រត់ពេលព្រឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ការរត់គឺជាកីឡាដែលមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុត។ មិនមានមធ្យោបាយបច្ចេកទេសអគារពិសេសបរិវេណត្រូវបានទាមទារដំណើរការគ្រប់ទីកន្លែង។ អ្នកអាចធ្វើវានៅពេលព្រឹកពេលល្ងាចពេលល្ងាចព្រោះវាកាន់តែងាយស្រួល។ ប៉ុន្តែការរត់ពេលព្រឹកគឺប្រសើរជាង។ ហេតុអ្វីនិងការប្រើប្រាស់អ្វី?

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការរត់នៅពេលព្រឹក

អត្ថប្រយោជន៍គឺមិនអាចប្រកែកបាន។ សម្លេងកើនឡើងប្រសិទ្ធភាពកើនឡើង។

វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរសម្រាប់ការពង្រឹងសុខភាពរាងកាយនិងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តទូទៅ៖

1. សាច់ដុំនៃរាងកាយត្រូវបានពង្រឹង។
2. បេះដូងនិងសរសៃឈាមកាន់តែរឹងមាំការផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមមានភាពប្រសើរឡើង។
3. សួតអភិវឌ្ឍ។ បរិមាណរបស់ពួកគេកំពុងកើនឡើង។ លទ្ធផលគឺជាលិកានៃរាងកាយត្រូវបានបំពេញដោយអុកស៊ីសែនបានល្អប្រសើរ។
4. រត់ហាត់ប្រាណពេលព្រឹកបង្កើនចំណង់អាហាររបស់អ្នកដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់។ ដើម្បីឱ្យរាងកាយដំណើរការបានត្រឹមត្រូវអាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារសំខាន់បំផុត។ បង្កើនមុខងារសំខាន់ៗ។ ការរត់នៅពេលល្ងាចអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។
5. នៅពេលព្រឹកមិនមានកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សទេខ្លាញ់នឹងឆេះលឿន។ នេះមានន័យថាការហាត់ប្រាណជួយសម្រកទំងន់ដែលពិតជាមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់។ ការការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺបេះដូង។
6. ស្ថានភាពចិត្តសាស្ត្រទូទៅរបស់សិស្សក៏មានភាពប្រសើរឡើងដែរ។ ការគោរពខ្លួនឯងកើនឡើងភាពជឿជាក់ភាពស្ងប់ស្ងាត់ភាពរឹងមាំនៃចរិតលក្ខណៈលេចឡើង។

វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការរត់សូម្បីតែពេលព្រឹកសូម្បីតែនៅពេលល្ងាចប៉ុន្តែមាន contraindications ។ នៅពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ប្រសិទ្ធភាពនៃការរត់នៅពេលព្រឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ភាគច្រើនមនុស្សរត់នៅពេលព្រឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលមួយខែលទ្ធផលអាចមើលឃើញ។ បានគណនា - ក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចស្រកទម្ងន់បាន ១ - ៣ គីឡូក្រាម។

ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពដែលអ្នកចង់បានអ្នកត្រូវបដិសេធ:

• ពីម្សៅ;
• អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់;
• ជក់បារី;
• ផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។

ហេតុអ្វីបានជាវាប្រសើរជាងក្នុងការរត់នៅពេលព្រឹក? ការពិតគឺថានៅពេលនេះ (ប្រហែលពី ៥ ទៅ ៧ ម៉ោង) សកម្មភាពជីវសាស្ត្រខ្ពស់បំផុត (កំពូលភ្នំដំបូង) ធ្លាក់ចុះបន្ទុកត្រូវបានផ្ទេរយ៉ាងងាយស្រួលលំហាត់មានប្រសិទ្ធភាពដំណើរការមេតាប៉ូលីសត្រូវបានពន្លឿនកាឡូរីត្រូវបានដុតលឿន។

ហេតុអ្វីបានជាការរត់ហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់សកម្មភាពផ្សេងទៀត? សម្រាប់ការប្រៀបធៀប (ក្នុងមួយឯកតានៃពេលវេលា)៖

• រលាក 100 kcal នៅកុំព្យូទ័រ;
• ពេលដើរ (យឺត) - 200 kcal;
• រត់ - ៣៦០ kcal ។

ភាពខុសគ្នាគឺអាចមើលឃើញ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលព្រឹក?

ការរត់ហាត់ប្រាណនឹងមានប្រយោជន៍លុះត្រាតែអ្នកអនុវត្តតាមច្បាប់ដែលបានបង្កើតឡើង។ ភាគច្រើននៃពួកគេ។

ដូច្នេះដំបូន្មានទូទៅ៖

1. ពិនិត្យនិងពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ អ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនមានលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្រ្តណាដែលរារាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
2. ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកមិនត្រឹមតែរត់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងពេញលេញ។ ក្រៅពីនេះសូមគេងលក់ស្រួល។ ការគេងគួរតែមានសុខភាពល្អនិងមានគុណភាពល្អ។
3. មុនពេលរត់ការឡើងកំដៅផែនដីត្រូវបានធ្វើរួចថាមពលល្អ។ ឧទាហរណ៍លំហាត់ជាមួយនឹងទំងន់ (dumbbells ។ ល។ ) ។
4. មុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណបង្កើតកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលហើយនៅជាប់នឹងវានាពេលអនាគត។
5. ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានទំងន់ច្រើនបន្ទាប់មកនៅដំណាក់កាលដំបូងកុំរត់ប៉ុន្តែដើរដោយឆ្លាស់គ្នាជំហានលឿនជាមួយយឺតមួយ។
6. បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការរត់អ្នកត្រូវបន្ថយល្បឿនឧ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយឈុត។ នេះនឹងជៀសវាងការចោះអាចធ្វើទៅបាន។ ល។
7. សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកនឹងត្រូវជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាពដែលនឹងមិនរារាំងចលនារបស់អ្នកទេ។

យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ យកល្អគួរតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណដោយដើរ។ យើងនឹងរត់ប្រហែល ២០០ ម៉ែត្របន្ទាប់មកយើងនឹងរត់ពន្លឺដូចគ្នាបន្ទាប់មករត់បានលឿន - ប្រហែល ២០០ ម៉ែត្របន្ទាប់មករត់ពន្លឺម្តងទៀត។

ពាក្យដដែលៗជាច្រើនរយៈពេលកន្លះម៉ោងឬ ៤០ នាទី។ ដូច្នេះជាតិខ្លាញ់នឹងត្រូវដុតលឿន។ លើសពីនេះទៀតដំណើរការនៃការដកវានឹងបន្តបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀនសម្រាប់ពេលខ្លះ។

បច្ចេកទេសដំណើរការក៏សំខាន់ផងដែរ៖

• ដៃផ្លាស់ទីដោយសេរី។ អ្នកមិនចាំបាច់លើកវាទៅទ្រូងរបស់អ្នកឬគ្រវីពួកគេទេ។
• ជំហានត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើជើងពេញ។
• ដកដង្ហើម: ដកដង្ហើមតាមច្រមុះហឺតតាមមាត់។

រឿងតិចតួចដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់:

• វាល្អប្រសើរសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរត់ 2 ឬ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីបានប្រើវាភាពញឹកញាប់នៃថ្នាក់កើនឡើង;
• វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការរត់លើផ្លូវដែលមិនបានរៀបចំវាកាន់តែមានប្រយោជន៍សម្រាប់ជើង;
• ទីកន្លែង - ឧទ្យានឬផ្លូវប្រទេស។

តើអ្នកគួររត់រយៈពេលប៉ុន្មាន?

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនលើសពីច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ពីរឬបីនឹងគ្រប់គ្រាន់។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចរត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

តើអ្នកគួររត់រយៈពេលប៉ុន្មាន?

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពេលវេលាហាត់ប្រាណត្រូវបានកំណត់ត្រឹម ២០ ឬ ៣០ នាទី។ រយៈពេលកើនឡើងជាលំដាប់ដល់មួយម៉ោង។

កម្មវិធីហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់ពេលព្រឹក

អ្នកអាចគូរផែនការដែលចង់បានដោយខ្លួនឯងឬអ្នកអាចប្រើគម្រោងដែលត្រៀមរួចជាស្រេច។ នៅលើអ៊ិនធរណេតអ្នកតែងតែអាចស្វែងរកកម្មវិធីហាត់ប្រាណពេលព្រឹកដែលត្រូវនឹងបំណងប្រាថ្នាអារម្មណ៍និងភាពខ្លាំងរបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះគឺជាការដកស្រង់ចេញពីគំរូសាកល្បងសម្រកទម្ងន់ ១០ សប្តាហ៍។

រត់ពេលព្រឹកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

កម្មវិធីមេរៀនសំរាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖

1. សប្តាហ៍ដំបូង។ រយៈពេល - ២៨ នាទី។ យើងរត់រយៈពេល 2 នាទី។ ពីរ - យើងទៅ។ ធ្វើ ៧ ពាក្យដដែលៗ។
2. ទីពីរ។ ២៥ នាទី។ ក្នុងចំណោមទាំងនេះការដើរ - 2 នាទី។ រត់ - 3. ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
3. សប្តាហ៍ទីប្រាំ។ ២៩ នាទី វដ្តៈដើរ ១,៥ នាទីដើរ ៩ នាទី។ យើងធ្វើម្តងទៀត 2 ដង។
4. ទី ៧ ។ រយៈពេល - ២៥ នាទី។ រត់ - 11 នាទី។ ដើរ - មួយនាទីកន្លះ។ ពាក្យដដែលៗពីរ។
5. សប្តាហ៍ទីដប់។ យើងរត់អស់រយៈពេលសាមសិបនាទី។

កម្រិតខ្ពស់

សម្រាប់អ្នកអនុវត្តដែលមានបទពិសោធច្រើនផែនការបណ្តុះបណ្តាលអាចមើលទៅដូចនេះ:

• ថ្ងៃច័ន្ទ - ដំណើរការរយៈពេល 30 នាទី;
• ថ្ងៃអង្គារ - ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងរយៈពេល 15 នាទី;
• ថ្ងៃពុធ - យើងសម្រាក;
• ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ - យើងរត់: ពន្លកឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការរត់យឺត;
• ថ្ងៃសុក្រ - ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង (15 នាទី);
• ថ្ងៃសៅរ៍ - រត់ (៣០ នាទី);
• ថ្ងៃអាទិត្យ - សម្រាក។

វិធីទប់ស្កាត់ការរត់

ជាអកុសលមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចរត់បានទេទាំងសុខភាពនិងការសម្រកទម្ងន់។ មានចំនួននៃជំងឺដែលការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះត្រូវបាន contraindicated ។

ទាំងនេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង:

• ការរងរបួសជាពិសេសសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នង;
• ជក់បារី, គ្រប់គ្រាន់ហើយ;
• ត្រជាក់;
• ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃប្រភេទផ្សេងៗគ្នា
• thrombophlebitis;
• tachycardia និង arrhythmia, ចង្វាក់បេះដូងលោតផ្សេងទៀត;
• ជំងឺឈាមរត់រួមមានជម្ងឺក្រិនសរសៃឈាមកាត់បន្ថយជំងឺបេះដូង។

ការពិនិត្យអ្នកឈ្នះ

ការរត់ហាត់ប្រាណពេលព្រឹកពិតជាមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលបានសម្រេចចិត្តសម្រកទំងន់។ ទាំងវេជ្ជបណ្ឌិតនិងអ្នកឯកទេសនិយាយអំពីរឿងនេះជួយអ្នកដែលមានបំណងអនុវត្តត្រឹមត្រូវនិងមានប្រសិទ្ធភាព។ ហើយតើអ្នកដែលស្រកទំងន់និយាយអ្វីខ្លះអំពីវិធីសម្រកទម្ងន់នេះ?

នេះគឺជាការពិនិត្យឡើងវិញមួយចំនួនអំពីមនុស្សដែលហាត់ប្រាណរត់នៅពេលព្រឹក៖

ខ្ញុំមិននៅជាប់នឹងរបបអាហារណាមួយទេ។ ខ្ញុំព្យាយាមផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត។ ឧទាហរណ៍ការរត់។ ជាតិខ្លាញ់រលាកចេញក្នុងពេលតែមួយ។ ខ្ញុំផ្ទាល់បាត់បង់ទំងន់ពីរគីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ ខ្ញុំបានធ្វើវាអស់រយៈពេល ៦ ខែហើយ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះគាត់ស្រកទម្ងន់ ១២ គីឡូក្រាម។ ទោះយ៉ាងណាពេលនេះទម្ងន់បានស្ថិតស្ថេរហើយត្រូវបានរក្សានៅកម្រិតដដែល។ យើងប្រហែលជាត្រូវតមអាហារ។ ខ្ញុំត្រូវស្រកទម្ងន់ ២០ ផោនបន្ថែម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក៏មានគុណវិបត្តិផងដែរ - វាមានរយៈពេលយូរនិងនឿយហត់។

អនទ្រេ

ខ្ញុំចូលចិត្តភាពងាយស្រួលនៃការរត់។ មិនចាំបាច់មានអតិថិជនមកលេងកន្លែងហាត់ប្រាណចំណាយលុយលើសម្លៀកបំពាក់កីឡាទេ។ ហើយវាជួយឱ្យមានរាងស្អាតនិងសុខភាព។ លើសពីនេះខ្ញុំក៏ស្រកទម្ងន់ប្រហែល ០.៥-១ គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ មិនសំខាន់ទេប៉ុន្តែស្រស់ស្អាត។ ជាអកុសលមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចរត់បានទេ។

Victoria

ខ្ញុំមិនបានឃើញគុណវិបត្តិណាមួយក្នុងវិធីសម្រកទម្ងន់នេះទេ។ វាបានជួយខ្ញុំ។ ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយខែ ៣.៧ គីឡូក្រាម។ លើសពីនេះទៅទៀតវាលែងលូតលាស់ទៀតហើយ។

អាណា

វាជួយពង្រឹងសាច់ដុំនិងសរសៃឈាមបេះដូងនិងរាងកាយទាំងមូលបានយ៉ាងល្អ។ ប៉ុន្តែមានលទ្ធភាពនៃការរងរបួស។ ខ្ញុំរត់ដើម្បីសុខភាពរបស់ខ្ញុំ។ ពិតហើយទំងន់ថយចុះ 1,5 គីឡូក្រាមក្នុងខែដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាល។

បូហាន់

សម្រាប់ខ្ញុំផ្ទាល់វាជាសេចក្តីថ្លៃថ្នូរ - ខ្ញុំស្រកទម្ងន់។ សម្រាប់មួយខែដក 3 គីឡូក្រាម។ តិចតួច។ ប្រហែលជាដោយសារតែខ្ញុំខ្ជិល។

ម៉ារីហ្គាតា

តើពេលព្រឹកដំណើរការមានប្រយោជន៍ឬអត់? វា​អាស្រ័យ។ ប្រសិនបើអ្នកបង្ខំខ្លួនឯងរត់ពីពេលមួយទៅពេលមួយហើយសូម្បីតែមិនមានអារម្មណ៍រីករាយក៏ដោយនោះវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការឈប់ភ្លាមៗ។ វានឹងមិនមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីពីនេះទេគ្រាន់តែចំណាយពេល។ ហើយនៅពេលដែលវាត្រូវបានធ្វើត្រឹមត្រូវត្រឹមត្រូវជានិច្ចដោយមានអារម្មណ៍រីករាយបន្ទាប់មកមានអត្ថប្រយោជន៍។

មើល​វីដេអូ: លហតបរណសមរកកបលពធវអយកបលពរបសមសអតសមរបអនកមនសវមនពលទនរ (ឧសភា 2025).