ដើម្បីថែរក្សាស្ថានភាពទូទៅធម្មតាមនុស្សម្នាក់ត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយហើយវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមរត់។
វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការរត់អ្នកត្រូវគិតអំពីច្បាប់បច្ចេកទេសនិងអាកប្បកិរិយាក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់លទ្ធផលគឺអាស្រ័យលើនេះ។ នៅកន្លែងដំបូង - ត្រឹមត្រូវដកដង្ហើមចង្វាក់។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អ្នករត់នឹងមិនត្រឹមតែពង្រឹងម៉ាសសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្គត់ផ្គង់រាងកាយរបស់គាត់ជាមួយនឹងអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ផងដែរ។
ដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវពេលកំពុងដំណើរការ៖ គំនួសពណ៌
ការដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺជាដំណើរការនៃការដកដង្ហើមក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់ដោយប្រើប្រេកង់ដង្ហើមខុស ៗ គ្នាក៏ដូចជាការគ្រប់គ្រងអាំងតង់ស៊ីតេ។ មានបច្ចេកទេសដកដង្ហើមខុសៗគ្នាសម្រាប់មុខរបរនីមួយៗ។
ចំណុចសំខាន់ៗដែលត្រូវពិចារណាពេលដំណើរការ៖
- កំណត់ - ដកដង្ហើមតាមច្រមុះឬមាត់;
- ជ្រើសរើសប្រេកង់មួយ;
- រៀនដកដង្ហើមពីពេលដំបូងនៃការរត់។
ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះឬមាត់របស់អ្នក?
តាមក្បួនការរត់ហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើនៅខាងក្រៅ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកដើម្បីជៀសវាងធូលីអតិសុខុមប្រាណនិងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ចូលក្នុងខ្លួន។ ដូចគ្នានេះផងដែរក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើមតាមច្រមុះខ្យល់មានពេលវេលាដើម្បីកម្តៅរហូតដល់សីតុណ្ហភាពល្អបំផុតហើយមិនធ្វើឱ្យរលាកផ្លូវដង្ហើមទេ។
ការដកដង្ហើមតែតាមរយៈមាត់មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងជំងឺផ្សេងៗគ្នា: ជំងឺរលាកទងសួតរលាក tonsillitis រលាកទងសួត។ ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធិភាពជាមួយនឹងការវាស់មិនមែនខ្លាំងទេ។ ការរត់លឿនប្រើដំណើរការដកដង្ហើមចម្រុះ - ច្រមុះនិងមាត់ក្នុងពេលតែមួយ។
ប្រសិនបើពិបាកដកដង្ហើមតែតាមច្រមុះអ្នកគួរតែបើកមាត់បន្តិចតែកុំស្រូបចូល។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមានខ្យល់បន្ថែមទៀតចូលក្នុងខ្លួន។ ល្បិចបែបនេះត្រូវបានប្រើក្នុងអំឡុងពេលត្រជាក់ខ្លាំង។
អត្រាដកដង្ហើម
អត្រាដកដង្ហើមត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយល្បឿនដែលកំពុងរត់:
- ក្នុងល្បឿនយឺតទៅល្បឿនមធ្យម អ្នកត្រូវដកដង្ហើមដើម្បីដកដង្ហើមចេញចូលគ្រប់ជំហានទីបួននៃការរត់។ សូមអរគុណចំពោះការរាប់និងការត្រួតពិនិត្យនេះក្នុងរយៈពេលមួយនាទីនៃការរត់ហាត់ប្រាណចង្វាក់ត្រូវបានបង្កើតឡើងបន្ទុកនៅលើបេះដូងត្រូវបានកាត់បន្ថយហើយនាវាទទួលបានបរិមាណអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់។
- នៅពេលដំណើរការលឿន វាពិបាកណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងល្បឿននិងភាពញឹកញាប់នៃការដកដង្ហើម។ ដកដង្ហើមតាមច្រមុះហើយហៀរចេញតាមមាត់គឺជាគោលការណ៍គ្រឹះហើយអ្នកត្រូវដកដង្ហើមចេញរាល់ជំហានទី ២ ។ មនុស្សម្នាក់ៗជ្រើសរើសប្រេកង់ជាមួយនឹងចលនាខ្លាំងរៀងៗខ្លួនអាស្រ័យលើតម្រូវការរបស់រាងកាយសម្រាប់អុកស៊ីសែនក៏ដូចជាស្ថានភាពសួត។
មុនពេលរត់អ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់សួតរបស់អ្នកដើម្បីចៀសវាងការកើនឡើងសម្ពាធអំឡុងពេលរត់។ ចំពោះបញ្ហានេះមានលំហាត់ដកដង្ហើម។
ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមពីម៉ែត្រដំបូង
អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមពីចលនាទី ១ ។ ប្រសិនបើពីការចាប់ផ្តើមបង្កើតដំណើរការដង្ហើមបន្ទាប់មកពេលវេលានៃការខ្វះអុកស៊ីសែននឹងកើតឡើងច្រើននៅពេលក្រោយ។
នៅពេលស្រូបចូលអ្នកត្រូវគូរខ្យល់ចូលក្នុងសួតដោយមួយភាគបីនៅដើមចម្ងាយបន្តិច - បង្កើនបរិមាណបន្តិចនាពេលអនាគត។ ដកដង្ហើមចេញតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរំដោះផ្លូវដង្ហើមចេញពីខ្យល់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានមុនពេលដកដង្ហើមបន្ទាប់។
ការមិនអើពើនឹងការដកដង្ហើមក្នុងការរត់ម៉ែត្រដំបូងបន្ទាប់ពីចម្ងាយមួយភាគបីគ្របដណ្ដប់ការឈឺចាប់នៅចំហៀងនឹងចាប់ផ្តើមរំខានហើយសមត្ថភាពឈានដល់ទីបញ្ចប់នឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
ការឈឺចាប់ចំហៀងនៅពេលកំពុងរត់កើតឡើងដោយសារតែខ្យល់មិនគ្រប់គ្រាន់នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃ diaphragm ។ មូលហេតុមិនមែនជាចង្វាក់និងការដកដង្ហើមខ្សោយទេ។
ដង្ហើមកក់ក្តៅ
ការហាត់ប្រាណណាមួយចាប់ផ្តើមដោយការឡើងកម្តៅ។ ការរត់មិនមែនជាករណីលើកលែងនោះទេ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹងពីរបៀបដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
លំហាត់ដែលដំណើរការមុនដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺលាតសន្ធឹងសួតពត់កោងដៃនិងបន្ទុះ៖
- ជាមួយនឹងកំដៅស្រាលការដកដង្ហើមចូលគឺចាំបាច់នៅពេលទ្រូងត្រូវបានចាប់ហើយការដាស់តឿនគឺចាំបាច់នៅពេលដែលវាចុះកិច្ចសន្យា។
- ប្រសិនបើការឡើងកម្តៅរួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់បត់បែន - ការដកដង្ហើមចូលគួរតែត្រូវបានធ្វើនៅពេលដែលរាងកាយកោងឬផ្អៀងទៅមុខ។ ដកដង្ហើមខ្យល់នៅចុងបញ្ចប់នៃសមយុទ្ធ។
- ជាមួយនឹងកំដៅកម្លាំង បច្ចេកទេសដកដង្ហើមជាក់លាក់មួយត្រូវបានប្រើ។ ដង្ហើមចូល - នៅភាពតានតឹងសាច់ដុំដំបូងដង្ហើមចេញ - អតិបរមា។
អ្នកត្រូវដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ជ្រៅ ៗ ។ បន្ទាប់មកប្រសិទ្ធិភាពឡើងកម្តៅនឹងត្រូវបានពង្រីកអតិបរមា។ រាងកាយនឹងត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនសាច់ដុំនឹងក្តៅល្មម។
កុំកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នកក្នុងពេលឡើងកម្តៅ។ នេះនឹងនាំឱ្យមានភាពអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែននៃរាងកាយបន្ទាប់មកដង្ហើមខ្លីនឹងលេចឡើងសម្ពាធឈាមនឹងកើនឡើង។
ប្រភេទនៃការដកដង្ហើមពេលកំពុងរត់
នៅពេលដំណើរការការដកដង្ហើមប្រភេទមួយចំនួនត្រូវបានប្រើ។
មានបីក្នុងចំណោមពួកគេ:
- ស្រូបនិងហត់នឿយជាមួយច្រមុះ;
- ស្រូបតាមច្រមុះដកដង្ហើមតាមមាត់;
- ស្រូបចូលតាមមាត់ហើយហឺតតាមមាត់។
វិធីសាស្ត្រនីមួយៗមានទាំងអត្ថប្រយោជន៍និងចំណុចអវិជ្ជមាន។
ស្រូបនិងហត់នឿយជាមួយច្រមុះរបស់អ្នក
ប្រុស:
- ក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើមខ្យល់ត្រូវបានបន្សុតតាមរយៈសក់នៅច្រមុះ។ នេះការពាររាងកាយពីមេរោគនិងធូលីកខ្វក់។
- មានសំណើម - ការពារការស្ងួតចេញពីច្រមុះនិងមិនបណ្តាលឱ្យរលាក។
- កំដៅខ្យល់ - មិនបណ្តាលឱ្យថយចុះកម្តៅនៃបំពង់ផ្លូវដង្ហើមខាងលើទេ។
Minuses៖
- ការឆ្លងកាត់ខ្យល់ខ្សោយតាមរយៈរន្ធច្រមុះក្នុងពេលរត់ខ្លាំង។ បន្ទាត់ខាងក្រោម: កង្វះអុកស៊ីសែននៅក្នុងខ្លួនរូបរាងនៃការអស់កម្លាំងនិងចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង។
ការដកដង្ហើមប្រភេទនេះត្រូវបានប្រើយ៉ាងល្អបំផុតនៅពេលដើរលឿនឬស្រាលមិនមែនរត់យូរទេ។ នៅរដូវត្រជាក់ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកគឺជាជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាព។
ស្រូបតាមច្រមុះដកដង្ហើមតាមមាត់
ប្រុស:
- កំដៅបន្សុទ្ធនិងសើមខ្យល់។
- នៅពេលអ្នកហត់នឿយរាងកាយត្រូវបានដោះលែងពីឧស្ម័នដែលមិនចាំបាច់។
- បច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវត្រូវបានបង្កើតឡើងហើយចង្វាក់ត្រូវបានរក្សា។
Minuses៖
- ការតិត្ថិភាពអុកស៊ីសែនខ្សោយនៃរាងកាយ។ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងការកើនឡើងសម្ពាធអាចធ្វើទៅបាន។
គួរប្រើវាសម្រាប់ការរត់មិនខ្លាំងទាំងរដូវត្រជាក់និងក្តៅ។
ដកដង្ហើមចូលតាមមាត់របស់អ្នកហើយហឺតតាមមាត់របស់អ្នក
ប្រុស:
- ការតិត្ថិភាពដោយឥតគិតថ្លៃនិងឆាប់រហ័សនៃរាងកាយដោយអុកស៊ីសែន។
- កម្ចាត់ឧស្ម័នលើស។
- ខ្យល់ខ្ពស់នៃសួត។
Minuses៖
- ការឆ្លងដែលអាចកើតមានជាមួយនឹងជំងឺឆ្លង។
- ការស្ងួតនិងការរលាកនៃបំពង់ច្រមុះ។
- ការថយចុះកម្តៅនៃបំពង់ផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខាងលើ។ បនា្ទាប់មកក្អកហៀរសំបោរញើស។
វាត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការរត់យ៉ាងលឿននៅចម្ងាយខ្លីអត្តពលិកដែលមានសរីរាង្គផ្លូវដង្ហើមរឹងដែលមិនមានបច្ចេកទេសសំខាន់ប៉ុន្តែលទ្ធផល។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅកន្លែងដែលនៅជិតទន្លេឬក្នុងព្រៃចលនាខ្លីតាមរបៀបនេះសួតត្រូវបានខ្យល់យ៉ាងល្អជាមួយនឹងខ្យល់ស្រស់និងមានសុខភាពល្អ។ វិធីសាស្រ្តនេះមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅក្នុងកីឡានេះ។
គួរប្រើវាសម្រាប់ការរត់មិនខ្លាំងទាំងរដូវត្រជាក់និងក្តៅ។
ក្នុងការរត់ហាត់ប្រាណវិធីសាស្រ្តទាំងនេះត្រូវបានប្រើក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នា៖ ស្រូបតាមច្រមុះ - ដកដង្ហើមតាមច្រមុះ - ដកដង្ហើមតាមមាត់ - ហឺតតាមមាត់ - ដកដង្ហើមតាមច្រមុះ - ហឺតតាមមាត់។ ហើយដូច្នេះនៅក្នុងរង្វង់មួយ។ ចំនួនពាក្យដដែលៗបើចាំបាច់ត្រូវបានកំណត់ដោយម្នាក់ៗ។
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសពេលវេលានៃការរត់នៅពេលចរាចរតិចបំផុតនៅក្នុងទីក្រុង។ ប្រសិនបើមានព្រៃឬឧទ្យាននៅក្បែរនោះ (ឆ្ងាយពីផ្លូវ) គួរឱ្យចង់សើចណាស់នៅកន្លែងនោះ។ ដកដង្ហើមខ្យល់កាន់តែងាយស្រួល! ទៅទីនេះ
មានសុខភាពល្អការរក្សារាងឱ្យបានយូរនិងមានអារម្មណ៍ល្អគឺអាចធ្វើទៅបាន។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការខិតខំហើយចាប់ផ្តើមរត់ដើម្បីរក្សាសម្លេងរបស់អ្នក។ ដោយប្រើបច្ចេកទេសនៃការបង្កើតដង្ហើមក្នុងអំឡុងពេលកីឡាអ្នកអាចធ្វើឱ្យដំណើរការនេះមានភាពងាយស្រួលនិងមានប្រយោជន៍។ ចលនាគឺជាជីវិតហើយការរស់នៅគឺដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។ អនុវត្តបាវចនានេះនៅក្នុងជីវិតមនុស្សម្នាក់កាន់តែទទួលបានជោគជ័យរឹងមាំនិងលឿនជាងមុន។
