តើអាចស្រកទំងន់បានទេពេលកំពុងរត់, រត់ហាត់ប្រាណចន្លោះពេល, និងរត់ដើម្បីស្រកទំងន់ * រត់

ការរត់ហាត់ប្រាណគឺមានប្រជាប្រិយភាពណាស់នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ មនុស្សគ្រប់វ័យចាប់ពីក្មេងជំទង់រហូតដល់ចូលនិវត្តន៍រីករាយនឹងការរត់ជាទៀងទាត់។ អ្នកអាចរត់នៅក្នុងឧទ្យានកន្លែងហាត់ប្រាណនៅពហុកីឡាដ្ឋានហើយចុងក្រោយនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។

មនុស្សជាច្រើនរត់ដើម្បីថែរក្សាសម្លេងដើម្បីកែលម្អសុខុមាលភាពរបស់ពួកគេហើយគ្រាន់តែដើម្បីភាពសប្បាយរីករាយប៉ុណ្ណោះ។ ហើយអ្នករត់ប្រណាំងខ្លះមានគោលដៅជាក់លាក់នៃការសម្រកទម្ងន់ដោយរត់ទៀងទាត់។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងផ្តល់ចម្លើយចំពោះសំណួរ៖ តើការប្រើប្រាស់ការរត់អ្វីដែលស្រកទំងន់ពេលកំពុងរត់តើពេលណានិងអ្វីដែលត្រូវរត់ត្រឹមត្រូវនិងអ្វីដែលអ្នកត្រូវចងចាំអំពីសុខភាពអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។

ហេតុអ្វីបានជាការរត់មានប្រយោជន៍និងអ្វីដែលស្រកទម្ងន់នៅពេលអ្នករត់?

ការរត់ហាត់ប្រាណទៀងទាត់មានប្រយោជន៍ច្រើនណាស់ព្រោះវាពង្រឹងជាលិកាសាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យសាច់ដុំទាំងអស់មានរាងស្អាត។ ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការប្រព័ន្ធឈាមរត់ត្រូវបានបំពេញដោយអុកស៊ីសែនបរិមាណសំខាន់នៅក្នុងជាលិកាសួតកើនឡើងឆ្អឹងកាន់តែរឹងមាំប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានពង្រឹង។

លើសពីនេះទៀតការរត់ផ្ដល់វិភាគទានដល់៖

ទាញតួលេខ
ពង្រឹងសាច់ដុំ
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ,
ការទទួលបាននូវរូបរាងក្មេងនិងមានសុខភាពល្អ
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងសុខភាព
ការដុតកាឡូរីមួយចំនួនធំ (បន្ទាប់ពីការរត់គឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូត) ។

តើការសម្រកទម្ងន់នៅពេលកំពុងរត់គឺជាអ្វី?

ដំបូងបង្អស់ទាំងនេះគឺជាជើង។ គួរកត់សម្គាល់ថាលទ្ធផលល្អបំផុតអាចត្រូវបានសម្រេចដោយការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយជាទៀងទាត់។
សាច់ដុំស្នូលរួមទាំងខ្នងនិងអាប់។ ក្នុងកំឡុងពេលរត់អ្នកអាចធ្វើឱ្យអាប់សបន្តិចបន្ទួចនេះនឹងនាំឱ្យមានការងាររបស់សាច់ដុំដែលមានទីតាំងនៅកន្លែងនេះ។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកមិនគួរធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សារព័ត៌មាននៅ ១០០% ហុកសិប% គឺគ្រប់គ្រាន់ទេ។
សាច់ដុំស្មានិងខ្នង។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតអ្នកអាចរត់ជាមួយដាប់ប៊លដាប់ប៊លឬដាក់កាបូបស្ពាយដែលមានទំងន់នៅលើខ្នងរបស់អ្នក។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សខ្លះរត់ប៉ុន្តែមិនស្រកទម្ងន់?

ដំបូងបង្អស់ដោយសារតែអាហារូបត្ថម្ភមិនត្រឹមត្រូវនិងហួសកំរិត។ សូមចងចាំថាការសម្រកទម្ងន់ទំនងជាមិនជោគជ័យទេប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកដុត។ នេះជាការពិតជាពិសេសចំពោះបង្អែមម្សៅនិងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដទៃទៀតដែលត្រូវបានស្រូបយកក្នុងបរិមាណច្រើន។

ដូច្នេះច្បាប់សំខាន់មួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់៖ ដើម្បីកាត់បន្ថយម៉ាសខ្លាញ់អ្នកត្រូវចំណាយថាមពលច្រើនជាងការប្រើប្រាស់។

ច្បាប់ទី ២ ៈការរួមផ្សំនៃអាហារូបត្ថម្ភក្នុងរង្វង់សមហេតុផលជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ដែលគួរតែធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ ៣ ទៅ ៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍និងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ជាការពិតពេលខ្លះមនុស្សម្នាក់រត់កាន់តែច្រើនពេលនោះគាត់កាន់តែចង់ញ៉ាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីសម្រេចគោលដៅនិងសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវញ៉ាំរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលនឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក។

ចំណុចមួយទៀតដែលគួរយកចិត្តទុកដាក់។ ចងចាំ: វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើអ្នករត់រាល់ថ្ងៃប្រហែលម្ភៃ ២០ នាទីឬតិចជាងនេះ។ នេះគឺតិចពេក។

នៅពេលរត់ក្នុងល្បឿនទាបរត់សម្រាប់សាច់ដុំថាមពលត្រូវបានយកចេញពីគ្លីកូហ្សែន (ផ្ទុកនៅក្នុងថ្លើមសម្រាប់ផ្ទុកជាតិស្ករ) ។ សារធាតុនេះជាធម្មតាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទ្រទ្រង់សាច់ដុំក្នុងអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាក្នុងរយៈពេលសាមសិបទៅសែសិបនាទី។

ប្រសិនបើអ្នករត់ក្នុងរយៈពេលខ្លីរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានពេលវេលាប្រើតែគ្លីកូហ្សែនមួយផ្នែកហើយនឹងបំពេញទុនបម្រុងរបស់វានៅអាហារដំបូងដែលអ្នកញ៉ាំ។ ក្នុងករណីនេះរាងកាយគ្រាន់តែមិនមានពេលវេលាដើម្បីធាត់ជាប្រភពថាមពលដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់មិនកើតឡើងទេ។

ការណែនាំអំពីវិធីរត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់

តាមក្បួនមួយរាងកាយរបស់មនុស្សប្តូរទៅជាខ្លាញ់ដែលជាប្រភពថាមពលក្នុងករណីលំហូរឈាមនៅក្នុងតំបន់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ការតិត្ថិភាពនៃកន្លែងទាំងនេះដោយអុកស៊ីសែន។

ការពិតដែលថារឿងនេះកំពុងកើតឡើងអាចត្រូវបានយល់ដោយរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោម:

ដង្ហើមធ្ងន់បានលេចចេញមក
អស់កម្លាំងបានលេចចេញមក។

ពេលវេលារត់

ចំពោះការដុតខ្លាញ់សកម្មនៅពេលកំពុងរត់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើចលនាប្រហែលមួយម៉ោង (អប្បបរមា - 40-50 នាទី) ។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យរត់លើសពី 1 ម៉ោងនិងដប់ប្រាំនាទីទេព្រោះរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមបំពេញបន្ថែមថាមពលដែលបាត់ពីប្រូតេអ៊ីនដែលគំរាមកំហែងបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ។

ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល

ក្នុងករណីដែលអ្នកមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរត់អ្នកអាចសាកល្បងរត់ក្នុងចន្លោះពេល។

ទោះយ៉ាងណាចំណាំថាការរត់នេះគឺមិនមានមធ្យោបាយសមស្របសម្រាប់មនុស្សទេ៖

មានបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង
មានទម្លាប់មិនល្អក្នុងទម្រង់ជក់បារី។

នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាក្នុងចន្លោះពេលកំពុងដំណើរការបន្ទុកដ៏ធំមួយទៅប្រព័ន្ធឈាមរត់និងសួត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយលទ្ធផលទាក់ទងនឹងការសម្រកទម្ងន់ទោះបីជាមានបន្ទុកបែបនេះក៏ដោយក៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់។

ការរត់ចន្លោះពេលគឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានសកម្មភាពរាងកាយអតិបរមាដែលត្រូវបានលាយជាមួយ "សម្រាក" សម្រាប់ការសម្រាក។

ជាធម្មតាពួកវាមានដូចខាងក្រោមៈ

ដំបូងក្នុងរយៈពេលមួយរយម៉ែត្រ - ជាជំហានលឿនមួយក្នុងអំឡុងពេលដែលសាច់ដុំត្រូវបានកំដៅឡើង។
យើងយកឈ្នះលើរយម៉ែត្របន្ទាប់ដោយរត់យើងបានដកដង្ហើមរបស់យើងទៅដំណាក់កាលទីបី។
តាមពីក្រោយដោយរត់ចម្ងាយ ១០០ ម៉ែត្រ។ យើងរក្សាល្បឿនឱ្យខ្ពស់បំផុតផ្តល់អ្វីដែលល្អបំផុត។
រត់ម្តងទៀត - មួយរយម៉ែត្រ។ ក្នុងដំណាក់កាលនេះអ្នកត្រូវស្តារដង្ហើមនិងសម្រាកឡើងវិញ។
យើងធ្វើជំហានទាំងអស់ខាងលើម្តងទៀត។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ប្រភេទនៃការរត់នេះដុតបំផ្លាញបរិមាណកាឡូរីយ៉ាងច្រើន (ហេតុផលសម្រាប់ដំណាក់កាលនេះគឺជាដំណាក់កាលពន្លក) ។ ក្នុងកំឡុងពេលចលនាលឿនថាមពលត្រូវបានយកចេញពីគ្លីកូហ្សែនដែលត្រូវបានបំបែកនៅក្នុងថ្លើម។ នៅដំណាក់កាលយឺត - ដោយសារតែការបែកខ្ញែកនៃខ្លាញ់ (ដូច្នេះថ្លើមព្យាយាមបំពេញហាងគ្លីកូហ្សែនរបស់វា) ។

ដូចគ្នានេះផងដែរការរត់ផ្លោះជំរុញឱ្យមានលំហូរឈាមសកម្មទៅសាច់ដុំ។ ក្នុងន័យនេះខ្លាញ់ត្រូវបានកត់សុីហើយថាមពលត្រូវបានបញ្ចេញ។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីប្រហែលកន្លះម៉ោងអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងមិនគួរឱ្យជឿរួចទៅហើយហើយក្នុងពេលដំណាលគ្នាខ្លាញ់នឹងបន្តដុតយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាខ្លាញ់នឹងបន្តដុតរហូតដល់ 6 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល។ នៅក្នុងវេន, សាច់ដុំមិន "រលាយ" ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង?

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការរត់ - គន្លឹះមួយចំនួន:

ព្យាយាមរត់ប្រហែល ១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងដំណាក់កាលដំបូង។ អ្នកនឹងមិនធុញទ្រាន់ទេ។ - សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអ្នកអាចរត់ពីរទៅបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ដូចដែលអ្នកធ្លាប់ប្រើដើម្បីបង្កើនល្បឿននិងបន្ទុករបស់អ្នកនៅទីបំផុតបន្តដំណើរទៅរកការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។

តើនៅពេលណាដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីរត់ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

ដំណើរការការបណ្តុះបណ្តាលនៅពេលវេលាខុសៗគ្នានៃពេលព្រឹក - ពេលព្រឹកពេលរសៀលនិងពេលល្ងាចផ្តល់នូវលទ្ធផលខុសគ្នាទាំងស្រុង។

ដូច្នេះការរត់ហាត់ប្រាណពេលព្រឹកនឹងជួយ៖

ពង្រឹងប្រព័ន្ធប្រសាទនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

ការរត់ពេញមួយថ្ងៃគឺល្អសម្រាប់ពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។

ការរត់នៅពេលល្ងាចមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងការដុតផោនបន្ថែមនិងដុតបំផ្លាញកាឡូរីដែលផ្ទុកយ៉ាងសកម្ម។ ដូច្នេះប្រសិនបើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺស្រកទំងន់និងសម្រិតសម្រាំងតួរលេខរបស់អ្នកចូររត់នៅពេលល្ងាច។

រត់ពេលព្រឹកទោះបីមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដូចការរត់ហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចក៏ដោយក៏នៅតែមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយជួយកាត់បន្ថយបរិមាណនិងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ។

នេះជាគោលការណ៍ណែនាំសម្រាប់ដំណើរការនៅពេលវេលាខុសគ្នានៃថ្ងៃ៖

ប្រសិនបើសកម្មភាពរាងកាយកើតឡើងនៅពេលព្រឹកវាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើវាមុនពេលអាហារពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេបន្ទាប់ពីផឹកទឹកតែមួយកែវមុនពេលប្រណាំង។
នៅពេលល្ងាចវាល្អបំផុតក្នុងការដំណើរការមិនលឿនជាងពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារចុងក្រោយរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំបន្ទាប់ពីការរត់មិនលឿនជាងមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីការរត់។
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយកផ្កាឈូកផ្ទុយភ្លាមៗមុនពេលប្រណាំង។ នេះនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកទទួលបានសម្លេងចាំបាច់ហើយរាងកាយខ្លួនវានឹងត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ។
បន្ទាប់ពីការរត់របស់អ្នកបានបញ្ចប់សូមងូតទឹកដោយទឹកក្តៅ។

ពេលវេលាដែលដំណើរការល្អបំផុតមានដូចខាងក្រោម៖

ពេលព្រឹកចាប់ពីម៉ោង ០៦ ៈ ៣០ ដល់ ០៧ ៈ ៣០
ថ្ងៃចាប់ពីម៉ោង ១១ ៈ ០០ ដល់ ១២ ៈ ០០
ពេលល្ងាចចាប់ពីម៉ោង ១៦ ៈ ០០ ដល់ ១៨ ៈ ០០ ។

ព្យាយាមនៅជាប់នឹងស៊ុមពេលវេលាទាំងនេះ។ លើសពីនេះទៀតកុំភ្លេចថាសកម្មភាពរាងកាយគួរតែជាទៀងទាត់ក៏ដូចជាត្រូវប្រាកដថាត្រូវបានផ្សំជាមួយអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវនិងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ទាំងនេះគឺជាល័ក្ខខ័ណ្ឌចម្បងសម្រាប់ការសម្រកទំងន់បន្ថែមហើយយកគំរូតាមរាងស្ដើងនិងអត្តពលកម្ម។

ដូចគ្នានេះផងដែរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលទទួលបានជោគជ័យអ្នកអាចប្តូរសកម្មភាពជាច្រើនប្រភេទពេលថ្ងៃ: ឧទាហរណ៍ការរត់និងកង់ហាត់ប្រាណឬរត់និងហែលទឹក។

តើវិធីណាដែលល្អបំផុតដើម្បីរត់ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់

សម្លៀកបំពាក់ត្រូវតែមានផាសុកភាព: កុំជូតកុំរារាំងចលនាកុំចុចកន្លែងណា។ គួរស្លៀកពាក់ស្រាល ៗ តាមដែលអាចធ្វើទៅបានព្រោះការរត់ក្នុងសម្លៀកបំពាក់កក់ក្តៅគឺមានគ្រោះថ្នាក់។

ការរត់ខោអាវហួសប្រមាណប៉ះពាល់ដល់ភាពត្រជាក់នៃរាងកាយអាចបណ្តាលឱ្យខ្វះជាតិទឹកហៀរសំបោរភាពតានតឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់លើបេះដូងលើសពីនេះអ្នករត់អាចបាត់បង់ស្មារតី។ ដូចគ្នានេះផងដែរក្នុងអំឡុងពេលបែកញើសជាតិពុលត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយហើយស្រទាប់សម្លៀកបំពាក់អាចរំខានដល់បញ្ហានេះ។

នៅរដូវក្តៅអ្នកអាចស្លៀកបាន៖

ខោខ្លីឬកង់
អាវយឺតឬកំពូល។

នៅរដូវត្រជាក់ផ្តល់ថាអ្នកកំពុងរត់នៅខាងក្រៅអ្នកគួរតែស្លៀកពាក់៖

មួកពន្លឺ
អាវខ្យល់ឬអាវ
ស្រោមដៃ។

ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅស្បែកជើងដែលមានផាសុខភាព។

កំហុសដ៏ធំមួយគឺការប្រើប្រាស់ cellophane និងសម្ភារៈស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀតនៅពេលកំពុងដំណើរការ។ ពួកគេយកសារធាតុរាវចេញពីរាងកាយហើយប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់នៅតែមានដដែល។

លើសពីនេះទៀតដោយសារតែការបង្កើតបែកញើសកើនឡើងដោយសិប្បនិម្មិតសីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើងហើយជាលទ្ធផលការឡើងកម្តៅអាចកើតឡើង - ហើយនេះមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរួចទៅហើយ។ កាន់តែប្រសើរបន្ទាប់ពីការរត់សូមចូលទៅបន្ទប់ទឹកងូតទឹកសូឬអនុប្រធាន: នេះនឹងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនិងការរំលាយអាហារធម្មតា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព?

នេះគឺជាគន្លឹះខ្លះៗសម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវ៖

វាស់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកមុននិងក្រោយពេលរត់។ វាល្អណាស់ប្រសិនបើចង្វាក់បេះដូងកើនឡើងដល់ ១៣០ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទីខណៈពេលរត់។ ជាទូទៅការកើនឡើងអត្រាចង្វាក់បេះដូងបន្ទាប់ពីការរត់មិនគួរលើសពីហុកសិបទៅចិតសិបភាគរយនៃតួលេខដែលបានវាស់មុនពេលរត់។ ដូចគ្នានេះផងដែរក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកគួរតែវិលមករកភាពធម្មតាវិញ។
ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលអតិបរិមាវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យឆ្លាស់គ្នាក្នុងកំឡុងពេលប្រណាំងដើម្បីជ្រើសរើសចម្ងាយឆ្ងាយដែលត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ក្នុងល្បឿនយឺតហើយខ្លីដែលត្រូវការរត់ឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដូច្នេះប្រសិនបើការរត់ទៀងទាត់រយៈពេល ៣០ នាទីជាមធ្យមនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានប្រហែល ៣០០ ក្រាមបន្ទាប់មកការជំនួសបែបនេះនឹងមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនហើយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបែងចែកជាមួយ ៥០០ ក្រាមបន្ថែមទៀត។
ការដកដង្ហើមគួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យយ៉ាងដិតដល់ជាពិសេសនៅពេលរត់ក្នុងល្បឿនលឿន។ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមតាមច្បាប់។
បន្ថែមពីលើការរត់ហាត់ប្រាណទៀងទាត់អ្នកអាចសាកល្បងឧបសគ្គការរត់រត់និងរត់ចន្លោះពេល។ មានតែក្នុងករណីនេះទេដែលអ្នកនឹងដឹងថាការរត់ប្រភេទណាដែលមានឥទ្ធិពលល្អបំផុតលើសុខុមាលភាពរបស់អ្នកនិងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។
អនុសាសន៍សំខាន់បំផុតមួយគឺការជ្រើសរើសស្បែកជើងនិងសម្លៀកបំពាក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ដំណើរការ។ ពួកគេគួរតែមានគុណភាពខ្ពស់មានផាសុកភាពនិងមិនរឹតត្បិតចលនា។
មុនពេលរត់វាគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងទទួលបានអនុសាសន៍របស់គាត់។ ប្រសិនបើការរត់ហាត់ប្រាណត្រូវបានហាមឃាត់សម្រាប់អ្នកអ្នកអាចជ្រើសរើសប្រភេទសកម្មភាពរាងកាយទន់ភ្លន់ផ្សេងទៀតឧទាហរណ៍ការដើរលឿនក៏ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកង់ស្ថានី។

ព័ត៌មានជំនួយអាហារូបត្ថម្ភ

នៅក្នុងផ្នែកនៃអត្ថបទនេះយើងនឹងផ្តល់នូវការណែនាំមួយចំនួនស្តីពីអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដែលវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យសង្កេតមើលសម្រាប់អត្តពលិកដែលរត់ប្រណាំងទាំងអស់ហើយជាដំបូងអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។

ការបដិសេធពីផលិតផលដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទដែលគេហៅថា "កាកសំណល់អាហារ" ។

ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំង:

សូដាផ្អែម
បន្ទះសៀគ្វី
mayonnaise ពីហាងហើយដូច្នេះនៅលើ។
តម្រូវការសម្រាប់ចានចំហៀងផ្សេងៗគ្នា។ បរិភោគមិនត្រឹមតែអង្ករនិងដំឡូងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធញ្ញជាតិផ្សេងៗទៀតផងដែរ: ជីដូនជីតា, សណ្តែក, ប៊ុលហ្គារី។ បន្លែវែងជាងមុនឆៅនិងខ្ទិះ
វាគឺជាការចង់បរិភោគផ្លែឈើយ៉ាងហោចណាស់មួយក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាអាចជាផ្លែប៉ោមមួយជាពិសេសបៃតង។
ត្រូវប្រាកដថាមានអាហារពេលព្រឹក។ ចងចាំសុភាសិត: "ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដោយខ្លួនឯងចែករំលែកអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយមិត្តភក្តិហើយផ្តល់អាហារពេលល្ងាចដល់សត្រូវ" ។ ប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារសំខាន់ដូចជាអាហារពេលព្រឹកអ្នកនឹងប្រឈមនឹងការរំខានដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកក៏ដូចជាការបំពេញពេលថ្ងៃនិងពេលល្ងាចផ្ទុករាងកាយដោយកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់និងមិនចាំបាច់។
គួរចែកអាហារជា ៥-៧ ផ្នែកហើយញុំជាចំណែកតូចៗ។
អ្នកត្រូវផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយគ្មានឧស្ម័ន។ តាមឧត្ដមគតិយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយបរិមាណតូចជាងមុនដើម្បីប្រើ។ ក្នុងករណីស្រេកទឹកតែងតែព្យាយាមផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ទឹក។ យកធុងទឹកជាមួយអ្នកគ្រប់ទីកន្លែងហើយយូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងធ្លាប់ផឹកភេសជ្ជៈប្រចាំថ្ងៃច្រើន។

វិធីទប់ស្កាត់ការរត់

ការរត់ហាត់ប្រាណមិនត្រូវបានណែនាំទេក្នុងករណីដូចខាងក្រោមៈ

ប្រសិនបើអ្នកមានបេះដូងអាក្រក់ឬសរសៃឈាម។
អ្នកគឺជាអ្នកលើសឈាមហើយវិបត្តិកើតឡើងជាញឹកញាប់។
ក្នុងករណីមានសរសៃ varicose ។
ជាមួយនឹងការរលាកនៅផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយ។
នៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺផ្លូវដង្ហើមស្រួចស្រាវជំងឺផ្តាសាយក៏ដូចជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលកំពុងស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ។
ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីដំបៅក្រពះឬដំបៅ duodenal ។
ប្រសិនបើអ្នកមានគ្រួសក្នុងតំរងនោម។
ប្រសិនបើអ្នកមានជើងរាបស្មើ។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នង។
សម្រាប់បញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
ប្រសិនបើមានការបាត់បង់ចក្ខុវិស័យគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺហឺតឬមានបញ្ហាផ្លូវដង្ហើមផ្សេងទៀត។

ការពិនិត្យមើលការសម្រកទម្ងន់

តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំការរត់ហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកគឺជាបញ្ហាដ៏ធំមួយនៅលើសន្លាក់និងបេះដូង។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់នៅពេលព្រឹករាងកាយមិនបានភ្ញាក់ឡើងសន្លាក់មិនត្រូវបានកំដៅឡើងសម្ពាធនិងជីពចរកើនឡើងក្នុងកំឡុងពេលរត់បន្ទុកនៅលើបេះដូងកើនឡើង។ វាក៏មានហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។ តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីរត់គឺនៅពេលល្ងាចចាប់ពីម៉ោង ៥ ល្ងាចដល់ ៩ យប់។

អាឡិច

នៅពេលដំណើរការមិត្តភក្តិស្មោះត្រង់របស់ខ្ញុំគឺជាអ្នកត្រួតពិនិត្យចង្វាក់បេះដូង។ ការរត់ហាត់ប្រាណរយៈពេល ៤០ នាទីគឺមានប្រសិទ្ធិភាពហើយវាមិនមានបញ្ហាអ្វីក្នុងល្បឿនលឿនអ្វីដែលសំខាន់នោះគឺថាជីពចរមិនទាបជាង ១៣០ ចង្វាក់នោះទេនៅពេលនោះការដុតខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមកើតឡើង។

សុលលីណា

ផោនបន្ថែមនឹងចាប់ផ្តើមរលាយបន្ទាប់ពីដំណើរការដំបូងប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាត្រឹមត្រូវ។ ខ្ញុំបានស្រែកអស់រយៈពេលដប់ប្រាំឆ្នាំមកហើយ។ ដរាបណាខ្ញុំឈប់ជក់ចិត្ត - នោះហើយជាវាខ្លាញ់បង្កើតឡើងភ្លាមៗ។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់ - អ្វីៗវិលត្រឡប់មកដូចដើមវិញ។ ជាទូទៅរត់ទៅមនុស្សវាពិតជាត្រជាក់ណាស់។

វ្លាឌីមៀ

ក្នុងរយៈពេលមួយខែកន្លងមកខ្ញុំបានគ្រប់គ្រងស្រកទម្ងន់ជាង ១០ គីឡូក្រាម។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវធ្វើការងារប្រចាំថ្ងៃ។ ខ្ញុំក្រោកពីម៉ោង ៤ ព្រឹកហើយរត់ប្រហែលមួយម៉ោង។ ខ្ញុំធ្វើតាមអាហាររាល់ "សំរាមអាហារ" ត្រូវបានហាមឃាត់។ ខ្ញុំពេញចិត្តនឹងលទ្ធផលនេះណាស់។

អាឡិច

នៅពេលមួយវាគឺជាការរត់ចន្លោះពេលដែលជួយឱ្យខ្ញុំស្រកទំងន់និងទទួលបានរាងស្អាត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អប្រសើរសម្រាប់អ្នកដែលចង់ផ្តល់ឱ្យអតិបរមានិងសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ខ្ញុំព្យាយាមមិនរត់ថ្នាក់ហើយរត់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាការពិតណាស់ជារឿយៗមានការខ្ជិលប៉ុន្តែខ្ញុំទាត់ខ្លួនឯង។ ដូច្នេះហើយ - មែនការលើកទឹកចិត្តត្រូវការជាចាំបាច់។ ឧទាហរណ៍មើលជាទៀងទាត់នៅក្នុងកញ្ចក់។

ស្តុស

ខ្ញុំរត់ ៤០ នាទីរាល់ថ្ងៃហើយអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំខ្ញុំអាចរក្សារាងបានល្អ - ប្រហែល ៦០ គីឡូក្រាម។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ខ្ញុំឆ្លាស់គ្នារវាងការរត់យឺតនិងបង្កើនល្បឿន។ ខ្ញុំបានទិញម៉ូនីទ័រចង្វាក់បេះដូង - រឿងអស្ចារ្យខ្ញុំសូមណែនាំវាដល់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ជីពចរចាំបាច់សម្រាប់ការដុតខ្លាញ់ត្រូវបានកត់ត្រាយ៉ាងច្បាស់។ ខ្ញុំមិនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារពិសេសនោះទេប៉ុន្តែខ្ញុំព្យាយាមមិនធ្វើឱ្យលើសនិងមិនឱ្យខកខានអាហារពេលព្រឹកនៅពេលល្ងាច។ ហើយបាទ - បដិសេធប្រភេទឈីបនិងសូដាផ្អែម។

អូលហ្គា

ក្នុងករណីដែលរត់ហាត់ប្រាណជាប្រចាំដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានលទ្ធផលរួចទៅហើយនៅក្នុងខែដំបូង។ រឿងសំខាន់គឺជ្រើសរើសស្បែកជើងសម្លៀកបំពាក់ត្រឹមត្រូវសង្កេតមើលរបបអាហារយកទៅក្នុងគណនី contraindications ដែលអាចធ្វើទៅបានហើយក៏ធ្វើតាមការណែនាំដែលបានផ្តល់ឱ្យខាងលើ។

សូមចងចាំថាក្នុងកំឡុងពេលរត់រាងកាយផលិតអរម៉ូនតេរ៉ូទីនដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអរម៉ូនសុភមង្គល។ដូច្នេះការរត់ហាត់ប្រាណ - មិនថានៅក្នុងធម្មជាតិកន្លែងហាត់ប្រាណឬនៅផ្ទះនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ - នឹងនាំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយដែលមិនអាចប្រៀបផ្ទឹមបាន។