បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលវាជួយកាត់បន្ថយសាច់ដុំ - មូលហេតុរោគសញ្ញាការបង្ការវិធីប្រយុទ្ធ * រត់

អារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តនិងឈឺចាប់នៃសំពាធសាច់ដុំស៊ាំនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នា។ ការប្រកាច់កើតឡើងដោយសារមូលហេតុផ្សេងៗគ្នា។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ពួកគេកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលកីឡាសកម្មនិងមានទម្រង់ស្រាលនិងធ្ងន់ធ្ងរ។

តើសាច់ដុំណាដែលងាយនឹងរមួលក្រពើ?

សាច់ដុំកំភួនជើង។ មានទីតាំងនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃជើងទាប;
សាច់ដុំ Semitendinosus, biceps និង semimembranosus ។ ផ្នែកខាងក្រោយនៃភ្លៅ;
Quadriceps ។ ផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ;
សាច់ដុំដៃ;
ជើង;
សាច់ដុំនៅតាមបណ្តោយទ្រូង។

ក្រុមហានិភ័យ

ជាការពិតក្រុមសំខាន់គឺអត្តពលិកឬជាមនុស្សម្នាក់ទៀតក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ ការរមាស់កើតឡើងក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់យូរនិង ៤-៦ ម៉ោងបន្ទាប់ពីវា។

មនុស្សចាស់ក៏មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការប្រកាច់ដែរ។ នេះត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយការថយចុះធម្មជាតិនៃម៉ាសសាច់ដុំដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំហើយរីកចម្រើនជាមួយនឹងសកម្មភាពថយចុះ។

ហានិភ័យខ្ពស់ចំពោះកុមារតូចៗ។ ការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំនៅតែពិបាកសម្រាប់ពួកគេហើយការចំលងអាចចាប់ផ្តើមនៅពេលណាក៏បាន។ 30% នៃស្ត្រីមានផ្ទៃពោះតែងតែទទួលរងនូវការរមួលសាច់ដុំ។ នេះអាចបណ្តាលមកពីបន្ទុកខ្លាំងនៅលើដងខ្លួននិងការឡើងទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង។

មូលហេតុនៃការរុញសាច់ដុំ

មនុស្សជាច្រើនមានការថយចុះហើយជាលទ្ធផល។ overvoltage, កើនឡើងនៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។ ជាមួយនឹងញើសធាតុដានជាច្រើនត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយ;
ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួនក៏អាចជាមូលហេតុផងដែរ។
ពេលខ្លះការថយចុះកម្តៅ;
ប្រើថ្នាំ;
លើសទម្ងន់;
ការជក់បារីការសេពគ្រឿងស្រវឹងឬការប្រើអំបិល;
លាតសន្ធឹងឬផ្ទុកលើសទម្ងន់សាច់ដុំ;
ក្នុងករណីខ្លះជម្ងឺសរសៃប្រសាទក្លាយជា។

ការអស់កម្លាំងសាច់ដុំនិងការគ្រប់គ្រងសរសៃប្រសាទ

មានការយល់ច្រឡំជាទូទៅមួយថាការឈឺសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានន័យថាការលូតលាស់សាច់ដុំ។ នេះគឺខុសទាំងស្រុង។ តាមរយៈការឈឺចាប់រាងកាយប្រញាប់ដើម្បីជូនដំណឹងអំពីការខូចខាតខ្នាតតូចឬបន្ទុកលើស។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលសាច់ដុំត្រូវការការសម្របខ្លួនដែលគេហៅថាការតភ្ជាប់សរសៃប្រសាទ (ការចងចាំ) ។ ប្រសិនបើពីមុនមនុស្សម្នាក់ចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡាបន្ទាប់មកវាត្រូវការពេលវេលាតិចជាងមុនដើម្បីត្រលប់ទៅរករាងវិញ។ សាច់ដុំដែលបានរៀបចំបង្កើនបរិមាណលឿនជាងមុនកាន់តែរឹងមាំនិងយូរអង្វែង។

និយាយម្យ៉ាងទៀតការត្រួតពិនិត្យសរសៃប្រសាទគឺចាំបាច់ដូច្នេះប្រសិនបើហេតុផលណាមួយចាំបាច់ត្រូវរំខានដល់សកម្មភាពរាងកាយ (ការរងរបួសការមានផ្ទៃពោះជាដើម) ការស្តារសាច់ដុំមានល្បឿនលឿនជាងមុន 3-4 ដង។

កង្វះជាតិទឹកឬអេឡិចត្រូលីត្រ

ក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ជាមួយញើសរាងកាយហត់នឿយបាត់បង់ទឹកនិងអំបិល។ ជាពិសេសអ៊ីយ៉ុងសំខាន់ៗ៖ ម៉ាញ៉េស្យូមប៉ូតាស្យូមកាល់ស្យូមសូដ្យូម។ ទាំងអស់នេះអាចនាំឱ្យមានការខ្សោះជាតិទឹកទូទៅនិងសាច់ដុំ។

តុល្យភាពទឹកខ្សោយនាំឱ្យមានការថយចុះការរំលាយអាហារអេឡិចត្រូលីត។ រឿងនេះកើតឡើងមិនត្រឹមតែនៅពេលលេងកីឡាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការប្រើប្រាស់វត្ថុរាវទាបផងដែរ។ ការផ្លាស់ប្តូរការរំលាយអាហារអំបិលទឹកនាំឱ្យមានដំណើរការខុសប្រក្រតីនៅក្នុងការងាររបស់សារពាង្គកាយទាំងមូលរួមទាំងសាច់ដុំ។

ហេតុផលផ្សេងទៀត

ភាគច្រើនការប្រកាច់គឺស្រាលប៉ុន្តែវាអាចបង្ហាញពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។ ក្នុងករណីមានការកន្ត្រាក់ខ្លាំងនិងញឹកញាប់វាចាំបាច់ត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

មូលហេតុអាចជាៈ

ជំងឺ ossteochondrosis ឬជំងឺដទៃទៀតនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal;
ការរំលោភលើចរន្តឈាម;
បញ្ហាសរសៃប្រសាទ;
ការរំលាយអាហារខ្សោយនៅក្នុងខ្លួន;
ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត;
Phlebeurysm;
កង្វះវីតាមីន;
ឬផលវិបាកនៃការប្រើថ្នាំមួយចំនួន។

រោគសញ្ញា

ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំដែលមិនអាចប្រកែកបានមិនអាចត្រូវបានគេមើលរំលងទេ។ ភាពខុសគ្នាតែមួយគត់នៅក្នុងជួរនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរគឺពីអារម្មណ៍រំជើបរំជួលបន្តិចទៅការឈឺចាប់ឈឺចាប់ខ្លាំង។

ក្នុងអំឡុងពេលស្ពឹកសាច់ដុំតឹងខ្លាំងរឹងឬមិនធម្មតា។ ការរមួលតិចតួចនៅក្រោមស្បែកអាចមើលឃើញការរមួលក្រពើមានរយៈពេលពីពីរបីវិនាទីទៅ 10-15 នាទី។

ពេលខ្លះយូរជាងនេះ។ ពួកគេអាចនឹងកើតឡើងម្តងទៀតបន្ទាប់ពីរយៈពេលខ្លីហើយប្រសិនបើការរមួលក្រពើខ្លាំងអារម្មណ៍ឈឺចាប់អាចបន្តកើតមានរហូតដល់ច្រើនថ្ងៃក្រោយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំង?

ជំនួយនិងការព្យាបាលដំបូង

តាមក្បួនមួយរោគសញ្ញាបាត់ដោយខ្លួនឯងហើយមិនត្រូវការការព្យាបាលពិសេសទេ។ ប៉ុន្តែដើម្បីបញ្ឈប់ការកន្ត្រាក់ដែលគួរអោយចង់ធ្វើអ្នកត្រូវតែធ្វើដូចខាងក្រោមៈ

បញ្ឈប់ការសម្តែងចលនាដែលបណ្តាលឱ្យវិល;
យឺត ៗ និងម៉ាស្សាផ្នែកដែលកាត់បន្ថយនៃរាងកាយ;
ព្យាយាមសម្រាកនិងសម្រាកពីរបីនាទី;
ប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅតែបន្តអ្នកអាចលាបទឹកកកឬលាបបង់រុំពីបង់រុំយឺត;
បើអាចកុំធ្វើឱ្យសាច់ដុំតឹងមួយរយៈសិន។

ប្រសិនបើសកម្មភាពទាំងនេះមិនផ្តល់លទ្ធផលដែលចង់បានអ្នកគួរតែហៅទូរស័ព្ទទៅវេជ្ជបណ្ឌិតភ្លាមៗហើយចាប់ផ្តើមព្យាបាលមូលហេតុនៃការកន្ត្រាក់ឈឺចាប់។

នៅពេលពិនិត្យដោយវេជ្ជបណ្ឌិតការពិពណ៌នាលំអិតអំពីការឈឺចាប់នឹងមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវ។ វាចាំបាច់ក្នុងការឆ្លើយសំណួរទាំងអស់ឱ្យបានពេញលេញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ការការពារ

លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺត្រូវលាតសន្ធឹងរាងកាយទាំងមូល។ ការឡើងកំដៅផែនដីបានល្អអាចកាត់បន្ថយឱកាសនៃការប្រកាច់រហូតដល់ ៨០% ។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកត្រូវលាតសាច់ដុំទាំងមុននិងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់។

ការម៉ាស្សាសម្រាកកាយក៏ជាការបង្ការដ៏ល្អផងដែរ។ វាល្អប្រសើរក្នុងការប្រើប្រេងនៅពេលត្រដុស។ ពួកគេមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យដំណើរការកាន់តែរីករាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយសាច់ដុំមានធាតុដានទៀតផង។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធីអ្វីដែលក្តៅគួរតែត្រូវបានអនុវត្តទៅផ្នែកដែលរងផលប៉ះពាល់នៃរាងកាយ។

ហើយការត្រដុសប្រអប់ជើងនិងដៃមានគោលបំណងធ្វើឱ្យមានចំណុចធំ ៗ ដែលភ្ជាប់រាងកាយមនុស្សទាំងមូល។ ការងូតទឹកក្តៅក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ទឹកមានប្រសិទ្ធិភាពម៉ាស្សាដ៏អស្ចារ្យហើយការបន្ថែមអំបិលឬឱសថជួយជម្រុញឱ្យមានក្លិនក្រអូបនិងជួយសម្រួលដល់សរសៃប្រសាទ។

របបអាហារ

ទឹកដោះគោក្តៅ (សម្បូរជាតិកាល់ស្យូម) មុនពេលគេងគឺល្អសម្រាប់ការរមួលក្រពើ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនការញ៉ាំអាហារដែលសំបូរទៅដោយម៉ាញ៉េស្យូមនិងកាល់ស្យូម។

នេះនឹងជួយពង្រឹងជាលិកាភ្ជាប់។ ការប្រើប្រាស់តែរុក្ខជាតិអាចជួយបាន។ ជួនកាលហេតុផលសម្រាប់ការកន្ត្រាក់ញឹកញាប់កើតឡើងក្នុងភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទហើយការតុបតែងរុក្ខជាតិយកវាចេញ។

ហើយជាការពិតអ្នកគួរតែមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចអាហារសម្រន់ប្រៃ, ចៀន, ផ្អែមនិងខ្លាញ់ខ្លាំង។ ទាំងអស់នេះផ្តល់នូវអប្បបរមានៃវីតាមីនដល់រាងកាយនិងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។