តារាងចំណាយកាឡូរីសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ

ដើម្បីដាក់រាងកាយឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់និងបាត់បង់ពីរបីគីឡូក្រាមវាមិនចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំរបបអាហារទេវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការដុតលើសពី 2 ពាន់កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះការផ្លាស់ប្តូរនឹងអាចកត់សម្គាល់បានបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលជាច្រើនសប្តាហ៍។

ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតក្នុងករណីនេះរាងកាយមិនត្រឹមតែបាត់បង់ទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជាលិកាសាច់ដុំត្រូវបានរឹតបន្តឹងដែលផ្តល់នូវគ្រោងកីឡា។ ជំហានដំបូងគឺសិក្សាតារាងដុតកាឡូរីដើម្បីជ្រើសរើសលំហាត់ឬស្មុគស្មាញដែលសមរម្យបំផុតហើយចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ប្រភេទរាងកាយរបស់មនុស្ស

ជាមធ្យមបុរសជាមធ្យមត្រូវការទទួលទានប្រហែល ២៥០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃហើយស្ត្រីត្រូវការ ២០០០ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះគ្រាន់តែជាតួលេខប្រហាក់ប្រហែលប៉ុណ្ណោះដើម្បីកំណត់ចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវការ។ អ្នកត្រូវគណនាវាដោយប្រើទំងន់រូបមន្ត + ៦,២៥ គុណនឹងកំពស់ ៤,៩២ គុណនឹងអាយុ - ១៦១ ។

ចំពោះសំណុំដែលទទួលបានជោគជ័យនៃការធូរស្បើយចាំបាច់ស្ងួតនិងស្រកទំងន់អ្នកត្រូវដុតកាឡូរី ២០% បន្ថែមពីចំនួនដែលបានយក។

ប្រភេទនៃរចនាសម្ព័នរបស់មនុស្សម្នាក់ៗក៏ចាំបាច់ដែរ។

1. Ectomorph - សម្រាប់រាងកាយដូចជាស្គមស្គាំងអវយវៈវែងនិងភាគរយអប្បបរមានៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous គឺមាននៅក្នុងខ្លួន។ ប្រភេទនេះដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លឿនជាងប្រភេទដទៃទៀត។
2. អង់ដូហ្វីន - ខុសគ្នាពីប្រភេទដទៃទៀតនៃការកើនឡើងជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ កាឡូរីត្រូវបានដុតយឺតបំផុត។ ដោយធម្មជាតិពួកគេជាធម្មតាមានមុខរាងមូលនិងលើសទម្ងន់។
3. Mesomorph គឺជាផ្នែកមួយនៃរូបវិទ្យាទូទៅបំផុត។ វាស្ថិតនៅក្នុងន័យមាសរវាងស្គមនិងខ្លាញ់លើស។ ល្អបំផុតសម្រាប់ការដុតកាឡូរីការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីបញ្ជាក់និយមន័យសាច់ដុំ។ តារាងដុតខ្លាញ់ស្ទើរតែទាំងអស់ត្រូវបានសរសេរដោយប្រើរូបវិទ្យានេះជាឧទាហរណ៍។

តារាងដុតកាឡូរី

កាឡូរីត្រូវបានដុតក្នុងកំឡុងពេលសកម្មភាពផ្សេងៗគ្នា។ ចំនួនតិចតួចនៃពួកវាបាត់សូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលគេង (~ 50 kcal) និងសៀវភៅអាន (~ 30 kcal) ។ គ្រប់ពេលវេលាដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វើសកម្មភាពតាមរបៀបណាមួយចំនួនជាក់លាក់នៃពួកគេត្រូវបានដុត។

ជាការពិតណាស់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់អ្នកមិនគួរអង្គុយលើសៀវភៅអានសាឡុងទេវាមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការចូលលេងកីឡា។ ក្នុងករណីនេះវាមិនមានបញ្ហាអ្វីទេវាមិនចាំបាច់ចុះឈ្មោះកន្លែងហាត់ប្រាណទេ។

លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយខ្លួនឯងដូចជាការរត់ឬលោតខ្សែ។ អ្នកទាំងពីរនឹងអាចដុតបានប្រហែល ៧០០ កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងនៃថ្នាក់ដោយមិនចាំបាច់ទៅទីណាឬចំណាយប្រាក់ឡើយ។

រត់និងដើរ

ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ទូទៅបំផុតសម្រាប់ដុតកាឡូរីនិងធ្វើឱ្យរាងកាយមានរាងល្អប្រសើរបំផុតឬរាងកាយកីឡា។ មានបំរែបំរួលជាច្រើនដូចជាការរត់ហាត់ប្រាណការដើរពន្លឿនការដើរណ័រឌិកនិងសូម្បីតែការដើរសាមញ្ញ ៗ អាចដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនបាន។

ប្រភេទការងារផ្សេងៗគ្នា

កាឡូរីអាចត្រូវបានដុតមិនត្រឹមតែដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬកីឡាមួយចំនួនជាទូទៅប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសកម្មភាពទូទៅទៀតផង។ មុខរបរខ្លះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតខ្លាញ់ច្រើនជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជំនាញ។

ល្បែងកីឡានិងលំហាត់

ដើម្បីកម្ចាត់ទំងន់លើសនិងឆាប់រហ័សនិងទទួលបាននូវការធូរស្បើយដ៏ស្រស់ស្អាតអ្នកអាចធ្វើលំហាត់និងហ្គេមដែលមានគោលបំណងនេះ។ សូម្បីតែការកម្សាន្តដ៏សាមញ្ញរបស់កុមារនិងមនុស្សពេញវ័យដូចជាការជិះកង់ដុតផ្កាលីឡាជាច្រើនមួយចំនួនរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនិងធ្វើអោយសុខភាពមានភាពប្រសើរឡើង។

រាំ

ជម្រើសដ៏ល្អមួយទៀតសម្រាប់ដុតកាឡូរីគឺរាំ។ ស្ទើរតែគ្រប់ប្រភេទរបស់វាគឺអាចនាំយករាងកាយទៅជាទម្រង់ដ៏ប្រសើរបំផុត។ អាស្រ័យលើចំនួនដ៏ច្រើននៃធាតុពិបាកក្នុងរបាំឬអាំងតង់ស៊ីតេបរិមាណបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់កើនឡើង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគណនាការចំណាយកាឡូរីសម្រាប់សកម្មភាពផ្សេងៗគ្នា?

ដើម្បីគណនាការបាត់បង់កាឡូរីបានត្រឹមត្រូវពីលំហាត់ជាក់លាក់អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើតុពិសេស។ ពីទីនោះអ្នកគួរតែធ្វើសកម្មភាពដែលសមស្របបំផុតហើយរៀបចំកាលវិភាគពេលវេលានិងលំដាប់ផ្ទាល់ខ្លួន។ នេះនឹងជួយអ្នកមិនឱ្យខ្ជះខ្ជាយពេលវេលានិងទៅលំហាត់បន្ទាប់។

ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើខ្លាញ់ប៉ុន្មានត្រូវចំណាយក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកត្រូវសង្ខេបសកម្មភាពទាំងអស់។ លេខលទ្ធផលនឹងជាសូចនាករប្រហាក់ប្រហែល។ អ្នកត្រូវចុចលេខដែលនឹងខ្ពស់ជាងកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃ ២០% ។

អ្នកក៏អាចមើលឃើញមាតិកានៃកាឡូរីនៅក្នុងអាហារមួយចំនួននៅក្នុងតារាងពិសេស។ លទ្ធផលល្អបំផុតអាចទទួលបានមិនត្រឹមតែជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អផងដែរដែលក្នុងនោះវានឹងមិនមានជាតិខ្លាញ់លើសទេ។

ដើម្បីនាំស្ថានភាពទូទៅត្រឡប់មកសភាពដើមវិញឬក្នុងទម្រង់លេងកីឡាយ៉ាងឆាប់រហ័សអ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការហ្វឹកហាត់ថេរឬហាត់ប្រាណខ្លាំង។ វាអាចជាប្រភេទកីឡាណាមួយដូចជា៖ ក្បាច់គុនរាំរបាំហែលទឹកហែលទឹកកាយសម្ព័ន្ធឬដើរទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ទៅមើលផ្នែកជាក់លាក់ទេអ្នកអាចចូលលេងកីឡានៅផ្ទះ (លោតខ្សែការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ) ឬក្នុងធម្មជាតិ (ការរត់ការដើរការដើរ) ។ ការដុតកាឡូរីអាចប្រែទៅជាការសប្បាយធម្មតាដោយលេងល្បែងដែលអ្នកចូលចិត្ត (បាល់ទាត់បាល់បោះ។ ល។ ) ឬជិះកង់ជិះកង់និងក្នុងពេលតែមួយមានរាងស្អាតដោយមិនមានការលំបាកច្រើន។

មើល​វីដេអូ: តអវជជងករពពវន នងគរថនករបសវលរងកយ CAM Health (ឧសភា 2025).