Twine និងប្រភេទរបស់វា: បណ្តោយនិងឆ្លងកាត់ភាពខុសគ្នានិងភាពស្រដៀងគ្នា * កាកបាទ

ការបំបែកគឺជាលំហាត់ដែលមានគោលបំណងដើម្បីលាតសន្ធឹងសាច់ដុំនិងសរសៃចងវាមាននៅក្នុងការរីករាលដាលជើងក្នុងទិសដៅផ្ទុយគ្នាខណៈពេលដែលពួកគេបង្កើតជាខ្សែតែមួយ។ ការលាតសន្ធឹងល្អផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសេរីភាពនិងបំបាត់ភាពរឹង។

អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធសម្គាល់តែពីរប្រភេទនៃតួលេខនេះ - បណ្តោយនិងឆ្លងកាត់។ នៅសល់នៃប្រភេទរងដែលគេស្គាល់គឺការប្រែប្រួលរបស់ពួកគេ។

Twine និងកន្លះ twine

តួរលេខភ្លោះមានចរិតដូចខាងក្រោម៖

ជើងរីករាលដាលដាច់ពីគ្នាបង្កើតជាបន្ទាត់តែមួយ។
ប្រតិបត្តិយ៉ាងត្រឹមត្រូវមុំរវាងជើងគឺ 180 ដឺក្រេ។
ផ្នែកអាងត្រគាកត្រូវបានបង្វែរទៅមុខបន្តិច។

រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាងដោយវីតាលីសូដា - ស្តុក

មានរឿងដូចពាក់កណ្តាលជំហាន។ ជើងកោងកាន់កាប់លើការគាំទ្រហើយជើងផ្សេងទៀតត្រូវបានបង្វែរទៅចំហៀងឬខាងក្រោយហើយពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។

រក្សាសិទ្ធិដោយ fizkes - stock.adobe.com

កូនភ្លោះពាក់កណ្តាលត្រូវបានប្រើក្នុងការឡើងកម្តៅមុនពេលលាតដោយផ្ទាល់។

ឆ្លងកាត់និងបណ្តោយ

សរុបទៅមានពីរប្រភេទនៃធែន - បណ្តោយនិងឆ្លងកាត់។ ក្នុងករណីទីមួយជើងមួយនៅពីមុខដងខ្លួនហើយមួយទៀតនៅខាងក្រោយជើងគឺកាត់កែងឬនៅមុំស្រួចដល់រាងកាយ។ វាអាចនៅខាងឆ្វេងនិងខាងស្តាំអាស្រ័យលើជើងដែលនៅខាងមុខ។

នៅពេលឆ្លងកាត់ជើងត្រូវបានរាលដាលទៅមុំ 180 ដឺក្រេឬច្រើនជាងនេះ។ ក្នុងករណីនេះពួកគេមានទីតាំងនៅសងខាងផ្ទុយពីបណ្តោយ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអះអាងថាការបែកបាក់ចំហៀងងាយស្រួលសម្រាប់បុរសជាងស្ត្រី។ នេះដោយសារតែរចនាសម្ព័ន្ធនៃរាងកាយស្ត្រីការលាតសន្ធឹងលឿននិងគ្មានការឈឺចាប់រារាំងសម្លេងនៃសាច់ដុំ adductor ។ ផ្ទុយទៅវិញវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់បុរសក្នុងការអនុវត្តការបំបែកបណ្តោយ។ លក្ខណៈពិសេសរចនាសម្ព័ននៃសាច់ដុំនៃខ្នងភ្លៅនិងកម្លាំងរបស់ពួកគេរារាំងយ៉ាងខ្លាំងដល់ការលាតសន្ធឹងងាយស្រួល។

លើសពីនេះទៀតដោយសារតែភាពបារម្ភនៃរចនាសម្ព័ន្ធសាច់ដុំនិងសន្លាក់មនុស្ស ១៣% នឹងមិនអាចអួតពីសមត្ថភាពបែបនេះទាល់តែសោះ។

ការប្រែប្រួលដែលអាចកើតមាន

មានបំរែបំរួលជាច្រើននៃទំរង់ពីរនៃធែន។ មានប្រភេទ subspecies ចំនួនប្រាំពីរនៃធាតុកាយសម្ព័ន្ធនេះ។

បុរាណ

វាគឺជាផ្នែកបន្ថែមនៃជើងទៅទីតាំងមួយដែលមុំរវាងផ្ទៃខាងក្នុងនៃភ្លៅគឺ ១៨០ ដឺក្រេស្របតាមលក្ខណៈខាងលើ។

អនុវត្តលើផ្ទៃរាបស្មើឬជាន់៖

អវិជ្ជមាន (គ្រវីក្បាល)

មួយក្នុងចំណោមប្រភេទពិបាកបំផុតនៃ twine ។ ដើម្បីបញ្ចប់វាអ្នកនឹងត្រូវទទួលបានឧបករណ៍បន្ថែមឧទាហរណ៍កៅអីរឺជញ្ជាំងស៊ុយអែត។

ចរិតសំខាន់នៃប្រភេទសត្វនេះគឺមុំរវាងត្រគាកលើសពី ១៨០ ដឺក្រេ។

លំហាត់នេះតម្រូវឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្ពស់និងសម្លេងសាច់ដុំល្អក៏ដូចជាការកែលម្អខ្លួនឯងថេរ។ វាមិនមានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។

ផ្ដេក

វាមាននៅក្នុងការលើកជើងនៅតាមផ្តេក។ វាគឺជាកូនភ្លោះបុរាណដែលជាធម្មតាត្រូវបានអនុវត្តនៅជាន់។ ដៃជាធម្មតាត្រូវបានគេកាន់យ៉ាងតឹងរឹងនៅពីមុខអ្នកឬរាលដាលដាច់ពីគ្នា។

រក្សាសិទ្ធិដោយ Sergey Khamidulin - stock.adobe.com

បញ្ឈរ

វាខុសគ្នាពីទីតាំងមុននៃជើងនៅក្នុងអវកាស - ក្នុងករណីនេះពួកគេមានទីតាំងស្ថិតនៅកាត់កែងទៅនឹងផ្តេក។ ពេលកំពុងឈរមនុស្សម្នាក់លោតលើជើងម្ខាងហើយលើកជើងម្ខាងទៀតទៅលើអាកាស។ ផៃឡុងឬជញ្ជាំងស៊ុយអ៊ែតត្រូវបានប្រើជាជំនួយ។

ខ្សែភ្លោះបណ្តោយបញ្ឈរ៖

រក្សាសិទ្ធិដោយ Prostock-studio - stock.adobe.com

ការផ្លាស់ប្តូរផ្លាស់ប្តូរត្រូវបានធ្វើដោយគ្មានការបរាជ័យជាមួយនឹងការសម្រាកដៃ:

នៅលើដៃ

ចំពោះជំរើសនេះអត្តពលិកត្រូវតែមានជំនាញពិសេសក្នុងការរក្សាលំនឹងនិងគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់គាត់។ ឈរនៅលើដៃមួយមនុស្សម្នាក់រាលដាលជើងរបស់គាត់យឺត ៗ ទៅភាគី:

រក្សាសិទ្ធិដោយ fizkes - stock.adobe.com

ជម្រើសជាមួយភ្លោះបណ្តោយនៅលើដៃ៖

បំរែបំរួលមួយទៀតគឺជំហរកំភួនដៃ៖

ខ្យល់

វាត្រូវបានធ្វើនៅលើអាកាសជាញឹកញាប់ក្នុងការលោតប៉ុន្តែអ្នកខ្លះដឹងពីរបៀបអនុវត្តធាតុនេះនៅពេលកំពុងឈរ។ ដោយលោតនិងលោតជើងរបស់គាត់មនុស្សម្នាក់ឈានដល់មុំងាកដែលចង់បាននៅលើអាកាស។

គួរកត់សម្គាល់ថាមិនមែនសិប្បករភ្លោះខ្យល់ទាំងអស់សុទ្ធតែអាចអនុវត្តសិល្បៈបុរាណបានទេ។

រក្សាសិទ្ធិដោយ Andrey Burmakin - stock.adobe.com

និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋ

លក្ខខណ្ឌចម្បងគឺត្រូវដាក់ខ្នងរបស់អ្នកលើផ្ទៃរាបស្មើ។ ពីទីតាំងនិយាយកុហកដំបូងនៅលើឥដ្ឋមនុស្សម្នាក់រាលដាលជើងរបស់គាត់ទៅភាគីដោយទទួលបានការបែងចែកឆ្លងកាត់:

ដើម្បីអនុវត្តបណ្តោយមួយជើងមួយត្រូវបានដាក់នៅលើឥដ្ឋហើយមួយទៀតត្រូវបានទាញទៅក្បាលដោយគាំទ្រដោយដៃ:

រក្សាសិទ្ធិដោយАrtranq - stock.adobe.com

Royal twine

ព្រះនាងភ្លោះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាកម្ពស់នៃជំនាញកាយសម្ព័ន្ធ។ តារាសម្តែងល្បីឈ្មោះហ្សង់ក្លូដវ៉ាន់ដាមបានបង្ហាញធាតុនេះនៅក្នុងពាណិជ្ជកម្មសម្រាប់ក្រុមហ៊ុនរថយន្ត Volvo ។

ភាពខុសគ្នាសំខាន់ជាមួយប្រភេទនេះគឺការប្រើប្រាស់ទ្រទ្រង់ជើងពីរ។ ក្នុងករណីនេះរាងកាយនៅតែត្រូវបានផ្អាក។ ការសម្តែងរបស់ធាតុមិនត្រឹមតែមានភាពបត់បែនដាច់ខាតនិងភាពបត់បែននៃសរសៃចងនិងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងកម្លាំងស្ថិតិសាច់ដុំផងដែរ។

ការហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នកក៏ដូចជាដង្ហើមយូសនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្តែងការបំបែករាជ។ ល្បិចដង្ហើមពេលស្រូបចូលនិងដកដង្ហើមតាមបំពង់កធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅ។

តើការបែកគ្នាយ៉ាងដូចម្តេច?

ការបូកដ៏ធំមួយសម្រាប់រាងកាយនឹងនាំមកនូវលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងប្រចាំថ្ងៃឬទៀងទាត់ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី។

អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់បែបនេះត្រូវបានបង្ហាញជាយូរមកហើយ:

ការគាំទ្រសម្លេងសាច់ដុំ;
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការចល័តរួមគ្នា;
ការបង្កើនល្បឿនលំហូរឈាមនៅក្នុងសរីរាង្គអាងត្រគាក;
បង្កើនការបត់បែនសាច់ដុំ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងជួយពង្រឹងរាងកាយនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរលាកនិងរបួស។

ក្រុមអ្នកជំនាញបាននិយាយថាជាមួយនឹងអាយុ, ការបត់បែនសាច់ដុំមានការថយចុះហើយវាមានការលំបាកច្រើនក្នុងការបែងចែកបន្ទាប់ពី ៣០ ឬ ៤០ ឆ្នាំជាងពេលនៅវ័យកុមារភាពឬមនុស្សវ័យជំទង់។ បើនិយាយអោយចំទៅវិសាលភាពធំធេងនេះគឺជាការពិតប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាទាល់តែសោះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការអង្គុយនៅលើបំបែកបន្ទាប់ពី 40 ។ ការតស៊ូនិងការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់នឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចគោលដៅដែលអ្នកចង់បាន។

ពេលវេលានៃការលាតសន្ធឹងនិងការប្រតិបត្តិនៃធាតុកាយសម្ព័ន្ធដែលកំពុងពិចារណាគឺពិបាកកំណត់។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃសារពាង្គកាយនិងហេតុផលមួយចំនួន៖

សមត្ថភាពក្នុងការលាតសន្ធឹង;
ប្រភេទអាយុ
ភាពបត់បែននៃសន្លាក់;
ភាពញឹកញាប់នៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងលក្ខខណ្ឌ។

ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងឧស្សាហ៍ព្យាយាមមនុស្សម្នាក់អាចលាតសន្ធឹងយ៉ាងលឿនប៉ុន្តែនេះទំនងជាមិនកើតឡើងក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬមួយខែទេ។ ជាការពិតបានផ្តល់ថាគាត់មិនដែលលាតសន្ធឹងពីមុនទេ។ ពីរបីខែសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុក្រោម 45 ឆ្នាំហាក់ដូចជាពេលវេលាកំណត់ជាក់ស្តែងជាមួយនឹងលំហាត់ត្រឹមត្រូវនិងជ្រើសរើស។

គ្រាន់តែព្យាយាមធ្វើការបែងចែកជារៀងរាល់ថ្ងៃមិនមែនជារឿងដែលចេះអក្សរបំផុតនោះទេវាជាការប្រសើរក្នុងការទៅរកវាបន្តិចម្តង ៗ ដោយចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណក្តៅនិងត្រៀម។ នៅពេលការលាតសន្ធឹងកាន់តែប្រសើរអ្នកអាចព្យាយាមបំពេញតួលេខ។

កម្មវិធីរៀបចំភ្លោះមិនត្រឹមត្រូវអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយនិងចុះខ្សោយការបត់បែន។

ច្បាប់ពង្រីកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖

ធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់ (លំហាត់នឹងមិនចំណាយពេលលើសពី ១៥ នាទីដូច្នេះអ្នកគួរតែធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃឬរាល់ថ្ងៃ) ។
ចូលរួមក្នុងបន្ទប់ក្តៅមួយ (សីតុណ្ហាភាពខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់គួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 20 អង្សាសេនៅក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់សាច់ដុំប្រែជាមិនយឺតដែលអាចបណ្តាលឱ្យរងរបួស);
ប្រយ័ត្ន (កុំប្រញាប់ប្រញាល់, ក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណលឿនមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួស, ឧទាហរណ៍, ឆ្អឹងខ្នង);
កុំប្រញាប់ប្រញាល់និងខំប្រឹងព្យាយាមដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលយ៉ាងរហ័ស, នេះគឺមានកម្លាំងខ្សោយជាមួយនឹងការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។

វាល្អបំផុតប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ក៏រកឃើញដៃគូនៅក្នុងដៃដែលឆ្ពោះទៅរកគោលដៅស្រដៀងគ្នា។

មើលវីដេអូមានប្រយោជន៍មួយចំនួនស្តីពីការបង្រៀន twine:

Contraindications

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងដាក់សំពាធខ្ពស់លើរាងកាយ។

មុនពេលចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកគួរតែវាយតម្លៃដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវលទ្ធភាពនិងហានិភ័យក៏ដូចជាប្រៀបធៀបបញ្ជីនៃ contraindications ជាមួយនឹងលក្ខណៈនៃរាងកាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក:

ឆ្អឹងខ្នងរងរបួស;
លើសឈាម;
ដំណើរការរលាកនៅក្នុងសន្លាក់ត្រគាក;
ភាពមិនស្រួលនៅក្នុងការងាររបស់ប្រព័ន្ធ musculoskeletal;
ការបាក់ឆ្អឹងស្នាមប្រេះនិងពិការភាពដទៃទៀតនៅក្នុងជាលិកាសន្លាក់និងឆ្អឹង។

ទោះបីជាអវត្ដមាននៃការ contraindications វាចាំបាច់ក្នុងការចាត់ថ្នាក់យ៉ាងខ្លាំងរាល់សកម្មភាពទាំងអស់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាមលក្ខណៈដែលបានវាស់វែងដើម្បីលុបបំបាត់ហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ចំពោះបញ្ហានេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើកំដៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវរៀបចំសន្លាក់និងសាច់ដុំសម្រាប់ភាពតានតឹងនាពេលខាងមុខ។

វាជាការសំខាន់ដើម្បីតាមដានអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណស្របតាមអនុសាសន៍របស់គ្រូបង្វឹកដែលមានសមត្ថភាព។