ការធ្វើតេស្តដែលកំពុងដំណើរការរបស់ Cooper - ស្តង់ដារមាតិកាព័ត៌មានជំនួយ

អត្តពលិកជាច្រើនរួមទាំងអ្នករត់ប្រណាំងកំពុងឆ្ងល់ថាតើត្រូវស្វែងយល់ពីកម្រិតកាយសម្បទារបស់ពួកគេយ៉ាងដូចម្តេច? ម៉្យាងទៀតអ្នកអាចធ្វើលំហាត់និងតេស្តផ្សេងៗគ្នាឬឆ្លងកាត់ការត្រួតពិនិត្យសុខភាពដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាកាន់តែងាយស្រួលនិងងាយស្រួលជាងមុនក្នុងការធ្វើតេស្ត Cooper ។ តើតេស្តនេះជាអ្វីប្រវត្តិសាស្រ្តមាតិកានិងបទដ្ឋានរបស់វា - អានក្នុងអត្ថបទនេះ។

ការធ្វើតេស្តរបស់ Cooper ។ តើ​វា​ជា​អ្វី?

ការធ្វើតេស្ត Cooper គឺជាឈ្មោះទូទៅមួយសម្រាប់ការធ្វើតេស្តិ៍ជាច្រើននៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ពួកគេត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងឆ្នាំ ១៩៦៨ ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតមកពីសហរដ្ឋអាមេរិកគឺលោកខេនណេតខូវភឺហើយពួកគេត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់បុគ្គលិកយោធានៃកងទ័ពអាមេរិក។ សរុបមកកម្មវិធីនេះរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើតេស្តប្រហែលសាមសិបដែលជាការពេញនិយមបំផុតដែលកំពុងដំណើរការដូចជាងាយស្រួលបំផុតក្នុងការអនុវត្ត។

សរុបមកការធ្វើតេស្តពិសេសជាងសាមសិបត្រូវបានបង្កើតឡើងរហូតមកដល់ពេលនេះ។ ពួកគេត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់វិញ្ញាសាកីឡាជាច្រើនប្រភេទរួមមាន៖ រត់ ១២ នាទីហែលទឹកជិះកង់ជិះស្គីឆ្លងប្រទេសដើរ - ធម្មតានិងជណ្តើរលោតខ្សែលោតរុញរុញនិងអ្នកដទៃ។

លក្ខណៈពិសេសនៃការធ្វើតេស្តនេះ

លក្ខណៈសំខាន់នៃការធ្វើតេស្តទាំងនេះគឺភាពសាមញ្ញនិងភាពងាយស្រួលនៃការប្រតិបត្តិ។ លើសពីនេះទៀតពួកគេអាចត្រូវបានឆ្លងកាត់ដោយមនុស្សគ្រប់វ័យ - ចាប់ពីអាយុ 13 ឆ្នាំដល់មនុស្សចាស់ (អាយុ 50+) ។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើតេស្ត៍ទាំងនេះ, សាច់ដុំច្រើនជាង ២/៣ នៃម៉ាសសាច់ដុំពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្សម្នាក់។ បន្ទុកដ៏អស្ចារ្យបំផុតត្រូវបានអនុវត្តទាក់ទងនឹងការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនដោយរាងកាយរបស់អត្តពលិក។

ដូចគ្នានេះដែរការធ្វើតេស្តនេះនឹងវាយតម្លៃថាតើរាងកាយកំពុងប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងក៏ដូចជារបៀបដែលប្រព័ន្ធដង្ហើមនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដំណើរការ។

ការធ្វើតេស្តពេញនិយមបំផុត

ការធ្វើតេស្តរបស់សហករណ៍ដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតគឺម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ - ព្រោះវាមានតំលៃសមរម្យនិងងាយស្រួលបំផុត។ ខ្លឹមសាររបស់វាស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាក្នុងរយៈពេលដប់ពីរនាទីអ្នកត្រូវរត់ឱ្យបានឆ្ងាយបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដរាបណាសុខភាពនិងកាយសម្បទារបស់អ្នកនឹងអនុញ្ញាត។

អ្នកអាចអនុវត្តការធ្វើតេស្តនេះនៅគ្រប់ទីកន្លែង - នៅលើផ្លូវពិសេសមួយនៅក្នុងសាលមួយនៅក្នុងឧទ្យានមួយប៉ុន្តែប្រហែលជាពហុកីឡាដ្ឋាននេះអាចត្រូវបានគេហៅថាជាកន្លែងល្អបំផុតសម្រាប់ការធ្វើតេស្តដែលកំពុងដំណើរការរបស់ Cooper ។

ប្រវត្តិនៃការធ្វើតេស្តរបស់ Cooper

ការធ្វើតេស្ត Cooper ត្រូវបានបង្ហាញជាលើកដំបូងនៅឆ្នាំ ១៩៦៨ ។ អ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្រ្តជនជាតិអាមេរិក (និងជាអ្នកត្រួសត្រាយលំហាត់រ៉ូបូតផងដែរ) ខេននេតខូវឺរ បង្កើតការសាកល្បងជាច្រើនសម្រាប់ទាហាននៃកងទ័ពសហរដ្ឋអាមេរិក។

ជាពិសេសការរត់រយៈពេល ១២ នាទីមានគោលបំណងដើម្បីកំណត់ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយរបស់បុគ្គលិកយោធាអាជីព។

បច្ចុប្បន្ននេះតេស្តនេះត្រូវបានប្រើដើម្បីវាយតម្លៃពីកាយសម្បទារបស់អត្តពលិកអាជីពទាំងពីរ (ឧទាហរណ៍អត្តពលិកតាមដាននិងអត្តពលិកអ្នកលេងបាល់ទាត់។ ល។ ) អាជ្ញាកណ្តាលកីឡានិងប្រជាជនសាមញ្ញ។

ការធ្វើតេស្តដែលកំពុងដំណើរការរបស់ Cooper ។ ខ្លឹមសារ

ដំបូងគ្រូពេទ្យ Kenneth Cooper បានមកធ្វើតេស្តនេះសម្រាប់ពលរដ្ឋដែលមានអាយុពី ១៨-៣៥ ឆ្នាំ។ គួរកត់សម្គាល់ថាអ្នកបង្កើតការធ្វើតេស្តប្រឆាំងនឹងវាត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានអាយុលើសពី 35 ឆ្នាំ។

បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់នៅទីនេះអ្នកត្រូវយល់: បុរសឧទាហរណ៍នៅអាយុ 18 និង 40 ឆ្នាំនឹងមិនអាចបញ្ចប់ការធ្វើតេស្តតាមរបៀបដូចគ្នាទេ។ ដំបូងអាយុកាលរបស់មនុស្សដែលឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តនឹងប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមានន័យថាទាល់តែសោះឧទាហរណ៍បុរសម្នាក់ដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំនឹងមិនអាចប្រកួតប្រជែងជាមួយមនុស្សវ័យក្មេងបានទេ។ ជាការពិតណាស់ក្នុងករណីនេះអ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវមានការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាល្អ។

ក្នុងកំឡុងពេលរត់ ១២ នាទីរាងកាយរបស់មនុស្សទទួលបានបន្ទុកអុកស៊ីសែនមានសភាពល្អប្រសើរដែលមានន័យថាការធ្វើតេស្តខ្លួនឯងមិនអាចនិងមិនបង្កអន្តរាយដល់រាងកាយឡើយ។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងកំឡុងពេលធ្វើតេស្តនេះពីរភាគបីនៃម៉ាសសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការងារដូច្នេះដោយមានជំនួយពីការធ្វើតេស្តនេះវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើការសន្និដ្ឋានអំពីរបៀបដែលរាងកាយទាំងមូលធ្វើការ។ នៅពេលយើងដំណើរការប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងផ្លូវដង្ហើមរបស់យើងកំពុងធ្វើការយ៉ាងសកម្មដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការវិភាគការងារនិងការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ។

ធ្វើតេស្តសហករណ៍ដែលកំពុងដំណើរការ។ ដំណាក់កាល

មុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើតេស្តដែលកំពុងដំណើរការរបស់សហករណ៍ប្រធានបទត្រូវធ្វើកំដៅដោយមិនខកខាន។ វាអាចត្រូវបានអនុវត្តរយៈពេលប្រាំទៅដប់ប្រាំនាទី។

ដូច្នេះលំហាត់ខាងក្រោមនេះត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើកំដៅ៖

• រត់ហាត់ប្រាណ។ ចលនាទាំងនេះនឹងក្លាយជាការចាប់ផ្តើមសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមការងាររបស់រាងកាយធ្វើឱ្យវាក្តៅរៀបចំវាសម្រាប់ការធ្វើតេស្ត;
• ការពង្រឹងកាយសម្ព័ន្ធទូទៅដើម្បីកំដៅក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។
• វាជាការចាំបាច់ក្នុងការលាតសន្ធឹង: វានឹងជួយរៀបចំសរសៃចងនិងសាច់ដុំទាំងអស់សម្រាប់ការធ្វើតេស្តហើយក៏មិនរងរបួសក្នុងកំឡុងពេលចលនាខ្លាំងដែរ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសូមកត់ចំណាំៈ ជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដីអ្នកក៏មិនគួរធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់មុនពេលធ្វើតេស្តលទ្ធផលតេស្តប្រហែលជាមិនល្អទេ។

ការសាកល្បងចាប់ផ្តើមដោយក្រុមកីឡាធម្មតា៖ msgstr "កំណត់ឡើងវិញទៅ!" នៅពេលពាក្យបញ្ជាចុងក្រោយស្តាប់ទៅនាឡិការឈប់ដំណើរការហើយប្រធានបទចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរ។ ដោយវិធីនេះការធ្វើតេស្តនេះអាចត្រូវបានធ្វើឡើងទាំងការរត់និងការដើរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវចងចាំថាប្រសិនបើអ្នកដើរក្នុងជំហានរយៈពេល 12 នាទីលទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្តប្រហែលជាមិនពេញចិត្តអ្នកទេ។

បន្ទាប់ពី ១២ នាទីនាឡិកាបញ្ឈប់បានបិទហើយចម្ងាយដែលបានវាស់ត្រូវបានវាស់។ បន្ទាប់ពីនោះលទ្ធផលត្រូវបានប្រៀបធៀបជាមួយតារាងស្តង់ដារដោយផ្អែកលើមូលដ្ឋានដែលការសន្និដ្ឋានសមស្របអាចត្រូវបានគូរអំពីកាយសម្បទានៃប្រធានបទសាកល្បងជាក់លាក់មួយ។

បនា្ទាប់ពីឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្ត៍មួយចាំបាច់ដើមែបីដក់ដង្ហើម។ ដូច្នេះការដើររយៈពេល ៥ នាទីឬរត់ហាត់ប្រាណគឺពិតជាសាកសមណាស់។

ស្តង់ដារនៃការសាកល្បងសហករណ៍

ដើម្បីវាយតម្លៃលទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្តដែលបានឆ្លងកាត់អ្នកត្រូវមើលចានពិសេស។ លើសពីនេះទៅទៀតវាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាមិនមានអ្វីដែលគេហៅថា "មធ្យោបាយមាស" ទេ។

ចានរួមមានស្តង់ដារសម្រាប់ភេទអាយុនិងប្រវែងនៃចម្ងាយដែលគ្របដណ្ដប់ក្នុងរយៈពេល ១២ នាទី។ លទ្ធផលត្រូវបានវាយតម្លៃថា“ ទាបណាស់”“ ទាប”“ មធ្យម”“ ល្អ” និង“ ល្អណាស់” ។

អាយុ ១៣-១៤ ឆ្នាំ

• ក្មេងជំទង់ប្រុសដែលមានអាយុនេះត្រូវតែមានចម្ងាយ ២១០០ ម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល ១២ នាទី (លទ្ធផលទាបណាស់) រហូតដល់ ២៧០០ ម៉ែត្រ (លទ្ធផលល្អណាស់) ។
• នៅក្នុងវេនមនុស្សវ័យជំទង់ស្រីនៅអាយុនេះត្រូវតែមានចម្ងាយ ១៥០០ ម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល ១២ នាទី (លទ្ធផលទាបណាស់) រហូតដល់ ២០០០ ម៉ែត្រ (លទ្ធផលល្អណាស់) ។

អាយុ ១៥-១៦

• ក្មេងជំទង់ប្រុសដែលមានអាយុនេះត្រូវតែមានចម្ងាយ ២២០០ ម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល ១២ នាទី (លទ្ធផលទាបណាស់) រហូតដល់ ២៨០០ ម៉ែត្រ (លទ្ធផលល្អណាស់) ។
• នៅក្នុងវេន, ក្មេងស្រីវ័យជំទង់នៃអាយុនេះត្រូវតែគ្របដណ្តប់ចម្ងាយ 1600 ម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល 12 នាទី (លទ្ធផលទាបណាស់) រហូតដល់ ២១០០ ម៉ែត្រ (លទ្ធផលល្អណាស់) ។

អាយុ ១៧-២០ ឆ្នាំ

• ក្មេងប្រុសត្រូវតែគ្របដណ្ដប់ចម្ងាយ ២៣០០ ម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល ១២ នាទី (លទ្ធផលទាបណាស់) រហូតដល់ ៣០០០ ម៉ែត្រ (លទ្ធផលល្អណាស់) ។
• នៅក្នុងវេនក្មេងស្រីត្រូវតែគ្របដណ្ដប់ចម្ងាយពី 1700 ម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល 12 នាទី (លទ្ធផលទាបណាស់) រហូតដល់ ២៣០០ ម៉ែត្រ (លទ្ធផលល្អណាស់) ។

អាយុ ២០-២៩

• បុរសវ័យក្មេងត្រូវគ្របដណ្ដប់ចម្ងាយ ១៦០០ ម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល ១២ នាទី (លទ្ធផលទាបណាស់) រហូតដល់ ២៨០០ ម៉ែត្រ (លទ្ធផលល្អណាស់) ។
• នៅក្នុងវេនស្ត្រីវ័យក្មេងនៅអាយុនេះត្រូវតែគ្របដណ្ដប់ចម្ងាយ ១៥០០ ម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល ១២ នាទី (លទ្ធផលទាបណាស់) រហូតដល់ ២៧០០ ម៉ែត្រ (លទ្ធផលល្អណាស់) ។

អាយុ ៣០-៣៩ ឆ្នាំ

• បុរសនៅអាយុនេះត្រូវតែមានចម្ងាយ ១៥០០ ម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល ១២ នាទី (លទ្ធផលទាបណាស់) រហូតដល់ ២៧០០ ម៉ែត្រ (លទ្ធផលល្អណាស់) ។
• នៅក្នុងវេន, ស្ត្រីនៅអាយុនេះត្រូវតែគ្របដណ្តប់ចម្ងាយ 1400 ម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល 12 នាទី (លទ្ធផលទាបណាស់) រហូតដល់ ២៥០០ ម៉ែត្រ (លទ្ធផលល្អណាស់) ។

អាយុ ៤០-៤៩ ឆ្នាំ

• បុរសនៅអាយុនេះត្រូវតែមានចម្ងាយ ១៤០០ ម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល ១២ នាទី (លទ្ធផលទាបណាស់) រហូតដល់ ២៥០០ ម៉ែត្រ (លទ្ធផលល្អណាស់) ។
• នៅក្នុងវេនស្ត្រីនៅអាយុនេះត្រូវតែយកឈ្នះចម្ងាយ 1200 ម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល 12 នាទី (លទ្ធផលទាបណាស់) រហូតដល់ ២៣០០ ម៉ែត្រ (លទ្ធផលល្អណាស់) ។

អាយុ 50+ ឆ្នាំ

• បុរសដែលមានអាយុលើសពី ៥០ ឆ្នាំត្រូវមានចម្ងាយ ១៣០០ ម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល ១២ នាទី (លទ្ធផលទាបណាស់) រហូតដល់ ២៤០០ ម៉ែត្រ (លទ្ធផលល្អណាស់) ។
• នៅក្នុងវេនស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំត្រូវមានចម្ងាយ 1100 ម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល 12 នាទី (លទ្ធផលទាបណាស់) រហូតដល់ ២២០០ ម៉ែត្រ (លទ្ធផលល្អណាស់) ។

សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីគោលការណ៍ណែនាំនៃការធ្វើតេស្ត៍ដែលកំពុងដំណើរការរបស់ Cooper សូមមើលសន្លឹកឈ្មោះដែលភ្ជាប់មកជាមួយ។

គន្លឺះណែនាំពីវិធីដើម្បីទទួលបានអត្ថបទពីខូយភឺរ

ខាងក្រោមនេះជាគន្លឺះនិងល្បិចមួយចំនួនអំពីវិធីដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតដែលអាចធ្វើបានសម្រាប់តេស្ត៍រត់របស់សហករណ៍។

ដូច្នេះ៖

• ត្រូវប្រាកដថាកំដៅឡើងមុនពេលធ្វើតេស្ត។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់មុខវិជ្ជាដែលមានអាយុលើសពី ៤០ ឆ្នាំ។
• ការពង្រីកសាច់ដុំគឺចាំបាច់ (អ្នកបង្កើតការធ្វើតេស្តនេះឃូឃឺរផ្តល់ដំបូន្មានដល់រឿងនេះ) ។ ដូច្នេះការពត់ខ្លួនទៅមុខក៏ដូចជាទាញឡើងគឺល្អ។

ទាំងអស់នេះត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតយ៉ាងហោចណាស់មួយនាទី។

• បត់ជក់ទៅជា "សោរ" ហើយព្យាយាមយកវាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅខាងក្រោយក្បាលហើយបន្ទាប់មកព្យាយាមប៉ះស្មាស្មាដោយដៃរបស់អ្នក។
• កុហកលើខ្នងរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកក្រោកឈរឡើងដោយមិនប្រើដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតច្រើនដង។
• ការរុញច្រានគឺអស្ចារ្យណាស់ដូចជាការឡើងកម្តៅមុនពេលធ្វើតេស្ត។
• អ្នកអាចដើរជុំវិញពហុកីឡាដ្ឋានបានយ៉ាងលឿនហើយបន្ទាប់មកឆ្លាស់គ្នារវាងការរត់យឺតនិងការដើរដោយចំណាយពេលដប់ប្រាំវិនាទីសម្រាប់ដំណាក់កាលនីមួយៗ;
• ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសាកល្បងក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរធ្វើការច្រើនពេកទេ។ ចងចាំៈអ្នកមិនបានប្រលងទេតែធ្វើតេស្តរាងកាយអ្នក។
• បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការធ្វើតេស្តកុំឈប់ប៉ុន្តែត្រូវដើរបន្តិច - ប្រាំទៅប្រាំពីរនាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកអាចមានអារម្មណ៍វិលមុខលោតសម្ពាធឬចង្អោរ។
• បន្ទាប់ពីការធ្វើតេស្តវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យងូតទឹកក្តៅភ្លាមៗដើម្បីទៅបន្ទប់ចំហាយទឹកឬហាម៉ាម។ ដំបូងវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់ចុះហើយមានតែបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមនីតិវិធីទឹក។

បច្ចុប្បន្ននេះការធ្វើតេស្ត Cooper ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងជាច្រើនទសវត្សមកហើយសម្រាប់ទាហាននៃកងទ័ពអាមេរិកខាងជើងត្រូវបានប្រើដោយជោគជ័យដើម្បីសាកល្បងអត្តពលិកអាជីពនិងអាជ្ញាកណ្តាលកីឡានិងសាកល្បងសមត្ថភាពរាងកាយនិងសុខភាពរាងកាយរបស់ប្រជាជនសាមញ្ញ។ មនុស្សណាក៏ដោយទាំងក្មេងជំទង់និងអ្នកចូលនិវត្តន៍អាចយកវាបានហើយយូរ ៗ ទៅបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលពួកគេអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផលរបស់ពួកគេ។

មើល​វីដេអូ: តអនកណជអនកកណតថថងមនមង? (ឧសភា 2025).