ការងើបឡើងវិញក្រោយពេលហាត់ប្រាណ: របៀបស្តារសាច់ដុំឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស

ការងើបឡើងវិញក្រោយពេលហាត់ប្រាណគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃវដ្តលំហាត់ណាមួយ។ ដំណាក់កាលនេះមិនអាចត្រូវបានគេព្រងើយកន្តើយឡើយបើមិនដូច្នោះទេថ្នាក់រៀននឹងគ្មានប្រយោជន៍ទេ។ សាច់ដុំនិងរាងកាយត្រូវតែសម្រាកមានតែក្នុងករណីនេះពួកគេនឹងត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងពេញលេញសម្រាប់ការកេងប្រវ័ញ្ចថ្មី។ ទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ក៏ដោយក៏នៅតែមានដំណើរការផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនអ្នកក្នុងកំឡុងពេលនៃការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកដកពួកគេចេញពីខ្សែសង្វាក់ជានិច្ចនោះមិនយូរមិនឆាប់រាងកាយនឹងមានប្រតិកម្មជាមួយនឹងការបរាជ័យដ៏ខ្លាំងក្លាដែលនឹងបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃភាពស៊ាំភាពតានតឹងឬផ្ទុយទៅវិញកង្វះការរីកចម្រើន។

ហេតុអ្វីការងើបឡើងវិញមានសារៈសំខាន់?

មុនពេលយើងចាប់ផ្តើមរៀនពីរបៀបដើម្បីជាសះស្បើយឱ្យបានត្រឹមត្រូវពីការហាត់ប្រាណចូរយើងពិចារណាឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីបញ្ហានេះ។

រាងកាយរបស់យើងមានដោយយោងទៅតាមគោលការណ៍នៃការធ្វើឱ្យសៅហ្មង។ ចូរយើងរំfromកពីជីវវិទ្យាថានេះគឺជារដ្ឋទំនើបដែលដំណើរការសំខាន់ទាំងអស់ដំណើរការក្នុងភាពរួសរាយរាក់ទាក់។ ជាលទ្ធផលតុល្យភាពត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ - មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អនិងរឹងមាំ។

តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលបណ្តុះបណ្តាល? ពិតជាប្រព័ន្ធទាំងអស់ចាប់ផ្តើមដំណើរការសម្រាប់ការពាក់។ អ្នកខ្លះខ្លាំងជាងអ្នកខ្លះទៀតខ្សោយជាង។ ថូម៉ាសស្យូសត្រូវបានរំខានប៉ុន្តែមិនមែនយូរទេ។ រាងកាយប្រែទៅជាទុនបម្រុង - គ្លីកូហ្សែននៅក្នុងថ្លើមធាតុដាននៅក្នុងឈាមហើយក៏ប្រកាសពីរបៀបអាសន្នដល់ប្រព័ន្ធអ័រម៉ូននិងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផងដែរ។ ក្រោយមកទៀតចាប់ផ្តើមធ្វើការក្នុងល្បឿនកើនឡើង។ កម្លាំងនិងថាមពលជាច្រើនត្រូវបានចំណាយ។ សាច់ដុំកំពុងធ្វើការយ៉ាងសកម្ម - ការខូចខាតមីក្រូសម្រាប់សរសៃត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលនឹងចាប់ផ្តើម "ជួសជុល" ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។

នៅពេលមេរៀនបញ្ចប់ការងើបឡើងវិញចាប់ផ្តើម - រយៈពេលនៃការបំពេញបន្ថែមធនធានដែលបានចំណាយពីទុនបំរុង។ បន្តិចម្តង ៗ ជីវគីមីកាយវិភាគវិទ្យានិងសរីរវិទ្យារបស់អត្តពលិកមានលក្ខណៈធម្មតា។

ឥឡូវនេះនៅពេលការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងត្រូវបានបញ្ចប់ការលូតលាស់សាច់ដុំឬការសម្រកទម្ងន់ចាប់ផ្តើម។ ខណៈពេលដែលងើបឡើងវិញសាច់ដុំកាន់តែមានភាពរឹងមាំកាន់តែរឹងមាំហើយនៅក្នុងដំណើរការនៃការជាសះស្បើយសាច់ដុំកើនឡើងបរិមាណ។

ដូច្នេះចូរយើងសង្ខេបនូវអ្វីដែលរយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណបានធ្វើ?

1. ការវិលត្រឡប់នៃប្រព័ន្ធទៅនឹងការព្យាបាលដោយសោតទស្សន៍
2. បង្កើនការបន្សាំទៅនឹងបន្ទុកនាពេលអនាគត;
3. ការលូតលាស់សាច់ដុំ;
4. ដុតខ្លាញ់ subcutaneous;
5. ការស្តារឡើងវិញនូវទុនបំរុងថាមពលដែលខ្ជះខ្ជាយ។

ដំណាក់កាលនៃការស្តារឡើងវិញ

មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍ថាតើវាត្រូវការរយៈពេលប៉ុន្មានដើម្បីឱ្យសាច់ដុំងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីពន្យល់ចម្លើយឱ្យច្បាស់អ្នកត្រូវដកដំណាក់កាលនៃការជាសះស្បើយឡើងវិញ។

ដំបូងសូមបញ្ជាក់៖ រយៈពេលនៃដំណើរការគឺមានលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ។ អាស្រ័យលើកាយសម្បទារាងកាយអត្រាមេតាប៉ូលីសអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ជាមធ្យមរយៈពេលមានរយៈពេលពី ២-៤ ថ្ងៃ។

ដូច្នេះក្នុងដំណាក់កាលណាការស្តារឡើងវិញត្រូវបានបែងចែក៖

• លឿន។ មកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីថ្នាក់ហើយបញ្ចប់ក្នុងរយៈពេល 30-40 នាទី។ នៅពេលនេះរាងកាយស្ថិតនៅក្នុងភាពតានតឹងខ្លាំងនៅក្នុងដំណាក់កាលស្រួចស្រាវបំផុត។ វាស៊ីប្រេងបម្រុងទុកចុងក្រោយនៃថាមពលរ៉ែនិងប្រូតេអ៊ីន។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងឆ្ងល់ពីរបៀបដើម្បីបង្កើនល្បឿននៃការស្តារសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកគួរតែផឹកភេសជ្ជៈកីឡាពិសេសដោយផ្អែកលើប្រូតេអ៊ីន (ប្រូតេអ៊ីន) និងគ្លុយកូស (កាបូអ៊ីដ្រាត) នៅពេលនេះ។ ទឹករ៉ែដែលគ្មានឧស្ម័ននឹងជួយស្តារតុល្យភាពរាវនិងអំបិល។ ហើយជាទូទៅកុំភ្លេចផឹកទឹកបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណ។ ទាល់តែប្រាកដថាអ្នកចង់បានបញ្ហាសុខភាព។
• ពន្យារពេល។ វាចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលរាងកាយបំពេញកង្វះសារធាតុដំបូងប្រហែលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ ការស្តារឡើងវិញនៃសរសៃសាច់ដុំដែលបានចាប់ផ្តើមសកម្ម, ខ្លាញ់ subcutaneous ត្រូវបានដុត, សម្ពាធឈាមនិងចង្វាក់បេះដូងត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា, ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។ ការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសកម្មកើតឡើង។ រយៈពេលមានរយៈពេល 2-3 ថ្ងៃហើយនៅដំណាក់កាលនេះវាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំចំណីអាហារបន្ថែមទៀតសម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ គួរតែមានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហារ។ អត្រាប្រចាំថ្ងៃគឺ ៣០ ក្រាមក្នុង ១ គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។

• "នៅក្នុងទុនបំរុង" ឬ supercompensation ។ ដំណាក់កាលនេះចាប់ផ្តើមនៅពេលតែមួយដូចវគ្គមុនឈានដល់កម្រិតកំពូលនៅថ្ងៃទី ៣ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ ក្នុងដំណាក់កាលនេះរាងកាយព្យាយាមផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវធនធាន "ជាទុនបំរុង" ។ វាផ្ទុកថាមពលនិងសំយោគប្រូតេអ៊ីនជាមួយនឹងសកម្មភាពឆ្កួត ៗ ។ ដូច្នេះរាងកាយរៀបចំសម្រាប់ការហៀរសំបោរបន្ទាប់ដោយមិនប្រាកដថាវានឹងមកដល់។ ឥឡូវនេះរយៈពេលសកម្មបំផុតនៃការលូតលាស់សាច់ដុំកំពុងដំណើរការហើយរាងកាយត្រៀមខ្លួនជាស្រេចតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់ការរីកចម្រើននាពេលអនាគត។ នេះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់មេរៀនបន្ទាប់។ សមត្ថភាពក្នុងការ "ទទួលបាន" ចូលទៅក្នុងដំណាក់កាល supercompensation ក្នុងការកសាងរាងកាយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា "ការរាំតាមចង្វាក់បេះដូង" និងការធានាមួយរយភាគរយនៃលទ្ធផល។
• វិលថយក្រោយ។ ដំណាក់កាលនេះចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពី supercompensation - នៅថ្ងៃទី 4-5 ។ រាងកាយវិលត្រលប់ទៅរដ្ឋមុនពេលហ្វឹកហាត់មុន។ ជាធម្មតាប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ដើម្បីសម្រេចបានគោលដៅកីឡារបស់អ្នកអ្នកមិនគួរជំរុញឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងសភាពវិលវល់ឡើយ។ នៅក្នុងខ្លឹមសារនេះគឺជាជំហានត្រឡប់មកវិញ។ អ្នកឆ្លងកាត់ស្នាដៃនៃការបណ្តុះបណ្តាលចុងក្រោយដោយត្រលប់ទៅទម្រង់មុនកីឡា។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនឹងកំណត់ការរីកចម្រើនឡើងវិញក្នុងរយៈពេលតែ 2-3 វគ្គហើយអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងរយៈពេល 1-1,5 ខែ។

Subtleties និង nuances នៃការងើបឡើងវិញ

1. ប្រាកដណាស់អ្នកនឹងសួរសំណួរថាតើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើសាច់ដុំយោងទៅតាមអារម្មណ៍មិនបានជាសះស្បើយពេញលេញ។ ឧបមាថាអ្នកមានដំណាក់កាល supercompensation ដែលរំពឹងទុកហើយត្រៀមខ្លួនចូលមកហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែរាងកាយនៅតែឈឺហើយអ្នកទំនងជាមិនអាចធ្វើការបានពេញលេញទេ។ កុំបារម្ភតារាងទាំងអស់ជាមួយនឹងពេលវេលានៃការស្តារសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលនិយាយថាអ្នកអាចធ្វើការបានរយៈពេល 3-4 ថ្ងៃ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងករណីមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើការនៅអាំងតង់ស៊ីតេទាប។ កុំប្រើសាច់ដុំដែលរងរបួសខ្លាំងពេក។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកឈឺចាប់សូមបង្វឹកខ្សែក្រវ៉ាត់ខាងឆ្វេងខាងលើរបស់អ្នក។
2. មនុស្សជាច្រើនក៏ចាប់អារម្មណ៍នឹងវិធីដើម្បីយល់ថាសាច់ដុំបានជាសះស្បើយពេញលេញបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឆ្លើយ។ ស្តាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ វិភាគពីសាវតានៃអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា "រីករាយ" ជាទូទៅប៉ុន្តែនៅកន្លែងខ្លះសាច់ដុំមានប្រតិកម្មជាមួយនឹងការឈឺបន្តិចបន្តួច - មានអារម្មណ៍ថាអាចចូលទៅក្នុងសាលបាន។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការឈឺចាប់ក៏មានភាពទន់ខ្សោយអស់កម្លាំងធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ - វាជាការប្រសើរក្នុងការរង់ចាំមួយថ្ងៃ។
3. ការជាសះស្បើយឆាប់រហ័សពីការហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណមិនអាចរកបានសម្រាប់អត្តពលិកគ្រប់រូបនោះទេ។ រយៈពេលនៃរយៈពេលអាស្រ័យលើការត្រៀមរបស់វាក៏ដូចជាអត្រានៃការរំលាយអាហារបុគ្គល។ កម្រិតនៃភាពស្មុគស្មាញនៃការបណ្តុះបណ្តាលមុនក៏សំខាន់ដែរ។ ជាការប្រសើរណាស់ហើយកត្តាសំខាន់គឺការអនុលោមរបស់អត្តពលិកជាមួយនឹងអនុសាសន៍ទូទៅសម្រាប់ការពន្លឿនការងើបឡើងវិញ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីងើបឡើងវិញ?

យើងបានទៅដល់ផ្នែកសំខាន់នៃអត្ថបទរបស់យើង - យើងនឹងនិយាយអំពីវិធីស្តារសាច់ដុំឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។

• កត្តាសំខាន់បំផុតគឺការគេងធម្មតា។ រយៈពេលអប្បបរមានៃការសម្រាកនៅពេលយប់ដែលគ្មានការរំខានគឺ ៨ ម៉ោង។ គេគួរសង្កេតមើលរបបនេះ - ក្រោកឡើងហើយចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ។ កុំអោយត្រង់ត្រង់ក្រោយពេលហ្វឹកហាត់រឺជាមួយក្រពះពេញ។ រង់ចាំរហូតដល់អាហារពេលល្ងាចនិងញ័រប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានរំលាយអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រជាក់ហើយចូលគេងយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ ផ្តល់នូវបរិយាកាសប្រកបដោយផាសុកភាព - អាកាសធាតុពូកពូកលីនសម្លៀកបំពាក់ជំហរ។
• កុំភ្លេចអំពីបញ្ហានេះ។ កុំភ្ញាក់ផ្អើលថាហេតុអ្វីបានជាសាច់ដុំរបស់អ្នកចំណាយពេលយូរដើម្បីជាសះស្បើយបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានបញ្ចប់មិនត្រឹមត្រូវ។ ការត្រជាក់ចុះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀបចំរាងកាយយ៉ាងរលូនពីការងារសកម្មរហូតដល់សម្រាក។ វាមានរយៈពេលត្រឹមតែ ៥-១០ នាទីប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែគ្រប់គ្រងដើម្បីកសាងរាងកាយឡើងវិញសម្រាប់ដំណាក់កាលបន្ទាប់។ វាជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នៅសាច់ដុំធ្វើឱ្យជីពចរស្ងប់និងបន្ធូរអារម្មណ៍អារម្មណ៍វិជ្ជមាន។

• ម៉ាស្សា។ យើងបានសរសេរម្តងហើយម្តងទៀតពីរបៀបដែលសាច់ដុំត្រូវបានស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលហើយបាននិយាយឥតឈប់ឈរអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិនៃការម៉ាស្សា។ ប្រសិនបើអ្នកមានចាហួយសូមរៀបចំខ្លួនអ្នកនូវការព្យាបាលដោយប្រើទឹក។ អ្នកក៏អាចច្របាច់រាងកាយដែលនឿយហត់ដោយដៃរបស់អ្នកឬប្រើប្រដាប់ក្រឡុកពិសេសអ្នកក្រឡុក។

• ការកក់ក្តៅគឺល្អសម្រាប់ការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ ត្រាំក្នុងអាងងូតទឹកក្តៅភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកហើយនៅថ្ងៃបន្ទាប់អ្នកអាចទៅងូតទឹកចំហាយឬសូ។
• ជាការពិតចម្លើយទៅនឹងសំណួរ "របៀបដើម្បីងើបឡើងវិញពីការខិតខំប្រឹងប្រែង" ក៏ត្រូវបានលាក់នៅពីក្រោយការធ្វើផែនការអាហារយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នផងដែរ។ វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការនិយាយថាវាគួរតែត្រូវបានគិតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានទាក់ទងនឹងតុល្យភាពរបស់ខេប៊ីអេច។ អត្តពលិកគួរទទួលទានប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញច្រើន។ អតីតត្រូវបានចូលរួមក្នុងការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញខណៈពេលក្រោយមកទៀតសំយោគថាមពល។

ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ពីរបៀបដើម្បីជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័សពីការហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនោះម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគួរតែមើលទៅមានលក្ខណៈដូចនេះ៖

• អាហារពេលព្រឹក - អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោង - កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ;
• អាហារសម្រន់ - ផ្លែឈើឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិ 5-6 គ្រាប់ (ជម្រើសរបស់អ្នក);
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់ឆ្អិនបន្លែធញ្ញជាតិស៊ុត;
• មួយម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់ - អាស៊ីតអាមីណូពីរបបអាហារកីឡា;
• ក្នុងអំឡុងពេលមេរៀន - ស្មុគស្មាញ VSSA, ទឹក, អ៊ីសូតូម;
• បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលអស់រយៈពេលកន្លះម៉ោង - អ្នកទទួលនិង / ឬប្រូតេអ៊ីនរញ្ជួយចេក;
• អាហារពេលល្ងាច - របបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបសម្បូរបែបជាពិសេសនៅក្នុងប្រូតេអ៊ីនរំលាយអាហារយ៉ាងឆាប់រហ័ស;
• មុនពេលចូលគេង - ទឹកដោះគោ kefir ប្រូតេអ៊ីនពីថ្នាំគ្រាប់។

អ្វីដែលត្រូវផឹកដើម្បីពន្លឿនការងើបឡើងវិញ?

ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ថាតើអ្នកអាចផឹកអ្វីដើម្បីជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើសារធាតុដូចខាងក្រោមនេះ៖

1. ទឹកចម្រោះសុទ្ធ។ អ្នកត្រូវផឹកយ៉ាងតិច ៣០ មីលីលីត្រក្នុង ១ គីឡូក្រាមនៃទំងន់ក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវីតាមីនសម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល - រកមើលស្មុគស្មាញដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីន B, C, E, ស័ង្កសី, ម៉ាញ៉េស្យូម, ជាតិដែក។ អ្នកអាចទិញស្មុគស្មាញវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលត្រៀមរួចជាស្រេចសម្រាប់អត្តពលិកនៅហាងអាហារបំប៉នកីឡា។ នៅក្នុងវាកិតើទាំងអស់ត្រូវបានគណនាជាមុនក្នុងបរិមាណចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។
3. អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការស្ទុះងើបឡើងវិញក្រោយពេលហាត់ប្រាណរួមមានអ្នកទទួលប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីននិងហ្សីនហ្សីនស្មុគស្មាញ BCCA និងអាស៊ីដអាមីណូវដ្តពេញលេញ។
4. មិនយូរមិនឆាប់រាល់ "ជេក" គិតអំពីការទិញថ្នាំពិសេសដែលបង្កើនល្បឿននៃការស្តារសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ ពួកគេត្រូវបានលក់នៅក្នុងហាងតែមួយនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡានិងអាហារបំប៉ន។ សំណួរថាតើត្រូវទទួលយកឬអត់នោះមនុស្សគ្រប់គ្នាសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងប៉ុន្តែយើងចង់ផ្តោតលើចំណុចដូចខាងក្រោម។ ត្រូវហើយថ្នាំគ្រាប់និងការចាក់អាចជួយបង្កើនការលូតលាស់សាច់ដុំនិងកាត់បន្ថយការឈឺ។ រយៈពេលនៃការជាសះស្បើយរបស់អ្នកនឹងដំណើរការក្នុងអត្រាមួយដែលមិនសមហេតុផល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយទាំងអស់នេះគឺមិនល្អខ្លាំងណាស់។ គិតអំពីហេតុអ្វីបានជាអ្នកទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណ? តើវាគ្រាន់តែដើម្បីទទួលបាននូវរូបរាងដ៏អស្ចារ្យឬដើម្បីឱ្យកាន់តែរឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អ? ផ្អែកលើចម្លើយនេះអ្នកនឹងដឹងថាតើអ្នកត្រូវការថ្នាំរំញោចដែរឬទេ។

ដូច្នេះយើងបានសិក្សាលម្អិតអំពីប្រធានបទនៃការងើបឡើងវិញនិងសម្រាក។ ឥឡូវនេះយើងសង្ឃឹមថាអ្នកយល់ពីសារៈសំខាន់នៃជំហាននេះហើយធ្វើតាមអនុសាសន៍របស់យើង។ សូមចងចាំថាអត្តពលិកម្នាក់ដែលដឹងពីវិធីស្តារសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធានាដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងបង្កើនល្បឿននៃការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺសសៃឈាមដែលចង់បាន។ ដោយវិធីនេះគន្លឹះក្នុងការជាសះស្បើយដ៏ល្អប្រសើរក៏ជាអារម្មណ៍ល្អស្មារតីប្រយុទ្ធនិងបំណងប្រាថ្នាមិនរឹងមាំដើម្បីសម្រេចគោលដៅ។

មើល​វីដេអូ: MFiT Training- របបហតបរណផនកទរង នងដករយ by Nora (ឧសភា 2025).