មនុស្សភាគច្រើនចាប់ផ្តើមរត់ក្នុងគោលបំណងដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់របស់ពួកគេ។ នេះពិតជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ក្រៅពីការពិតដែលថាអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់អ្នកក៏នឹងចូលរួមចំណែកយ៉ាងល្អចំពោះសុខភាពរបស់អ្នកដែរ។
អ្វីដែលកំណត់តម្លៃកាឡូរី
តើអ្នកនឹងស្រកទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សយ៉ាងម៉េចអាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នករត់។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សាដូចគ្នាសូម្បីតែល្បឿនដូចអ្នករត់ក៏ដោយព្រោះនេះគឺសំខាន់ណាស់។ ជាមួយនឹងរបបនេះកាឡូរីនឹងត្រូវបានធានា។ គួរកត់សម្គាល់ថាល្បឿនមិនគួរទាបពេកទេក្នុងករណីនេះផលប៉ះពាល់នឹងមិនល្អទេ។
ដូចគ្នានេះផងដែរការចំណាយនៃកាឡូរីខណៈពេលកំពុងរត់នឹងអាស្រ័យលើដីដែលអ្នកនឹងធ្វើឱ្យដំណើរការរបស់អ្នក។ នៅលើដីរាបស្មើទំងន់លើសរបស់អ្នកមិនភ្ញាក់ឡើងខ្លាំងដូចពេលរត់ឡើងភ្នំទេ។ ការកើនឡើងរាល់ឧបសគ្គធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់សកម្មភាពកីឡាដោយហេតុនេះបង្កើនបន្ទុក។ បន្ទុកកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់កាន់តែលឿន។
វាក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការញ៉ាំមុននិងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរញ៉ាំអ្វីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់មុនពេលហ្វឹកហាត់នំស្រួយនំកែកឃឺគ្រាប់ក្រូចឆ្មាអាហារខ្លាញ់និងចៀន។ ការប្រើប្រាស់ផលិតផលបែបនេះនឹងនាំឱ្យមានការពិតដែលថាការហាត់ប្រាណទាំងមូលនឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ចំហៀងរបស់អ្នកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដូច្នេះអ្នកនឹងមិនអាចរក្សាបាននូវល្បឿនលឿនគ្រប់គ្រាន់ទេដែលមានន័យថាកាឡូរីដែលមិនចង់បាននឹងទៅយឺត ៗ ។
បន្ទាប់ពីរត់អ្នកក៏មិនគួរប្រើអាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដែរពីព្រោះរាល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលអ្នកបានចំណាយលើការរត់ហាត់ប្រាណគឺខ្ជះខ្ជាយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំមុនពេលហ្វឹកហាត់អ្នកអាចផឹកដោយសុវត្ថិភាពឧទាហរណ៍កែវ kefir តូចឬទឹកដោះគោជូរ។
ផលិតផលទាំងនេះត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនិងឆាប់រហ័សដោយរាងកាយដែលមានន័យថាអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅពេលកំពុងដំណើរការ។ ហើយបន្ទាប់ពីឈើឆ្កាងរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានកម្លាំងបបរបបរគឺល្អឥតខ្ចោះ។ នាងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលដែលមានប្រយោជន៍ច្រើន។
តើមានកាឡូរីប៉ុន្មានត្រូវបានដុតក្នុងមួយម៉ោងនៃការរត់
នៅក្នុងបុរស
ការស្រកទំងន់នឹងពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងជាការពិតទៅលើល្បឿនដែលបុរសរត់ក៏ដើរលើផ្លូវនិងស្ថានភាពអាកាសធាតុផងដែរ។ វាមានតំលៃនិយាយថាបុរសស្រកទំងន់លឿនជាងមុនជាមួយនឹងបន្ទុកស្មើគ្នា។ ប្រសិនបើបុរសមានទំងន់ ៨០ គីឡូក្រាមរត់ឆ្លងដែនមិនចេះរីងស្ងួតនិងយឺត ៗ ខណៈពេលកំពុងឈប់យូរគាត់នឹងអាចកម្ចាត់បាន ៣២០ កាឡូរីក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង។
ប្រសិនបើបុរសដដែលរត់កាន់តែខ្លាំងឧទាហរណ៍ក្នុងល្បឿន ១០ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងដោយមិនឈប់។ ក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងនៃលំហាត់បែបនេះវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការកម្ចាត់កាឡូរីចំនួន ៨៥០ ដែលវាពិតជាសមរម្យណាស់។ ជាអកុសលមិនមែនអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទាំងអស់អាចទប់ទល់នឹងការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាដូច្នេះអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមតូច។
ក្នុងចំណោមស្ត្រី
ស្ត្រីនឹងស្រកទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ ។ ប្រសិនបើស្ត្រីមានទំងន់ 60 គីឡូក្រាមនឹងឆ្លងកាត់ក្នុងល្បឿនមធ្យមដោយឈប់តូចមួយម៉ោងបន្ទាប់មកនាងអាចនិយាយលាដល់ 250 កាឡូរីដោយសុវត្ថិភាព។ ប្រសិនបើស្ត្រីដដែលរត់លឿននិងមិនឈប់បន្ទាប់មកកាឡូរីចំនួន 600 អាចបាត់បង់ក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបាត់បង់កាឡូរីច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន?
ពេលវេលារត់
ពេលវេលាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ ជាការពិតណាស់នៅពេលដំបូងអ្នករាល់គ្នាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរត់ ១០-១៥ នាទីដែលមិនមានច្រើនទេប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនេះគឺជាភាពជោគជ័យមួយរួចទៅហើយ។ ដើម្បីឱ្យដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងយ៉ាងខ្លាំងវាមានតម្លៃបន្ថែម 10 នាទីរៀងរាល់សប្តាហ៍។
វាមិនមានតម្លៃក្នុងការបន្ថែមគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទេព្រោះការហាត់ប្រាណយូរនិងយូរនឹងទទួលបានកម្លាំងខ្លាំងពីអ្នកអ្នកនឹងអស់កម្លាំងល្ហិតល្ហៃហើយបំណងប្រាថ្នាចង់សម្រកទម្ងន់នឹងរលាយបាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាក៏គួរឱ្យចងចាំផងដែរថាការរត់លើសពី 1,5 ម៉ោងអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ដើម្បីបន្តការផ្ទុកបែបនេះអ្នកត្រូវចូលរួមក្នុងកីឡាខ្លាំងយ៉ាងហោចណាស់មួយឆ្នាំ។ ស្ត្រេសច្រើនពេកនឹងនាំឱ្យមានបញ្ហាបេះដូងក៏ដូចជាបញ្ហាសន្លាក់។
ប្រវែងចម្ងាយ
ចម្ងាយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមពី ១ គីឡូម៉ែត្រ។ បាទ / ចាសមិនគ្រប់គ្រាន់ទេប៉ុន្តែអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមនៅកន្លែងណាមួយ។ វាមានតម្លៃបន្ថែមចម្ងាយបន្តិចម្តង ៗ ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរបន្ថែមច្រើនជាង 1 គីឡូម៉ែត្រទេ។ ដោយបានឈានដល់ 5 គីឡូម៉ែត្រវាសមនឹងបញ្ឈប់នៅសញ្ញានេះហើយធ្វើការលើល្បឿន។
ព្យាយាមរត់ចម្ងាយនេះឱ្យលឿនបំផុតខណៈពេលដែលអ្នកគួរតែមានភាពសប្បាយរីករាយការបណ្តុះបណ្តាលមិនគួរជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់អ្នកទេ។ មានតែបន្ទាប់ពីអ្នករៀនរត់ចម្ងាយ ៥ គីឡូម៉ែត្រអ្នកអាចបន្តដំណើរទៅមុខទៀត។ ព្យាយាមបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីទៅដល់សញ្ញាសម្គាល់ ១០ គីឡូម៉ែត្រ។ នេះគឺជាចំងាយធ្ងន់ធ្ងរជាង។
ដើម្បីដំណើរការវាមនុស្សជាច្រើនចំណាយពេលពីប្រាំមួយខែទៅមួយឆ្នាំ។ អ្នកមិនគួរស្តាប់អ្នកដែលអាចត្រៀមសំរាប់ការរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងក្នុងរយៈពេល ២ ខែ។ សម្រាប់មនុស្សបែបនេះគោលដៅដើមមិនមែនដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ទេប៉ុន្តែដើម្បីសម្រេចគោលដៅ។ នៅពេលរៀបចំសម្រាប់ចម្ងាយឆ្ងាយបែបនេះឱកាសនៃការរងរបួសគឺខ្ពស់ល្មមដែលមិនចាំបាច់ប្រញាប់ប្រញាល់ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡាជាប្រចាំខណៈពេលដែលអ្នកបង្កើនជំនាញរបស់អ្នកអ្នកប្រាកដជាអាចរត់ចម្ងាយរត់ម៉ារ៉ាតុងបាន។
ប្រភេទរត់
ប្រភេទគឺខុសគ្នាស្រឡះ។ ប្រភេទមួយគឺការរត់ចម្ងាយខ្លី។ ប្រភេទនេះមិនល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ទេព្រោះមានការងារជាច្រើនត្រូវបានអនុវត្តលើរបៀបដើម្បីបង្កើនល្បឿនហើយមិនមែនវិធីកម្ចាត់ទំងន់លើស។ ប្រភេទនេះត្រូវបានគេហៅថាជាញឹកញាប់។
ទម្រង់បែបបទដែលពេញនិយមជាងមុននៃការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ។ វាល្អសម្រាប់ការដុតកាឡូរី។ នៅក្នុងប្រភេទនៃការរត់នេះបច្ចេកទេសទូទៅបំផុតគឺដំណើរការពីផ្នែកខាងមុខនៃជើង។ បច្ចេកទេសនេះអនុញ្ញាតឱ្យអត្តពលិកអាចគ្របដណ្ដប់ចម្ងាយបានលឿន។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលកំពុងរត់
ជាញឹកញាប់ជាមួយនឹងការរត់យូរអត្តពលិកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ស្ពឹកនៅផ្នែកខាងលើ។ នេះដោយសារតែការពិតដែលថាដៃស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងតែមួយអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។
ដើម្បីបំបាត់អារម្មណ៍មិនរីករាយនេះវាសមនឹងការបញ្ចុះនិងបន្ធូរដៃរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងពេលមេរៀនដូច្នេះក្នុងពេលតែមួយពួកគេរអ៊ូរទាំដូចខ្សែអាត់។ វាមើលទៅដូចជាគួរឱ្យអស់សំណើចនិងចម្លែកប៉ុន្តែវាជួយកម្ចាត់ភាពអស់កម្លាំងមិនល្អនៅក្នុងដៃ។ អត្តពលិកល្បី ៗ ជាច្រើនតែងតែធ្វើបែបនេះ។
អ្នកក៏អាចមានអារម្មណ៍ស្រដៀងគ្នានៅកដែរ។ ពួកវាកើតឡើងដោយសារតែរឿងដូចគ្នា។ ដើម្បីកម្ចាត់ពួកវាវាជាការល្អបំផុតដើម្បីបញ្ឈប់និងធ្វើចលនារាងជារង្វង់ជាច្រើននៃក្បាលរបស់អ្នក។ អ្នកប្រាកដជាធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងយឺត ៗ តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ចលនារហ័សអាចបណ្តាលឱ្យរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។ វាសមនឹងធ្វើលំហាត់នេះរហូតដល់អារម្មណ៍មិនល្អចាប់ផ្តើមបាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខអំឡុងពេលប្រតិបត្តិផ្លាស់ប្តូរទិសដៅនៃការបង្វិល។
គន្លឹះដំណើរការរហ័សសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់
ដើម្បីឱ្យការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងកាន់តែខ្លាំងក្លាអ្នកអាចងាកទៅរុំរាងកាយដោយខ្សែភាពយន្តតោង។ វាសមនឹងការរុំតែតំបន់ដែលមានបញ្ហាដែលមានម៉ាសច្រើនពេក។
នៅពេលរុំអ្នកនឹងក្តៅខ្លាំងអ្នកប្រាកដជាបែកញើសច្រើនដែលនឹងនាំឱ្យបាត់បង់កាឡូរីយ៉ាងច្រើន។ អ្នកក៏អាចស្លៀករបស់ដែលកក់ក្តៅជាងនៅរដូវក្តៅដូចជាអាវយឺតអាវយឺតជាដើម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងសម្លៀកបំពាក់កក់ក្តៅក៏នឹងជួយអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីផងដែរ។
ដូចគ្នានេះផងដែរដើម្បីបង្កើនបន្ទុកអ្នកអាចប្រើទំងន់។ ក្នុងនាមជាបន្ទុកអ្នកអាចយកកាបូបស្ពាយតូចមួយដែលអ្នកត្រូវដាក់របស់ធ្ងន់។ តាមឧត្ដមគតិអ្នកអាចប្រើនំផេនខេនប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមានវាអ្នកអាចប្រើដបខ្សាច់ធម្មតា។
រឿងសំខាន់ក្នុងការលេងកីឡាគឺភាពទៀងទាត់។ ចូលរួមក្នុងប្រព័ន្ធហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងទទួលជោគជ័យ។
