"ការបន្លិច" នៃកម្មវិធីនេះនៅពេលនិយាយដល់សៀកប៉ុន្តែចំពោះអត្តពលកម្មគឺជាការប្រណាំងចម្ងាយ ១០០ ម៉ែត្ររបស់បុរស។ ការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ដែលជាអ្នកចូលរួមពេញទំហឹងលើវិញ្ញាសាអត្តពលកម្មទាំងអស់សូមផ្គាប់ចិត្តអ្នកគាំទ្រជាមួយនឹងភាពស្រស់ស្អាតនិងព្រះគុណលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងអតីតកាលប្រភេទសត្វសុទ្ធសុទ្ធប៉ុន្តែ ... មិនអះអាងថាជាបុរសលឿនបំផុតនៅលើភពផែនដីទេ។
ឈ្មោះ Usain Bolt មានកេរ្តិ៍ឈ្មោះល្បីល្បាញហើយប្ល័រិនហ្គ្រីហ្វីត (អ្នកកាន់កំណត់ត្រាពិភពលោក ១០០ ម៉ែត) ដើម្បីដាក់វាឱ្យស្រាលគឺមិនសូវមានប្រជាប្រិយភាពទេទោះបីសមិទ្ធិផលរបស់នាងមានរយៈពេលជិត ៣០ ឆ្នាំក៏ដោយ។
តើអ្វីទៅជាស្ពឺ
តិចជាង ១០ សេន។ (នេះជារបៀបដែលអត្តពលិកលំដាប់ពិភពលោករត់ ១០០ ម៉ែត្រ) ការសម្តែងសម្រាប់អ្នកទស្សនានិងការប្រយុទ្ធសម្រាប់អត្តពលិកមានរយៈពេល។ ដើម្បីក្លាយជាសមាជិកម្នាក់ត្រូវការទិញសំបុត្ររីឯអ្នកផ្សេងទៀតត្រូវការចំណាយពេលវេលាហ្វឹកហាត់រាប់សិបដង។
១០០ មគឺជាពន្លកបុរាណ។ ដោយមិនមើលងាយគុណសម្បត្តិនៃចម្ងាយពន្លកផ្សេងទៀតដែលរួមបញ្ចូល ៦០ ម៉ែត្រ (តែនៅក្នុងរដូវរដូវរងារ) ២០០ ម ៤០០ ម៉ែត្រក៏ដូចជាឧបសគ្គ ១១០ ម៉ែត្រ“ ត្បាញ” គឺជាមេដឹកនាំគ្មានជម្លោះនៅក្នុងប្រភេទ“ កិត្យានុភាព” ។
ការប្រណាំងបញ្ជូនតមានចម្ងាយ - ៤-១០០ និង ៤-៤០០ ម៉ែត្រ - គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងមានអារម្មណ៍រំជួលចិត្តជានិច្ច។
ដំណាក់កាលនិងលក្ខណៈពិសេសនៃបច្ចេកទេសដែលកំពុងរត់ ១០០ ម៉ែត្រ
ការងាររយៈពេលខ្លីក្នុងការព្រីនធ័រកំណត់ជាមុននូវការបារម្ភនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលបច្ចេកទេសនិងយុទ្ធសាស្ត្ររបស់អត្តពលិក។ វិធីសាស្រ្តនិងការជ្រើសរើសលំហាត់នៅដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នានៃដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលគឺខុសគ្នាច្រើនពីការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកស្នាក់នៅ។
ការរត់ចម្ងាយ ១០០ ម៉ែត្រត្រូវបានបែងចែកជាដំណាក់កាលសំខាន់ ៗ គឺចាប់ផ្តើមបង្កើនល្បឿនការរត់ចម្ងាយរត់ការបាញ់។
ដំណាក់កាលនីមួយៗត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលបច្ចេកទេសឯកទេសដាច់ដោយឡែក។
រូបភាពរួមមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងតែបន្ទាប់ពីបានស្ទាត់ជំនាញគ្រប់ធាតុទាំងអស់នៅក្នុងបរិវេណ។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការដាក់មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវសម្រាប់អត្តពលិកវ័យក្មេងហើយចៅហ្វាយនាយសូម្បីតែមានគុណវុឌ្ឍិខ្ពស់ចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជានិច្ចចំពោះការកែលម្អរបស់វា។
ចាប់ផ្តើម
នៅក្នុងវិញ្ញាសា sprint អ្នកចូលរួមចាប់ផ្តើមពីទីតាំង "ចាប់ផ្តើមទាប" ដោយប្រើប្លុកចាប់ផ្តើមពិសេស។ អត្តពលិកជ្រើសរើសចម្ងាយពីបន្ទាត់ចាប់ផ្តើមនិងរវាងប្លុក។ ជើងរត់គឺនៅពីមុខ។ ជើងផ្សេងទៀតសម្រាកនៅជង្គង់។
ដៃត្រង់ត្រូវបានដាក់នៅពីមុខបន្ទាត់ចាប់ផ្តើមធំជាងស្មាបន្តិចការក្រឡេកមើលទៅមុខមួយម៉ែត្រទៅមុខ។ អាជ្ញាកណ្តាលចាប់ផ្តើមផ្តល់នូវពាក្យបញ្ជាពីរ: 1. "ដើម្បីចាប់ផ្តើម" បន្ទាប់ពីនោះវាចាំបាច់ត្រូវយកទីតាំងមួយនៅក្នុងប្លុកនិងគ្មានខ្លាញ់នៅលើដៃរបស់អ្នក។ 2. "ការយកចិត្តទុកដាក់" - ឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវបានលើកឡើងរាងកាយទៅមុខទៅមុខរង់ចាំ "បាញ់" ។ វាចាំបាច់ក្នុងការប្រតិកម្មទៅនឹងការបាញ់ឱ្យលឿនបំផុតហើយរុញវាចេញពីបន្ទះ។
នៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការត្រៀមខ្លួននេះសាច់ដុំនៃចុងទាបបំផុតមិនគួរក្លាយជាអន្ទាក់ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេចុះកិច្ចសន្យានៅពេលត្រឹមត្រូវនិងទទួលបានប្រសិទ្ធិភាព "catapult" ។ បន្ទះទំនើបត្រូវបានបំពាក់ដោយការគៀបអេឡិចត្រូនិចហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់ការចាប់ផ្តើមមិនពិតដែលហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់ភ្នែកមនុស្ស។ ការចាប់ផ្តើមមិនពិតនៅក្នុងផ្ការីកគឺជាបាតុភូតធម្មតា (ប្រភាគនៃវិនាទីគឺថ្លៃណាស់) ហើយបាននាំឱ្យមានជម្លោះនិងបណ្តឹងឧទ្ធរណ៍នាពេលកន្លងមក។ ការកំណត់អំពីភាពត្រឹមត្រូវអាស្រ័យលើការយល់ឃើញរបស់ចៅក្រមនៅពេលចាប់ផ្តើម។
នៅពេលការសម្រេចចិត្តត្រូវបានគេឈានដល់សមត្ថភាពអេឡិចត្រូនិចបញ្ហាត្រូវបានដកចេញពីរបៀបវារៈ។ ក្នុងឆ្នាំ ២០១១ នៅក្នុងការប្រណាំងចុងក្រោយនៃការប្រកួតជើងឯកពិភពលោកដាប់ប៊លបូលត្រូវបានគេដកសិទ្ធិសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមមិនពិត - ភាពអស្ចារ្យរបស់គាត់មិនត្រូវបានគេចាប់អារម្មណ៍ដោយស្វ័យប្រវត្តិកម្មទេ។ សូចនាករខ្ពស់នៃ "ល្បឿនប្រតិកម្មសាមញ្ញ" (ក្នុងករណីនេះទៅសញ្ញាសំឡេង) ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែងនៅពេលចាប់ផ្តើម។
លំហាត់ជំនួយមួយក្នុងចំណោមលំហាត់ជំនួយមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការអនុវត្តការចាប់ផ្តើមនិងការឡើងយន្តហោះគឺការរត់តាមយានដែលមានការប្រែប្រួលប្រវែងនិងចំនួនវេន។ លំហាត់លោត (ពីកន្លែងមួយទៅប្រវែងនិងកំពស់ដោយមានទំងន់និងការតស៊ូ) រត់ឡើងជណ្តើរឡើងភ្នំនិងកន្លែងជាច្រើនទៀតដែលមានគោលបំណងអភិវឌ្ឍគុណសម្បត្តិដែលមានល្បឿនលឿន (កម្លាំងផ្ទុះ) ។
ចាប់ផ្តើមរត់
នៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការរត់នេះអត្តពលិកត្រូវការឈានដល់ល្បឿនយ៉ាងជិតបំផុត។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាភាពលំអៀងនៃរាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវពីព្រោះ ការពង្រីកដ៏ល្អប្រសើរនៃត្រគាកនៅជំហានដំបូងគួរតែបង្កើតវ៉ិចទ័រកម្លាំងដឹកនាំដោយផ្ដេកជាងការឡើង។ បន្តិចម្ដងៗរាងកាយ«រះឡើង»ហើយបច្ចេកទេសដែលកំពុងរត់ស្រដៀងនឹងចម្ងាយ។ មិនមានព្រំដែនផ្លាស់ប្តូរតឹងរឹងទេ។
អ្នកជំនាញជឿជាក់ថាដោយបានយកឈ្នះលើចម្ងាយ ៣០-៤០ ម៉ែត្រអ្នករត់គួរតែទទួលបានការបង្កើនល្បឿនចាប់ផ្តើមជាអតិបរមា។ ការផ្លាស់ប្តូរល្បឿននិងជំហានបោះជំហាន, ការកើនឡើងជាបន្តបន្ទាប់នៃការហោះហើរ, ចលនាដៃធំទូលាយគឺជាលក្ខណៈពិសេសនៃដំណើរការហោះឡើង។ បន្ទុកសំខាន់ត្រូវបានអនុវត្តដោយសាច់ដុំពង្រីកនៃភ្លៅនិងជើងទាប។
ការរត់ចម្ងាយ
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាដោយមិនគិតពីកម្រិតជំនាញរបស់ព្រីនធឺរល្បឿនអតិបរមាឈានដល់វិនាទីទី ៦ ហើយបន្ទាប់ពីថ្ងៃទី ៨ វាធ្លាក់ចុះ។
ជើងត្រូវបានដាក់នៅលើផ្លូវពីម្រាមជើងការបន្ទាបខ្លួនមិនកើតឡើងចំពោះផ្នែកចម្ការទាំងមូលនៃជើងទេ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវចង្វាក់និងឯកសណ្ឋាននៃល្បឿនវាជាការចង់បានដែលជំហានពីជើងផ្សេងគ្នាគឺដូចគ្នា។ ដៃកោងនៅកែងដៃនៅមុំខាងស្តាំពួកគេធ្វើការដោយសេរីរហ័សនិងធ្វើសមកាលកម្មជាមួយនឹងជើង។ សាច់ដុំដើរតួក្នុងរបៀបគិតគូរ (ការសំរាកលំហែ - សំរាក) ដើម្បីសម្រេចបាននូវចលនាសេរី។
រាងកាយមានរាងបញ្ឈររាងកាយមានភាពលំអៀងបន្តិចការបង្វិលខ្សែរស្មាគឺតូចបំផុត។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងការអភិរក្សមុំរវាងចំណុចទ្រនាប់និងពន្លឺជើងជម្រុញក្នុងដំណាក់កាលអ្នកជំនួយការ - សម្រាប់ឧបករណ៍បាញ់ទឹកត្រជាក់មុំជិតដល់ ៩០ ដឺក្រេ
ក្នុងដំណាក់កាលហោះហើរការកាត់បន្ថយត្រគាកដើរតួនាទីយ៉ាងពិសេស។ ការវិភាគអំពីចលនានៃត្រគាក, ជើងទាបនិងជើងទាក់ទងទៅនឹងសន្លាក់ត្រគាកជង្គង់និងកជើងនិងទីតាំងរបស់ពួកគេទៅនឹងការគាំទ្រនិងប្រម៉ោយធ្វើឱ្យវាអាចវាយតម្លៃជីវគីមីនៃជំហានដែលកំពុងដំណើរការនិងកែលម្អបច្ចេកទេស។ ការថតរូបភាពនិងវីដេអូត្រូវបានប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយសម្រាប់ការសិក្សាលម្អិតអំពីរចនាសម្ព័ន្ធនៃធាតុនីមួយៗ។
បញ្ចប់
មកុដនៃដំណាក់កាលមុន ៗ ។ វាជាការគួរឱ្យខ្មាស់អៀនមួយក្នុងការបាត់បង់ការប្រកួតនៅពេលខ្សែរត់ចម្ងាយពីរបីម៉ែត្រហើយគូប្រជែងទាំងអស់នៅពីក្រោយ។ ការរីកដុះដាលនិងវិធីនៃការឆ្លងកាត់បន្ទាត់បញ្ចប់ - ជំនាញទាំងនេះក៏គួរតែស្ថិតនៅក្នុងឃ្លាំងបច្ចេកទេសផងដែរ។
វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាភាពរឹងមាំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យមានការរីករាលដាលចុងក្រោយ - ភាពអស់កម្លាំងបង្គរបង្កើតការលំបាកបន្ថែមនិង "បំបែក" បច្ចេកទេស។
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបោះជំហានកាន់តែញឹកញាប់ដោយសារតែចលនាដៃកាន់តែខ្លាំង។ បច្ចេកវិទ្យាទំនើបផ្តល់នូវការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ពីមុំដែលទទួលបានពីការគាំទ្រហើយនៅពេលដំណាលគ្នាការកើនឡើងនៃភាពលំអៀងទៅមុខនៃរាងកាយនៅជំហានចុងក្រោយ។ ការបញ្ចប់ជាមួយនឹង "លោត" ឬការឆ្លងកាត់នៃ "ទ្រុង" ដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃចលនាមិនបានឆ្លងកាត់ការសាកល្បងពេលវេលាទេ។
ប្រុសប្រើបំណែកបញ្ចប់ដូចជារុញស្មាឬទ្រូងទៅមុខដោយដៃត្រឡប់មកវិញ។
ជារឿយៗដើម្បីកំណត់អ្នកឈ្នះនៃការប្រណាំងនេះក្រុមចៅក្រមជ្រើសរើសយកជំនួយពីការបញ្ចប់រូបថត។
ការណែនាំអំពីការអនុវត្តសម្រាប់ការរត់ចម្ងាយ ១០០ ម៉ែត្រ
ការហាត់ប្រាណ
ធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសពន្លកដូចជានៅក្នុងកីឡាណាមួយមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានការបណ្តុះបណ្តាលទូទៅទូទៅនិងរាងកាយជាមូលដ្ឋាន។
ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទូទៅដាក់មូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់សកម្មភាពរបស់រាងកាយក្រោមភាពតានតឹងខ្លាំង (ពន្លក ១០០ ម៉ែត្រគ្រាន់តែជាករណីបែបនេះទេ) ហើយពិសេសមួយគឺសំដៅអភិវឌ្ឍក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់និងគុណសម្បត្ដិដូចជាផ្ការីកដូចជាកម្លាំងការសម្របសម្រួលល្បឿនការស៊ូទ្រាំល្បឿនសមត្ថភាពលោត។ រួមជាមួយពួកគេការបណ្តុះបណ្តាលបច្ចេកទេសនិងចិត្តសាស្ត្រអមដំណើរអត្តពលិកពេញមួយអាជីពរបស់គាត់។
វិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលមានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់បំផុតនៅពេលដែលរយៈពេលនៃបន្ទុកខ្លាំងត្រូវបានជំនួសដោយរយៈពេលនៃការងើបឡើងវិញ។
ភាពមើលឃើញជាក់ស្តែងនៃការរត់របស់អត្តពលិកដែលមានសមត្ថភាពខ្ពស់ក្នុងការកម្ចាត់គូប្រជែងរបស់គាត់បង្ហាញពីបច្ចេកទេសខ្ពស់ដែលលាក់បន្ទុកទីតានិចយ៉ាងពិតប្រាកដ - ចង្វាក់បេះដូងអាចលើសពី 200 BPM សម្ពាធឈាមកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។
កក់ក្តៅ
លំនាំនៃការឡើងកម្តៅរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអ្នកមានបទពិសោធខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រសិនបើជាលើកដំបូងការឡើងកម្តៅរបស់អត្តពលិកស្តង់ដារគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយបន្ទាប់មកមេរួមបញ្ចូលទាំងសំណុំជាក់លាក់មួយនៅក្នុងសំណុំលំហាត់។
តាមក្បួនការឡើងកម្តៅចាប់ផ្តើមដោយលំហាត់រត់ផ្សេងៗគ្នាដែលមិនរាប់បញ្ចូលការរត់វែង (ការរត់ខ្លីៗចម្ងាយ ៤០-៥០ ម៉ែត្រ, រត់ដោយលើកត្រគាកខ្ពស់, បោសជើងខាងក្រោម, បន្ថយការរត់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទៅការបង្កើនល្បឿន។ ល។ ) ហាត់សមសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ។ , ហើម, ចលនាបង្វិល, ទំនោរ។
លើសពីនេះទៀតការផ្លាស់ប្តូរទៅផ្នែកលោត (ពីការឈរបីដងលោតលើជើងមួយ) ហើយត្រលប់ទៅរត់ម្តងទៀត (ផ្លាស់ប្តូរភារកិច្ចនៃផ្នែកដំបូងនៃភារកិច្ចដែលកំពុងរត់) ។ ផ្នែកក្តៅនៃការហាត់ប្រាណបញ្ចប់ដោយការរត់ខ្លីជាមួយនឹងការបង្កើនល្បឿនរលូនប៉ុន្តែមិនមានកម្លាំងពេញលេញទេ។
ឧបករណ៍
អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺច្បាស់នៅទីនេះ - អ្នកត្រូវជ្រើសរើសស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ។
"ស្ទូឌីយោ" សម្រាប់ស្ព័រត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគិតគូរពីចំណុចតូចៗនិងភាពប្លែកនៃបច្ចេកទេសនៃប្រភេទអត្តពលិកពិសេសនេះ។
ទំងន់ស្រាលតែមួយគត់គឺស្តើងអាចបត់បែនបានជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិស្រូបយកឆក់ល្អ។ ស្នាមប្រេះត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងច្រមុះស្ទើរតែនៅក្រោមម្រាមជើងដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធិភាពច្រានចោល។
នៅពេលព្យាយាមលើស្បែកជើងអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការជួសជុលជើងឱ្យបានម៉ត់ចត់។
ការសិក្សាត្រូវបានជ្រើសរើសអាស្រ័យលើផ្ទៃដែលអ្នកនឹងហ្វឹកហាត់ឬចូលរួមក្នុងការប្រកួត។
លទ្ធផលក្នុងការរត់ចម្ងាយ ១០០ ម៉ែត្រត្រូវបានវាស់គិតជាភាគដប់និងរយនៃវិនាទី។ តម្រូវការសម្រាប់វឌ្ឍនភាពត្រូវបានផ្តោតលើដែនកំណត់នៅទីនេះដូច្នេះសូម្បីតែកំហុសតូចតាចនៅក្នុងបច្ចេកទេសដែលកំពុងរត់នឹងក្លាយជាភាពប្រណីតដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
