ការរត់ត្រឡប់មកវិញទាប - របៀបនៃការបណ្តុះបណ្តាលការធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ខ្នងការការពារការឈឺចាប់ការព្យាបាល * រត់

អត្តពលិកដែលរត់ច្រើនតែឈឺសាច់ដុំសាច់ដុំនិងខ្នង។ វាមិនគួរឱ្យខ្លាចទេប្រសិនបើរោគសញ្ញាឈឺចាប់បាត់ទៅវិញបន្ទាប់ពី 36 - 48 ម៉ោង។ វាសមនឹងសំឡេងរោទិ៍នៅពេលពីរថ្ងៃបន្ទាប់ពីបន្ទុកការមិនស្រួលនៅខាងក្រោយនៅតែមានហើយមិនបាត់អស់រយៈពេលយូរ។

មានហេតុផលច្រើនជាង ៦០ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់បែបនេះហើយអ្នកអាចកំណត់ពីប្រភពដើមរបស់វាប្រសិនបើវាបណ្តាលមកពីសកម្មភាពរាងកាយឬដោយមានជំនួយពីអ្នកឯកទេសប្រសិនបើរូបរាងនៃការឈឺចាប់ត្រូវបានបង្កឡើងដោយវត្តមាននៃជំងឺផ្សេងៗ។

ហេតុអ្វីបានជាខ្នងរបស់ខ្ញុំឈឺនៅពេលរត់

អារម្មណ៍ឈឺចាប់ពេលកំពុងរត់អាចបណ្តាលមកពីកត្តានិងកំហុសផ្សេងៗដែលមិនត្រូវបានគិតគូរឬបង្កើតដោយអត្តពលិកខ្លួនឯង:

រាងកាយមិនត្រឹមត្រូវខណៈពេលកំពុងរត់;
ភាពតានតឹងហួសប្រមាណនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងឬអវយវៈ;
សាច់ដុំខ្សោយជាពិសេសនៅក្នុងអត្តពលិកដំបូងឬខ្សោយ។

ពត់កោងខ្លាំងពេកនៅចង្កេះរឺពត់កោងទៅមុខច្រើនពេក

នេះគឺជាកំហុសមួយដែលជារឿយៗធ្វើដោយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលបានធ្វេសប្រហែសនឹងដំបូន្មានរបស់អ្នករត់ប្រណាំងដែលមានបទពិសោធន៍។ ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសនេះក្នុងកំឡុងពេលដំណើរការឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវនិងបន្ទុកលើសនៅឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានកត់សម្គាល់។

បនា្ទាប់មកឈឺចុកចាប់ទាញការឈឺចាប់នៅពេលច្របាច់សាច់ដុំខ្នងឬសម្តែងពត់ទៅមុខនិងថយក្រោយ។

អ្នកអាចចៀសវាងអារម្មណ៍មិនល្អក្នុងពេលហ្វឹកហាត់ប្រសិនបើ៖

រក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់គ្រប់ពេលវេលា។
នៅពេលកំពុងរត់សូមលោតទៅមុខមិនត្រឹមតែផ្នែកខាងលើប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែរាងកាយទាំងមូល។

ពង្រីកជើងត្រង់របស់អ្នកទៅមុខនិងចុះចតនៅលើកែងជើង

សមយុទ្ធអកុសលទាំងស្រុង។ ការប្រើវារោគសញ្ញាឈឺចាប់នឹងធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ភ្លាមៗ។ ការបោះជើងត្រង់ទៅមុខនឹងធ្វើឱ្យកែងជើងចុះចតដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

ផលប៉ះពាល់ពីការប៉ះទង្គិចនៃអវយវៈជាមួយនឹងផ្ទៃនឹងបណ្តាលឱ្យរំញ័រដែលធ្វើដំណើរពីជើងទៅរាងកាយខាងលើ។ មិនត្រឹមតែសមាសធាតុ dorsal ត្រូវបានរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានសន្លាក់ធំបំផុតនៃជើងផងដែរ: កជើងត្រគាកជង្គង់។

ការឈឺចាប់ក្នុងការបាញ់នឹងលេចឡើងនៅផ្នែកខាងក្រោមបន្ទាប់ពីការឆក់។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើចលនាមុតស្រួច។ ជាមួយនឹងចលនាញឹកញាប់តាមរបៀបនេះហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងឆ្អឹងខ្នងកើនឡើង។

ខ្សោយសាច់ដុំ

ភាពទន់ខ្សោយនិងការត្រៀមទុកជាមុននៃសាច់ដុំនាំឱ្យមានរូបរាងឈឺចាប់ក្នុងពេលលេងកីឡា - រត់។

សាច់ដុំសំខាន់ៗដែលត្រូវពង្រឹងនិងគាំទ្រសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដោយជោគជ័យដោយមិនមានការរងរបួសឬឈឺចាប់គឺ៖

សាច់ដុំរលោង។ នៅក្នុងស្ថានភាពមិនល្អនៃ "គ្រាប់" ឆ្អឹងអាងត្រគាកលោតទៅមុខការបត់បែនលេចឡើងនៅក្នុងតំបន់ចង្កេះពីព្រោះផ្នែកខាងក្រោយនៅតែដដែល។ ពីទីនេះកើតឡើងនៅខាងក្រោយទាបខណៈពេលកំពុងរត់។
សាច់ដុំខ្នង។ តាមក្បួនអាប់សតែងតែខ្លាំងជាងផ្នែកខាងក្រោយនៃរាងកាយ។ ជាលទ្ធផលការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់កាន់តែពិបាកហើយតំបន់ចង្កេះចាប់ផ្តើមពត់ខ្លួនបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅពេលផ្លាស់ទី។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សាតុល្យភាពនៃការត្រៀមសាច់ដុំនៅខាងមុខនិងខាងក្រោយរបស់ corset ។

ការការពារការឈឺខ្នង

អ្នកអាចការពារការលេចចេញនូវការឈឺខ្នងពេលកំពុងរត់ដោយការចូលទៅជិតបញ្ហានេះពីភាគីជាច្រើន៖

ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលមានផាសុខភាពនិងត្រឹមត្រូវ;
ប្រើប្រដាប់បញ្ចូល - ការគាំទ្រ instep ដើម្បីជួសជុលជើងនិងកាត់បន្ថយរំញ័រនៅលើសន្លាក់និងឆ្អឹងខ្នង;
អនុវត្តការលាតសន្ធឹងជាទៀងទាត់នៃសាច់ដុំភ្លៅ;
កក់ក្តៅសាច់ដុំមុនពេលរត់ជាមួយកំដៅឡើង;
រត់លើផ្ទៃទន់;
រក្សាជំហរសូម្បីតែមួយ។

ស្បែកជើងមានផាសុខភាព

សម្រាប់ការរត់សូមប្រើស្បែកជើងដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ដំណើរការ។ វាអាចជាស្បែកជើងប៉ាតានិងស្បែកជើងប៉ាតា។

ធាតុផ្សំនៃចរិតលក្ខណៈដែលអ្នកត្រូវរកមើលនៅពេលជ្រើសរើសស្បែកជើង៖

ប្រសិនបើការបណ្តុះបណ្តាលកើតឡើងនៅលើផ្ទៃរាបស្មើនោះស្បែកជើងពន្លឺគឺសមរម្យសម្រាប់ការនេះដោយមិនចាំបាច់មានដង្កៀបជើងបន្ថែមនៅលើចំហៀងដោយមានតែមួយគត់ក្រាស់នៅលើកែងជើងនិងស្តើងនៅម្រាមជើង។ នៅពេលរត់នៅលើផ្ទៃមិនស្មើគ្នាស្បែកជើងដែលមានជើងបន្ថែមគួរតែត្រូវបានប្រើដើម្បីការពារការរងរបួសនៅពេលជើងផ្លាស់ទីទៅចំហៀង។ តែមួយគត់នៅលើកែងជើងនិងម្រាមជើងគឺស្ទើរតែកម្រាស់ដូចគ្នាពីវត្ថុធាតុប្រើប្រាស់បានយូរប៉ុន្តែមិនរឹង។
ទំហំស្បែកជើងគួរតែត្រូវគ្នាទៅនឹងប្រវែងជើងមិនតូចចង្អៀតប៉ុន្តែមិនរលុងពេក។
ការរលាក់តិចៗដែកឬផ្លាស្ទិចរលាក់និងវ៉លដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការរញ្ជួយឬសម្ពាធលើផ្នែកណាមួយនៃអវយវៈ។
នៅពាក់កណ្តាលស្បែកជើងគួរតែមានប្រដាប់ប្រដាប្រើប្រាស់ដែលអាចប្រើបានយូរនិងមានផាសុកភាព។ ជើងត្រូវការការលួងលោម។
សម្ភារៈដែលស្បែកជើងប៉ាតាឬគ្រូបង្វឹកត្រូវបានផលិតត្រូវតែមានលក្ខណៈធម្មជាតិនិងអាចដកដង្ហើមបាន។ ជើងមិនគួរត្រូវបានចំហុយទេនេះអាចនាំឱ្យមានការឆ្លងមេរោគដោយផ្សិតក្រចកនិងស្បែក។

កុងសូលបន្ថែម - ការគាំទ្រ instep

ជាមួយនឹងការលេងសើចយូរជើងនឹងធុញទ្រាន់នឹងភាពរឹងរបស់តែមួយគត់។ ស្បែកជើងណាដែលមានផាសុកភាពមិនយូរមិនឆាប់ជើងចាប់ផ្តើមឈឺចាប់ពីផលប៉ះពាល់លើផ្ទៃ។ នេះផ្លាស់ប្តូរចលនាដែលកំពុងរត់បង្កើនបន្ទុកនៅខាងក្រោយនិងបង្កើតឱ្យមានការឈឺចាប់លក្ខណៈនៅក្នុងតំបន់ចង្កេះ។ វាក៏អាចធ្វើទៅបានដើម្បីជាន់ជើងរាបស្មើ។

មានដំណោះស្រាយ - កុងសូល - ការគាំទ្រ instep ។ វានឹងការពារការរងរបួសដោយបន្ទន់ស្បែកជើងរបស់អ្នក។ ការឈឺខ្នងនឹងមិនរំខានអ្នកទេអ្នកអាចរត់បានយូរ។

លាតសាច់ដុំភ្លៅឱ្យបានទៀងទាត់

រោគសញ្ញាឈឺចាប់នៅក្នុងអ្នករត់អាចកើតឡើងដោយសារការលាតសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោមដោយសារតែជើងមិនជាប់។ ដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍និងសំលេងពួកគេវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំភ្លៅពីរបីដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេលជាច្រើននាទី។ មានលំហាត់ជាច្រើនឈុតសម្រាប់អនុវត្តព្រឹត្តិការណ៍បែបនេះទាំងងាយស្រួល (សម្រាប់ជើងខ្សោយ) និងពិបាក (សម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ខ្លាំង) ។

កំដៅសាច់ដុំមុនពេលរត់

នេះគឺជាការឡើងកម្តៅដូចគ្នា។ ដើម្បីមិនរាប់បញ្ចូលការរងរបួសនិងរូបរាងនៃការឈឺខ្នងឬការឈឺចាប់ផ្សេងទៀតវាត្រូវតែអនុវត្តរយៈពេល 7-15 នាទីមុនពេលរត់នីមួយៗ។

ពេលវេលានេះពិតជាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការរៀបចំរាងកាយល្អបំផុតសម្រាប់បន្ទុកជាបន្តបន្ទាប់។ ការឡើងកម្តៅរួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់៖

ផ្អៀងត្រឡប់មកវិញ - ទៅមុខ, ទៅភាគី;
ដំណើរការងាយស្រួលនៅនឹងកន្លែង
អង្គុយញាប់ញ័រ;
ការបង្វិល Torso;
អូសដៃរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើមិនមានបំណងចង់ធ្វើឱ្យក្តៅឡើងឬសម្រាប់ហេតុផលខ្លះមិនមានវិធីដើម្បីធ្វើវាវាគ្រប់គ្រាន់ហើយមុនពេលរត់ត្រូវដើរក្នុងល្បឿនជាមធ្យមក្នុងរយៈពេល 15 - 20 នាទីជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទៅជាពន្លឺដែលកំពុងដំណើរការ។

ដំណើរការលើផ្ទៃទន់

ជាមួយនឹងរោគសញ្ញាឈឺចាប់ញឹកញាប់នៅខាងក្រោយអំឡុងពេលឬក្រោយពេលរត់អ្នកគួរតែគិតអំពីការផ្លាស់ប្តូរផ្ទៃខាងលើសម្រាប់ការរត់។ Asphalt គឺជាគម្របរឹងមួយពីផលប៉ះពាល់នៃជើងដែលរលករំញ័រប្រញាប់ប្រញាល់ពីអវយវៈរហូតដល់ខ្នងទាបបង្កឱ្យមានការរំលោភបំពាន។ ផ្ទៃទន់អាចដើរតួដូចជាស្មៅ (ម៉ូដមិនក្រាស់) ឬផ្លូវកៅស៊ូនៃពហុកីឡាដ្ឋាន។

ដំណើរការឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ

អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមដំណើរការជាមួយនឹងរាងកាយដែលបានកំណត់ត្រឹមត្រូវ។ ផ្នែកខាងក្រោយត្រង់ចង្កាមើលត្រង់មិនឡើង។ រាងកាយទាំងមូលគួរតែនៅពីលើជើងទាំងស្រុងទ្រូងមិនមានទំងន់ទៅមុខទេហើយឆ្អឹងអាងត្រគាកមិនថយក្រោយទេ។

ស្មា, ដងខ្លួននិងត្រគាកស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់។ ដើម្បីរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវមើលការចុះចតនៃជើងរបស់អ្នក។ នៅលើកែងជើងក្នុងករណីណាក៏ដោយ។ រង្វិលជុំត្រូវបានរុញទៅមុខ។ នេះគឺជាសមយុទ្ធដ៏សាហាវសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង។

ព្យាបាលការឈឺខ្នងពេលកំពុងរត់

ប្រសិនបើអ្នកជឿជាក់ថាការឈឺឆ្អឹងខ្នងគឺជាផលវិបាកនៃការរត់បន្ទាប់មកមានលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួនដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺនេះ:

ការឈឺចាប់មិនបាត់ក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃទេវាមានតម្លៃវិភាគអាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់យកចិត្តទុកដាក់លើស្បែកជើងនិងលុបបំបាត់ឬកែកត្តាបង្កហេតុ។
រូបរាងនៃការឈឺចាប់ស្រួចបង្ហាញពីការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំចង្កេះ។ តម្រូវការបន្ទាន់មួយដើម្បីបញ្ឈប់ការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងហោចណាស់ ២ ទៅ ៣ ថ្ងៃដើម្បីជាសះស្បើយឡើងវិញ។
លុបបំបាត់សកម្មភាពរាងកាយណាមួយនៅខាងក្រោយ។
ជូតកន្លែងឈឺដោយប្រើមួន: ឌីកាឡាក់ - ជែល, ដូឡូណូឬកាហ្គីកាក។ ទាំងនេះគឺជាកំដៅនិងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់។
ត្រូវប្រាកដថាឆ្អឹងខ្នងមិនត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងការថយចុះកម្តៅ។ ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរុំវាដោយកន្សែងរោមចៀមកក់ក្តៅ។
ដើម្បីទ្រទ្រង់សាច់ដុំខ្នងអ្នកអាចប្រើ corset រឹតបន្តឹងឬទាញខោទ្រនាប់ត្រឹមត្រូវប្រសិនបើវាសម។ ជាធម្មតាវាមានកម្រិតនៃការរឹតបន្តឹងជាច្រើនដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់បរិមាណណាមួយ។
មិនមានមួននៅនឹងដៃទេអ្នកអាចសាកល្បងបង្ហាប់កំដៅ។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យសើមបង់រុំឬមារៈបង់រុំជាមួយខ្លាញ់សត្វក្តៅខ្លាំងហើយលាបវានៅខាងក្រោយរយៈពេល 4 - 5 ម៉ោងដាក់ស្រទាប់រោមចៀមកប្បាសនិងជ័រ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីដាក់ការបង្ហាប់បែបនេះនៅពេលយប់នៅពេលដែលមនុស្សមិនសូវចល័ត។

បន្ទាប់ពីអនុវត្តនីតិវិធីបែបនេះការឈឺចាប់មិនស្រកទេដែលមានន័យថាបញ្ហាកាន់តែជ្រៅ។ តម្រូវការបន្ទាន់ដើម្បីទាក់ទងអ្នកឯកទេសដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាននិងការតែងតាំងការព្យាបាលល្អបំផុត។

ការធ្វើកីឡាគួរតែត្រឹមត្រូវដោយគិតគូរពីលក្ខណៈទាំងអស់នៃសារពាង្គកាយបុគ្គលនិងប្រភេទដែលបានជ្រើសរើស។ មានរដ្ឋធម្មនុញ្ញទន់ខ្សោយនិងទន់ខ្សោយវាមិនចាំបាច់ទៅលេងកីឡាធំ ៗ ទេវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការចាប់ផ្តើមរត់និងធ្វើលំហាត់។

សម្រាប់អ្នកដែលមានសាច់ដុំសាច់ដុំនេះក៏នឹងមិនឈឺចាប់ដែរ។ ការរត់គឺជាកីឡាខ្លាំងដែលទាមទារការស៊ូទ្រាំនិងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការវាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការអានអក្សរសិល្ប៍ឬពិគ្រោះជាមួយអ្នករត់ប្រណាំងដែលមានបទពិសោធន៍។