ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំនៃការរត់៖ ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃគ្រឿងញៀនភេសជ្ជៈនិងអាហារ

ការរត់គឺជាកីឡាមួយដែលរីករាលដាលនិងមានតំលៃសមរម្យបំផុតនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ជារឿយៗអ្នកស្ម័គ្រចិត្តនិងអ្នកជំនាញត្រូវបានប្រឈមមុខនឹងសំណួរអំពីរបៀបដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ។

កត្តាសំខាន់បំផុតមួយគឺភាពអត់ធ្មត់របស់អត្តពលិក។ យើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីកម្លាំងនិងវិធីដើម្បីបង្កើនវា។

ការស៊ូទ្រាំនិងវិធីបង្កើនវា

ការស៊ូទ្រាំត្រូវបានគេយល់ថាជាសមត្ថភាពរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗចំពោះសកម្មភាពបន្តដោយមានអាំងតង់ស៊ីតេស្មើគ្នាក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយ។

មានពីរប្រភេទសំខាន់ៈ

1. ទូទៅ
2. ពិសេស

ការស៊ូទ្រាំទូទៅ សំដៅទៅលើសមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តការងារស្រាល ៗ ប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលយូរ។ ការងារបែបនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយសារតែប្រភពថាមពលអាបស្តូតដូច្នេះសូចនាករសរីរវិទ្យានៃការស៊ូទ្រាំជាទូទៅគឺការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនអតិបរមា (MOC) ។ ការអភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធ OS ចាំបាច់ត្រូវផ្តោតជាសំខាន់ក្នុងពេលហ្វឹកហាត់ព្រោះវាដើរតួជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការស៊ូទ្រាំជាក់លាក់។

ក្រោម ការស៊ូទ្រាំពិសេស ស្វែងយល់ពីបន្ទុករយៈពេលវែងដែលមានលក្ខណៈជាប្រភេទសកម្មភាពជាក់លាក់ប៉ុណ្ណោះ។

ផ្អែកលើនេះប្រភេទដូចខាងក្រោមត្រូវបានសម្គាល់:

• ថាមពល
• ឋិតិវន្ត
• ផ្លូវលឿន
• ថាមវន្ត

ផ្លូវល្បឿនលឿន - សមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការធ្វើចលនារហ័សក្នុងរយៈពេលយូរដោយមិនអស់កម្លាំងនិងរំខានដល់បច្ចេកទេស។ គដីល្បាប់ កំណត់លក្ខណៈដោយសមត្ថភាពក្នុងការស៊ូទ្រាំនឹងសកម្មភាពរាងកាយធ្ងន់ក្នុងរយៈពេលយូរ។

ថាមវន្តនិងឋិតិវន្ត ខុសគ្នាតែនៅក្នុងប្រភេទនៃសកម្មភាព។ លក្ខណៈទាំងពីរគឺសមត្ថភាពក្នុងការសកម្មក្នុងរយៈពេលយូរប៉ុន្តែក្នុងករណីដំបូងយើងកំពុងនិយាយអំពីល្បឿនយឺតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយនៅទីពីរនិយាយអំពីភាពតានតឹងសាច់ដុំនៅក្នុងទីតាំងមួយ។

មានវិធីពីរយ៉ាងដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក៖

• ការអភិវឌ្ឍផ្អែកលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
• ការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន

ការអភិវឌ្ឍតាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយគឺផ្អែកលើគោលការណ៍នៃការអស់កម្លាំងនៅពេលដែលកម្រិតនៃការអស់កម្លាំងត្រូវបានឈានដល់។ វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងប្រកបដោយឆន្ទៈរបស់អត្តពលិកក៏ដូចជាសមត្ថភាពក្នុងការស៊ូទ្រាំនិង“ ជំនះ” ។

ថ្នាំស៊ូទ្រាំ

ឥឡូវនេះសូមនិយាយអំពីថ្នាំឯកទេស។ ថ្នាំស៊ូទ្រាំមានច្រើនប្រភេទ។ ពួកគេត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ដូចខាងក្រោមៈ

1. ហត់នឿយ
2. មិនបង្ហូរទឹក
3. ការប៉ះពាល់រួមគ្នា
4. ជាមួយនឹងសកម្មភាពបន្ទាប់បន្សំ

តោះពិចារណាថ្នាក់នីមួយៗលម្អិត។

ហត់នឿយ

ឧទាហរណ៍នៃការខ្ជះខ្ជាយគ្រឿងញៀនគឺ៖ ជាតិកាហ្វេអ៊ីន, pyridrop, mesocarb ។ ពួកគេធ្វើសកម្មភាពអស់កម្លាំងយោងទៅតាមគោលការណ៍នៃការធ្វើឱ្យសកម្មនៃថាមពលបម្រុងនៃរាងកាយ។

ផលិតផលជីវសាស្រ្តថ្នាក់នេះមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការលូតលាស់សូចនាកររាងកាយប៉ុន្តែវាក៏មានផលប៉ះពាល់ផងដែរ។ ឧទាហរណ៍រយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការគ្រប់គ្រងមានរយៈពេលយូរ។

មិនខ្ជះខ្ជាយ (ឬការរំលាយអាហារ)

ថ្នាំបែបនេះត្រូវបានបែងចែកជាៈ

• ថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីត
• ថ្នាំ anabolics ដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត
• Nootropics
• អ្នកធ្វើសកម្មភាពអេកស្តូបឺរ
• ថាមពលផ្គត់ផ្គង់ស្រទាប់ខាងក្រោម

អត្ថប្រយោជន៍នៃថ្នាំមេតាប៉ូលីសគឺការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលយូរដោយមិនបាត់បង់កម្លាំងបម្រុង។ មិនមាន contraindications ទូទៅដូច្នេះពួកគេត្រូវបានបញ្ជាក់ជាលក្ខណៈបុគ្គល។

ការរៀបចំសកម្មភាពចម្រុះ

ភ្នាក់ងារដែលមានគោលការណ៍ចម្រុះនៃសកម្មភាពធ្វើសកម្មភាពដោយរំញោចគ្លូកូណូហ្សែននៅក្នុងថ្លើមបង្កើតជាគ្លុយកូស។ ឧទាហរណ៏នៃថ្នាំប្រភេទនេះគឺ dexamethasone ។

វាធ្វើឱ្យការដឹកជញ្ជូនអាស៊ីដអាមីណូថយចុះដែលនាំឱ្យមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងអាណាបូលីក។ ចំណាំថាវាក៏មានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការប្រើប្រាស់ផងដែរ។ ការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃភាពស៊ាំគឺអាចធ្វើទៅបានហើយជំងឺសាច់ដុំក៏អាចកើតមានផងដែរ។

ជាមួយនឹងសកម្មភាពវិជ្ជមានបន្ទាប់បន្សំ

សកម្មភាពបន្ទាប់នៃការព្យាបាលគឺផ្អែកលើការសិក្សាដំបូងនៃការបង្កើតភាពអស់កម្លាំងផ្ទាល់ខ្លួន។ បន្ទាប់ពីសិក្សាពីលក្ខណៈនៃរាងកាយមនុស្សពួកគេប្តូរទៅប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន។ ពួកគេអាចលុបបំបាត់រោគសញ្ញាបុគ្គលដែលប៉ះពាល់ដល់ការអនុវត្ត។

ថ្នាំស៊ូទ្រាំ

ថ្នាំអាចត្រូវបានបង្ហាញក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា: គ្រាប់ថ្នាំគ្រាប់ម្សៅ។ ជឧទាហរណ៍មធ្យោបាយមួយចំនួនដូចខាងក្រោមមានទំរង់ថេបប្លេតៈ

• អាយកា
• យូប៊ីន
• Carnitine
• អូស្តាន
• ស៊ីដនីតូច
• អេសហ្វីសផូលីន
• ថ្នាំ Phenotropil
• Picamoline

អាហារដែលអ្នកអាចបង្កើនការស៊ូទ្រាំ

អាហារស្តង់ដារក៏អាចជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យមានភាពធន់ទ្រាំផងដែរ។ អាហារមួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យថាមពលបម្រុងរបស់រាងកាយសកម្មនិងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។ តោះពិចារណាភេសជ្ជៈនិងអាហាររឹងដោយឡែកពីគ្នា។

ភេសជ្ជៈ

ក្នុងចំណោមភេសជ្ជៈដែលបង្កើនការស៊ូទ្រាំខាងក្រោមនេះអាចត្រូវបានសម្គាល់:

• កាហ្វេ
• តែ​បៃតង
• ទឹកផ្លែឈើ

កាហ្វេ

ភេសជ្ជៈនេះគឺជាភ្នាក់ងាររំញោចដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតព្រោះវាផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនហើយកាហ្វេអ៊ីនគឺជាសារធាតុរំញោចដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយនៅលើពិភពលោក។ ផឹកមុនពេលប្រណាំងជួយឱ្យអ្នកគ្របដណ្តប់លើចម្ងាយឆ្ងាយ។

ទោះជាយ៉ាងណាកំរិតប្រើត្រូវតែទទួលខុសត្រូវ។ ការប្រើប្រាស់ហួសប្រមាណជំនួសឱ្យការអភិវឌ្ឍគុណភាពរាងកាយនឹងនាំឱ្យមានសុខភាពមិនល្អ។ កំរិតប្រើរហូតដល់ ៩-១៣ មីលីក្រាមក្នុង ១ គីឡូក្រាមនៃទំងន់របស់មនុស្សអាចនាំអោយមានការថយចុះពេលវេលាគេងនិងការថយចុះគុណភាពដំណេក។

តែ​បៃតង

តែបៃតងមានផ្ទុកសារធាតុដែលរំញោចប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងសរសៃប្រសាទ។ តែគ្មានជាតិស្ករអាចជួយសំរួលដល់អត្តពលិកនិងបង្កើនថាមពលដែលនឹងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារ។

ទឹកផ្លែឈើ

ទឹកផ្លែឈើដែលផលិតថ្មីៗមានវីតាមីននិងបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ការរំលាយអាហារឆាប់រហ័សផ្តល់នូវឥទ្ធិពលភ្លាមៗក្នុងការបង្កើនថាមពលនិងកម្លាំង។ ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពនិងការកើនឡើងនៃស្ថានភាពទូទៅនៃអ្នករត់ផ្តល់នូវការកើនឡើងនូវការអនុវត្តរបស់គាត់។

អាហាររឹង

អាហារធម្មតាក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ភាពនឿយហត់ដែរ។ ក្នុងចំណោមប្រសិទ្ធភាពបំផុតមានដូចខាងក្រោមៈ

• គ្រាប់
• ផ្លែឈើស្ងួត
• ផ្លែឈើបន្លែនិងឱសថ
• ផលិតផលទឹកឃ្មុំនិងឃ្មុំ
• ខ្ញី

តោះពិចារណាពួកគេម្នាក់ៗ។

គ្រាប់

គ្រាប់មានសមាសធាតុសម្បូរបែបដែលជះឥទ្ធិពលដល់សុខភាពរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់។ គ្រាប់មានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលមានសុខភាពល្អរ៉ែនិងវីតាមីន។ ទាក់ទងនឹងសមាសធាតុរ៉ែគ្រាប់ផ្លែឈើមានច្រើនជាងផ្លែឈើ 2-3 ដង។

សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងការបញ្ចូលគ្រាប់ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេនឹងជួយបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ។ បន្ទុកមានភាពងាយស្រួលក្នុងការដឹកជញ្ជូនកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង។

ផ្លែឈើស្ងួត

ផ្លែឈើស្ងួតមានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមនិងបាក់តេរីមួយចំនួន។ ឧទាហរណ៍ raisins មានវីតាមីន A, B1, B2, B5, B6, C ក៏ដូចជាជាតិដែកប៉ូតាស្យូមក្លរីនប៉ូតាស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមផូស្វ័រ។ ការទទួលទានផ្លែឈើស្ងួតធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណេកនិងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ការកើនឡើងនៃសម្លេងទូទៅនៃរាងកាយមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើដំណើរការរាងកាយរបស់អត្តពលិកបង្កើនស្ថេរភាពរបស់គាត់។

ផ្លែឈើបន្លែនិងឱសថ

តាមរយៈការប្ៀបប្ដូចជាមួយទឹកផ្លឈើអាហារខ្លួនឯងបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងរបស់អ្នករត់។ ប្រសិទ្ធភាពបំផុតរួមមាន៖ ប៉េងប៉ោះផ្លែប៉ោមស្ពៃក្តោបចេកជីវ៉ាន់ស៊ុយនិងស្ពៃខ្មៅ - ទាំងអស់នេះមានផ្ទុកនូវវីតាមីនជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ឧទាហរណ៍ berries ក្រហម (cherries, cranberries, raspberry) បង្កើនការអត់ធ្មត់ឈឺចាប់ដែលជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ដល់ការអស់កម្លាំងរបស់អ្នករត់។

ផលិតផលប៊ីចេង

ការប្រើប្រាស់ទឹកឃ្មុំលំអងទឹកឃ្មុំធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងធ្វើឱ្យកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីនក្នុងឈាមមានលក្ខណៈធម្មតាផងដែរ។ ការទទួលទានអាហារឱ្យបានទៀងទាត់ជួយពង្រឹងដល់រាងកាយទាំងមូល។

ខ្ញី

ការទទួលទានខ្ញីជាប្រចាំអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឆាប់ជាសះស្បើយនិងបញ្ចេញភាពតានតឹងសាច់ដុំដែលប៉ះពាល់ផ្ទាល់ដល់ភាពអស់កម្លាំង។ ដូចគ្នានេះផងដែរជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងយូរខ្ញីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់កំរិតឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងភាពមិនចេះនឿយហត់។

ការស៊ូទ្រាំគឺជាគុណភាពរាងកាយសំខាន់បំផុតក្នុងការរត់ដែលអាចត្រូវបានកែលម្អនិងអភិវឌ្ឍយ៉ាងងាយស្រួលដោយមានជំនួយពីការរៀបចំនិងផលិតផលពិសេស។

នៅពេលជ្រើសរើសយកវិធីផ្សព្វផ្សាយផ្ទាល់ខ្លួនអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើអនុសាសន៍ដូចខាងក្រោមៈ

• ពិចារណាលើលក្ខណៈនៃរាងកាយរបស់អ្នកហើយជ្រើសរើសថ្នាំសម្រាប់ខ្លួនអ្នកតែលើមូលដ្ឋាននៃលក្ខណៈបុគ្គលប៉ុណ្ណោះ។
• យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកិតើត្រឹមត្រូវ។ នេះត្រូវបានអនុវត្តទាំងការត្រៀមលក្ខណៈឱសថនិងផលិតផលធម្មតា។
• កុំភ្លេចអំពីផលប៉ះពាល់នៃផលិតផលរំញោច

ដោយធ្វើតាមដំបូន្មាននិងការណែនាំរបស់យើងអ្នកអាចរកឃើញថ្នាំត្រឹមត្រូវសម្រាប់បង្កើនការស៊ូទ្រាំសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដោយដឹងពីវិចារណញាណទាំងអស់នៃបញ្ហានេះ។

មើល​វីដេអូ: កមមវធតមលវអឌ សថនភពនករបរបរសគរងញននកមពជ (ខែកក្កដា 2025).