ការរត់មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើប្រព័ន្ធខាងក្នុងនៃរាងកាយ។ មានចលនាបន្តិចបន្តួចនៃគ្រប់សរីរាង្គទាំងអស់ (ថ្លើមតម្រងនោមបេះដូងលោតនិងអ្នកដទៃ) - នេះគឺជាការជម្រុញដ៏ប្រសើរសម្រាប់ការងារ។ ឈាមត្រូវបានបំពេញដោយអុកស៊ីហ៊្សែនបង្កើនរាងកាយទាំងមូលជាមួយវា។ សកម្មភាពនេះបន្សល់ទុកនូវផលវិបាកល្អ - ការរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើងការការពារជំងឺផ្សេងៗ។ ថ្លើមគឺជាក្រពេញសំងាត់ដ៏ធំបំផុតដែលធ្វើការជាតម្រង។
វាផលិតទឹកប្រមាត់និងទឹកក្រពះដែលជាសមាសធាតុសំខាន់នៃបំពង់រំលាយអាហារ។ នាងត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់និងការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតក្នុងការថែរក្សានិងសំអាតខ្លួនអ្នកគឺដោយការរត់។ កុំភ្លេចយើងកំពុងនិយាយអំពីការការពារនិងការពារបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងខ្លួន។ ប្រសិនបើមានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យការព្យាបាលនឹងអនុវត្តតាម។
ប្រសិទ្ធភាពនៃការរត់លើថ្លើម
ក្នុងអំឡុងពេលកំពុងដំណើរការការបង្កើតឡើងវិញកោសិកាដោយផ្នែកកើតឡើងនៅក្នុងជាលិកាថ្លើមការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនខ្ពស់ជាងធម្មតា 2-3 ដង។ ស្រូបខ្យល់និងហត់នឿយដ្យូមបឺតនិងបញ្ចេញ (រៀងៗខ្លួន) ជញ្ជាំងថ្លើមដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរចេញនៃទឹកប្រមាត់ការបង្កើតឡើងវិញជាលិកាកើតឡើង។
រត់អាចបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ ជាមួយនឹងការរត់ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល ១ - ១ ខែរយៈពេល ៣០ - ៦០ នាទីការឆក់អកម្មខ្លាំងត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងបំពង់ទឹកប្រមាត់និងបំពង់ទឹកពួកគេរួមចំណែកដល់ការយកចេញនូវទ្រង់ទ្រាយថ្ម។
រំញោចមុខងារថ្លើម
អ្នកដឹកនាំក្នុងការជំរុញមុខងារថ្លើមគឺអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ៖
- ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។
- ផ្លែប៉ោមដុតនំបន្លែ - ជាតិសរសៃ។
- ការប្រើប្រាស់អាហារប្រចាំថ្ងៃដែលមានវីតាមីនសេ។
- បញ្ជីមុខម្ហូបសំបូរទៅដោយបន្លែនិងខ្លាញ់សត្វប្រភពជាផលិតផលទឹកដោះគោ។
- ការបដិសេធទាំងស្រុងនៃជាតិអាល់កុល
- រាវពីរ - ពីរលីត្រកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការការពារពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃគ្រឿងស្រវឹង
វេជ្ជបណ្ឌិតអាមេរិច - អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាការរត់ការពារថ្លើមពីការវិវត្តនៃដំណើរការរលាកដែលបានកើតឡើងជាមួយនឹងការផឹកស្រាជាប្រចាំ។
ការស្រវឹងបង្កឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ: ការវិវត្តនៃជំងឺថ្លើមខ្លាញ់ក្រិនថ្លើមនិងមហារីក។ អ្នកនិពន្ធកត់សម្គាល់ថា "ការផឹកស្រាច្រើនពេកគឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការខ្សោយថ្លើមរ៉ាំរ៉ៃ" ។ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ការពារប្រឆាំងនឹងការរំលាយអាហារដែលនាំឱ្យខូចថ្លើមជារៀងរហូត។
សូមធ្វើការសន្និដ្ឋានតូចមួយ៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតការពារការខូចខាតថ្លើមចំពោះមនុស្សដែលមិនអាចលះបង់ស្រាបានទាំងស្រុង។ សកម្មភាពរាងកាយដែលបានវាស់វែងជួយថែរក្សាសុខភាពឱ្យបានល្អក្នុងរយៈពេលយូរកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរ។
តើវិធីល្អបំផុតដើម្បីដំណើរការដើម្បីសុខភាពថ្លើម?
វិធីសាស្ត្រពិសេសនៃការដំណើរការជំងឺថ្លើមត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិតជនជាតិរុស្ស៊ី Sh. Araslanov៖
- មុនពេលហ្វឹកហាត់វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការផឹកទឹកចំរុះនៃថ្នាំអាសន្នរោគដែលនឹងបង្កើនលំហូរចេញនៃទឹកប្រមាត់ដែលមិនមានស្ថេរភាពនៅក្នុងសរីរាង្គ។
- ចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងការដើរអថេរ៖ រៀងរាល់ ៤ នាទីនៃការដើរយឺត ៗ ការដើរត្រូវបានធ្វើដោយការបង្កើនល្បឿន ៣០-៤០ ម៉ែត្រ - រយៈពេល ៤-៦ សប្តាហ៍។
- ដើរលឿនរហ័សជាមួយការរត់យឺត ៗ ។
- វាជាការសំខាន់ដើម្បីសង្កេតមើលបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមពោះអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់: ដង្ហើមខ្លីសម្រាប់ ១ - ២ ជំហាននិងដង្ហើមវែងសម្រាប់ ៣ - ៥ ជំហាន។
រត់លឿន
ការរត់លឿនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ចម្ងាយខ្លីក្នុងវិធីជាច្រើន (១០០ ម៉ែត្រ) ។ ប្រភេទនេះសមស្របសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍកាយសម្បទានិងការប្រកួតកីឡា។
បន្ទាប់ពីការរត់យ៉ាងលឿនវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរត់ចម្ងាយ 1 - 1,5 គីឡូម៉ែត្រក្នុងល្បឿនយឺតមួយបន្ធូររាងកាយរបស់អ្នកឱ្យដៃរបស់អ្នកលោតដូចខ្សែពួរ។ ក្នុងករណីរបស់យើងក្នុងនាមជាការការពារជំងឺវាមិនសមនឹងយើងទេ។
ដំណើរការយឺត
ការរត់យឺត ៗ គឺជាការពង្រឹងសុខភាព - ពង្រឹងការបណ្តុះបណ្តាលដែលត្រូវបានគេហៅថាការប្រណាំង។
ពួកគេហៅគាត់ថាជាជើង — ដើរក្នុងល្បឿនលឿនហើយដើរក្នុងល្បឿនលឿន។ យើងក៏រួមបញ្ចូលការរត់និងការដើរនៅទីនេះផងដែរ។
- វាជាការសំខាន់ដើម្បីតាមដានការដកដង្ហើមរបស់អ្នកវាមិនគួរវង្វេងស្មារតីទេ។ ការដកដង្ហើមគឺសូម្បីតែមិនតឹងតែង។
- វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាអ្នកត្រូវដកដង្ហើមតាមច្រមុះនិងមាត់របស់អ្នក។ បើមិនដូច្នោះទេរាងកាយនឹងមិនមានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ទេ។
- យើងតាមដានចង្វាក់បេះដូងតាមឧត្ដមគតិ ១២០ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។
- រាងកាយគួរតែត្រូវបានសម្រាក។
ល្បឿនប្រហាក់ប្រហែលត្រូវបានគណនាសម្រាប់ការរត់យឺតប្រកបដោយផាសុខភាពសម្រាប់មនុស្សបីក្រុម:
- មនុស្សចាស់។ ល្បឿន ១០ នាទីក្នុង ១ គីឡូម៉ែត្រ (ប្រមាណ ៦ គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង) ។
- មនុស្សពេញវ័យ។ ល្បឿន ៧ - ៩ នាទីក្នុងមួយគីឡូម៉ែត្រ (៦-១០ គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង) ។
- អត្តពលិក។ បង្កើនល្បឿនរហូតដល់ ២០ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។
វិធីការពារអ្នករត់មិនឱ្យមានបញ្ហាថ្លើម
- សង្កេតមើលចន្លោះពេលរវាងអាហារនិងការហាត់ប្រាណ (២ ម៉ោង)
- ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់កម្តៅ។
- ដំណើរការដោយភាពរីករាយក្នុងល្បឿនរីករាយ។
- សង្កេតចង្វាក់នៃការដកដង្ហើម។
- ចែកចាយបន្ទុកឱ្យស្មើគ្នា។
កីឡាតម្រូវឱ្យមានវិធីសាស្រ្តសមហេតុផល។ អ្នកត្រូវធ្វើវាដោយគិតពីលក្ខណៈនៃរាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្នជ្រើសរើសប្រព័ន្ធដែលសមរម្យ។
ជាអកុសលមិនមានមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អជាក់ស្តែងនៅក្នុងសង្គមទេវាចាំបាច់ត្រូវផ្តោតលើជំងឺដែលមានស្រាប់និងហានិភ័យដែលអាចកើតមាន។ ធ្វើតាមដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ កីឡាក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងល្មមគឺតែងតែពេញចិត្ត។
