តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំផែនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ? * រត់

ទាក់ទងទៅនឹងសំណួរនៃការគូរផែនការបណ្តុះបណ្តាលភាគច្រើនត្រូវបានសរសេរអំពីវាហើយយ៉ាងណាក៏ដោយវាតែងតែមានជាប់ទាក់ទង។ ពាក់ព័ន្ធសម្រាប់អត្តពលិកគុណសម្បត្តិនិងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអំពីការហ្វឹកហាត់វគ្គបណ្តុះបណ្តាលហើយយើងនឹងនិយាយបន្ថែមទៀត។

ដំណើរការគោលការណ៍បណ្តុះបណ្តាល

គោលការណ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺសាមញ្ញនិងស្មុគស្មាញក្នុងពេលតែមួយហើយវានិយាយអំពីពួកគេដែលនឹងត្រូវពិភាក្សាដូចខាងក្រោម។

បន្តិចម្តង ៗ និងសតិអារម្មណ៍

ការចងចាំ - លំហាត់នីមួយៗអភិវឌ្ឍនូវគុណភាពជាក់លាក់ដូចជាកម្លាំងឬការស៊ូទ្រាំល្បឿននិងលក្ខណៈផ្សេងទៀត។ ហើយនេះមិនមែនគ្រាន់តែជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនោះទេ - វាគឺជាសកម្មភាពដោយចេតនាឆន្ទះនិងដោយចេតនា។

ការបណ្តុះបណ្តាលជាបណ្តើរ ៗ នឹងបង្កើតជាការស៊ូទ្រាំនិងកម្លាំងនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំឆ្អឹងនិងសាច់ដុំប្រព័ន្ធសរសៃឈាមនិងបេះដូងពីព្រោះការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានមិនកើតឡើងបន្ទាប់ពីដំណើរការពីរបី។

ភាពទៀងទាត់និងការបន្ត

ការរត់ហាត់ប្រាណគួរតែក្លាយជាសម្រាប់អ្នកនូវគុណលក្ខណៈចាំបាច់នៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃដែលជាទំលាប់ដូចជាដុសធ្មេញឬញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ ដើម្បីរត់ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ភាពទៀងទាត់គឺសំខាន់ណាស់ព្រោះបើគ្មានការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកមិនអាចឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នកបានទេ។

ការបន្តក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ - ការផ្លាស់ប្តូរលើកដំបូងនឹងបង្ហាញខ្លួនពួកគេបន្ទាប់ពី 3-4 សប្តាហ៍ហើយបន្ទាប់ពី 2-3 ខែយើងអាចនិយាយអំពីការកើនឡើងនៃការស៊ូទ្រាំដោយពាក់កណ្តាល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានអនុវត្តរយៈពេល 1-2 ខែបន្ទាប់មកអ្នកអាចស្តាររូបរាងរបស់អ្នកមិនលឿនជាងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 2-3 ខែ។

អ្នកមិនគួរព្យាយាមច្របាច់ពេលវេលាខកខានក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីនោះទេ - នេះនឹងនាំឱ្យមានការងារហួសប្រមាណនិងរបួស។

ភាពស្ថិតស្ថេរនិងសុវត្ថិភាព

កម្មវិធីដែលបានចងក្រងគួរតែមានលក្ខណៈពិសេសនៃប្រព័ន្ធជាក់លាក់មួយ។ ចាប់ពីការឡើងកម្តៅរហូតដល់ការរត់ហាត់ប្រាណពីលំហាត់សាមញ្ញ ៗ រហូតដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីចម្ងាយទៅចម្ងាយឆ្ងាយ។

ហើយសុវត្ថិភាពគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងករណីនេះ - វាមិនគួរបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេដោយសារអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វាប៉ុន្តែអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនិងហ្វឹកហាត់សន្លាក់បន្តិចម្តង ៗ ។ យ៉ាងណាមិញការផ្ទុកលើសទម្ងន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឬចលនាភ្លាមៗអាចនាំឱ្យមានរបួស។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យផែនការសាកល្បងមួយ?

នៅពេលរៀបចំផែនការរត់សូមគិតពីចំណុចមួយចំនួន។ ដំបូងបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ប្រាណស្រាល ៗ និងខ្លាំងក្លានិងដំណើរការរយៈពេលវែងនៅក្នុងកម្មវិធី។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការបង្កើនពេលវេលានិងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ពី ៣-៥% ក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ក្នុងកំឡុងពេលរត់អ្នកមិនគួរធ្វើរាល់ថ្ងៃនៃការហ្វឹកហាត់ទេ - យ៉ាងហោចណាស់ឱ្យខ្លួនឯងឈប់សំរាក 1-2 ថ្ងៃ។ ហើយនៅពេលអ្នកបញ្ចប់កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកសូមចាប់ផ្តើមកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកមួយសប្តាហ៍មុនពេលបញ្ចប់។

តើអ្នកគួរហាត់ប្រាណញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាហើយសម្រាកប៉ុន្មាន?

ការផ្ទុកនិងការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃការរត់ប្រកបដោយជោគជ័យនៅពេលដែលការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការសំរាកលំហែនិងការរត់ដែលសមហេតុផលនៅក្នុងកម្មវិធីនឹងដើរតួជាមូលដ្ឋានដ៏ប្រសើរសម្រាប់ការរីកចម្រើន។ ហើយទោះបីជាបែបនេះក៏ដោយអ្នកនឹងមិនឈឺចាប់ទេ។

ប៉ុន្តែការហ្វឹកហាត់និងសម្រាកគឺជាបញ្ហាបុគ្គលអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការរត់និងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អត្តពលិក។ ឧទាហរណ៍សម្រាប់អត្តពលិកដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល - បទដ្ឋានគឺការហាត់ប្រាណ ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃដែលផ្ទុកពីការហាត់ប្រាណមួយវាល្អប្រសើរសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្តការហាត់ប្រាណ ៣-៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

រយៈពេលបណ្តុះបណ្តាល

កម្មវិធីដែលកំពុងដំណើរការដោយខ្លួនឯងអាចមានភាពខុសគ្នាពី ៤០ នាទីទៅ ១,៥-២ ម៉ោងបើគិតពីចម្ងាយ - ចាប់ផ្តើមពី ៤ គីឡូម៉ែត្រនិងរហូតដល់ ២០-៣០ ក្នុងមួយថ្ងៃ។

វាគ្មានន័យទេក្នុងការអនុវត្តតូចជាងមុនចាប់តាំងពីប្រព័ន្ធសាច់ដុំប្រព័ន្ធដង្ហើមនឹងមិនមានការអភិវឌ្ឍទេហើយច្រើនទៀត - អាំងតង់ស៊ីតេបែបនេះគឺកម្រណាស់ហើយបន្ទុកលើសអាចបណ្តាលឱ្យរងរបួស។

រចនាសម្ព័ន្ធបណ្តុះបណ្តាល

រចនាសម្ព័ននៃផែនការរត់មានចំណុចដូចខាងក្រោមៈ

នៅដំណាក់កាលដំបូងមានការរត់ពន្លឺឬកំដៅឡើងនេះនឹងចាប់ផ្តើមរាងកាយឡើងកំដៅសាច់ដុំនិងបង្កើនលំហូរឈាមផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនដល់សរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធទាំងអស់។
ផ្នែកសំខាន់គឺការរត់។ លាតសន្ធឹងនិងរត់, រត់យឺត - នៅទីនេះអ្នកធ្វើការស្របតាមកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។
ហើយកម្មវិធីបន្ទុកបញ្ចប់ដោយភាពត្រជាក់នៃរាងកាយ - ដើរយឺត ៗ នៅពេលដែលប្រព័ន្ធទាំងអស់វិលត្រឡប់ទៅរកសភាពស្ងប់ស្ងាត់និងស្ងប់ស្ងាត់។

ការរត់គឺជាកីឡាប្រជាធិបតេយ្យដោយមិនមានការរឹតត្បិតពិសេសលើអាយុនិងភេទឡើយ។ រឿងសំខាន់គឺការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានសមត្ថភាពនិងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក។

តើអ្នកត្រូវការគ្រូបង្វឹកទេ?

អ្នកបង្ហាត់ដែលមានសមត្ថភាពនឹងជួយកាត់បន្ថយចំនួនកំហុសដែលបានធ្វើក្នុងកំឡុងពេលរត់ហើយនេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ហើយប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ដោយគ្មានវា - វាដូចគ្នានឹងការធ្វើជាម្ចាស់កម្មវិធីសិក្សាដោយគ្មានគ្រូ។

អ្វីដែលជំនួយរបស់គ្រូបង្វឹកផ្តល់ឱ្យ៖

កសាងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវដោយគិតគូរពីការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នករត់ប្រណាំងនិងផ្តោតលើលទ្ធផល។
ការកែសំរួលបច្ចេកទេសដែលកំពុងរត់កំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ដែលនឹងលុបបំបាត់ការរងរបួសនិងស្នាមសង្វារ។
គាត់នឹងឆ្លើយសំនួររបស់អ្នកប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ - អាំងតង់ស៊ីតេអាហារូបត្ថម្ភនិងការបណ្តុះបណ្តាលឧបករណ៍និងដំណើរការដោយវិជ្ជាជីវៈ។
អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងខ្វះការអត់ធ្មត់ដើម្បីបន្តការហាត់ប្រាណយូរប៉ុន្តែគ្រូបង្វឹកគឺជាកត្តាជំរុញនិងភាពតានតឹងរបស់អ្នក។
គ្រូបង្វឹកនឹងសម្របខ្លួនបណ្តើរ ៗ និងកម្មវិធីរបស់អ្នកឱ្យសមស្របទៅនឹងស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើនឬបន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេ។

ហើយនៅចុងបញ្ចប់។ ភាពស្មុគស្មាញមិនមែនគ្រាន់តែរត់លើដីរាបស្មើប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដំណើរការឡើងភ្នំការឡើងកម្តៅនិងលំហាត់ផ្សេងទៀតដែលនឹងជួយធ្វើឱ្យសម្លេងប្រសើរឡើងនិងទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរ។

ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាល

ប្រសិនបើមានសំណួរអំពីការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ - ក្នុងន័យនេះវាមានតម្លៃពិចារណាលើចំណុចសំខាន់ៗមួយចំនួន:

សម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលមានគុណភាពខ្ពស់ឧបករណ៍នេះដើរតួជាឧបករណ៍ល្អការអនុវត្តជាក់ស្តែងនិងមុខងារ។
ឧបករណ៍អាចត្រូវបានប្រើជាប្រតិទិនចល័តដែលកាលវិភាគនិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណត្រូវបានបញ្ចូល។
នៅក្នុងម៉ូដែលមួយចំនួនមានមុខងារមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចជាអ្នកបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនដែលតាមដានការអនុវត្តនៃការហាត់ប្រាណហើយកែតម្រូវវាតាមតម្រូវការ។
រួមជាមួយកម្មវិធីឆ្លាតវៃនៃឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាទ្រូងដែលអានពីការកន្ត្រាក់បេះដូងវាត្រួតពិនិត្យស្ថានភាពមិនត្រឹមតែបេះដូងជីពចរប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករំកិលស្ថិតិរបស់អ្នកបានទៀតផង។

ជាគោលការណ៍ឧបករណ៍ដែលដំណើរការគឺមានតម្លៃថ្លៃណាស់ប៉ុន្តែជាក់ស្តែងណាស់។

តើអ្នកគួរឈប់ធ្វើលំហាត់នៅពេលណា?

ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់ពេញមួយឆ្នាំវាពិតជាអស្ចារ្យណាស់ហើយអ្នកប្រាកដជានឹងសំរេចគោលដៅរបស់អ្នក។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានករណីលើកលែងមួយចំនួនសម្រាប់ការរត់ - ទាំងនេះគឺជាចំណុចដូចខាងក្រោម:

ចង្វាក់បេះដូងសម្រាកខ្ពស់ឬទាប។ ការរមួលក្រពើនិងអតុល្យភាពភាពអស់កម្លាំងនិងការបាត់បង់កម្លាំងការហត់នឿយនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទគឺជាផលវិបាកនៃការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំង។ ដូច្នេះវាសមនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវការសម្រាកសម្រាប់ពេលខ្លះ។ រហូតដល់ពេលណា? រហូតដល់ចង្វាក់បេះដូងវិលមករកភាពធម្មតាវិញហើយមានស្ថេរភាពក្នុងរយៈពេលយូរ។
អត្រាខ្ពស់នៃការឆាប់ខឹង។ ដូច្នេះការរត់ញឹកញាប់ពេកជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សាវតាអារម្មណ៍របស់អ្នករត់ - រឿងនេះកើតឡើងដោយសារតែការផលិតនិងការបញ្ចេញអរម៉ូន cortisol នៅពេលកំពុងដំណើរការ។ ហេតុដូច្នេះហើយសូមព្យាបាលអារម្មណ៍មិនល្អរបស់អ្នកជាមួយនឹងការសំរាកលំហែនិងការសំរាកលំហែ។
ការឈឺចាប់និងរមួលក្រពើនៅក្នុងសាច់ដុំ - នេះអាចជាលទ្ធផលនៃការហួសកម្រិតនិងអាំងតង់ស៊ីតេដែលបានជ្រើសរើសមិនត្រឹមត្រូវ។ ការព្យាបាលក្នុងករណីនេះគឺសម្រាកនិងមានជីវជាតិល្អចលនាតិចតួចប៉ុន្តែប្រសិនបើមិនមានភាពប្រសើរឡើងទេនោះវាមានតម្លៃក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
ជំងឺផ្តាសាយនិងជំងឺផ្លូវដង្ហើម។ ដូចដែលអត្តពលិកនិងវេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថាការរត់គឺជាការប៉ះទង្គិចដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំហើយនេះអាចបង្កឱ្យមាន ARVI ហើយអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតមិនថានៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះឬរដូវរងារទេប៉ុន្តែនៅរដូវក្តៅ។

ការរត់គឺជាចលនាហើយចលនាគឺជាជីវិតនិងការងារពេញលេញនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។ ប៉ុន្តែការរត់នឹងមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានរចនាយ៉ាងត្រឹមត្រូវហើយគ្មានអ្វីផ្សេងទៀតទេ។