ការរត់ម៉ារ៉ាតុងគឺជាព្រឹត្តិការណ៍មួយដែលមានចម្ងាយឆ្ងាយជាងគេបំផុតនៅក្នុងពិភពលោក។ បច្ចុប្បន្នចំណាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងវាក៏ត្រូវបានជំរុញដោយម៉ូដ - វាបានក្លាយជាកិត្យានុភាពខ្លាំងក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុង។ ចម្ងាយម៉ារ៉ាតុងបុរាណគឺ ៤២ គីឡូម៉ែត្រ ១៩៥ ម៉ែត្រ។
យោងទៅតាមរឿងព្រេងអ្នកនាំសារក្រិក Phidippides ត្រូវបានបញ្ជូនទៅទីក្រុងអាតែនដោយមានការជូនដំណឹងជាបន្ទាន់អំពីជ័យជំនះលើប្រជាជនពែរ្ស។ ចម្ងាយរវាងសមរភូមិនិងរដ្ឋធានីគឺត្រឹមតែ ៤២ គីឡូម៉ែត្រប៉ុណ្ណោះដោយមានកន្ទុយ។ បុរសក្រីក្រម្នាក់នោះបានស៊ូទ្រាំនឹងចម្ងាយទោះយ៉ាងណាគាត់បានផ្សាយដំណឹងល្អគាត់បានស្លាប់ទៅហើយ។ សូមសង្ឃឹមថាវិញ្ញាណមិនបានចុះចាញ់ឡើយគ្រាន់តែត្រូវបានហត់នឿយដោយភាពអស់កម្លាំងខ្លាំង។ ប៉ុន្តែដូចដែលពួកគេនិយាយបានធ្លាក់ចុះនៅក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រ។
ដូច្នេះប្រវែងនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងមានរយៈពេលជាង ៤២ គីឡូម៉ែត្រ - នេះគឺជាកិច្ចការដ៏លំបាកសូម្បីតែសម្រាប់អត្តពលិកដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលក៏ដោយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសព្វថ្ងៃនេះសូម្បីតែមនុស្សដែលនៅឆ្ងាយពីកីឡាអាជីពទទួលបានជោគជ័យក្នុងការទប់ទល់នឹងចម្ងាយ។ នេះបញ្ជាក់ជាថ្មីម្តងទៀតថាការហាត់ប្រាណមិនមែនជារឿងសំខាន់នៅទីនេះទេ។ សំខាន់ជាងនេះទៀតគឺអាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្តឆន្ទៈនិងបំណងប្រាថ្នាមិនចេះរីងស្ងួតដើម្បីទប់ទល់នឹងចម្ងាយ។
មនុស្សម្នាក់ដែលកំណត់ខ្លួនឯងយ៉ាងមុតមាំនូវភារកិច្ចបែបនេះគួរតែចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំមួយខែមុនពេលរត់ម៉ារ៉ាតុង។
តើអ្នកចង់ដឹងពីរបៀបចាប់ផ្តើមរត់ម៉ារ៉ាតុងពីទទេនិងរបៀបរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ? តើចម្ងាយនិងច្បាប់អ្វីខ្លះសម្រាប់ការប្រណាំង? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនរត់ម៉ារ៉ាតុងហើយមិនធ្វើម្តងទៀតនូវជោគវាសនារបស់ភីឌ្រីបអកុសល? អានបន្ត!
ប្រភេទនិងចម្ងាយនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុង
យើងបានប្រកាសថាតើការរត់ម៉ារ៉ាតុងមានចម្ងាយប៉ុន្មានគីឡូម៉ែត្រប៉ុន្ដែមិនបានបញ្ជាក់ថាចម្ងាយនេះជាផ្លូវការទេ។ នេះជាប្រភេទប្រណាំងអូឡាំពិកតែមួយគត់ដែលកើតឡើងនៅលើមហាវិថី។ ទាំងបុរសនិងស្ត្រីចូលរួម។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក៏មានផ្លូវមិនផ្លូវការផងដែរប្រវែងដែលមិនត្រូវគ្នានឹងផ្លូវដែលបានបង្កើតឡើងមានចម្ងាយ ៤២ គីឡូម៉ែត្រ។ មានការអនុវត្តនៅក្នុងពិភពលោកដើម្បីហៅចម្ងាយឆ្ងាយនៅលើដីរដុបឬក្នុងស្ថានភាពលំបាក (ឧទាហរណ៍ហួសរង្វង់អាក់ទិក) ជាការរត់ម៉ារ៉ាតុង។
ដូច្នេះតើចម្ងាយម៉ារ៉ាតុងមានអ្វីខ្លះ?
- ៤២ គីឡូម៉ែត្រ ១៩៥ ម៉ែត - ផ្លូវផ្លូវការរឺបុរាណដែលត្រូវបានយល់ព្រមដោយសមាគមម៉ារ៉ាតុងអន្តរជាតិនិងសមាគមសហព័ន្ធអត្តពលកម្មពិភពលោក។ វាជាវិន័យអូឡាំពិចដែលភាគច្រើនបញ្ចប់ការប្រកួតកីឡាអូឡាំពិករដូវក្តៅ។
- Supermarathon - ចម្ងាយដែលលើសពីចំងាយមុន។
- ការរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងគឺពាក់កណ្តាលការប្រណាំងបុរាណ។
- ការរត់ម៉ារ៉ាតុងត្រីមាសគឺជាផ្នែកទីបួននៃផ្លូវរបស់ Phidippides ។
វាក៏មានប្រភេទខ្លះនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងដែលមិនមានរយៈពេលថេរផងដែរ:
- ការរត់ម៉ារ៉ាតុងសប្បុរសធម៌ (ពេលវេលាត្រូវគ្នានឹងព្រឹត្តិការណ៍សកម្មភាពណាមួយ);
- ការប្រណាំងខ្លាំង (នៅវាលខ្សាច់នៅលើភ្នំនៅប៉ូលខាងជើង);
- ម៉ារ៉ាតុងផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម (ព្រឹត្តិការណ៍ពាណិជ្ជកម្មឧបត្ថម្ភដោយអ្នកឧបត្ថម្ភ);
សមាសធាតុកីឡានៅក្នុងប្រភេទនៃចម្ងាយទាំងនេះមានសារៈសំខាន់បន្ទាប់បន្សំ។ សម្រាប់អ្នកចូលរួមគោលដៅគឺសំខាន់ហេតុផលដែលអាស្រ័យលើព្រឹត្តិការណ៍ដែលការប្រណាំងត្រូវបានកំណត់ពេលវេលា។
សម្រាប់គោលបំណងអ្វីក៏ដោយដែលអ្នកសំរេចចិត្តធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសនៃការរត់ចម្ងាយម៉ារ៉ាតុងអ្នកត្រូវរៀបចំយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នសម្រាប់ការប្រណាំងវែង។
ច្បាប់សម្រាប់ការរៀបចំជោគជ័យសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុង
យើងនឹងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបរៀបចំម៉ារ៉ាតុងឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីបញ្ចប់ផ្លូវដោយជោគជ័យ។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តចូលរួមក្នុងការប្រណាំងបែបនេះសូមសិក្សាដោយយកចិត្តទុកដាក់នូវព័ត៌មានខាងក្រោម។
- ការបណ្តុះបណ្តាលទាំងអស់គួរតែផ្តោតទៅលើសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាល្បឿនរត់ម៉ារ៉ាតុងតែមួយ។
- រាងកាយត្រូវតែអាចប្រើ glycogen ផ្នែកសេដ្ឋកិច្ចក៏ដូចជារក្សាតុល្យភាពទឹក;
ស្ថានីយ៍អាហារត្រូវបានតំឡើងរៀងរាល់ ៥-៧ គីឡូម៉ែត្រខាងស្តាំតាមបណ្តោយផ្លូវម៉ារ៉ាតុង។ នៅទីនេះអត្តពលិកអាចមានអាហារសម្រន់ឬបំបាត់ការស្រេកឃ្លានរបស់ពួកគេ។ ប្រហែលជាវាជាអវត្តមាននៃ "ស្ថានីយ៍ប្រេងឥន្ធនៈ" បែបនេះដែលធ្វើឱ្យ Fidippid ធ្លាក់ចុះបន្ទាប់ពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងរបស់គាត់។
- ដូចដែលយើងបានរៀបរាប់ខាងលើការរៀបចំសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងគួរតែចាប់ផ្តើមយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំមួយខែមុនព្រឹត្តិការណ៍នេះកើតឡើង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការនាំយកទម្រង់រាងកាយរបស់អ្នកទៅជាសូចនាករដ៏ល្អបំផុតក៏ដូចជាបទភ្លេងខាងផ្លូវចិត្តផងដែរ។ គោលដៅនៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺដើម្បីលើកកម្ពស់គុណភាពនៃម៉ាសសាច់ដុំអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការស្រូបយកអុកស៊ីសែនបានល្អនិងធ្វើឱ្យរាងកាយមានសកម្មភាពរាងកាយរយៈពេលវែង។
- ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ថាតើមានអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងប៉ុន្មាននាក់ដែលបានចូលរួមក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលយើងសង្កត់ធ្ងន់ថានៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការរៀបចំមិនចាំបាច់រត់ចម្ងាយឆ្ងាយជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ។ អត្តពលិកអាជីពព្យាយាមឆ្លាស់វេនថ្ងៃហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងរយៈពេលវែងនិងខ្លី។ ផ្តោតលើភារកិច្ចដើម្បីរក្សាផែនការប្រចាំសប្តាហ៍សរុបដែលគួរតែមាន ៤២ គីឡូម៉ែត្រ។
- ខិតទៅជិតរយៈពេលនៃការរៀបចំចុងក្រោយចាប់ផ្តើមបង្កើនចម្ងាយប្រចាំថ្ងៃនាំវាទៅចម្ងាយ 30-35 គីឡូម៉ែត្រ។ ព្យាយាមធ្វើឱ្យល្បឿនម៉ារ៉ាតុងជាមធ្យមមានប្រហែល 25 គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង។
អាហារសម្រាប់អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុង
រាងកាយទាញថាមពលសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយរយៈពេលវែងពី glycogen ដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងថ្លើម។ នៅពេលវាចប់ខ្លាញ់ត្រូវបានគេញ៉ាំ។ និយាយអញ្ចឹងនេះជាមូលហេតុដែលការរៀបចំម៉ារ៉ាតុងគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
ដូច្នេះការរត់យូរអង្វែងយ៉ាងងាយស្រួលខ្ជះខ្ជាយហាងលក់ glycogen ដូច្នេះអត្តពលិកត្រូវការ "ចាក់ប្រេង" ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងដំណើរការនៃការរៀបចំវាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតមូលដ្ឋានគ្រឹះថាមពលល្អ។ អត្តពលិកត្រូវតែញ៉ាំឱ្យមានសុខភាពល្អដោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនស្មុគស្មាញ។ ខ្លាញ់ក៏សំខាន់ដែរប៉ុន្តែវាត្រូវបានគេទទួលបានល្អបំផុតពីគ្រាប់និងប្រេងបន្លែ។ អ្នកគួរតែដកអាហារចៀនហឺរនិងជក់បារីចេញពីរបបអាហារហើយភ្លេចមួយភ្លែតអំពីផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច (សាច់ក្រកនិងសាច់ក្រក) និងអាហាររហ័ស។ កំណត់ការប្រើប្រាស់ស្ករប៉ុន្តែមិន ១០០ ភាគរយទេ។ អ្នកមិនគួរច្រណែនពេកទេ។ របបអាហារគួរតែមានភាពសម្បូរបែបនិងផ្លាស់ប្តូរ។ ញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែឱ្យបានច្រើនគួរឱ្យចង់ញ៉ាំស្រស់។ ហើយកុំភ្លេចថាអ្នកអាចរត់បានតែមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។
ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនយ៉ាងហោចណាស់ ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលប្រណាំងចម្ងាយឆ្ងាយកុំភ្លេចផឹកព្រោះការស្រេកទឹកច្រើនតែជាហេតុផលធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ហត់នឿយ។ លើសពីនេះទៅទៀតមានបញ្ជីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍គួរសមដែលអ្នកអាចផឹកក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។
បច្ចេកទេសរត់ម៉ារ៉ាតុង
បច្ចេកទេសនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងមិនខុសពីបច្ចេកទេសនៃការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយទេ។ នៅទីនេះវាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតជំនាញឈានដល់ល្បឿនមួយដែលគួរតែត្រូវបានរក្សានៅចម្ងាយទាំងមូល។
ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីការប្រណាំងអាជីពអត្តពលិកបានយកឈ្នះជា ៤ ដំណាក់កាល៖
- ចាប់ផ្តើម - សញ្ញាដ៏មានឥទ្ធិពលមួយពីការចាប់ផ្តើមខ្ពស់;
- ការបង្កើនល្បឿន - គោលដៅសំខាន់របស់គាត់គឺបំបែកចេញពីគូប្រជែងដើម្បីអភិវឌ្ឍគុណសម្បត្តិចាប់ផ្តើម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែងនេះមិនសំខាន់ទេពីព្រោះក្នុងអំឡុងពេលចម្ងាយអ្នកដឹកនាំនឹងផ្លាស់ប្តូរច្រើនជាងម្តង។
- ចម្ងាយសំខាន់នៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់។ ចំណាយពេល 90% នៃចម្ងាយ;
- ការបញ្ចប់ - នៅដំណាក់កាលនេះអត្តពលិកប្រមូលកម្លាំងដែលនៅសល់ហើយធ្វើឱ្យមានការពន្លឿនចុងក្រោយ។ ចម្ងាយត្រូវបានចាត់ទុកថាបានបញ្ចប់នៅពេលអត្តពលិកឆ្លងកាត់បន្ទាត់បញ្ចប់។
កំណត់ត្រាពិភពលោក
តើអ្នកគិតថាអាជីពនិងអត្តពលិកនៅទីវាលរត់ម៉ារ៉ាតុងមានរយៈពេលប៉ុន្មាន? ចូរនិយាយអំពីកំណត់ត្រានៅចុងបញ្ចប់។
ម្ចាស់ជើងឯកពិភពលោកបច្ចុប្បន្នក្នុងចម្ងាយអូឡាំពិកបុរាណក្នុងចំណោមបុរសគឺអេលីឌឺឃុកឈីហ្គេ។ ទើបតែថ្មីៗនេះនៅថ្ងៃទី ១២ ខែតុលាឆ្នាំ ២០១៩ ដោយចូលរួមក្នុងកម្មវិធីរត់ម៉ារ៉ាតុងនៅទីក្រុងវីយែនលោកអាចគ្រប់គ្រង់ចម្ងាយក្នុងរយៈពេល ១ ម៉ោង ៥៩ នាទីនិង ៤០ វិនាទី។ កំណត់ត្រានេះបានធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយកីឡាពិភពលោកផ្ទុះឡើង។ ហើយមិនមានអ្វីគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលគីឈីឆេបានក្លាយជាមនុស្សដំបូងគេនៅលើពិភពលោកដែលគ្រប់គ្រងការរត់ចេញពីចម្ងាយម៉ារ៉ាតុងក្នុងរយៈពេលតិចជាង ២ ម៉ោង។ កំណត់ត្រានេះត្រូវបានគេរង់ចាំជាយូរមកហើយហើយឥឡូវនេះអព្ភូតហេតុមួយបានកើតឡើង។ ពិតណាស់នេះមិនមែនជាអព្ភូតហេតុទេប៉ុន្តែជាលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលដ៏លំបាកបំផុតនិងឆន្ទៈដែករបស់អ្នករត់ប្រណាំងដ៏ល្បីល្បាញ។ យើងសូមជូនពរឱ្យគាត់ទទួលបានជោគជ័យថ្មីៗផងដែរ!
ឯតទគ្គកម្មនារីមិនត្រូវបានបំបែកទេចាប់តាំងពីព្រឹត្តិការណ៍រត់ប្រណាំងម៉ារ៉ាតុងនៅថ្ងៃទី ១៣ ខែមេសាឆ្នាំ ២០០៣ ។ វាជាកម្មសិទ្ធិរបស់ Paul Radcliffe ដែលជាជនជាតិអង់គ្លេសដែលរត់ចម្ងាយ ២ ម៉ោង ១៥ នាទី ២៥ វិនាទី។
នោះហើយជារយៈពេលដែលអ្នកជំនាញរត់ម៉ារ៉ាតុងដូចដែលអ្នកអាចឃើញការធ្វើតេស្តនេះមិនមែនសម្រាប់ក្មេងខ្សោយទេ។ ដោយសារតែភាពស្មុគស្មាញនៃការរៀបចំនិងរយៈពេលនៃការងើបឡើងវិញវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យចូលរួមក្នុងការប្រណាំងបែបនេះញឹកញាប់ទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានករណីលើកលែងឧទាហរណ៍ Ricardo Abad Martinez ដែលមានដើមកំណើតអេស្ប៉ាញបានរត់ប្រណាំងម៉ារ៉ាតុងចំនួន ៥០០ ថ្ងៃក្នុងរយៈពេល ៥០០ ថ្ងៃពីឆ្នាំ ២០១០ ដល់ឆ្នាំ ២០១២ ដោយចាប់ផ្តើមពីថ្ងៃទី ១០ ខែតុលា។ គ្រាន់តែស្រមៃមើលរាល់ថ្ងៃគាត់ចំណាយពេល ៣-៤ ម៉ោងលើការរត់ដ៏រំភើបដែលមានប្រវែង ៤ បួនគីឡូម៉ែត្រ!
តើអត្តពលិកស្ម័គ្រចិត្តអាចរត់ម៉ារ៉ាតុងបានប៉ុន្មានដង? តាមទស្សនៈសរីរវិទ្យាការផ្ទុកដ៏ប្រសើរបំផុតសម្រាប់រាងកាយនឹងត្រូវប្រណាំងពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំមិនមែនញឹកញាប់ទេ។
ដូច្នេះឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីអ្វីដែលជាការរត់ម៉ារ៉ាតុងមួយហើយប្រហែលជាស្រមៃពីទំហំនៃការហាត់ប្រាណនាពេលខាងមុខនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចគ្រប់គ្រងចម្ងាយមិនថាអ្នកមានគោលដៅអ្វីក៏ដោយអ្នកនៅតែមិនបាត់បង់។ អ្នកនឹងពង្រឹងឆន្ទៈការស៊ូទ្រាំបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងកែលម្អកាយសម្បទាចូលរួមពិភពកីឡា។ ប្រហែលជាអ្នកនឹងរកឃើញមិត្តភក្តិថ្មីដៃគូក្នុងស្មារតី។ មិនអាចឆ្លើយបានច្បាស់ថាតើអ្នកត្រូវការរត់ប៉ុន្មានដើម្បីរត់ម៉ារ៉ាតុងសម្រាប់ប្រាកដ។ មនុស្សខ្លះចុះចតលើភ្នំនេះភ្លាមៗអ្នកផ្សេងទៀត«ឡើងលើ»ពីការប៉ុនប៉ងទីពីរឬទីបី។ យើងណែនាំអ្នកតែរឿងមួយ - កុំបោះបង់!
