាណ។ ក្នុងករណីខ្លះជើងនីមួយៗត្រូវបានដំណើរការជាវេនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។ ការពត់កោងគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយអ្នកដែលមានបញ្ហាខ្នង។
មេរៀនគួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើមពីទីតាំងត្រឹមត្រូវនៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏រាងកាយខាងលើត្រូវបានជួសជុលដោយដៃ។ នៅលើដង្ហើមចូល, ជើងពត់, នៅលើដង្ហើមចេញ, ពួកគេត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់ពួកគេយឺត។
ឈរជើងកោង
វាត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់ការសិក្សាទូលំទូលាយនៃសាច់ដុំភ្លៅ។ វិធីសាស្រ្តនីមួយៗត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំនៃជើងតែមួយ។
នៅពេលមានសកម្មភាពសំខាន់ៗខ្នងមិនមានជាប់ទាក់ទងទេដូច្នេះជម្រើសបណ្តុះបណ្តាលនេះរីករាលដាល។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយអ្នកគួរតែដាក់ខ្លួនអ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ហើយបន្ទាប់មកអនុវត្តការបត់ជើងជំនួស។
ការស្លាប់ដោយជើងត្រង់
លំហាត់គឺពិបាកជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវអាចបង្កើតម៉ាសនិងកម្លាំង។ ជើងមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នានៅពេលប្រតិបត្តិអ្នកត្រូវប្រយ័ត្នប្រយែងបើមិនដូច្នេះទេមានលទ្ធភាពនៃការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានហាមឃាត់នៅក្នុងវត្តមាននៃការរងរបួសខ្នងតិចតួច។ នៅលើដង្ហើមដាប់ប៊ែលត្រូវបានបន្ទាបថយក្រោយត្រូវបានរក្សាត្រង់ត្រង់ដកដង្ហើមការកើនឡើង។ របារគួរប៉ះជាន់ទាំងស្រុងដោយមានការពន្យាពេលត្រឹមតែពីរបីវិនាទីប៉ុណ្ណោះ។
លំហាត់ទាំងអស់ខាងលើគួរតែត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើដំណើរការនេះត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយគ្រូបង្វឹកបន្ទាប់មកលទ្ធភាពនៃការរងរបួសគឺទាប។
លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំកំភួនជើង
ក្រុមនេះក៏ត្រូវបានគេអនុវត្តផងដែរនៅពេលអនុវត្តលំហាត់ជាក់លាក់។
ពួកគេមានដូចខាងក្រោមៈ
ឈរឡើងកំភួនជើង
វិធីសាស្រ្តទូទៅបំផុតនៃការប៉ះពាល់ការប្រើប្រាស់ការពិសោធន៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្ថយបន្ទុកពីខាងក្រោយ:
- នៅពេលនៃវិធីសាស្រ្ត, ជើងគឺទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, ផលប៉ះពាល់គឺដោយសារតែការអូសទាញនៃស្រោមជើង។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើមទាក់ទងនឹងការដាក់ម្រាមជើងនៅលើវេទិកាពិសេសកែងជើងព្យួរ។
- ការលើកត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនលឿនម៉ាស៊ីនខ្លះមានចំណុចទាញពិសេសដើម្បីបង្កើនស្ថេរភាព។
ការលើកជើងឡើងកំភួនជើង
ការប្រើប្រាស់សារពត៌មានលេងកូនគោនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។ ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ពិសេសដែលផ្នែកខាងក្រោយមានទីតាំងនៅលើយន្ដហោះដែលមានទំនោរនឹងលុបបំបាត់លទ្ធភាពនៃការរងរបួស។
ការរឹតត្បិតពិសេសអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំកំភួនជើងការជួសជុលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនទំងន់អតិបរមាជាមួយនឹងប្រូបាប៊ីលីតេទាបនៃការរងរបួស។
នៅពេលដាក់ស្រោមជើងបានត្រឹមត្រូវស្រោមជើងត្រូវបានដាក់ដើម្បីឱ្យកែងជើងមានសេរីភាព។ បន្ទាប់ពីនេះការលើករបារខ្លីត្រូវបានអនុវត្ត។
កន្លែងអង្គុយកំភួនជើងកំភួនជើង
- បន្ទុកនៅលើស្រោមជើងនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយគឺងាយស្រួលបំផុតវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដាក់ជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មា។
- Pancakes ឬ dumbbells ត្រូវបានដាក់នៅលើ caviar វាចាំបាច់ក្នុងការចែកចាយវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
- នៅក្នុងទីតាំងនេះមានតែកូនគោប៉ុណ្ណោះដែលធ្វើការ។ បន្ទាប់ពីនោះការលើកទម្ងន់ជំនួសត្រូវបានអនុវត្តដោយសារតែការបំបែកកែងជើងដោយសារតែបន្ទុកនោះធ្លាក់លើម្រាមជើង។
មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះក្រុមសាច់ដុំនេះទេប៉ុន្តែការសិក្សារបស់ពួកគេសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់។
កម្មវិធីហាត់ប្រាណជើង
មានតែអ្នកឯកទេសទេដែលដឹងពីលក្ខណៈពិសេសទាំងអស់អាចអភិវឌ្ឍកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល។
ការរីករាលដាលបំផុតមានដូចខាងក្រោម៖
- ការហាត់ប្រាណដំបូងទាក់ទងនឹងការធ្វើមួកចំនួនប្រាំសម្រាប់ពាក្យដដែលៗចំនួន ១០ ក៏ដូចជាសួតដោយប្រើដាប់ប៊ល។
- វិធីទី ២ គឺការធ្វើមួកសុវត្ថិភាព (៤ ភីភី) សម្រាប់ ១០ វិនាទីរួមជាមួយការចុចជាន់ក្រោមនិងចុចលេង។
- ទីបីត្រូវបានតំណាងដោយ squats, ផ្នែកបន្ថែមជើង, ការបត់បែននៃការស្លាប់។ អនុវត្តជា ៣ ឈុតនិងពាក្យដដែលៗ ១០-១៤ ។
- ការហាត់ប្រាណចុងក្រោយត្រូវបានតំណាងដោយសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងការបត់បែននិងការពន្យាពេលការឈរជើងកោងសម្រាប់ ៣ ឈុតនិង ១០ វិនាទី
ទោះបីជាការពិតដែលជើងត្រូវបានប្រើស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃនៅពេលហ្វឹកហាត់ក៏ដោយអ្នកគួរតែបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ។ បើមិនដូច្នោះទេមានលទ្ធភាពនៃការរងរបួស។ មានតែបន្ទាប់ពីទទួលបានបទពិសោធន៍អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ទាំងអស់បានត្រឹមត្រូវ។
