របៀបដំណើរការត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ការលើកទឹកចិត្តគន្លឹះនិងកម្មវិធីដែលកំពុងដំណើរការសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង * រត់

នៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូបមានពេលមួយនៅពេលដែលគាត់គិតអំពីសុខភាពរបស់គាត់ជំហានដ៏ល្អបំផុតឆ្ពោះទៅរកការហាត់ប្រាណ។ ការរត់គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកវិលត្រឡប់ទៅរកភាពធម្មតាវិញដែលមិនត្រូវការការវិនិយោគហិរញ្ញវត្ថុពិសេសក៏ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានប្រយោជន៍។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

បុព្វបុរសរបស់បុរសសម័យទំនើបតែងតែរត់ដោយសារតែការពិតដែលពួកគេត្រូវការដើម្បីបរបាញ់និងការពារខ្លួន។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងពិភពទំនើបនៅពេលដែលផលិតផលចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតគឺស្ថិតនៅលើធ្នើនៃហាងដែលអាចទៅដល់បានដោយសាមញ្ញដោយឆ្លងកាត់ផ្លូវហើយមិនមានអ្វីច្រើនដើម្បីការពារប្រឆាំងទេមនុស្សចាប់ផ្តើមរត់តិចទៅ ៗ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវិនិច្ឆ័យដោយការពិតដែលថាអ្នកកំពុងអានអត្ថបទនេះប្រធានបទនេះគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ចំពោះអ្នក។

គួរកត់សម្គាល់ថាមនុស្សជាច្រើនមានសមត្ថភាពក្នុងការដំណើរការប៉ុន្តែតើពួកគេធ្វើវាត្រឹមត្រូវទេ?

នេះគឺជាចំណុចមួយចំនួនដែលត្រូវអនុវត្តតាមដើម្បីធ្វើអាជីវកម្មនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖

នៅពេលកំពុងរត់ស្មាមិនគួរផ្លាស់ទីទេ។ វាចាំបាច់ដែលពួកគេត្រូវសម្រាកនិងស្ថិតក្នុងទីតាំងតែមួយ។
ដៃធ្វើចលនាដោយសេរីតាមដងខ្លួន។
ដៃត្រូវបានច្របាច់បន្តិចទៅនឹងកណ្តាប់ដៃ។
នៅពេលកំពុងរត់រាងកាយត្រូវបានផ្អៀងទៅមុខបន្តិច។
នៅពេលជើងប៉ះគួរតែស្ថិតនៅលើដងខ្លួនហើយមិនមែននៅពីមុខទេ។
ដើម្បីឱ្យការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវរក្សាជំហររបស់អ្នក។
កុំចាត់វិធានការទូលំទូលាយពេក។ នេះនឹងមានឥទ្ធិពលរារាំង។

ហេតុផល ៨ យ៉ាងដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនថ្ងៃនេះ

ខ្វះការលើកទឹកចិត្ត? ជាការជំរុញទឹកចិត្តខាងក្រោមនេះគឺជាហេតុផល ៨ យ៉ាងដែលនឹងធ្វើអោយអ្នកចេញទៅខាងក្រៅហើយចាប់ផ្តើមដំណើរការ៖

ការរត់អាចពន្យារអាយុជីវិតរបស់អ្នកដោយពង្រឹងបេះដូងនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមអុកស៊ីសែនទៅសរីរាង្គទាំងអស់។ នេះនឹងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺជាច្រើន។
ការរត់គឺអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដែលមានន័យថាវានឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទំងន់ក៏ដូចជារក្សាទំងន់ផងដែរព្រោះវាធ្វើឱ្យមេតាប៉ូលីសធម្មតា។
អ្នកអាចហាត់ប្រាណដោយឥតគិតថ្លៃដោយមិនចាំបាច់ទិញសមាជិកហាត់ប្រាណដែលមានតម្លៃថ្លៃ។
ការរត់ជួយបំបាត់ភាពតានតឹងនិងបំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាលព្រោះនៅពេលរត់រាងកាយបង្កើតអរម៉ូនរីករាយ - អរម៉ូន endorphins ។
ការរត់គឺជាការកែលម្អខ្លួនឯងវាធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែប្រសើរ។ អ្នកកាន់តែរឹងមាំលឿននិងយូរអង្វែង។
សាកថាមពល! អ្នកដែលរត់នៅពេលព្រឹកអះអាងថាថាមពលដែលពួកគេទទួលបានពីការរត់គឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។ រួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អអ្នកនឹងទទួលបានវិធីល្អក្នុងការបញ្ចូលទឹកប្រាក់។
លំហាត់រាងកាយនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករួចផុតពីភាពអ៊ូអរនិងអ៊ូអរហើយមើលពិភពលោកជុំវិញអ្នកតាមរបៀបថ្មី។
ដំណើរការនៃការចងចាំមានការរីកចម្រើន! ដូចដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញឱ្យឃើញខណៈពេលកំពុងដំណើរការនៅក្នុងផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការចងចាំមានការរីកចម្រើនយ៉ាងសកម្មនៃកោសិកាថ្មី។

ផលប៉ះពាល់លើរាងកាយ

ពាក្យពីរបីត្រូវបានគេនិយាយរួចហើយអំពីឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃការរត់លើរាងកាយប៉ុន្តែខ្ញុំចង់ពង្រីកលើប្រធានបទនេះឱ្យកាន់តែលម្អិត។

ផលប៉ះពាល់វិជ្ជមានទៅលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ

បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនស្ថានភាពនៃលំពែងនិងក្រពះនឹងប្រសើរឡើង។ ការងាររបស់ពោះវៀនក៏ត្រូវបានរំញោចផងដែរហើយវាត្រូវបានព្យាបាលសម្រាប់ជម្ងឺណាមួយ។

ស្ថានភាពនៃគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់មានភាពប្រសើរឡើងរាល់ដំណើរការដែលនៅសេសសល់ត្រូវបានលុបចោលហើយបំពង់ទឹកប្រមាត់ត្រូវបានសម្អាតដែលទាក់ទងនឹងរាងកាយដែលមនុស្សម្នាក់អាចនិយាយថាត្រូវបានបង្កើតថ្មី។ ប្រសិនបើអ្នកដំណើរការយ៉ាងសកម្មនិងទៀងទាត់បន្ទាប់មកដុំថ្មនឹងមិនលេចឡើងនៅក្នុងសរីរាង្គនេះទេ។ បើគ្មានថ្នាំណាមួយមុខងារថ្លើមត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា!

ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធ musculoskeletal

ការលាតសន្ធឹងនិងការឡើងកម្តៅពេលកំពុងរត់បំបាត់ការកកស្ទះរាងកាយជំរុញការលូតលាស់ជាលិកានិងកោសិកាថ្មី។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តរត់បន្ទាប់មកបូកនឹងការផ្លាស់ប្តូរដែលបានចុះបញ្ជីពីមុនស្ថានភាពនៃឆ្អឹងខ្នងក៏នឹងប្រសើរឡើងដែរ។
ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវសួតពង្រីកនៅពេលកំពុងរត់។

ការរត់រាល់ថ្ងៃនឹងអភិវឌ្ឍឆន្ទៈនិងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងក៏ដូចជាការប្តេជ្ញាចិត្តនិងការព្យាយាមហើយនឹងជួយអ្នកឱ្យមានតុល្យភាព។

ច្បាប់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

មែនហើយឥឡូវនេះវាមានតម្លៃក្នុងការនិយាយអំពីច្បាប់នៃការរត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង:

នៅពេលអ្នករត់ជាលើកដំបូងរាងកាយដោយសារតែកង្វះសកម្មភាពរាងកាយនឹងមិនយកគំនិតរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកីឡាសប្បាយទេ។ ជើងរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមឆាបឆេះហើយទ្រូងរបស់អ្នកនឹងឡើងរឹងប៉ុន្តែត្រូវចាំថានឹងរត់ទៅមុខ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង 10-15 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
អ្នកប្រាកដជាគួរអនុវត្តសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាពដែលមិនរារាំងចលនារបស់អ្នកនិងស្បែកជើងដែលមានផាសុខភាព។
រកល្បឿនមួយដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។
អ្នកត្រូវតែដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដង្ហើមចូលគួរតែតាមច្រមុះនិងហៀរចេញតាមមាត់។
កុំភ្លេចកក់កម្តៅមុនពេលហាត់ប្រាណព្រោះការឡើងកម្តៅសាច់ដុំមិនសូវងាយរងរបួសទេ។
ការលាតសន្ធឹងគួរតែត្រូវបានធ្វើបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលអ្នកត្រូវតែរត់យ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍!
តើមានភ្លៀងនិងផ្គររន្ទះនៅខាងក្រៅទេ? គ្មានអ្វីទេ! ទៅរកការរត់ក្នុងអាកាសធាតុណាមួយគ្រាន់តែស្លៀកពាក់សមរម្យ។
មិនដែលបោះបង់! មិនថាវាលំបាកនិងលំបាកប៉ុណ្ណាក៏ដោយនៅតែបន្តដំណើរការ។ ធ្វើឱ្យវាជាលក្ខខណ្ឌដើម្បីសិក្សាយ៉ាងហោចណាស់បីសប្តាហ៍។ ជឿខ្ញុំបន្ទាប់ពីពេលនេះការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំនឹងថយចុះដែលផ្តល់នូវផ្លូវទៅពន្លឺនិងល្បឿន។

កម្មវិធីដំបូងដែលកំពុងដំណើរការដំបូង

ខាងក្រោមនេះគឺជាកម្មវិធីដែលកំពុងដំណើរការសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងរយៈពេលពីរខែ។

ការរត់និងការដើរជំនួស!

១ សប្តាហ៍។ អ្នកត្រូវរត់ ១ នាទីដើរ ២ នាទី។ រយៈពេលសរុបនៃមេរៀនគឺ ២១ នាទី។
២ សប្តាហ៍។ រត់ ២ នាទីដើរ ២ នាទី។ ការហាត់ប្រាណនីមួយៗគួរតែមានរយៈពេលប្រហែល ២០ នាទី។
៣ សប្តាហ៍។ រត់រយៈពេល ៣ នាទីដើរពីរ។ អនុវត្តរយៈពេល ២០ នាទី។
៤ សប្តាហ៍។ រត់ ៥ នាទីដើរ ២ នាទី។ ការហាត់ប្រាណនីមួយៗនៅសប្តាហ៍ទីបួនគួរតែមានរយៈពេល ២១ នាទី។
៥ សប្តាហ៍។ យើងបង្កើនពេលវេលារត់ដល់ ៦ នាទីហើយយើងកាត់បន្ថយពេលវេលាដើរដល់ ១ នាទី។ យើងហ្វឹកហាត់រយៈពេល ២០ នាទី។
៦ សប្តាហ៍។ យើងរត់រយៈពេល ៨ នាទីដើរ ១. ការហាត់ប្រាណមានរយៈពេល ១៨ នាទី។
៧ សប្តាហ៍។ រត់ 10 នាទីសម្រាកមួយ។ អនុវត្តរយៈពេល ២៣ នាទី។
៨ សប្តាហ៍។ ចករយៈពេល ១២ នាទីដើរ ១ នាទី។ រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណគឺ 21 នាទី។

ធ្វើការលើខ្លួនឯងគឺដោយគ្មានការសង្ស័យគឺអស្ចារ្យណាស់ប៉ុន្តែសូមឈប់សម្រាកជាមួយកម្មវិធីដែលកំពុងដំណើរការយ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមរត់នៅពេលព្រឹកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង?

កំណត់គោលដៅសម្រាប់ខ្លួនអ្នកមុនពេលចូលគេងដើម្បីក្រោកពីដំណេកនៅថ្ងៃស្អែកជាមួយនាឡិការោទិ៍ដំបូងដែលគួរតែត្រូវបានកំណត់នៅម៉ោង ៦ ព្រឹក។ អ្នកគួរតែរត់ពី ៦.៣០ (កន្លះម៉ោងសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់) ដល់ ៧.៣០ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់យើងសមបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ វាក៏គួរឱ្យចងចាំផងដែរថាអ្នកនិងរាងកាយរបស់អ្នកទើបតែភ្ញាក់ឡើងដូច្នេះកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណការអភិវឌ្ឍល្បឿនបំបែកនៅពេលកំពុងរត់។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើអ្នកត្រូវរត់ក្នុងល្បឿនដែលមានផាសុខភាពបំផុត។

ជាការប្រសើរណាស់ប្រសិនបើអ្នកបានអានអត្ថបទទាំងមូលនេះដល់ទីបញ្ចប់នោះទំនងជាអ្នកធ្ងន់ធ្ងរហើយប្តេជ្ញាចិត្ត។ ឥឡូវនេះភារកិច្ចចម្បងគឺដើម្បីប្រមូលថាមពលទាំងអស់របស់អ្នកទៅជាកណ្តាប់ដៃហើយទើបតែចាប់ផ្តើម។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលមិនត្រូវបាត់បង់ការប្តេជ្ញាចិត្តនេះក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់នៅលើផ្នែកដែលមានបន្លាបំផុតនៃផ្លូវ - នៅពេលចាប់ផ្តើម។ ត្រូវប្រាកដថាប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមហើយមិនបញ្ឈប់ការជឿជាក់លើខ្លួនឯងនិងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក៏ដូចជាសកម្មភាពនោះលទ្ធផលនឹងមិនយូរប៉ុន្មានទេ។