.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • សំខាន់
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
កីឡា Delta

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើតកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដោយខ្លួនឯង?

ទាក់ទងទៅនឹងសំណួរនៃការគូរផែនការបណ្តុះបណ្តាលភាគច្រើនត្រូវបានសរសេរអំពីវាហើយយ៉ាងណាក៏ដោយវាតែងតែមានជាប់ទាក់ទង។ ពាក់ព័ន្ធសម្រាប់អត្តពលិកគុណសម្បត្តិនិងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអំពីការហ្វឹកហាត់វគ្គបណ្តុះបណ្តាលហើយយើងនឹងនិយាយបន្ថែមទៀត។

ដំណើរការគោលការណ៍បណ្តុះបណ្តាល

គោលការណ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺសាមញ្ញនិងស្មុគស្មាញក្នុងពេលតែមួយហើយវានិយាយអំពីពួកគេដែលនឹងត្រូវពិភាក្សាដូចខាងក្រោម។

បន្តិចម្តង ៗ និងសតិអារម្មណ៍

ការចងចាំ - លំហាត់នីមួយៗអភិវឌ្ឍនូវគុណភាពជាក់លាក់ដូចជាកម្លាំងឬការស៊ូទ្រាំល្បឿននិងលក្ខណៈផ្សេងទៀត។ ហើយនេះមិនមែនគ្រាន់តែជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនោះទេ - វាគឺជាសកម្មភាពដោយចេតនាឆន្ទះនិងដោយចេតនា។

ការបណ្តុះបណ្តាលជាបណ្តើរ ៗ នឹងបង្កើតជាការស៊ូទ្រាំនិងកម្លាំងនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំឆ្អឹងនិងសាច់ដុំប្រព័ន្ធសរសៃឈាមនិងបេះដូងពីព្រោះការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានមិនកើតឡើងបន្ទាប់ពីដំណើរការពីរបី។

ភាពទៀងទាត់និងការបន្ត

ការរត់ហាត់ប្រាណគួរតែក្លាយជាសម្រាប់អ្នកនូវគុណលក្ខណៈចាំបាច់នៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃដែលជាទំលាប់ដូចជាដុសធ្មេញឬញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ ដើម្បីរត់ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ភាពទៀងទាត់គឺសំខាន់ណាស់ព្រោះបើគ្មានការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកមិនអាចឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នកបានទេ។

ការបន្តក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ - ការផ្លាស់ប្តូរលើកដំបូងនឹងបង្ហាញខ្លួនពួកគេបន្ទាប់ពី 3-4 សប្តាហ៍ហើយបន្ទាប់ពី 2-3 ខែយើងអាចនិយាយអំពីការកើនឡើងនៃការស៊ូទ្រាំដោយពាក់កណ្តាល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានអនុវត្តរយៈពេល 1-2 ខែបន្ទាប់មកអ្នកអាចស្តាររូបរាងរបស់អ្នកមិនលឿនជាងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 2-3 ខែ។

អ្នកមិនគួរព្យាយាមច្របាច់ពេលវេលាខកខានក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីនោះទេ - នេះនឹងនាំឱ្យមានការងារហួសប្រមាណនិងរបួស។

ភាពស្ថិតស្ថេរនិងសុវត្ថិភាព

កម្មវិធីដែលបានចងក្រងគួរតែមានលក្ខណៈពិសេសនៃប្រព័ន្ធជាក់លាក់មួយ។ ចាប់ពីការឡើងកម្តៅរហូតដល់ការរត់ហាត់ប្រាណពីលំហាត់សាមញ្ញ ៗ រហូតដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីចម្ងាយទៅចម្ងាយឆ្ងាយ។

ហើយសុវត្ថិភាពគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងករណីនេះ - វាមិនគួរបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេដោយសារអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វាប៉ុន្តែអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនិងហ្វឹកហាត់សន្លាក់បន្តិចម្តង ៗ ។ យ៉ាងណាមិញការផ្ទុកលើសទម្ងន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឬចលនាភ្លាមៗអាចនាំឱ្យមានរបួស។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យផែនការសាកល្បងមួយ?

នៅពេលរៀបចំផែនការរត់សូមគិតពីចំណុចមួយចំនួន។ ដំបូងបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ប្រាណស្រាល ៗ និងខ្លាំងក្លានិងដំណើរការរយៈពេលវែងនៅក្នុងកម្មវិធី។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការបង្កើនពេលវេលានិងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ពី ៣-៥% ក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ក្នុងកំឡុងពេលរត់អ្នកមិនគួរធ្វើរាល់ថ្ងៃនៃការហ្វឹកហាត់ទេ - យ៉ាងហោចណាស់ឱ្យខ្លួនឯងឈប់សំរាក 1-2 ថ្ងៃ។ ហើយនៅពេលអ្នកបញ្ចប់កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកសូមចាប់ផ្តើមកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកមួយសប្តាហ៍មុនពេលបញ្ចប់។

តើអ្នកគួរហាត់ប្រាណញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាហើយសម្រាកប៉ុន្មាន?

ការផ្ទុកនិងការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃការរត់ប្រកបដោយជោគជ័យនៅពេលដែលការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការសំរាកលំហែនិងការរត់ដែលសមហេតុផលនៅក្នុងកម្មវិធីនឹងដើរតួជាមូលដ្ឋានដ៏ប្រសើរសម្រាប់ការរីកចម្រើន។ ហើយទោះបីជាបែបនេះក៏ដោយអ្នកនឹងមិនឈឺចាប់ទេ។

ប៉ុន្តែការហ្វឹកហាត់និងសម្រាកគឺជាបញ្ហាបុគ្គលអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការរត់និងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អត្តពលិក។ ឧទាហរណ៍សម្រាប់អត្តពលិកដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល - បទដ្ឋានគឺការហាត់ប្រាណ ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃដែលផ្ទុកពីការហាត់ប្រាណមួយវាល្អប្រសើរសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្តការហាត់ប្រាណ ៣-៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

រយៈពេលបណ្តុះបណ្តាល

កម្មវិធីដែលកំពុងដំណើរការដោយខ្លួនឯងអាចមានភាពខុសគ្នាពី ៤០ នាទីទៅ ១,៥-២ ម៉ោងបើគិតពីចម្ងាយ - ចាប់ផ្តើមពី ៤ គីឡូម៉ែត្រនិងរហូតដល់ ២០-៣០ ក្នុងមួយថ្ងៃ។

វាគ្មានន័យទេក្នុងការអនុវត្តតូចជាងមុនចាប់តាំងពីប្រព័ន្ធសាច់ដុំប្រព័ន្ធដង្ហើមនឹងមិនមានការអភិវឌ្ឍទេហើយច្រើនទៀត - អាំងតង់ស៊ីតេបែបនេះគឺកម្រណាស់ហើយបន្ទុកលើសអាចបណ្តាលឱ្យរងរបួស។

រចនាសម្ព័ន្ធបណ្តុះបណ្តាល

រចនាសម្ព័ននៃផែនការរត់មានចំណុចដូចខាងក្រោមៈ

  1. នៅដំណាក់កាលដំបូងមានការរត់ពន្លឺឬកំដៅឡើងនេះនឹងចាប់ផ្តើមរាងកាយឡើងកំដៅសាច់ដុំនិងបង្កើនលំហូរឈាមផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនដល់សរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធទាំងអស់។
  2. ផ្នែកសំខាន់គឺការរត់។ លាតសន្ធឹងនិងរត់, រត់យឺត - នៅទីនេះអ្នកធ្វើការស្របតាមកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។
  3. ហើយកម្មវិធីបន្ទុកបញ្ចប់ដោយភាពត្រជាក់នៃរាងកាយ - ដើរយឺត ៗ នៅពេលដែលប្រព័ន្ធទាំងអស់វិលត្រឡប់ទៅរកសភាពស្ងប់ស្ងាត់និងស្ងប់ស្ងាត់។

ការរត់គឺជាកីឡាប្រជាធិបតេយ្យដោយមិនមានការរឹតត្បិតពិសេសលើអាយុនិងភេទឡើយ។ រឿងសំខាន់គឺការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានសមត្ថភាពនិងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក។

តើអ្នកត្រូវការគ្រូបង្វឹកទេ?

អ្នកបង្ហាត់ដែលមានសមត្ថភាពនឹងជួយកាត់បន្ថយចំនួនកំហុសដែលបានធ្វើក្នុងកំឡុងពេលរត់ហើយនេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ហើយប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ដោយគ្មានវា - វាដូចគ្នានឹងការធ្វើជាម្ចាស់កម្មវិធីសិក្សាដោយគ្មានគ្រូ។

អ្វីដែលជំនួយរបស់គ្រូបង្វឹកផ្តល់ឱ្យ៖

  1. កសាងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវដោយគិតគូរពីការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នករត់ប្រណាំងនិងផ្តោតលើលទ្ធផល។
  2. ការកែសំរួលបច្ចេកទេសដែលកំពុងរត់កំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ដែលនឹងលុបបំបាត់ការរងរបួសនិងស្នាមសង្វារ។
  3. គាត់នឹងឆ្លើយសំនួររបស់អ្នកប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ - អាំងតង់ស៊ីតេអាហារូបត្ថម្ភនិងការបណ្តុះបណ្តាលឧបករណ៍និងដំណើរការដោយវិជ្ជាជីវៈ។
  4. អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងខ្វះការអត់ធ្មត់ដើម្បីបន្តការហាត់ប្រាណយូរប៉ុន្តែគ្រូបង្វឹកគឺជាកត្តាជំរុញនិងភាពតានតឹងរបស់អ្នក។
  5. គ្រូបង្វឹកនឹងសម្របខ្លួនបណ្តើរ ៗ និងកម្មវិធីរបស់អ្នកឱ្យសមស្របទៅនឹងស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើនឬបន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេ។

ហើយនៅចុងបញ្ចប់។ ភាពស្មុគស្មាញមិនមែនគ្រាន់តែរត់លើដីរាបស្មើប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដំណើរការឡើងភ្នំការឡើងកម្តៅនិងលំហាត់ផ្សេងទៀតដែលនឹងជួយធ្វើឱ្យសម្លេងប្រសើរឡើងនិងទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរ។

ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាល

ប្រសិនបើមានសំណួរអំពីការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ - ក្នុងន័យនេះវាមានតម្លៃពិចារណាលើចំណុចសំខាន់ៗមួយចំនួន:

  • សម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលមានគុណភាពខ្ពស់ឧបករណ៍នេះដើរតួជាឧបករណ៍ល្អការអនុវត្តជាក់ស្តែងនិងមុខងារ។
  • ឧបករណ៍អាចត្រូវបានប្រើជាប្រតិទិនចល័តដែលកាលវិភាគនិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណត្រូវបានបញ្ចូល។
  • នៅក្នុងម៉ូដែលមួយចំនួនមានមុខងារមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចជាអ្នកបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនដែលតាមដានការអនុវត្តនៃការហាត់ប្រាណហើយកែតម្រូវវាតាមតម្រូវការ។
  • រួមជាមួយកម្មវិធីឆ្លាតវៃនៃឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាទ្រូងដែលអានពីការកន្ត្រាក់បេះដូងវាត្រួតពិនិត្យស្ថានភាពមិនត្រឹមតែបេះដូងជីពចរប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករំកិលស្ថិតិរបស់អ្នកបានទៀតផង។

ជាគោលការណ៍ឧបករណ៍ដែលដំណើរការគឺមានតម្លៃថ្លៃណាស់ប៉ុន្តែជាក់ស្តែងណាស់។

តើអ្នកគួរឈប់ធ្វើលំហាត់នៅពេលណា?

ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់ពេញមួយឆ្នាំវាពិតជាអស្ចារ្យណាស់ហើយអ្នកប្រាកដជានឹងសំរេចគោលដៅរបស់អ្នក។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានករណីលើកលែងមួយចំនួនសម្រាប់ការរត់ - ទាំងនេះគឺជាចំណុចដូចខាងក្រោម:

  1. ចង្វាក់បេះដូងសម្រាកខ្ពស់ឬទាប។ ការរមួលក្រពើនិងអតុល្យភាពភាពអស់កម្លាំងនិងការបាត់បង់កម្លាំងការហត់នឿយនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទគឺជាផលវិបាកនៃការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំង។ ដូច្នេះវាសមនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវការសម្រាកសម្រាប់ពេលខ្លះ។ រហូតដល់​ពេលណា? រហូតដល់ចង្វាក់បេះដូងវិលមករកភាពធម្មតាវិញហើយមានស្ថេរភាពក្នុងរយៈពេលយូរ។
  2. អត្រាខ្ពស់នៃការឆាប់ខឹង។ ដូច្នេះការរត់ញឹកញាប់ពេកជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សាវតាអារម្មណ៍របស់អ្នករត់ - រឿងនេះកើតឡើងដោយសារតែការផលិតនិងការបញ្ចេញអរម៉ូន cortisol នៅពេលកំពុងដំណើរការ។ ហេតុដូច្នេះហើយសូមព្យាបាលអារម្មណ៍មិនល្អរបស់អ្នកជាមួយនឹងការសំរាកលំហែនិងការសំរាកលំហែ។
  3. ការឈឺចាប់និងរមួលក្រពើនៅក្នុងសាច់ដុំ - នេះអាចជាលទ្ធផលនៃការហួសកម្រិតនិងអាំងតង់ស៊ីតេដែលបានជ្រើសរើសមិនត្រឹមត្រូវ។ ការព្យាបាលក្នុងករណីនេះគឺសម្រាកនិងមានជីវជាតិល្អចលនាតិចតួចប៉ុន្តែប្រសិនបើមិនមានភាពប្រសើរឡើងទេនោះវាមានតម្លៃក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
  4. ជំងឺផ្តាសាយនិងជំងឺផ្លូវដង្ហើម។ ដូចដែលអត្តពលិកនិងវេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថាការរត់គឺជាការប៉ះទង្គិចដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំហើយនេះអាចបង្កឱ្យមាន ARVI ហើយអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតមិនថានៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះឬរដូវរងារទេប៉ុន្តែនៅរដូវក្តៅ។

ការរត់គឺជាចលនាហើយចលនាគឺជាជីវិតនិងការងារពេញលេញនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។ ប៉ុន្តែការរត់នឹងមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានរចនាយ៉ាងត្រឹមត្រូវហើយគ្មានអ្វីផ្សេងទៀតទេ។

មើល​វីដេអូ: របបបងកត YouTube Channel 2019. Plus Business Idea Tips (ខែសីហា 2025).

អត្ថបទមុន

ឆ្នាំ ២០១៩ ដែលកំពុងដំណើរការ៖ ការសិក្សារត់ធំបំផុតមិនធ្លាប់មាន

អត្ថបទបន្ទាប់

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់ប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក?

អត្ថបទដែលទាក់ទង

Twine និងប្រភេទរបស់វា

Twine និងប្រភេទរបស់វា

2020
ហេតុអ្វីយក TRP? តើអ្នកណាត្រូវការវា?

ហេតុអ្វីយក TRP? តើអ្នកណាត្រូវការវា?

2020
ក្នុងករណីណាដែលការបំផ្លាញ Achilles កើតឡើងតើត្រូវផ្តល់ជំនួយដំបូងយ៉ាងដូចម្តេច?

ក្នុងករណីណាដែលការបំផ្លាញ Achilles កើតឡើងតើត្រូវផ្តល់ជំនួយដំបូងយ៉ាងដូចម្តេច?

2020
វិធីបំពាក់ខ្លួនឯងសម្រាប់ការរត់ដោយមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់ច្រើន

វិធីបំពាក់ខ្លួនឯងសម្រាប់ការរត់ដោយមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់ច្រើន

2020
សាច់គោសាច់គោនៅក្នុងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ

សាច់គោសាច់គោនៅក្នុងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ

2020
ម៉ាស្ការ៉ា - មាតិកាកាឡូរីសមាសភាពនិងអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ

ម៉ាស្ការ៉ា - មាតិកាកាឡូរីសមាសភាពនិងអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ

2020

ទុកឱ្យមតិយោបល់របស់អ្នក


អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
អ្វីដែលដំណើរការយឺត

អ្វីដែលដំណើរការយឺត

2020
កន្សែងទាញ

កន្សែងទាញ

2020
ជួរបាបារលនៅខាងក្រោយខាងក្រោយ

ជួរបាបារលនៅខាងក្រោយខាងក្រោយ

2020

ប្រភេទពេញនិយម

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

អំពីយើង

កីឡា Delta

ចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក

Copyright 2025 \ កីឡា Delta

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - កីឡា Delta