អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រី - ផលប៉ះពាល់សុខភាពការសម្រកទម្ងន់ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសរបៀបរត់ដើម្បីផលប្រយោជន៍ * រត់

ស្ត្រីណាម្នាក់អាចជ្រើសរើសរត់ជាកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់នាងព្រោះសកម្មភាពរាងកាយនេះអាចចូលដំណើរការបាននិងសាមញ្ញ។ លើសពីនេះទៀតការរត់ការហ្វឹកហាត់គឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ហើយជាទូទៅពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

នៅពេលជ្រើសរើសកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលកំពុងដំណើរការសម្រាប់ស្ត្រីវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយកត្តាអវិជ្ជមានទាំងអស់ហើយពិចារណាលើភាពបារម្ភនៃវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវក្នុងការរត់។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់សម្រាប់ស្ត្រី

ការរត់មានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់រាងកាយរបស់ស្ត្រីក្នុងទម្រង់នៃការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅនិងនាំឱ្យតួលេខនេះត្រឡប់ទៅរកភាពដើមវិញ។

ប៉ុន្តែវាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាឥទ្ធិពលវិជ្ជមានគឺអាចធ្វើទៅបានតែជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវដែលនឹងត្រូវបានអនុវត្តជាដំណាក់កាលនិងក្នុងបរិមាណដែលបានគ្រោងទុកយ៉ាងតឹងរឹងពោលគឺបន្ទុកគួរតែមានលក្ខណៈធម្មតាហើយមិនត្រូវហួសកំរិតទេ។

ថយចុះនៅក្នុងទុនបម្រុងខ្លាញ់

សូម្បីតែរយៈពេលខ្លីក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើតួលេខដែរ។

នេះដោយសារតែការពិតដែលថា៖

ការរំលាយអាហារត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា;
ការរត់ជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីលើស។

ដូច្នេះសូមអរគុណដល់ការរត់ការបណ្តុះបណ្តាលវាអាចទៅរួចដើម្បី៖

ស្រកទម្ងន់;
ការពារការអភិវឌ្ឍនៃប្រាក់បញ្ញើ lipid;
ធ្វើឱ្យរាងកាយមានរាងស្អាត។

ពង្រឹងសាច់ដុំនិងអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំ

នៅពេលកំពុងដំណើរការសាច់ដុំភាគច្រើននៅក្នុងខ្លួនត្រូវបានភ្ជាប់គ្នាដែលបណ្តាលឱ្យមានៈ

ពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ
ដើម្បីបង្កើនការបត់បែននៃសរសៃសាច់ដុំ;
លទ្ធភាពនៃសកម្មភាពរាងកាយកាន់តែប្រសើរ
ដើម្បីពន្លឿនការស្តារទម្រង់សាច់ដុំឡើងវិញបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំនិងការស៊ូទ្រាំជាទូទៅនៃសាច់ដុំនិងក្រុមនីមួយៗ។

ផលប៉ះពាល់លើសុខភាពរបស់រាងកាយ

នៅផ្នែកវិជ្ជមានការរត់ការបណ្តុះបណ្តាលមានឥទ្ធិពលលើប្រព័ន្ធរាងកាយផ្សេងៗគ្នាជាលទ្ធផល។

សកម្មភាពសាច់ដុំនិងបេះដូងមានភាពប្រសើរឡើង;
មានការកើនឡើងនៃប្រសិទ្ធភាពនិងកម្លាំងនៃរាងកាយ។
តុល្យភាពអាស៊ីដ - មូលដ្ឋាននៅក្នុងខ្លួនត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា។
ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំទទួលបានការគាំទ្រដែលនាំឱ្យការងារកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
ការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿនគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

ការគាំទ្រសម្លេងរាងកាយ

ការរត់ហាត់ប្រាណគឺជាមធ្យោបាយដ៏សំខាន់មួយក្នុងការថែរក្សាសុខភាពរួមទាំងការធ្វើឱ្យរាងកាយមានសម្លេងថេរ។

នេះដោយសារតែការពិតដែលថា៖

សុខភាពទូទៅមានភាពប្រសើរឡើង;
ចិត្តត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា;
រាងកាយស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងជានិច្ចដែលជួយឱ្យវាធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ប្រភេទនៃការរត់ណាមួយតែងតែជាគ្រឹះសម្រាប់បំបាត់ភាពតានតឹងនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ សកម្មភាពរាងកាយណាមួយមានលក្ខណៈសម្បត្តិវិជ្ជមានជាច្រើនខណៈពេលកំពុងដំណើរការការបណ្តុះបណ្តាលអនុញ្ញាតឱ្យកត្តាវិជ្ជមានជះឥទ្ធិពលដល់មនុស្សម្នាក់ជានិច្ច។

កត្តាជាច្រើន៖

ការរត់គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីដោះលែងភាពតានតឹង។
រត់ហាត់ប្រាណលើកស្មារតី;
ដោយសារតែការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនការផ្លាស់ប្តូរទៅរកភាពស្ងប់ស្ងាត់កើតឡើងដែលមានន័យថាមនុស្សម្នាក់មិនសូវភ័យព្រួយ។
ភាពតានតឹងអនុញ្ញាតឱ្យផលិតអរម៉ូនជាច្រើនប្រភេទរួមទាំងអរម៉ូនដែលធ្វើឱ្យមនុស្សរីករាយ។

ការអភិវឌ្ឍឆន្ទៈនិងវិន័យខ្លួនឯង

កីឡាមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការបង្កើតតួអង្គ។ ហើយការរត់មិនមែនជាករណីលើកលែងទេ។ ស្ត្រីដែលកំពុងរត់ហាត់ប្រាណចាប់ផ្តើមបង្ហាញពីចរិតលក្ខណៈជាច្រើន៖

ពួកគេកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់និងសមហេតុផល។
គោលបំណងលេចឡើង;
តួអក្សរចាប់ផ្តើមបង្កើតបានខ្លាំងជាងមុនរួមទាំងឆន្ទៈខ្ពស់។

ទាំងអស់នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាជាមួយនឹងការរត់ឥតឈប់អ្នកត្រូវតែយកឈ្នះខ្លួនឯងហើយនេះរំញោចការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍នៅក្នុងទិសដៅវិជ្ជមាន។

គ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាន

ជាមួយនឹងទម្រង់នៃការរត់ដែលបានជ្រើសរើសមិនត្រឹមត្រូវឬប្រសិនបើមិនរាប់បញ្ចូលកត្តាអវិជ្ជមានការបណ្តុះបណ្តាលការរត់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយស្ត្រី។

ការរត់តាមទីក្រុង

អ្នកគួរតែដឹងថាទីក្រុងគឺជាកន្លែងល្អបំផុតដែលត្រូវដំណើរការព្រោះប្រជាជនតែងតែរត់នៅកន្លែងដែលមានឧស្ម័ននិងការបំពុលបរិស្ថានខ្ពស់។

ទាំងអស់នេះនាំទៅរក៖

ដង្ហើមខ្លី;
ការពុលបន្តិចម្តង ៗ នៃរាងកាយជាមួយនឹងឧស្ម័នផ្សង។

វាដោយសារតែនេះដែលវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរត់នៅក្នុងតំបន់ឧទ្យាន។ ប្រសិនបើមិនអាចធ្វើទៅបានទេបន្ទាប់មកការរត់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅម៉ោងបួនទៅប្រាំនៅពេលព្រឹកនៅពេលដែលការបំពុលបរិយាកាសមានតិចតួចបំផុត។

របួសនិងឆ្អឹងខ្នង

ការហាត់ប្រាណដែលរត់មិនត្រឹមត្រូវអាចបង្កើតឱកាសនៃការរងរបួសឧទាហរណ៍ៈ

លាតសាច់ដុំនិងសរសៃពួរ;
រងរបួសជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមមុតស្រួចមួយ;
ជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេហួសប្រមាណនៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយអាចត្រូវបានបំផ្លាញ។

កត្តាទាំងអស់នេះគឺដោយសារតែស្ត្រីមិនអនុវត្តតាមគោលការណ៍បណ្តុះបណ្តាលទាំងអស់ដែលរួមមាន៖

ក្តៅឡើងមុនពេលកម្មវិធីកំពុងដំណើរការ;
ជម្រើសត្រឹមត្រូវនៃបន្ទុកដែលត្រូវបានកំណត់ដោយពិចារណាលើលក្ខណៈនៃរាងកាយរបស់ក្មេងស្រីរួមទាំងស្ថានភាពសុខភាពរបស់នាង។
របបបណ្តុះបណ្តាលធ្លាក់ចុះដែលមិនត្រូវបានអនុវត្តតាមទម្រង់ដែលបានគ្រោងទុកនិងថេរ។

មានគ្រោះថ្នាក់ដល់ប្រព័ន្ធរាងកាយផ្សេងៗ

គ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយអាចត្រូវបានបែងចែកជាច្រើនប្រភេទ៖

ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ
ជាមួយជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនិងស្រួចស្រាវ;
ជាមួយវិធីសាស្រ្តខុសចំពោះកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលនិងដំណើរការទូទៅ។

ចំណុចចុងក្រោយក៏រួមបញ្ចូលបន្ទុកច្រើនពេកលើមនុស្សដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល។ ក្នុងករណីមានផ្ទៃពោះនិងបញ្ហាសុខភាពកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលបុគ្គលតឹងរឹងត្រូវតែអនុវត្តតាម។

ប្រសិនបើការបណ្តុះបណ្តាលដំបូងមិនត្រឹមត្រូវនោះនឹងមានៈ

ការខ្សោះជីវជាតិនៃសុខភាព, រួមទាំងទូទៅ;
ការអភិវឌ្ឍនៃជំងឺស្រួច;
ការខ្សោះជីវជាតិនៅក្នុងមុខងាររបស់សរីរាង្គរួមមានទាំងបេះដូងនិងសួត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការរត់?

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលណាមួយមានគោលការណ៍មួយចំនួនដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពវិជ្ជមាននៃការរត់៖

ការហាត់ប្រាណទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តតាមទម្រង់ដែលបានជ្រើសរើសជាមុនដែលគួរតែគិតគូរពីលក្ខណៈពិសេសទាំងអស់នៃស្ថានភាពរបស់ក្មេងស្រីរួមទាំងកាយសម្បទារឹងមាំនិងវត្តមាននៃជំងឺឬការមានផ្ទៃពោះ;
ការបណ្តុះបណ្តាលការរត់មានកាលវិភាគដ៏តឹងរឹងនោះគឺជាមួយនឹងរបៀបដែលបានជ្រើសរើសអ្នកតែងតែត្រូវការហ្វឹកហាត់ក្នុងពេលតែមួយ។
ការរត់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងកន្លែងដែលមិនមានរថយន្តឆ្លងកាត់ឥតឈប់ឈរហើយក៏ជាកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ដែលជាកន្លែងដែលមិនចាំបាច់រំខានដល់ការហាត់ប្រាណឥតឈប់ឈរ។
ក្នុងករណីមានបញ្ហាសុខភាពឬវត្តមាននៃកត្តាណាមួយ (មានផ្ទៃពោះ) ការរត់គួរតែត្រូវបានកំណត់ដោយអ្នកឯកទេសដែលនឹងជួយអ្នកជ្រើសរើសបន្ទុកត្រឹមត្រូវនិងអាំងតង់ស៊ីតេដែលកំពុងដំណើរការ។
ការបណ្តុះបណ្តាលតែងតែត្រូវបានអនុវត្តដោយមានសុខភាពធម្មតាប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អនោះការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវតែត្រូវបានពន្យាពេលបើមិនដូច្នេះទេវាអាចនាំឱ្យមានការចុះខ្សោយនៅក្នុងស្ថានភាព។
សំរាប់ក្មេងស្រីដែលស្រកទំងន់ការរត់គួរតែជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីព្រោះវាពិបាកក្នុងការសម្រកទំងន់ដោយការរត់ដោយមិនដើរតាមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនិងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។

ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ស្ត្រីអំពីរបៀបមិនឱ្យរត់ហាត់ប្រាណ

មានគោលការណ៍ណែនាំមួយចំនួនសម្រាប់ការជៀសវាងការរត់។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចគូសបញ្ជាក់ពីគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យដើរបានទៀងទាត់ដោយមិនចាំបាច់ឈប់សម្រាក៖

កុំដាក់បន្ទុកខ្លួនអ្នកជាមួយព័ត៌មានហួសហេតុអំពីការរត់វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការដឹងពីច្បាប់មូលដ្ឋានបន្ទាប់មកការរត់នឹងក្លាយជាការរីករាយសាមញ្ញមួយ។
មិនត្រូវយកទៅជាមួយអាហារនិងអាហារហួសហេតុពេកឡើយព្រោះនេះនឹងនាំឱ្យមានកង្វះបំណងប្រាថ្នាចង់រត់ប្រណាំង។
វាមិនត្រូវអោយបន្ទុកខ្លួនឯងក្នុងខែដំបូងឡើយ។ នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីឱ្យរាងកាយទើបតែត្រូវបានប្រើក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលក៏ដូចជាដើម្បីរីករាយនឹងដំណើរការដោយខ្លួនឯង។
វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការមានអារម្មណ៍រាងកាយរបស់អ្នក។ នេះនឹងជៀសវាងការធ្វើឱ្យរបួសកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
កន្លែងនៃការរត់គួរតែរីករាយ;
អ្នកត្រូវលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងជានិច្ច។ ឧទាហរណ៍មានវិធីល្អមួយ - អ្នកត្រូវយកអ្នកលេងជាមួយតន្រ្តីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ នេះនឹងនាំឱ្យមានការពិតដែលថាការរត់ហាត់ប្រាណនឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពរីករាយនៃការស្តាប់បទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត;
សម្លៀកបំពាក់ទាំងអស់គួរតែមានផាសុខភាព, នោះគឺពួកគេមិនគួរជូតឬចុចកន្លែងណាឡើយ។
ការរត់គួរតែត្រឹមត្រូវខណៈពេលដែលវាសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវយកទៅជាមួយបន្ទុក។
រួមគ្នាជាមួយនឹងការរត់វាគឺជាការចង់អនុវត្តការសំអាតពេញលេញនៃរាងកាយដែលអាចធ្វើទៅបានជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនិងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ;
លទ្ធផលល្អអាចនឹងមិនទទួលបានភ្លាមៗទេដូច្នេះវាសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវអត់ធ្មត់។ ស្ត្រីភាគច្រើនឈប់រត់បន្ទាប់ពីសប្តាហ៍ដំបូងដោយគិតថាមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ទេ។ នេះគឺជាកំហុស។ មានអត្ថប្រយោជន៍មួយគ្រាន់តែលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញនឹងមកនៅពេលក្រោយ។

ការបណ្តុះបណ្តាលការបណ្តុះបណ្តាលស្ត្រីគឺជាសកម្មភាពសំខាន់បំផុតមួយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យអនុវត្តតាមច្បាប់និងអនុសាសន៍ទាំងអស់ដែលនឹងជួយធ្វើឱ្យការរត់មានប្រយោជន៍។

ប្រសិនបើកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានអនុវត្តដោយការចុះខ្សោយបន្ទាប់មកអ្នកមិនត្រឹមតែមិនទទួលបានការរីករាយពីការរត់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកទៀតផង។ សារៈសំខាន់នៃការរត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ត្រីគឺមានជាប់ទាក់ទងដោយសារតែរាងកាយរបស់ស្ត្រីងាយនឹងរងរបួសនិងជំងឺផ្សេងៗ។