អ្នកនៅតែសម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើមរត់នៅពេលព្រឹកឬពេលល្ងាចទិញស្បែកជើងនិងផ្លូវដើរប៉ុន្តែ…។ រួចទៅហើយបន្ទាប់ពីការរត់ដំបូងឬជាបន្តបន្ទាប់ការឈឺចាប់នៅក្នុងជើងទាបចាប់ផ្តើមរំខាន។
របៀបក្លាយជា, ប៉ុន្តែសំខាន់បំផុត, អ្វីដែលត្រូវធ្វើ, របៀបដើម្បីយល់ពីអ្វីដែលអាចបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញាឈឺចាប់និងលុបបំបាត់វា។
ឈឺចាប់ក្នុងកំឡុងពេលនិងក្រោយពេលរត់ - មូលហេតុ, ដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហា
ដំបូងបង្អស់វាគួរអោយចងចាំថាល្អអ្នកត្រូវទុករោគសញ្ញាបែបនេះដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់។ ទាំងអស់នេះមិនត្រឹមតែជាស្នាមជាំនិងផលវិបាករបស់វាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាកត្តានាំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងសរសៃឈាមនិងសន្លាក់ដែលអ្នកប្រហែលជាមិនធ្លាប់ដឹងពីមុនមកផងដែរ។ ហេតុដូច្នេះវាមានតម្លៃក្នុងការដឹងពីអ្វីដែលអាចបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញាអវិជ្ជមាននិងវិធីដោះស្រាយ។
រោគសញ្ញាបំបែកស៊ីន
- នៅក្រោមពាក្យនេះមានន័យថាដំណើរការរលាកដែលជះឥទ្ធិពលដល់ periosteum ហើយជារឿយៗបង្កឱ្យមានការបំបែកភ្នាសឆ្អឹងពីក្រោយ។
- ដំណើរការរោគសាស្ត្របែបនេះអាចបណ្តាលមកពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនៅពេលកំពុងរត់ឬឈឺសាច់ដុំជើងរាបស្មើនិងស្បែកជើងដែលបានជ្រើសរើសមិនត្រឹមត្រូវ។
- ដូច្នេះវាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបញ្ឈប់ការបណ្តុះបណ្តាលជាបន្ទាន់ការប្រើមួនការត្រជាក់និងការស្ងប់ស្ងាត់ទោះបីជាញឹកញាប់នៃការប្រើថ្នាំដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីតសមាសធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាកអាចត្រូវបានទាមទារក៏ដោយ។
រោគសាស្ត្រនៃសរសៃឈាម
- វាគឺជាការរំលោភលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបញ្ហាជាមួយនឹងសរសៃឈាមវ៉ែនដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់នៅតំបន់ជើង។
- ជារឿយៗវាកើតឡើងដោយឯកឯងហើយបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯងទោះបីជារឿយៗការវាយប្រហារនៃការឈឺចាប់អាចត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យជើងទាបនិងកូនគោ។
- ដូច្នេះសម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាមជាច្រើនដូចជាសរសៃ varicose, thrombophlebitis ឬរោគសាស្ត្រដទៃទៀតដែលដំណើរការដូចជាការអប់រំរាងកាយត្រូវបានគេធ្វើឱ្យខូច។
- ជារឿយៗបាតុភូតនេះអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងមនុស្សវ័យជំទង់នៅពេលដែលការលូតលាស់នៃសរសៃឈាមអាចយឺតយ៉ាវក្នុងការអភិវឌ្ឍពីឆ្អឹង។
បញ្ហារួម
- គ្រប់ប្រភេទនៃរោគសាស្ត្រនិងជំងឺដែលប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ - ជំងឺរលាកសន្លាក់និងជំងឺរលាកសន្លាក់ជំងឺរលាកសន្លាក់អាចជាមូលហេតុដើមនៃការឈឺចាប់នៅជើងទាបនៅពេលរត់ក៏ដូចជាបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ជាមួយនឹងការរត់ខ្លាំងដំណើរការរលាកអាចធ្វើឱ្យកាន់តែខ្លាំងនិងបង្ហាញខ្លួនពួកគេជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេខុសៗគ្នា។
- ជារឿយៗអ្នករត់ប្រណាំងអាចជួបប្រទះការឈឺចាប់នៅក្នុងជើងឬជើងទាបបន្ទាប់ពីនោះអាចមានការថយចុះនៃការចល័តនៃសន្លាក់ដែលរងផលប៉ះពាល់និងការបំផ្លាញរបស់វា។
- ដូច្ន្រះវាសមនឹងជំនួសការរត់ជាមួយការអប់រំកាយផ្រស្រងទៀត។
Microtrauma និងរបួសដល់ជើងខាងក្រោម
ការបាក់ឆ្អឹងនិងការបាក់ឆ្អឹងការផ្លាស់ទីលំនៅគឺជាដៃគូនៃការរត់ជាញឹកញាប់ដែលមិនមានលក្ខណៈល្អបំផុតដែលប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃជើងទាប។ ប៉ុន្តែគ្រូពេទ្យហៅការរងរបួសដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតចំពោះជំងឺរលាកស្បែក meniscus - ការបង្កើតឆ្អឹងខ្ចីដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅក្នុង patella និងភ្ជាប់ដោយសរសៃចងជាច្រើនទៅនឹងឆ្អឹងខ្ចីដទៃទៀត។
បញ្ហានេះបង្ហាញរាងខ្លួនឯងថាឈឺចាប់ខ្លាំងនិងកន្ត្រាក់រមួលខ្លួនថយចុះការចល័តជើងនិងជើងទាបហើមឈឺចាប់។ អ្នកមិនគួរអនុវត្តការប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះដោយខ្លួនឯងទេ - ការពិនិត្យនិងពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតគឺចាំបាច់។
ការឡើងកម្តៅមិនគ្រប់គ្រាន់
ក្នុងករណីនេះអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍នឹងនិយាយដូចខាងក្រោម - ការឡើងកម្តៅដែលបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវគឺពាក់កណ្តាលនៃការហាត់ប្រាណរួចហើយ។ អ្នកមិនគួរចេញពីផ្ទះភ្លាមៗទេ - ចាប់ផ្តើមរត់។ វាចាំបាច់ក្នុងការកំដៅរាងកាយមុនពេលហ្វឹកហាត់។
នេះអាចជាការផ្លាស់ប្តូរជើងនិងចលនារាងជារង្វង់នៃជើង, បែកញើសនិងបត់បែន / ពង្រីកជង្គង់លាតសន្ធឹងសាច់ដុំភ្លៅ។
ទាំងអស់នេះនឹងធ្វើឱ្យសន្លាក់និងសាច់ដុំឡើងកំដៅបង្កើនលំហូរឈាមនិងធ្វើឱ្យវាមានភាពយឺត។ ដូច្នោះហើយវានឹងមានការរងរបួសតិចជាងដូចជាស្នាមសង្វារនិងការរងរបួសអតិសុខុមប្រាណនិងការដាច់រហែកនៃសរសៃឈាមសរសៃសាច់ដុំ។
ស្បែកជើងមិនល្អ
ប្រសិនបើអ្នកដាក់ស្បែកជើងតឹងឬមិនស្រួលសម្រាប់ការរត់ជើងរបស់អ្នកនឹងឈឺចាប់ក្នុងកំឡុងពេលនិងក្រោយពេលរត់។
ហើយក្នុងករណីនេះវាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់ត្រឹមត្រូវ:
- ជ្រើសរើសទំហំស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ - ស្បែកជើងប៉ាតាមិនគួរច្របាច់ជើងរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែក៏មិនគួរព្យួរនៅលើវាដែរ។ ប៉ុន្តែវាគួរឱ្យចងចាំថាសម្រាប់សំណុំនៃការផ្ទុកយូរនៅលើជើងវាអាចហើម - ដូច្នេះចូរជ្រើសរើសម៉ូដែលដែលមានទំហំពាក់កណ្តាលដែលអ្នកកំពុងពាក់។
- ដូចគ្នានេះផងដែរកុំជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលមានតែមួយគត់រឹង - នេះអាចនាំឱ្យមានការរលាកនៃតែមួយគត់ដោយសារតែសម្ពាធគួរឱ្យកត់សម្គាល់លើវា។ ដូចគ្នានេះផងដែរកុំជ្រើសរើសស្បែកជើងដោយប្រើស្បែកជើងទន់និងស្តើង - វាជួយបង្កើនបន្ទុកនៅលើប្រអប់ជើងហើយអាចនាំឱ្យមានស្នាមប្រឡាក់និងស្នាមប្រេះ។
- ត្រូវប្រាកដថាយកចិត្តទុកដាក់លើចង្កេះផងដែរ - តឹងពេកពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យមានលំហូរឈាមខ្សោយនិងលំហូរកូនកណ្តុរនៅមូលដ្ឋាននៃកជើង។
ល្បឿនរត់មិនត្រឹមត្រូវ
ជារឿយៗអ្នករត់ប្រណាំងថ្មីថ្មោងមានការឈឺចាប់មិនត្រឹមតែនៅក្នុងជើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅគូទខ្នងទាបនិងសូម្បីតែខ្នងនិងស្មាទៀតផង។ ហើយនៅទីនេះវាចាំបាច់ក្នុងការវិភាគជាមួយល្បឿនអ្វីដែលអ្នកដំណើរការ - ចលនាមុតស្រួចនិងលឿនគឺមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលមិនមានការបណ្តុះបណ្តាល។
បន្ថែមលើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងការកំណត់រាងកាយមិនត្រឹមត្រូវក្នុងការរត់និងបញ្ហាបច្ចេកទេស។ ឧទាហរណ៍អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដោយសារតែភាពគ្មានបទពិសោធន៍របស់គាត់រុញរាងកាយទៅមុខឬថយក្រោយគាត់មិនមានចង្វាក់នៃចលនានៅក្នុងដៃនិងជង្គង់សូម្បីតែទិសដៅខុសនៃជើងនឹងនាំឱ្យមានការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលនិងកំឡុងពេលពួកគេ។
ដូចគ្នានេះផងដែរអត្តពលិកខ្លះនិយាយថាកន្លែងនៃការរត់ក៏ជារឿងសំខាន់ផងដែរ - កុំរត់លើផ្លូវ asphalt ឬផ្លូវមិនស្មើគ្នាធ្វើឱ្យកន្ត្រាក់ភ្លាមៗហើយដោយហេតុនេះបង្កឱ្យមានគម្លាតនិង microtrauma ។
បញ្ចប់ការហាត់ប្រាណភ្លាមៗ
ការបរាជ័យដោយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីបញ្ចប់ការរត់ខ្លាំងឬការហាត់ប្រាណក៏អាចបណ្តាលឱ្យឈឺជើងផងដែរ។ ការពិតគឺថាការផលិតអាស៊ីតឡាក់ទិកច្រើនពេកនាំឱ្យមានការហើមនិងឈឺសាច់ដុំ។
ហេតុដូច្នេះហើយការបញ្ចប់នៃការបណ្តុះបណ្តាលភ្លាមៗនិងការងូតទឹកត្រជាក់នាំឱ្យមានជាតិអាស៊ីតលើសនៅក្នុងខ្លួន។ ហេតុដូច្នេះសូម្បីតែបន្ទាប់ពីការរត់ក៏ដោយវាសមនឹងដើរក្នុងល្បឿនយឺត ៗ អង្គុយនិងធ្វើចលនារាងជារង្វង់ជាច្រើនដោយជើងរបស់អ្នក។
វិធានការបង្ការ
អត្តពលិកគ្រប់រូបដែលបានរត់អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកហើយដឹងយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបដែលសាច់ដុំនិងសន្លាក់ឈឺចាប់ហើយដូច្នេះផ្តល់ដំបូន្មាននិងអនុសាសន៍របស់ពួកគេ:
- នៅពេលចាប់ផ្តើមដំបូងអ្នកគួរតែជ្រើសរើសល្បឿននៃការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកមិនគួរបង្ហូរទឹកភ្នែកពីការចាប់ផ្តើមនៅក្នុងរបៀបដែលមានល្បឿនលឿននិងធ្វើឱ្យបញ្ឈប់ភ្លាមៗ។
- ភាពកក់ក្តៅក៏មិនអាចខ្វះបានដែរមុនពេលហាត់ប្រាណ - វារៀបចំរាងកាយសាច់ដុំនិងសន្លាក់ឆ្អឹងសម្រាប់រត់។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយប្រហែលប្រាំនាទីដើម្បីបង្វិលជើងនិងសួតញើសនិងលោត - ហើយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមលោត។
- ដូច្នេះដើម្បីឱ្យការរត់ចង្វាក់និងត្រឹមត្រូវជាងនេះដៃក៏ត្រូវធ្វើការចង្វាក់ផងដែរដោយរួមផ្សំនឹងការងាររបស់ជើង។ ដូចដែលអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធនិយាយថាក្នុងអំឡុងពេលរត់ជើងគួរតែស្របគ្នាជាមួយនឹងដៃហើយរមៀលទំងន់ពីម្រាមជើងដល់ជើង។
- ប្រសិនបើមានជំងឺរួមគ្នាវាសមនឹងការសម្របសម្រួលអាំងតង់ស៊ីតេនិងការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួមជៀសវាងការហួសកម្រិតនិងសូម្បីតែការជាប់គាំងនៅក្នុងតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់។ ម៉្យាងទៀតវេជ្ជបណ្ឌិតអាចណែនាំឱ្យអ្នកជំងឺជំនួសការរត់ជាមួយនឹងការទស្សនាអាងហែលទឹកឬរាំ។
- កុំបញ្ចប់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីយកឈ្នះចម្ងាយលោតនៅនឹងកន្លែងហែលជើងនិងបង្វិលជើងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើសាច់ដុំរបស់អ្នកឈឺចាប់ដោយសារអាស៊ីតឡាក់ទិកច្រើនពេកសូមងូតទឹកក្តៅឬទៅងូតទឹកជូតសាច់ដុំដោយប្រើមួនក្តៅ។
- ហើយចាំបាច់ - ស្បែកជើងនិងសម្លៀកបំពាក់មានផាសុកភាពនិងទំហំដែលធ្វើពីក្រណាត់ធម្មជាតិដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដកដង្ហើម។
- ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលដែលអ្នកបាត់បង់សំណើមអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយផលិតផលពុកផុយចេញជាបណ្តើរ ៗ ដោយញើស។
ការរត់គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាពដែលនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយនិងស្មារតីរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អជានិច្ច។ ប៉ុន្តែល័ក្ខខ័ណ្ឌសំខាន់មួយសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងគ្មានការឈឺចាប់គឺជាការប្រតិបត្តិនៃលក្ខខណ្ឌមួយចំនួននិងច្បាប់បណ្តុះបណ្តាលដែលនៅទីបំផុតនឹងមិនបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់និងការខ្សោះជីវជាតិនៃស្ថានភាពទូទៅរបស់អ្នករត់នោះទេ។
