ឈរលើវិស័យកីឡាអត្តពលកម្មការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយគឺជាការរីករាលដាលនិងពេញនិយមបំផុត។
ក្រៅពីអ្នកជំនាញការរត់ប្រភេទនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយមនុស្សសាមញ្ញដែលមានបំណងចង់មានសម្រស់ស្រស់ស្អាតស៊ូទ្រាំនិងមានសុខភាពល្អ។ ជាការពិតណាស់ក្នុងអំឡុងពេលរត់ហាត់ប្រាណមានក្រុមសាច់ដុំនិងសរីរាង្គជាច្រើនចូលរួម។
កើតឡើងផងដែរ:
- បង្កើនការស៊ូទ្រាំសម្រាប់សួតនិងបេះដូង។
- ការងាររបស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើង។
- ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមកាន់តែរីកចម្រើន។
- ការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយត្រូវបានវាស់ដោយចម្ងាយឬតាមពេលវេលា។
លក្ខណៈពិសេសនៃការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ
យោងទៅតាមការអនុវត្តមិនត្រឹមតែអ្នកជំនាញប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាអ្នកស្ម័គ្រចិត្តផងដែរដែលចូលចិត្តការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ។ ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវកត់សំគាល់នូវលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួននៃកីឡានេះ៖
- ការដាក់ជើងនៅក្នុងការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយនៅលើដីត្រូវបានធ្វើឡើងជាមួយនឹងផ្នែកខាងមុខនៅខាងក្រៅហើយមានតែបន្ទាប់មកដើរតាមរមៀលទៅផ្ទៃទាំងមូលរបស់វា។
- វាចាំបាច់ក្នុងការតាមដានចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។
- ទីតាំងដង្កូវត្រឹមត្រូវនិងជួរដៃ។
- សមត្ថភាពដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។
នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើការតំរង់ទិសនៃអត្រាដង្ហើមទៅនឹងចង្វាក់នៃជំហាន។ វាជាកលល្បិចនេះដែលចៀសវាងកង្វះអុកស៊ីសែន។
តើអ្វីដែលធ្វើឱ្យការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយរីកចម្រើន?
- ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំកំភួនជើង;
- បង្កើនការស៊ូទ្រាំ;
- ការកើនឡើងនៅក្នុងសមត្ថភាពកម្លាំង;
- បង្កើតសរីរាង្គដូចជាបេះដូងសួតថ្លើម។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពនៃ microflora ពោះវៀនធ្វើអោយប្រសើរឡើងនិងពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាម;
- បង្កើនការរំលាយអាហារ;
- ការកាត់បន្ថយនៅក្នុងទំងន់លើស;
- ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃសមត្ថភាពដកដង្ហើមថ្មី។
ការអភិវឌ្ឍនៃបេះដូងសួតថ្លើម
ក្នុងអំឡុងពេលរត់ហាត់ប្រាណក្រុមសាច់ដុំចូលរួមយ៉ាងពេញលេញនៅក្នុងការងារ។ ដូច្នេះក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗទទួលបានការរំញោចបន្ថែមហើយចាប់ផ្តើមអភិវឌ្ឍបន្ថែមរឹងមាំនិងដោយសារបញ្ហានេះការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេកើនឡើង។
ពួកគេមានសមត្ថភាពរឹងមាំជាងមុនក្នុងការទប់ទល់នឹងបន្ទុកនិងសម្ពាធ:
- សួតចាប់ផ្តើមការងាររបស់ពួកគេ។
- សាច់ដុំបេះដូងកើនឡើងក្នុងទំហំប្រែជាយឺតនិងមានសមត្ថភាពចុះខ្សោយ។
- នៅពេលកំពុងដំណើរការថ្លើមទទួលបានលំហូរឈាមកាន់តែច្រើនដែលបង្កើនសមត្ថភាពរបស់ខ្លួនក្នុងការសំអាតរាងកាយនិងយកជាតិពុលចេញ។
ការអភិវឌ្ឍសរសៃឈាម
ផលវិបាកនៃការកើនឡើងនៃការងាររបស់សរីរាង្គអំឡុងពេលផ្ទុកក្នុងពេលហ្វឹកហាត់គឺការវិវត្តនៃប្រព័ន្ធឈាមរត់ការពង្រឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាមនិងការកើនឡើងលំហូរឈាមតាមរយៈពួកគេ។
- សកម្មភាពរត់ហាត់ប្រាណពាក់កណ្តាលម៉ោងដែលគ្មានការរំខានផ្តល់នូវផ្លូវឆ្ពោះទៅរកការស្តារឡើងវិញនិងថែរក្សាប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
- នៅក្នុងដំណើរការនៃការរត់សាច់ដុំគ្រោងស្ទើរតែទាំងអស់ដែលផ្តល់នូវឥទ្ធិពលនៃការច្របាច់នាវាស្ទើរតែទាំងអស់ដែលជាលទ្ធផលនៃការបត់បែនរបស់ពួកគេត្រូវបានកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
- ដំណើរការនៃការរុញច្រានចេញពីដីនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃឈាមតាមរយៈសរសៃឈាមវ៉ែននៃជើង។ បាតុភូតនេះអនុញ្ញាតឱ្យមានលំហូរឈាមនៅក្នុងរង្វង់ធំហើយបំបាត់ភាពជាប់គាំងនៅក្នុងជើង។ ហើយជាផលវិបាកវាជាវិធានការបង្ការដើម្បីដកជំងឺសរសៃឈាមវ៉ែន។
- សរីរាង្គដូចជា capillaries នៅក្នុងខ្លួនមនុស្សភាគច្រើនក្នុងករណីភាគច្រើនមានទីតាំងស្ថិតនៅបញ្ឈរដែលធ្វើឱ្យចលនាឈាមរត់យឺត។ នៅពេលដែលលោតនិងយកឈ្នះទំនាញផែនដីឈាមត្រូវបានបូមឡើងលើនិងចុះក្រោមតាមសរសៃឈាម។ ការកើនឡើងចរាចរឈាមធ្វើឱ្យសំបូរបែប foci capillary ទាំងអស់នៃរាងកាយដែលមានឥទ្ធិពលជន៍លើរាងកាយទាំងមូល។
- សូមអរគុណដល់ដំណើរការនៃការដំណើរការសាច់ដុំបេះដូងមានការរីកចម្រើនយ៉ាងខ្លាំងអត្រាចង្វាក់បេះដូងថយចុះហើយនេះធ្វើឱ្យសរីរាង្គបេះដូងធ្វើការក្នុងរបៀបសន្សំសំចៃ។
- កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមដោយពង្រីកកប៉ាល់ដឹកឈាមគ្រប់ផ្នែក។
ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃ microflora ពោះវៀន
ទម្រង់ពិសេសនៃការដកដង្ហើមរបស់ក្បាលពោះក្នុងពេលកំពុងរត់គឺមានសមត្ថភាពរំញោចជាក់លាក់នៃជញ្ជាំងពោះវៀន។ លើសពីនេះទៀតសីតុណ្ហាភាពកើនឡើងគឺជាស្ថេរភាពដ៏ល្អប្រសើរនៃចលនាពោះវៀន។
microflora ពោះវៀនដែលទទួលបានការរំញោចបន្ថែមនាំឱ្យមានរូបរាងនៃចំណង់អាហារដំណើរការនៃការរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើងហើយចំណង់អាហារកើនឡើង។
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ
ការបន្តការងាររបស់សរសៃឈាមការផ្ទុកកំដៅនាំឱ្យមានចង្វាក់ថ្មីនៃការរំលាយអាហារដែលបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយក្នុងការបង្កើតខ្លួនវាឡើងវិញ។
- ចំនួន erythrocytes និងមាតិកាអេម៉ូក្លូប៊ីននៅក្នុងពួកគេកើនឡើងដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងអុកស៊ីសែននៅក្នុងឈាម។
- ការកើនឡើងនៃភាពស៊ាំហើយស្របតាមភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងជំងឺផ្តាសាយនិងជំងឺឆ្លងគឺដោយសារតែការកើនឡើងនៃសកម្មភាពរបស់ leukocytes ។
- មុខងារនៃការស្តារឡើងវិញត្រូវបានពន្លឿន។
ការអភិវឌ្ឍកំដៅទូទៅនៅក្នុងខ្លួន
ការកើនឡើងសីតុណ្ហភាពរាងកាយចំពោះមនុស្សម្នាក់ក្នុងកំឡុងពេលរត់ហាត់ប្រាណត្រូវបានទូទាត់សងដោយសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការរក្សាតុល្យភាពសីតុណ្ហភាព។ ដោយសារតែលក្ខណៈពិសេសនេះបន្ទុកកំដៅដែលអត្តពលិកទទួលបានក្នុងកំឡុងពេលប្រណាំងចម្ងាយឆ្ងាយរួមចំណែកដល់ការចែកចាយកំដៅនៅខាងក្នុងខ្លួន។
ប្រព័ន្ធផ្លាស់ប្តូរកំដៅនៃរាងកាយត្រូវបានកេះហើយដំណើរការសរីរវិទ្យាខាងក្រោមកើតឡើង:
- convection, ត្រជាក់នៃរាងកាយដែលគេឱ្យឈ្មោះថាដោយបរិយាកាសជុំវិញ។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារកោសិកានិងការរំលាយអាហារនៅក្នុងពួកគេ។
- ការកើនឡើងបែកញើសដោយមានជំនួយពីទឹកនិងអំបិលដែលយកចេញពីរាងកាយ។
ការដុតកាឡូរីបន្ថែមនិងសម្រកទម្ងន់
នៅពេលដែលរាងកាយទទួលបានបន្ទុករឿងដំបូងដែលចំណាយគឺ glycogen ។ ទុនបំរុងនៃសារធាតុនេះត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងថ្លើមនិងសាច់ដុំនៃរាងកាយមនុស្ស។
ការប្រើប្រាស់សារធាតុនេះផ្តល់នូវថាមពលពោលគឺការស៊ូទ្រាំរបស់អត្តពលិកពឹងផ្អែកលើវា។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការបំផ្លាញ glycogen ការប្រើប្រាស់កាបូនឬជាតិខ្លាញ់បម្រុងនៃរាងកាយចាប់ផ្តើម។ ដំណើរការបែកបាក់កើតឡើងក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោងដំបូងនៃសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង។
ដូច្នោះហើយការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការដុតកាឡូរីនិងចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់សកម្ម:
- ញើសនីមួយៗដែលមានសំងាត់លាក់ចេញពីរាងកាយ ០,៦ kcal ។
- ការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយផ្ទុកបន្ទុកអ័ក្សអាកាសបន្ថែមដោយរួមបញ្ចូលអាំងតង់ស៊ីតេនិងល្បឿននៃការរត់។
- តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងចំណាយកាឡូរីកាន់តែច្រើនក្នុងការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយរាងកាយនឹងបង្កើនការដុតកាឡូរីយ៉ាងខ្លាំងដែលអាចជួយឱ្យផោនបន្ថែមរលាយបាន។
ការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពដកដង្ហើមខ្លាំង
នៅពេលអនុវត្តកីឡានេះអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនស្រូបយកនិងស្រូបយក:
- តាមរយៈការបង្កើនជម្រៅដង្ហើមសួតលូតលាស់បង្កើនបរិមាណ alveoli និងអភិវឌ្ឍរចនាសម្ព័នរបស់សរសៃឈាមតូចៗ។
- សូមអរគុណដល់ការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់ចង្វាក់ដង្ហើមរបស់វាផ្លាស់ប្តូរ។
- នៅពេលអ្នករត់ចម្ងាយឆ្ងាយគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួនគេហៅថាបំណុលអុកស៊ីសែនកើតឡើងដែលបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់ការចាប់ផ្តើមត្រូវបានផ្តល់សំណងយ៉ាងខ្លាំងដោយរាងកាយដែលជាលទ្ធផលរំញោចសួត។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភិវឌ្ឍការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយបន្តិចម្តង ៗ ?
នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការរត់ចម្ងាយរហូតដល់ទៅបួនគីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
នៅពេលដំណើរការក្នុងល្បឿនជាមធ្យមក្នុងពេលវេលាវានឹងចំណាយពេលជាងម្ភៃនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាចាំបាច់ក្នុងការអភិវឌ្ឍជំនាញក្នុងការរត់បន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីកុំឱ្យសាច់ដុំនិងសន្លាក់លើស។
អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយការរត់ចម្ងាយ ១ គីឡូម៉ែត្រ៖
- ប្រាំបីរយម៉ែត្រឬមួយគីឡូម៉ែត្ររយៈពេលបួនឬប្រាំថ្ងៃ។
- មួយនិងកន្លះគីឡូម៉ែត្រ។ ក្នុងរយៈពេលបួនថ្ងៃ។
- ពីរគីឡូម៉ែត្រ។ ចាំបាច់ត្រូវសិក្សារយៈពេលមួយសប្តាហ៍។
- បីគីឡូម៉ែត្រ។ ចំណាយពេលមួយសប្តាហ៍ទៀតលើការច្របាច់បញ្ចូលគ្នា។
- បួនគីឡូម៉ែត្រ។
ល្បឿននៃការរត់ត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គល។ ចង្វាក់ដែលកំពុងរត់ត្រូវបានជ្រើសរើសដោយឯករាជ្យនៅគ្រាចាំបាច់នៅពេលចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់អ្នកអាចឈានមួយជំហាន។
បទបញ្ជានៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺពឹងផ្អែកទាំងស្រុងទៅលើសុខភាពរបស់អ្នករត់ប្រណាំង។ ការកើនឡើងនៃបន្ទុកគួរតែកើតឡើងនៅក្នុងវង់ឡើងលើ។ អ្នកគួរតែដកដង្ហើមតាមច្រមុះនិងក្រពះ។ បន្ទាប់ពីពីរឬបីខែអ្នកអាចចាប់ផ្តើមទទួលបានការសប្បាយរីករាយពិតប្រាកដពីការរត់។
បច្ចេកទេសរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ
ទីតាំងជើងត្រឹមត្រូវ
វាគឺជាធាតុមូលដ្ឋាននៃការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយត្រឹមត្រូវ។ ទីតាំងនៃជើងមានភាពខុសប្លែកគ្នាពីការរត់ហាត់ប្រាណសុខភាពសាមញ្ញដែលផ្នែកខាងមុខនិងខាងក្រៅរបស់វាត្រូវបានគេដាក់ជាមុនបន្ទាប់មកមានលំហូររលូនទៅផ្ទៃទាំងមូល។
ការកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពហ្វ្រាំងនៃការជម្រុញជួយរក្សាល្បឿននិងប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ ជើងដែលកំពុងបង្កើតការជំរុញនៅពេលនេះត្រូវតែត្រង់ហើយត្រគាកត្រូវបាននាំទៅមុខដើម្បីបង្កើនការជំរុញជាបន្តបន្ទាប់។
ទីតាំងតូសូនិងចលនាដៃ
រាងកាយនៃរាងកាយត្រូវតែត្រូវបានរក្សាឱ្យត្រង់ហើយការដាក់ជើងមានកាតព្វកិច្ចធ្វើឱ្យចង្វាក់នៃដៃ។ ការងាររបស់ដៃក្នុងកំឡុងពេលធ្វើចលនាគួរតែខ្ពស់ល្មមទីតាំងនៃកែងដៃត្រូវបានដឹកនាំទៅក្រោយនិងដៃឆ្ពោះទៅរករាងកាយ។ នេះបង្កើតចំណាប់អារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងព្យាយាមចាប់យកខ្យល់។
ចលនានៃដៃនេះបង្កើននូវចង្វាក់និងល្បឿនរបស់អ្នករត់។ ក្បាលត្រូវបានរក្សាត្រង់ហើយការក្រឡេកមើលត្រូវបានជួសជុលនៅលើផ្តេក។
ការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយឥឡូវនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមិនត្រឹមតែជាវិន័យកីឡាដ៏ពេញនិយមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងទទួលបានការកោតសរសើរមួយចំនួនធំក្នុងចំណោមអ្នករត់ប្រណាំងធម្មតាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងមិនមែនអ្នកជំនាញ។ បើកសាលារៀនបង្រៀនការរត់ដែលអ្នកជំនាញដែលមានសមត្ថភាពខ្ពស់ជួយបង្រៀនជំនាញបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
