យកបារីដាក់លើទ្រូងជាពណ៌ប្រផេះ

ការយក barbell នៅលើទ្រូងក្នុងទីតាំងអង្គុយគឺជាលំហាត់សកលដែលសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់ត្រូវបានចូលរួម។ ជីវិតទីពីរនៅក្នុងលំហាត់ត្រូវបានដកដង្ហើមដោយនិន្នាការពេញនិយមដូចជា CrossFit ។ នៅក្នុងឈើឆ្កាងវាត្រូវបានគេប្រើជាមួយទំងន់ទាបសម្រាប់ចំនួនច្រករបៀងមួយចំនួនធំនិងមានទំងន់ធំសំរាប់ការលើកបានចំនួន 1-3 ។

បន្ទុកភាគច្រើនត្រូវបានទទួលដោយការភ្លាត់ញញួរនិងត្រីកោណ។ ចង្កេះរួមជាមួយខាងលើនេះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងលំហាត់។

លំហាត់នេះអាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាថាមពលល្បឿនបច្ចេកទេស។ បច្ចេកទេសតម្រូវឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើន។ នៅដំណាក់កាលដំបូងសូមថែរក្សានូវការអនុវត្តប្រកបដោយការប្រតិបត្តិ។ បំបែកលំហាត់នេះជាផ្នែកជំនួយ។ ការលោតត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងល្អបំផុតជាមួយនឹងការរត់ហាត់ប្រាណនៅចុងបញ្ចប់នៃអ្នកតំណាងម្នាក់ៗព្យាយាមលោតបន្តិច។ បច្ចេកទេសនៃការសម្អិតសម្អាងគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងលំហាត់បុរាណដូចជាការរុញទាញនិងចាប់យក។ ដើម្បីបញ្ចប់លំហាត់នេះដោយជោគជ័យអ្នកត្រូវតែអង្គុយដោយប្រើរនាបលើទ្រូងរបស់អ្នក។ មានរូបមន្តមួយដែលអត្តពលិកជាច្រើនប្រកាន់ខ្ជាប់គឺទំងន់ដែលអ្នកអាចអង្គុយនៅខាងមុខបាន ៣ ដងវាពិតជាអាចយកទ្រូងនិងរុញបាន។

មរណភាពជួយពន្លឿនបារ។ ដោយអនុវត្តចលនានេះបន្ថែមអ្នកនឹងមិនមានបញ្ហាទេនៅពេលសម្តែងរង្គសាលអង្គុយលើទ្រូង។ នៅក្នុងបន្ទុកប្រភេទនេះដូចជាយករនាបលើទ្រូងច្រើនពឹងផ្អែកលើការសម្របសម្រួល។ ចំណាយពេលដើម្បីកំដៅ។ កក់ក្តៅកែងដៃជង្គង់និងខ្នងទាប។ ភាពជោគជ័យនៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើការរៀបចំប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលនិងប្រព័ន្ធសាច់ដុំសម្រាប់ការងារ។

បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ចូរបន្តការសិក្សាជាជំហាន ៗ ពីបច្ចេកទេសនៃការសម្តែងការលើកបារីនៅលើទ្រូងក្នុងស្រោម។ លំហាត់នេះពិបាកនិងតក់ស្លុតដូច្នេះយើងសិក្សាដោយយកចិត្តទុកដាក់!

ទីតាំងដំបូង

ទីតាំងចាប់ផ្តើមមានដូចខាងក្រោមៈ

• ទទឹងស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នាបន្ថយខ្លួនយើងយឺត ៗ ក្រឡេកមើលពីមុខយើងឈានដល់ដៃរបស់យើងទៅរបារ។
• ចង្កេះត្រូវបានដាក់ធ្នូដៃត្រង់ត្រង់ជង្គង់ក្រឡេកមើលទៅចំហៀងជើងត្រូវបានដាក់ក្នុងទិសដៅជង្គង់ស្មាគ្របលើជង្គង់និងរនាំង។ យើងចាប់ផ្តើមចុះខ្សោយនៅពាក់កណ្តាលភ្លៅ។
• យើងរក្សាដៃរបស់យើងឱ្យមានសេរីភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅក្នុងលំហាត់នេះ។ បើចាំបាច់យើងប្រើខ្សែដើម្បីបន្ថយបន្ទុកនៅលើកំភួនដៃ។

នៅពេលសម្តែងការយកទ្រូងលើពណ៌ប្រផេះយើងរក្សារង្គសាលឱ្យនៅជិតខ្លួនយើងតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយមិនមែនខ្លួនយើងឈានដល់វាទេ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណលើកដំបូងយើងជ្រើសរើសយកទម្ងន់ល្មមនៅលើរបារហើយបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ។ អ្នកជំនាញជាច្រើនណែនាំឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលភាពបត់បែនលាតសន្ធឹង។ ជាមួយនឹងសាច់ដុំតឹងនិងសរសៃចងលំហាត់នឹងកាន់តែពិបាកអត់ធ្មត់។

ផ្តោតលើការបង្កើនល្បឿនយឺតនិងការទាញមុតស្រួចនៅក្រោមរបារ។ វាចាំបាច់ក្នុងការសន្សំថាមពលគ្រាន់តែសម្រាប់ការក្រោកពីកៅអីដោយមិនផ្តល់កម្លាំងដល់ការបង្កើនល្បឿន។ អ្វីដែលគេហៅថា "មជ្ឈមណ្ឌលស្លាប់" ដែលអ្នកនឹងជួបប្រទះនៅពេលសម្តែងគួរតែត្រូវបានអនុវត្តម្តងហើយម្តងទៀតដោយឧស្សាហ៍ដោយមានទំងន់ទាប។

កំហុសរបស់មនុស្សជាច្រើនគឺត្រូវទុកចោលក្នុងកំឡុងពេលហោះហើរ។ អ្នកត្រូវតែគ្រប់គ្រងគ្រប់ដំណាក់កាលទាំងអស់ក្នុងពេលប្រតិបត្តិមិនមែនបារីសគ្រប់គ្រងអ្នកទេប៉ុន្តែអ្នកគ្រប់គ្រងវា។

4 ដំណាក់កាលនៃការទទួលយកនៅលើទ្រូង

តោះបំបែកបារាយណ៍ចេញជាបួនដំណាក់កាលដោយដើរពីម្ខាងទៅម្ខាង។
តំណាក់កាលទី ១ របារស្ថិតនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។ យើងធ្វើឱ្យប្រាកដថារបារមិនកន្ត្រាក់អ្នកទេយើងធ្វើត្រាប់តាមគំរូនៃកន្លែងអង្គុយ។ នៅក្នុងកន្លែងអង្គុយយើងទុកឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រឡប់មកវិញជង្គង់ទៅចំហៀង។ នៅចំណុចទាបបំផុតការផ្អាកជាមួយនឹងការកន្ត្រាក់បន្តិចបន្តួចអាចធ្វើទៅបានកែងដៃគឺទៅនឹងភាគីហើយស្មាត្រូវបានលើកឡើង។

តំណាក់កាលទី ២ ការចូក។ យើងបន្ទាប barbell នៅលើដៃត្រង់, ឡើងត្រង់និងពីទីតាំងនេះយើងធ្វើឱ្យ broach ឡើង (ដោយដៃរបស់យើងមិនមែនជាមួយខ្នងរបស់យើង) ។ កែងដៃឡើងលើ, barbell នៅពេលនេះត្រូវបានចុចយ៉ាងតឹងរឹងប្រឆាំងនឹងរាងកាយ។ ឈានដល់ទ្រូងយើងធ្វើឱ្យកន្ត្រាក់ដោយប្រើកែងដៃយើងសំរេចថានៅចុងបញ្ចប់របារស្ថិតនៅលើស្មា។ ឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវបានទាញត្រឡប់មកវិញជានិច្ច។ ឥឡូវអាចតភ្ជាប់ដំណាក់កាលទី ១ និងទី ២ ។

ដំណាក់កាលទី ៣ ការបំផ្ទុះ។ យើងរំកិលទៅទីតាំងនៃផ្នែកដំបូងនៃការបំផ្ទុះយើងរំកិលរាងកាយទៅមុខបន្តិចដោយហេតុនេះសម្រេចបានទំនោររង្គសាលស្ថិតនៅកម្រិតជង្គង់យើងពិនិត្យមើលខ្លួនយើងស្មាគួរតែគ្របលើជង្គង់យើងរាលដាលជង្គង់របស់យើងទៅម្ខាងហើយយើងយកឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រឡប់មកវិញ។ ពីទីតាំងនេះយើងតំឡើងត្រង់ហើយភ្ជាប់ដំណាក់កាលទី ១ និងទី ២ ។

សម្រាប់ដំណាក់កាលទី 4 វាជាការល្អបំផុតក្នុងការដាក់ទម្ងន់លើរបារ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមជើងស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នាទាញចុះក្រោមតម្រង់ខ្នងរបស់អ្នកយករនាបដោយកន្ត្រាក់លត់ជង្គង់របស់អ្នកក្រឡេកមើលទៅភាគីទាំងសងខាងឡើងលើឡើងថ្នមៗងើបឡើងដោយមិនញញើតរហូតដល់ពេលចាប់បាន។ នៅដំណាក់កាលទី ៤ យើងហាត់ក្រោកឈរឡើង។ ឥឡូវនេះយើងភ្ជាប់ដំណាក់កាលទាំងអស់នៅក្នុងចលនាតែមួយ។ ប្រសិនបើមិនមានគ្រូបង្វឹកឬមនុស្សនៅក្បែរដែលអាចចង្អុលបង្ហាញកំហុសពីខាងក្រៅយើងមើលកញ្ចក់ហើយពិនិត្យមើលខ្លួនយើងនៅចំណុចសំខាន់ៗដែលត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញខាងលើ។

ក្នុង​ការ​ឃុំឃាំង

ការយក barbell ទៅទ្រូងគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះបណ្តុះបណ្តាលក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ ទាំងអស់ការអភិវឌ្ឍកម្លាំងភាពរហ័សរហួន។ ប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌទាំងអស់ត្រូវបានបំពេញលទ្ធផលប្រាកដជានឹងកើតឡើង។ ជាការពិតណាស់មាន contraindication ប្រហែលជាអ្នកមានរបួសខ្នងហើយបន្ទុកអ័ក្សប្រភេទនេះនឹងមិនសមនឹងអ្នកទេ។ លំហាត់នេះនឹងបង្ខំឱ្យអ្នកមើលការងារសាច់ដុំនិងសមត្ថភាពនៃរាងកាយរបស់យើងពីមុំខុសគ្នា។

ការយក barbell នៅលើទ្រូងនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយបើកសក្តានុពលថ្មីនៃរាងកាយមនុស្ស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានសាកល្បងបន្ទុកបែបនេះទេសូមចូលរួមជាមួយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់ដែលធ្លាប់ឆ្លងកាត់វា។ បង្វឹកការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកហើយអ្នកអាចរកឃើញខ្លួនឯង។

ជោគជ័យក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក! កុំខ្លាចរៀនអ្វីថ្មី! ប៉ុន្តែសូមចាំថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងថ្មីត្រូវបានបំភ្លេចចោលចាស់។ តើអ្នកចូលចិត្តសម្ភារៈទេ? ចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នកនៅលើបណ្តាញសង្គម។ សំណួរនៅសល់ - សូមស្វាគមន៍ចំពោះមតិយោបល់