ការរត់គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ការថែរក្សាសម្លេងទាំងមូលនៃរាងកាយរបស់មនុស្សខណៈពេលដែលលំហាត់ប្រាណដែលកំពុងរត់ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅ។
សម្រាប់បុរសការរត់គឺជាជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពរាងកាយនិងបង្កើនស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់គាត់ដល់កម្រិតធម្មតា។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់សម្រាប់រាងកាយបុរស
ការរត់អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយបុរសពង្រឹងក៏ដូចជាទទួលបានសម្លេងចាំបាច់។ លើសពីនេះទៀតអត្ថប្រយោជន៍អាចត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងកត្តាវិជ្ជមានមួយចំនួនដែលជះឥទ្ធិពលដល់វិស័យផ្សេងៗនៃរាងកាយរួមទាំងសីលធម៌របស់អ្នករត់ប្រណាំងឬអត្តពលិក។
ពង្រឹងសាច់ដុំនិងអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំ
ដោយសារមានការចូលរួមពីក្រុមសាច់ដុំច្រើនកត្តាខាងក្រោមនេះលេចចេញមក៖
- បង្កើនការស៊ូទ្រាំរាងកាយទាំងមូល;
- ការកើនឡើងនៃបន្ទុកអតិបរិមាដែលអាចធ្វើបានទាំងនៅលើដងខ្លួននិងក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់មួយ។
- ការពង្រឹងសរសៃសាច់ដុំដោយសារតែសកម្មភាពរាងកាយថេរ;
- ការអភិវឌ្ឍនៃស្ថេរភាពនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការភ្ជាប់សាច់ដុំទៅនឹងគ្រោងឆ្អឹង។
ឥទ្ធិពលលើប្រព័ន្ធផ្សេងៗនៃរាងកាយមនុស្ស
ការហាត់ប្រាណដែលដំណើរការត្រឹមត្រូវមានឥទ្ធិពលលើប្រព័ន្ធជាច្រើនក្នុងរាងកាយដែលចាប់ផ្តើមដំណើរការក្នុងលក្ខណៈប្រសើរឡើង៖
- ការរត់ការរំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
- ចង្វាក់និងគុណភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងមានភាពប្រសើរឡើង។
- អភ័យឯកសិទ្ធិទូទៅនៃរាងកាយកើនឡើងដែលជាលទ្ធផលនៃការពង្រឹងសុខភាពទាំងអស់។
- មានការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការរំលាយអាហារដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអាស៊ីត - មូលដ្ឋាននៅក្នុងខ្លួនមនុស្សធម្មតា។ នេះជាញឹកញាប់នាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់និងការឡើងទម្ងន់រាងកាយល្អប្រសើរបំផុត;
- ការរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើងរួមទាំងពោះវៀននិងក្រពះចាប់ផ្តើមដំណើរការល្អ។
ការគាំទ្រសម្លេងរាងកាយ
ជាមួយនឹងកម្មវិធីដែលកំពុងដំណើរការសម្លេងរាងកាយត្រូវបានរក្សា។
ក្នុងករណីនេះសម្លេងអាចមានបីប្រភេទគឺៈ
- សារពាង្គកាយទាំងមូលនោះគឺជាសម្លេងទូទៅនៃរាងកាយ។
- ក្រុមសាច់ដុំ - សម្លេងក្នុងស្រុក;
- សាច់ដុំណាមួយដែលពាក់ព័ន្ធ - សម្លេងសាច់ដុំដែលបង្កើនការបត់បែននិងការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃសាច់ដុំ។
ជំនះការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងភាពតានតឹង
ការបណ្តុះបណ្តាលការរត់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតក្នុងការកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តឬយកឈ្នះវា។ នេះដោយសារតែការពិតដែលថានៅពេលកំពុងរត់កត្តាបន្ទាប់បន្សំលេចឡើងដែលជួយបំបាត់ភាពតានតឹង:
- ផលិតកម្មអរម៉ូននៃសុភមង្គល;
- ការរត់ដូចជាសកម្មភាពរាងកាយណាមួយដែលស្ទើរតែនឹងកម្ចាត់គំនិតអាក្រក់។
- សូម្បីតែការឡើងកម្តៅរយៈពេលខ្លីធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង
- ជាលទ្ធផលនៃការរត់, សុខភាពទូទៅមានភាពប្រសើរឡើងដែលជាធម្មតានាំឱ្យមានស្ថេរភាពនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស;
- សកម្មភាពរាងកាយតិចតួចអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបាត់ការអស់កម្លាំងបង្គរដែលបាត់ទៅនឹងភាពតានតឹងនិងស្ត្រេស។
- ការរត់គឺជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការខូចសរសៃប្រសាទ។
ការអភិវឌ្ឍឆន្ទៈនិងវិន័យខ្លួនឯង
វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាជម្លោះនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍឆន្ទៈនិងវិន័យរបស់មនុស្សម្នាក់។
ការរត់គឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បី៖
- ការយកឈ្នះខ្លួនឯង, រួមទាំងនៅក្នុងផែនការសុឆន្ទៈ;
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នក;
- ទទួលបានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងនិងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង;
- ការអភិវឌ្ឍនៃតួអក្សររឹងមាំនិង unyielding មួយ។
បន្ថែមពីលើចំណុចខាងលើមានទ្រព្យសម្បត្តិវិជ្ជមានសំខាន់មួយទៀត - វិន័យនិងការចេះទប់ចិត្តមានការរីកចម្រើន។ នេះបណ្តាលមកពីការយកឈ្នះខ្លួនឯងនិងអស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរ។
ថយចុះនៅក្នុងទុនបម្រុងខ្លាញ់
ជាញឹកញាប់ណាស់ការរត់ការហ្វឹកហាត់ត្រូវបានប្រើក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ការរត់គឺអស្ចារ្យសម្រាប់រឿងនេះព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក:
- លុបបំបាត់ទំងន់លើស;
- រក្សារាងឱ្យល្អប្រសើរបំផុត;
- ដុតកាឡូរី;
- ទទួលបានរាងកាយស្ដើង;
- ធ្វើការក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់។
គួរចងចាំថាការសម្រកទម្ងន់ស្មុគស្មាញមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនោះគឺ៖
- រត់ការបណ្តុះបណ្តាល;
- សម្បទា
- អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ;
- របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
ដូចគ្នានេះផងដែរការរត់ជាញឹកញាប់គឺជាហេតុផលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរាងកាយរបស់រាងកាយដែលកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការថែរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
ការកែលម្អគុណភាពនៃសក្តានុពល
ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃសក្តានុពលដែលជាលទ្ធផលនៃការរត់កើតឡើងជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃសម្លេងទូទៅនៃរាងកាយក៏ដូចជាជាមួយ:
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាម;
- ការលុបបំបាត់ផលវិបាកនៃរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។
- រំញោចផលិតកម្មតេស្តូស្តេរ៉ូន;
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធឈាមរត់, រួមទាំងប្រព័ន្ធ genitourinary ។
ការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុភាគច្រើននៅក្នុងរាងកាយប៉ះពាល់ដល់សក្តានុពល។ ឧទាហរណ៍ការវិវត្តនៃជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាតគឺអាចធ្វើទៅបានដែលនាំឱ្យមានដំណើរការមិនប្រក្រតីនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជបុរស។
ការរត់នឹងជួយការពារការវិវត្តនៃជំងឺទាំងនេះភាគច្រើនហើយដូច្នេះវានឹងរក្សាសុខភាពបុរសឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
រត់ហាត់ប្រាណពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច - មួយណាល្អជាង?
នៅពេលជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណដែលរត់នៅពេលព្រឹកឬពេលល្ងាចអ្នកត្រូវគិតពីលក្ខណៈពិសេសទាំងអស់នៃសកម្មភាពរាងកាយនៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។
លក្ខណៈពិសេសនៃការរត់ពេលព្រឹក:
- ការរត់ហាត់ប្រាណពេលព្រឹកគឺជាឱកាសដ៏ល្អបំផុតក្នុងការដាស់រាងកាយនិងកែសំរួលវាទៅតាមចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃនៃកាលវិភាគការងារ។
- នៅពេលព្រឹករាងកាយមិនគួរត្រូវបានទទួលរងនូវការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយទេព្រោះនេះអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកអវិជ្ជមានក្នុងទម្រង់នៃការគាំងបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ នេះដោយសារតែការពិតដែលថានៅក្នុងម៉ោងដំបូងនៃការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនរាងកាយមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់សម្រាប់ផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងលើវានៃបន្ទុករួមទាំងវត្ថុដែលកំពុងដំណើរការ;
- វាត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យជ្រើសរើសកំរិតផ្ទុកត្រឹមត្រូវក៏ដូចជាកំដៅមុនពេលរត់ពេលព្រឹករហូតដល់សាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយត្រូវបានកំដៅពេញ។ ដូច្នេះក្នុងកំឡុងពេលរត់ពេលព្រឹកលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តតាមទម្រង់ស្មុគស្មាញពេញលេញ។
- ការរត់ពេលព្រឹកអតិបរមាមានចម្ងាយរហូតដល់មួយគីឡូម៉ែត្រលើកលែងតែជាការពិតអ្នករត់គឺជាអត្តពលិកអាជីពដែលអាចទ្រាំទ្រនឹងបន្ទុកពេលព្រឹកដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។
លក្ខណៈពិសេសនៃការរត់ពេលល្ងាច:
- ការរត់ពេលល្ងាចជួយបំបាត់ការគេងមិនលក់;
- ការរត់ហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចមិនគួរត្រូវបានអនុវត្តនៅតាមដងផ្លូវនិងផ្លូវក្នុងទីក្រុងទេដូច្នេះអ្នកត្រូវជ្រើសរើសតំបន់ឧទ្យានឬឧទ្យានព្រៃ។ នេះដោយសារតែការពិតដែលថាខ្យល់អាកាសនៅពេលល្ងាចគឺមានភាពកខ្វក់ច្រើនជាងពេលព្រឹក។
- ការរត់នៅពេលល្ងាចអាចត្រូវបានអនុវត្តអស់រយៈពេលជាច្រើនគីឡូម៉ែត្រពីព្រោះវាដល់ពេលនេះហើយដែលរាងកាយមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត។
- រត់ហាត់ប្រាណនៅពេលយប់រក្សានូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្តធម្មតារបស់មនុស្ស។ ឧទាហរណ៍ភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងត្រូវបានធូរស្បើយតាមរបៀបនេះ។
- រត់ហាត់ប្រាណពេលល្ងាចរំញោចរាងកាយសំរាប់ថ្ងៃស្អែក។
- ការបណ្តុះបណ្តាលនឹងបង្កើនការអភិវឌ្ឍរចនាសម្ព័ន្ធសាច់ដុំនិងរាងកាយ។
- ចង្វាក់ពេលល្ងាចនៃកម្មវិធីហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់។
- ល្ងាចរវល់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្សាបនូវរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ ឧទាហរណ៍ការរត់ហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចគឺជាជំរើសល្អបំផុតសម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យ។
នៅពេលប្រៀបធៀបការរត់ហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចនិងពេលព្រឹកវាកាន់តែច្បាស់ថាការរត់ហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចគឺជាជម្រើសល្អប្រសើរសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពឬប្រភេទទាំងនោះដែលចំណាយពេលស្ទើរតែពេញមួយថ្ងៃដោយមានសកម្មភាពតិចតួចបំផុតនៅកន្លែងធ្វើការ។
ការរត់ហាត់ប្រាណពេលព្រឹកត្រូវបានប្រើជាចម្បងដោយអត្តពលិកអាជីពឬអ្នកដែលមានការមមាញឹកល្ងាច។
ការរត់ហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលអ្វីលើបុរស?
ការហាត់ប្រាណដែលកំពុងរត់មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយរបស់បុរស។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមានផលល្អជាច្រើន:
- ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង
- អំណាចនៃសួតនិងបេះដូងកើនឡើង;
- មុខងារនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal កើនឡើង;
- មុខងារថ្លើមមានភាពប្រសើរឡើង;
- មាតិកានៃកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាមមានការថយចុះ។
- ជាមួយនឹងជើងរាបស្មើវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរត់យឺត ៗ នៅក្នុងស្បែកជើងដែលបានរចនាពិសេស;
- ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលត្រូវបានកាត់បន្ថយ;
- មានការកើនឡើងនៃសក្តានុពលនិងឈាមរត់ឈាម;
- រាងកាយវិលត្រឡប់ទៅរករូបរាងដ៏ល្អប្រសើរបំផុតខណៈពេលដែលសម្លេងនិងសុខភាពរបស់បុរសកើនឡើង។
ការហាត់ប្រាណតាមទំរង់នៃការរត់ការហ្វឹកហាត់គឺជាឥទ្ធិពលមួយដែលមានអត្ថប្រយោជន៍បំផុតទៅលើរាងកាយរបស់មនុស្សខណៈពេលដែលការរត់មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើរាងកាយរបស់បុរសក្នុងទម្រង់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនិងបង្កើនសម្លេងទូទៅ។
ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើរាងកាយបុរសដែលរត់ហាត់ប្រាណបែបសាមញ្ញជួយឱ្យគាត់បន្ថយល្បឿននៃដំណើរការចាស់របស់រាងកាយផងដែរ។ វាត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យចងចាំថាការរត់ត្រូវតែមានបទប្បញ្ញត្តិសម្រាប់បុរសម្នាក់ៗពោលគឺលក្ខណៈទាំងអស់នៃស្ថានភាពសុខភាពនិងរាងកាយត្រូវបានគេយកមកពិចារណា។ ការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវនឹងនាំឱ្យមានគុណភាពជីវិតប្រសើរឡើង។
