មនុស្សជាច្រើនគិតថាការរត់ឆ្លងប្រទេស (ឬរត់ឆ្លងប្រទេស) មានលក្ខណៈធម្មជាតិចំពោះរាងកាយមនុស្សជាងការរត់លើផ្លូវហាយវេ។ ជាការពិតណាស់នៅពេលដែលយកឈ្នះចម្ងាយបែបនេះអ្នករត់ប្រណាំងជួបប្រទះឧបសគ្គជាច្រើនដូចជាដុំថ្មរដិបរដុបឡើងលើនិងជំលោះនិងភាពមិនប្រក្រតីផ្សេងទៀតដែលអាចកើតមាន។
ដូច្នេះប្រភេទនៃការរត់នេះគឺពិបាកជាងមុនដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកតែងតែទទួលការបណ្តុះបណ្តាលជាប្រចាំខណៈពេលកំពុងរត់លើដី។
តើការរត់ឆ្លងប្រទេសគឺជាអ្វី?
ប្រភេទនៃការរត់នេះមានប្រសិទ្ធភាពណាស់វាដំណើរការល្អសម្រាប់សាច់ដុំទាំងអស់ក៏ដូចជាប្រព័ន្ធខាងក្នុងនៃរាងកាយ។ វាជាធម្មជាតិគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
ស្បែកជើងឆ្លងកាត់ប្រទេសគឺខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងពីប្រភេទនៃការរត់ផ្សេងទៀត។ នៅពេលដែលកំពុងរត់នៅលើដីរដុបសាច់ដុំនិងសន្លាក់មិនខ្លាំងដូចជើងមានទំនាក់ទំនងជាមួយផ្ទៃទន់ជាងដី។ អត្តពលិកអាជីពជារឿយៗរត់ឆ្លងកាត់ដើម្បីបន្ធូរសន្លាក់និងស្តារកម្លាំងឡើងវិញ។
ការរត់ឆ្លងប្រទេសនឹងជួយឱ្យអ្នករត់ប្រណាំងប្រើសាច់ដុំច្រើននិងរក្សារាងឱ្យរឹងមាំល្អគ្មានខ្លាញ់និងសម។ ទន្ទឹមនឹងនេះហានិភ័យនៃការរងរបួសឆ្អឹងខ្នងនិងបន្ទុកផ្សេងទៀតរួមទាំងនៅលើសន្លាក់គឺមានតិចតួចបំផុត។
អត្ថប្រយោជន៍និងលក្ខណៈពិសេសនៃឈើឆ្កាង
ចូរយើងរាយពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនអាចប្រកែកបាននៃការរត់ឆ្លងប្រទេស៖
- ការរត់ប្រភេទនេះជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំហើយក៏ជួយពង្រឹងដល់សន្លាក់និងសរសៃចងនិងបង្ហាត់សាច់ដុំផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតវាគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
- នេះគឺជាភេសជ្ជៈថាមពលដ៏ល្អប្រសើរសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលធុញទ្រាន់នឹងការរស់នៅក្នុងទីក្រុងដែលពោរពេញទៅដោយធូលីនិងធូលី។
- ប្រភេទនៃការរត់នេះគឺអស្ចារ្យសម្រាប់បំបាត់ភាពតានតឹង, បង្វែរអារម្មណ៍ចេញពីគំនិតអាក្រក់។ ដូច្នេះអ្នកដែលរត់ឆ្លងប្រទេសជាទៀងទាត់អាចពឹងផ្អែកលើអារម្មណ៍អស្ចារ្យ។
- នៅពេលដំណើរការនៅលើដីរដុបការស៊ូទ្រាំកម្លាំងនៃរាងកាយក៏ដូចជាសម្លេងរាងកាយកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។
- ប្រភេទនៃការរត់នេះនឹងជួយពង្រឹង corset សាច់ដុំ។
- ការរត់ឆ្លងប្រទេសបង្កើនវិន័យផ្ទាល់ខ្លួន។
- ឈើឆ្កាងធម្មតានឹងបណ្តាលឱ្យមានការដុតផោនបន្ថែម។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានរាងស្អាតនិងរលោងជាងមុន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការឆ្លងប្រទេស?
អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវដឹងអំពីច្បាប់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អតាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាល។ នៅក្នុងប្រភេទនៃការរត់នេះបន្ទុកគួរតែត្រូវបានកើនឡើងជាលំដាប់។ ហើយដំបូងវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការដើរក្នុងល្បឿននិងសិក្សាផ្លូវដែលបានស្នើសុំ។
ក្នុងរយៈពេល ២ ទៅ ៣ ខែដំបូងវាត្រូវបានគេណែនាំអោយជ្រើសរើសយកផ្លូវដែលងាយស្រួលដោយមិនមានផ្លូវឡើងនិងចុះនិងមានភាពស្មុគស្មាញដល់ចំងាយពេលអ្នកហ្វឹកហាត់។ វាជាការល្អក្នុងការដំណើរការឈើឆ្កាងតាមបណ្តោយព្រៃឬនៅលើតំបន់ផ្ទះល្វែងដែលមានកូនភ្នំតូចៗនិងជម្រាលភ្នំ។
នៅពេលអ្នកស៊ាំនឹងភាពតានតឹងសម្លេងសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងបន្ទាប់មកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់នៅលើផ្លូវដែលពិបាកជាង។
ពាក្យពីរបីអំពីពេលវេលាដំណើរការ។ ប្រសិនបើវាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចំណាយពេលម្ភៃនាទីនៅលើឈើឆ្កាងបន្ទាប់មកក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនៅពេលនេះអាចត្រូវបានកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ រហូតដល់មួយម៉ោងកន្លះ។ ហើយអ្នកត្រូវរត់ឆ្លងប្រទេសយ៉ាងតិចពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មានតែពេលនោះការហាត់ប្រាណនេះនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នក។
បច្ចេកទេសរត់ឆ្លងប្រទេស
បច្ចេកទេសនៃការរត់លើផ្លូវលំគឺមិនខុសគ្នាច្រើនពីផ្លូវក្រាលថ្មដែលអ្នកធ្លាប់ប្រើនោះទេ។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើចលនាត្រង់បន្ទាត់ត្រង់បន្ទាប់មកបច្ចេកទេសគឺមានលក្ខណៈស្តង់ដារ: យើងរក្សារាងកាយត្រង់ដៃត្រូវបានចុចបន្តិចទៅនឹងរាងកាយរក្សាមុំខាងស្តាំ។ ដំបូងយើងដាក់ជើងលើកែងជើងបន្ទាប់មកយើងរមៀលទៅម្រាមជើង។
វាជាបញ្ហាមួយទៀតប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការលំបាក។
រត់ឡើងភ្នំ
ដើម្បីចៀសវាងការងារហួសប្រមាណសូមរត់ដោយដងខ្លួនរបស់អ្នកកោងបន្តិចចាត់វិធានការតូចៗនិងធ្វើចលនាដៃរបស់អ្នកឱ្យបានសកម្ម។
ក្នុងអំឡុងពេលលើកជើងប្រអប់ជើងនិងកជើងត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់បំផុត។
វាមិនសមនឹងការរត់ឡើងភ្នំច្រើនទេប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺគ្រាន់តែដើម្បីឱ្យមានរាងស្អាតហើយមិនត្រូវរៀបចំខ្លួនសម្រាប់ការប្រកួត។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការរត់ឡើងភ្នំតិចជាងពាក់កណ្តាលចម្ងាយ។
រត់ចុះភ្នំ
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការរត់ចុះក្រោមសាច់ដុំជង្គង់និងជើងទាបត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងសកម្មដូច្នេះអ្នកគួរតែគណនាបន្ទុកដោយប្រុងប្រយ័ត្នប្រសិនបើអ្នកមានរបួសឬបញ្ហាផ្សេងទៀតនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។
ដូចគ្នានេះផងដែរមនុស្សដែលលើសទម្ងន់គួរតែប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេស។
វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើឱ្យជង្គង់ខ្យល់សម្រាប់ការការពារដោយមានជំនួយពីបង់រុំយឺត។ វិធីនេះអ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដោយផ្តល់ការការពារបន្ថែម។
បច្ចេកទេសដកដង្ហើម
របៀបដែលអ្នករត់ដកដង្ហើមគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងកំឡុងពេលឈើឆ្កាង។ ស្រូបតាមច្រមុះនិងហឺតតាមមាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមានដង្ហើមខ្លីបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែប្តូរទៅដកដង្ហើមចេញចូលតាមមាត់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដកដង្ហើមបានទេអ្នកគួរតែបន្ថយល្បឿន។
ក្នុងករណីដែលជីពចរប្រែជាញឹកញាប់ពេកអ្នកគួរតែដើរចម្ងាយខ្លះឬលោតៗរហូតដល់បេះដូងស្ងប់។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្តរត់ក្នុងល្បឿនធម្មតារបស់អ្នក។
ឧបករណ៍ឆ្លងប្រទេស
ស្បែកជើង
ការជ្រើសរើសស្បែកជើងត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ប្រភេទនៃការរត់នេះ។
ដូច្នេះនៅពេលដំណើរការលើផ្លូវក្រួសអ្នកអាចចូលចិត្តស្បែកជើងប៉ាតាធម្មតាប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានតំបន់ថ្មតាមវិធីរបស់អ្នកនោះស្បែកជើងដែលមានតែមួយគត់រឹងមាំនិងក្រាស់នឹងធ្វើ។ វិធីនេះអ្នកនឹងការពារជើងអ្នកពីការវាយថ្ម។
ក្បាល
ក្បាលសក់គឺជាគុណលក្ខណៈជាកាតព្វកិច្ចដែលវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យយកជាមួយវ៉ែនតា - ដូច្នេះវានឹងការពារភ្នែករបស់អ្នកពីព្រះអាទិត្យ។ មួកមួកបេស្បលពិតជាសមរម្យណាស់។
សម្លៀកបំពាក់
សម្លៀកបំពាក់អត្តពលកម្មសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងត្រូវតែ៖
- សមនឹងរដូវកាលនេះ
- មិនតឹងទេតែមិនចងនៅលើដងខ្លួន
- មានផាសុខភាពកុំជូត។
- នៅក្នុងអាកាសធាតុវស្សាសូមនាំយកបំពង់ខ្យល់ឬអាវភ្លៀង។
- លើសពីនេះអ្នកគួរតែថែរក្សាការពារជង្គង់កែងដៃ។
ពិនិត្យអ្នករត់សម្រាប់ការរត់ឆ្លងប្រទេស
នេះគឺជាប្រភេទនៃការរត់ដ៏អស្ចារ្យខ្ញុំស្រឡាញ់វាខ្លាំងណាស់។ រាល់ពេលដែលខ្ញុំមកដល់ភូមិរឺនៅដាចាខ្ញុំរត់ឆ្លងប្រទេស។ រឿងអាក្រក់តែមួយគត់គឺថាវាពិបាកក្នុងការវាស់ចម្ងាយដែលអ្នកបានគ្រប។ ដូច្នេះខ្ញុំផ្តោតលើពេលវេលាក៏ដូចជាអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ។
អនទ្រេ
អ្នកអាចតាមដានចំងាយរបស់អ្នកដោយប្រើកម្មវិធីស្មាតហ្វូនផ្សេងៗ។ ខ្ញុំចូលចិត្តរត់ឆ្លងប្រទេស - ខ្យល់ស្រស់ទេសភាពស្រស់ស្អាត។ តែងតែមានអារម្មណ៍ល្អបន្ទាប់ពីលោត។
ហ្គាលីណា
នៅរដូវក្តៅនៅដារ៉ាខ្ញុំរត់រត់ឆ្លងប្រទេស។ ការរត់តាមបណ្តោយព្រៃគឺជាសេចក្តីរីករាយ។ បន្ទាប់មកខ្ញុំងាកទៅរកវាលស្ផោនៅទីនេះជាការពិតណាស់ក្បាលសក់ត្រូវបានទាមទារដើម្បីឱ្យព្រះអាទិត្យមិនដុតនំក្បាលខ្ញុំ ...
Maxim
ប្រភេទនៃការរត់ដែលខ្ញុំចូលចិត្តបំផុត! ខ្យល់ស្រស់ទេសភាពស្រស់ស្អាតនៅជុំវិញ។ ហើយសាច់ដុំតែងតែមានរាងស្អាតបន្ទាប់ពីដំណើរការបែបនេះ។ ខ្ញុំព្យាយាមរត់រាល់ចុងសប្តាហ៍ដើម្បីរក្សារាងឱ្យសម។ ហើយនៅថ្ងៃធ្វើការខ្ញុំធ្វើការនៅកន្លែងហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។
អូលហ្គា
ខ្ញុំបានបើកស្បែកជើងប៉ាតាតាំងពីរៀនខ្ញុំធ្លាប់ប្រើវាវាបានក្លាយជាប្រពៃណីរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំព្យាយាមរត់ 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយមានករណីលើកលែងដ៏កម្រ។ ខ្ញុំឆ្លាស់វេនគ្នា។ វាជួយរៀបចំឱ្យបានល្អសម្រាប់ការប្រកួតផ្សេងៗ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាតែងតែមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។
អាឡិច
ជាការសន្និដ្ឋាន
ការរត់ឆ្លងប្រទេសគឺជាប្រភេទនៃការរត់ដ៏រីករាយនិងរីករាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលវារាងកាយកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងសកម្មសាច់ដុំត្រូវបានធ្វើឱ្យសូរ។ លើសពីនេះទៀតចាប់តាំងពីប្រភេទនៃការរត់នេះជាធម្មតាកើតឡើងនៅក្នុងតំបន់ធម្មជាតិស្អាតអ្នករត់ត្រូវបានធានាខ្យល់ស្រស់ទេសភាពស្រស់ស្អាតនិងអារម្មណ៍ល្អ។
រឿងសំខាន់គឺជ្រើសរើសឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវគ្រប់គ្រងដង្ហើមរបស់អ្នកនិងធ្វើតាមបច្ចេកទេសដែលកំពុងដំណើរការ។ ចងចាំ - អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមតូចបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ : ទាំងពេលវេលាបណ្តុះបណ្តាលនិងចម្ងាយខ្លួនវា។
