តើតាយ - បូគឺជាអ្វី?

Tai-bo គឺជាកម្មវិធីមួយដែលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការដាល់និងទាត់ជាមួយនឹងការចាកចេញនិងជំហានរបាំ។ ឈ្មោះនេះបានមកពីការរួមបញ្ចូលគ្នានៃតេក្វាន់ដូនិងប្រដាល់។

មេរៀនគឺចាស់ណាស់អ្នកនិពន្ធនៃកម្មវិធីដើមគឺប៊ីលប្ល្លិកដែលបានបង្កើតមជ្ឈមណ្ឌលបណ្តុះបណ្តាលដំបូងដោយប្រើវិធីសាស្ត្រនេះ។ កំណើតនៃប្រភេទនៃកាយសម្បទានេះត្រូវបានគេទេវកថាយ៉ាងល្អ។ មានរឿងរ៉ាវជាច្រើននៅក្នុងរឿង Runet ដែល Billy បានសម្តែងនៅក្នុងខ្សែភាពយន្តជាមួយ Bruce Lee ។ តាមពិតអ្វីៗគឺល្អជាងអ្វីៗទាំងអស់។

ខ្លឹមសារនៃតាតៃ - បូ

តើអ្វីទៅជាមេរៀននេះ - តាយបូនិងអ្វីដែលជាភាពបារម្ភរបស់វា? អ្នកនិពន្ធនៃកម្មវិធីនេះគ្រាន់តែសំរេចចិត្តរកលុយលើការគោរពភាពស្គមស្គាំងដែលគ្របដណ្តប់អាមេរិកនៅទសវត្សឆ្នាំ ៨០ ។ គាត់នៅពេលវេលាត្រឹមត្រូវដែល Pamela Anderson និង Paula Abdul ត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយហើយយល់ច្បាស់ពីបំណងប្រាថ្នារបស់ទស្សនិកជនគោលដៅ។ នៅទីបំផុតស្ត្រីចង់ចាប់ផ្តើមញ៉ាំធម្មតាយ៉ាងហោចណាស់ពេលខ្លះ។ ហើយការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងធម្មតាពីជេនហ្វុនមិនបានផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវឱកាសនោះទេ។ រាំរយៈពេលមួយម៉ោងក្នុងឈុតហែលទឹកនិងខោទ្រនាប់ហើយដកមួយកាក់ ៣០០-៤០០ kcal ។ តើអ្នកណានឹងពេញចិត្តនឹងរឿងនេះ?

ប៊ីលបានសំរេចចិត្តប្រើបទពិសោធន៍របស់គាត់ក្នុងនាមជាអ្នកការ៉ាដាតានិងជាអ្នកសំដែង។ ផ្ទុយពីរឿងនិទានដែលមានជាទូទៅនៅក្នុងរុនដេតគាត់មិនបានសម្តែងជាមួយប្រូសលីទេប៉ុន្តែជាអ្នកគាំទ្ររបស់គាត់។ គ្រាន់តែជាបុរសម្នាក់មកពីគ្រួសារដ៏ធំមួយដែលបានចូលប្រឡូកក្នុងការ៉ាតេដូបន្ទាប់មកបានទៅហូលីវូតជាអ្នកដឹកនាំរឿងក្នុងខ្សែភាពយន្តដែលមិនមានលំដាប់ខ្ពស់ហើយបន្ទាប់មកបានបង្កើតសំណាងលើមនុស្សដែលស្រឡាញ់ម្ហូប។

តៃ - បូអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក "ដកចេញ" រហូតដល់ 800 kcal ក្នុងមួយម៉ោងពីព្រោះរាល់ការផ្លុំផ្លុំគឺខ្លាំងណាស់ហើយការចាកចេញត្រូវបានអនុវត្តតាមរយៈការលោតទន់ ៗ ។ ចំណុចសំខាន់គឺថារយៈពេលមួយម៉ោងអ្នកហាត់គោះគូប្រជែងស្រមើលស្រមៃជាមួយគ្រប់មធ្យោបាយដែលអាចប្រើបាន - ជើងដៃកែងដៃជង្គង់ជាដើម។ វាពិតជារីករាយនិងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាងមេរៀន aerobic ជាច្រើនទៀត។ ប៊ីលក្លាយជាផ្កាយ។

ប៉ុន្តែគាត់ជាអ្នកជំនួញអាក្រក់ជាងឪពុករបស់លោកហ្គ្រេសមេនមែន។ ប៊ីលអាចបង្កើតកម្មវិធីមួយចេញវីដេអូសាកល្បងជាស៊េរីដែលត្រូវបានចែកចាយជាសាធារណៈយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងក្លាយជាគ្រូបង្វឹកល្បីល្បាញ។ ប៉ុន្តែគាត់មិនអាចលក់សិទ្ធិផ្តាច់មុខបានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកទៅ tai-bo នៅកន្លែងណាមួយនៅកណ្តាលនៃប្រទេសរុស្ស៊ីភាគច្រើនមេរៀននឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគ្រូបង្វឹកក្នុងស្រុកនៃកម្មវិធីក្រុមហើយនឹងត្រូវបានផ្អែកលើការធ្វើកូដកម្មពេញនិយមពីសិល្បៈក្បាច់គុន។

តៃបូគឺស្រដៀងនឹងសមប្រអប់ប៉ុន្តែទាំងនេះគឺជាមេរៀនខុសគ្នាភាពខុសគ្នាសំខាន់របស់ពួកគេត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងតារាងខាងក្រោម៖

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការបណ្តុះបណ្តាលតាតៃសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

តៃ - បូត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមេរៀនសមស្របសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមលើសទម្ងន់ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាការពិតទាំងស្រុងទេ។ អ្នកដែលមានសន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយលើសពី ៣០, កាយវិការខ្សោយនិងសាច់ដុំស្នូលខ្សោយគួរតែបញ្ចប់វគ្គបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទូទៅជាមុនសិន។ ពួកគេគួរតែធ្វើ Pilates និងគ្រូបង្វឹករាងអេលីប 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍មុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើការយ៉ាងខ្លាំង "វាយស្រមោល" ។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយការពារពីបញ្ហាកជើងនិងជង្គង់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណបែបអេកូបោសនៅក្នុងថ្នាក់ទំងន់ធ្ងន់។

មនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែយល់ថា៖

1. អ្នកអាចអនុវត្តនៅផ្ទះនៅផ្ទះក្រោមវីដេអូប្រសិនបើអ្នកមានការគ្រប់គ្រងធម្មតាលើរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលលើកជើងអ្នកមិនត្រូវបានដាក់នៅលើសាឡុងក្បែរនោះទេហើយអ្នកមានកម្លាំងចិត្តគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសិក្សាឯករាជ្យ។
2. វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការនៅក្នុងក្រុមសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងវិន័យផ្ទាល់ខ្លួន។
3. វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការហ្វឹកហាត់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប្រសិនបើគោលដៅគឺដុតខ្លាញ់បង្កើនភាពចល័តការស៊ូទ្រាំនិងបង្កើនសុខភាព។
4. ជាការបន្ថែមទៅលើកម្លាំងនិងការបណ្តុះបណ្តាល cardio អ្នកអាចចូលរៀននៅតៃប៊ូម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
5. វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសថ្នាក់មួយដែលនឹងរក្សាពេលវេលា។ ពួកគេមិនមានភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងមាតិកាដូចជាថ្នាក់របាំឬជំហានទេ។

រក្សាសិទ្ធិដោយ Microgen - stock.adobe.com

តើតាយ - បូបង្កើតការស៊ូទ្រាំទេ?

តៃ - បូអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំព្រោះវាមានការងារច្រំដែលជាច្រើនប្រភេទដូចគ្នា... ការដាល់និងទាត់ត្រូវបានដាក់បញ្ចូលគ្នាជាសរសៃចងក្រុមសំដែងជាស៊េរីជាជាងដាល់តែមួយ។ ពិតហើយការស៊ូទ្រាំបែបនេះមានប្រយោជន៍ជាងសម្រាប់“ ជីវិត” និងជាការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទូទៅមុនពេលបន្តអាជីពប្រដាល់ឬក្បាច់គុន។

មេរៀនដូចនេះមិនសូវសំខាន់ទេទាក់ទងនឹងការស៊ូទ្រាំកម្លាំង។ ដូច្នេះប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណឬ CrossFit អ្នកត្រូវធ្វើវា។

ទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានរបស់តាយបូ

មេរៀនផ្តល់នូវភាពវិជ្ជមានជាច្រើនពីព្រោះអ្នកនឹងផ្តួលសត្រូវរបស់អ្នកជាមួយសមមិត្តជាច្រើន។ តើនោះមិនមែនជាអ្វីដែលយើងទាំងអស់គ្នាសុបិន្តគិតអំពីការឈរនៅក្នុងការស្ទះចរាចរណ៍អង្គុយនៅក្នុងការប្រជុំរឺធ្វើការងារដែលមានប្រាក់ខែទាបដូចគ្នាទេឬ?

ប៉ុន្តែធ្ងន់ធ្ងរ, នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់សុខភាព "បូម":

• បំបាត់ភាពតានតឹងនិងស្ត្រេសអារម្មណ៍;
• ច្របាច់បេះដូង, និងនៅក្នុងរបៀបផលប៉ះពាល់ខ្ពស់យុត្តិធម៌;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ trophism សរសៃឈាម;
• បង្កើនការចល័តរួមគ្នានិងការបត់បែនសរសៃចង;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជំនាញម៉ូទ័រ - លាតនិងសម្របសម្រួលចលនា។

តៃ - បូក៏អាចមានធាតុសម្រាប់ការបូមយ៉ាងសកម្មនៃអាប់សឬស៊េរីនៃលំហាត់កម្លាំង។ វីដេអូដើមរបស់ Billy Blanks បង្ហាញពីចលនាទំងន់ស្រាលដូចជារបាររាងកាយខ្លី។ ប៉ុន្តែមេរៀននេះមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាបង្ខំទេ។

បច្ចេកទេសសម្រាប់អនុវត្តធាតុនីមួយៗ

មិនចាំបាច់មានភាពប្រសើរផ្នែកបច្ចេកទេសទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការថែរក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតពោលគឺដាវស្មាចងជាប់នឹងឆ្អឹងខ្នងពោះតឹងពោះឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅមុខនិងជង្គង់ទន់។

ជំហរដំបូង

ជើងមានទំហំធំជាងស្មាបន្តិចទម្ងន់នៅចំកណ្តាលដងខ្លួនហើយត្រូវបានគេព្យាករថាស្ថិតនៅចំកណ្តាលកំពូលភ្នំ។ ដំបូងខ្នងគឺត្រង់ស្មាដាវត្រូវបានទាញទៅឆ្អឹងខ្នង។ មុនពេលអនុវត្តបច្ចេកទេសដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍វាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើឱ្យស្មារទៅមុខបន្តិចដើម្បីធានាចលនានៃសន្លាក់នៅក្នុងគន្លងសុវត្ថិភាព។

©អាហ្រ្វិកស្ទូឌីយោ - stock.adobe.com

កណ្តាប់ដៃឆ្វេងនិងស្តាំត្រង់

គាត់ក៏ជាចាហួយដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយដៃដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងជើងទៅមុខ។ អ្នកត្រូវក្រោកឈរឡើងទៅមុខលើកជើងខាងស្តាំឆ្ពោះទៅមុខលើកដៃទៅស្មារបស់អ្នកនិងផ្លុំកញ្ចែខ្លីដោយប្រើដៃស្តាំទៅមុខ។ ការផ្លាស់ប្តូរជើងដោយលោតតិចៗការទាត់ផ្នែកខាងឆ្វេងត្រូវបានអនុវត្តតាមរបៀបដូចគ្នា។

ការទាត់ផ្នែកខាងឆ្វេងនិងខាងស្តាំ

មានការផ្លុំចំហៀងបីគឺៈ

• Uppercut - នោះគឺជាការផ្លុំពីបាតឡើងដល់ថ្គាមត្រូវបានអនុវត្តពីជំហរត្រង់តាមបណ្តោយគន្លងរាងអេលីបជាមួយនឹងវេននៃដងខ្លួន។

• ឈើឆ្កាងគឺជាការធ្វើកូដកម្មពីដៃឆ្ងាយនៅក្នុងជំហរមួយសម្រាប់ការធ្វើកូដកម្មដោយផ្ទាល់វាត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងវេននៃជើង "ត្រឡប់មកវិញ" និងមានគោលបំណងលើរាងកាយ។ ឈើឆ្កាងត្រូវតែជាការវាយប្រហារយ៉ាងខ្លាំងដោយសារតែនិចលភាពនៃរាងកាយ។

• ហុក - ផ្លុំចំហៀងជាមួយដៃនៅជិតក្បាលពីកម្រិតស្មា។ នៅក្នុងមេរៀនដើមតាយបូគឺកម្រត្រូវបានប្រើណាស់ព្រោះប៊ីលមិនបានណែនាំឱ្យលើកស្មារបស់អ្នកខ្ពស់ទេក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

©អាហ្រ្វិកស្ទូឌីយោ - stock.adobe.com

"ចាកចេញ" (ជម្រាល) ឆ្វេងនិងស្តាំ

ការចាកចេញគឺជាការផ្ទេរទំងន់ពីជើងមួយទៅជើងមួយក្នុងពេលដំណាលគ្នាផ្ទេររាងកាយឆ្ពោះទៅជើងផ្ទុក។ វាមើលទៅដូចជា "ប៉ោល" ជាមួយរាងកាយពីឆ្វេងទៅស្តាំនិងច្រាសមកវិញ។ វាត្រូវបានគេរៀនពីជើង "ធំជាងស្មា" ឈរជាដំបូងមនុស្សម្នាក់រៀនអនុវត្តពត់នៅតាមបណ្តោយផ្លូវបញ្ជូនដោយមិនផ្ទេរទម្ងន់ទៅនឹងជើងបន្ទាប់មកផ្ទេរ។ កម្រិតទីពីរនឹងទៅឆ្ងាយជាមួយនឹងខ្សែសង្វាក់នៃជំហានបន្ថែមបន្ទាប់មកភាពលំអៀងនៃរាងកាយត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងក្នុងទិសដៅតែមួយដែលជំហានត្រូវបានអនុវត្ត។

ទាត់

ការទាត់ត្រូវបានប្រើនៅរាល់ការហាត់ប្រាណ។

ទាត់ជង្គង់ខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង

ការទាត់ជង្គង់នៅតាតៃគឺជិតបំផុតទៅនឹងរបៀបដែលពួកគេត្រូវគេវាយនៅក្នុង muay thai ។ បន្ទុកផ្ទេរទំងន់រាងកាយទៅជើងមួយបញ្ចេញមួយទៀតពត់វានៅសន្លាក់ជង្គង់និងនាំជង្គង់ទៅស្មាដែលមានឈ្មោះដូចគ្នា។ នៅក្នុងមេរៀនរ៉ូបូតការទាត់នេះមានទ្រង់ទ្រាយនៃលំហាត់ពោះឈរ។

រក្សាសិទ្ធិដោយ Microgen - stock.adobe.com

ទាត់មកវិញ

ការទាត់ត្រលប់ក្រោយត្រូវបានអនុវត្តជាផ្នែកបន្ថែមត្រគាកដោយមានកម្លាំងបន្ថែមពីជង្គង់។ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្ទេរទំងន់នៃរាងកាយទៅនឹងជើងទ្រទ្រង់ដោះលែងខ្សែប្រយុទ្ធហើយវាយកែងជើងត្រឡប់មកវិញដោយមិនឈប់ឈរនៅជង្គង់។

ធ្វើកូដកម្មទៅមុខ

ការរៀនទាត់បាល់ចាប់ផ្តើមដោយនាំជង្គង់ទៅមុខបន្ទាប់មកបន្ថែមជង្គង់និងកែងទៅមុខ។

ទាត់ចំហៀង

ការទាត់ចំហៀង - បន្ទាប់ពីផ្ទេរទម្ងន់ទៅនឹងជើងទ្រទ្រង់ការទាត់មួយត្រូវបានអនុវត្តពីជង្គង់ទៅចំហៀងកែងជើងទៅម្ខាងរាងកាយផ្អៀងទៅទិសផ្ទុយ។

ទីធ្លារឺរង្វង់មូលគឺស្រដៀងនឹងចំហៀងមានតែចលនាកែងជើងទេដែល«ចេញពីខាងក្នុងទៅខាងក្រៅ»នៅក្នុងធ្នូ។ ខ្លែងហើរធ្លាក់មកលើដងខ្លួនឬក្បាល។

បាច់ធាតុ

សម្រាប់ការឡើងកម្តៅនៅតៃតាបូអាចត្រូវបានគេប្រើដែលអាចផ្លាស់ប្តូរបានដោយប្រើជណ្តើរពីរនៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេងនិងបក់ដៃនៅតាមដងខ្លួនបូករួមទាំងជំហ៊ានពីរនៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេងនិងធ្វើសមកាលកម្មទៅមុខ។

នៅក្នុងថៃ - បូ, សរសៃចងត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់បំផុត:

• • "ចាប, ឈើឆ្កាង, ទំពក់, ផ្នែកខាងលើ" នោះគឺជាការប៉ះទង្គិចដោយផ្ទាល់ឧទាហរណ៍ជាមួយដៃស្តាំខាងស្តាំដៃខាងឆ្វេងក្រោយ "បញ្ចប់" នៅខាងស្តាំនិងពីបាតទៅកំពូលដោយខាងឆ្វេង។

• ផ្លុំពីរដោយជង្គង់ខាងឆ្វេងដែលជាសរសៃចងដោយដៃនៅខាងស្តាំលោតលោតពីពាក្យដដែលៗពីជើងម្ខាងទៀត។

Tempos នឹងជួយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ៖

• ៣០ វិនាទីនៃការរត់យ៉ាងលឿនជាមួយនឹងជង្គង់ខ្ពស់ ៣០ វិនាទីនៃការវាយទៅមុខលឿនបំផុតនៅក្នុងជំហរមួយចំនួននៃការទាត់ត្រង់ខ្លីជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរជើង។
• ការទាត់បាល់ចំហៀងរយៈពេល ៣០ វិនាទី ៣០ វិនាទីនៃការកាត់ផ្នែកខាងលើជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរដៃយ៉ាងរហ័សនៅក្នុងទីតាំងឈរ។
• ការទាត់បាល់ត្រឡប់ក្រោយរយៈពេល ៣០ វិនាទីជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរការទាត់បាល់ចំហៀង ៣០ វិនាទីជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរ។

តំណភ្ជាប់បណ្តោះអាសន្នត្រូវបានដំណើរការនៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណ។

ថ្នាក់រៀនមួយម៉ោងពីប៊្លុយប៊្លុកផ្ទាល់៖

ការប្រឆាំងនឹងថ្នាក់

តៃ - បូមិនមែនជាសិល្បៈក្បាច់គុនទេហេតុដូច្នេះហើយគ្មានលក្ខខណ្ឌផ្លូវចិត្តឬគម្លាតនៅក្នុងតំបន់នេះគឺមិនត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានទំនោរទៅនឹងការឈ្លានពានគាត់អាចចូលរួមក្នុងការរាំតាមចង្វាក់បេះដូងដើម្បី "បោះវាចោល" ជាការពិតប្រសិនបើទំនោរនេះមិនមែនជារោគសាស្ត្រ។

តៃ - បូគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពន្យារពេល:

1. ភ្លាមៗក្រោយពេលសម្រាលកូន។ នៅពេលដែលវេជ្ជបណ្ឌិតអនុញ្ញាតឱ្យរាំតាមចង្វាក់បេះដូងហើយស្ត្រីត្រូវចំណាយពេលតិចជាង ១ ទៅ ៣ ខែដើម្បីទទួលបានរាងស្អាតវិញនាងអាចធ្វើបានដោយប្រើក្បាច់។
2. ក្នុងកំឡុងពេលដែលសរសៃចងនិងសន្លាក់ត្រូវបានរលាកមានអាការៈឈឺចាប់នៅសាច់ដុំដោយសារតែមានគម្លាតខ្លះនៅក្នុងសុខភាព។
3. ក្នុងអំឡុងពេល ARVI ឬជំងឺផ្តាសាយក្នុងករណីមានជម្ងឺ។

មិនណែនាំ៖

• ជាមួយសន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយលើសពី ៣០ ។
• អ្នកជំងឺលើសឈាម;
• ជាមួយនឹងការមិនប្រក្រតីនិងជំងឺបេះដូងផ្សេងទៀត;
• មនុស្សដែលមានជំងឺនៃសន្លាក់និងសរសៃចង។

ការហាត់ប្រាណនេះមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ក្មេងស្រីដែលមានបញ្ហាបរិភោគ។ ថ្នាក់រ៉ូបូតបែបនេះត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់បំផុតដោយ bulimics ដើម្បីលុបបំបាត់ "ផលប៉ះពាល់នៃចុកមួយ" ។ ជាការពិតណាស់ផលវិបាកមិនអាចត្រូវបានលុបចោលទេប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តដែលមិនគិតដល់ថ្នាក់រៀននៅពេលក្មេងស្រីហ្វឹកហាត់យ៉ាងខ្លាំងរយៈពេល ៣-៤ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនាំឱ្យមានការរងរបួសនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំទោះបីជាមេរៀននោះមិនមានការលោតគ្រោះថ្នាក់និងការលោតផ្នែកផ្សេងទៀតនៃសិល្បៈក្បាច់គុនក៏ដោយ។

គួរបញ្ជាក់ផងដែរថាមេរៀនមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តដូចជាជំងឺសរសៃប្រសាទ។ វាហាក់ដូចជាពួកគេថាពួកគេនៅតែមានជាតិខ្លាញ់ជានិច្ចទោះបីជាពួកគេបានបាត់បង់ទំងន់លើសទាំងអស់រួចហើយ។ នៅក្នុងមេរៀន aerobic នៃផែនការ "ប្រយុទ្ធ" ពួកគេស្វែងរកការធូរស្បើយប៉ុន្តែវាពិតជាពិបាកក្នុងការធ្វើវាប្រសិនបើពួកគេមានន័យថាការសង្គ្រោះ "នៅលើឆ្អឹង" ។ មនុស្សបែបនេះមិនដែលសប្បាយចិត្តនឹងលទ្ធផលទេហើយសម្លាប់ខ្លួនដោយប្រើកាយសម្ព័ន្ធ។

សំខាន់ៈអ្នកមិនគួរហ្វឹកហាត់លើសពី ១ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងរបបមួយដែលស្រដៀងនឹង“ ការសម្រកទម្ងន់និងសុខភាព” ។

Tai-bo គឺជាទំរង់បែបបទនៃការរាំតាមបែបរ៉ូបូតសម្រាប់អ្នកដែលចង់ស្រកទំងន់ពីរបីផោននិងមានរាងស្អាតជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ជាធម្មតាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យអ្នកត្រូវចាំអំពីឱនភាពកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងមេរៀននេះដែលក្នុងនោះអ្នកអាចចំណាយបាន ៨០០ kcal ក្នុងមួយម៉ោងយ៉ាងងាយស្រួល។