ការរត់គឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីរក្សាភាពសមសួន។ មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តរត់ទៅហាត់កាយសម្ព័ន្ធនិងកាយសម្ព័ន្ធព្រោះវាអនុវត្តជាក់ស្តែងមិនត្រូវការលុយទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលរត់នៅរដូវក្តៅការចាប់ផ្តើមនៃរដូវរងារអាចនាំឱ្យមានការបញ្ឈប់ការបណ្តុះបណ្តាល។ ការរត់ក្នុងរដូវរងារមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនដែលមនុស្សម្នាក់ដែលចង់រក្សារាងឱ្យបានល្អពេញមួយឆ្នាំត្រូវការដឹង។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់ក្នុងរដូវរងារ
មានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថាខ្យល់មានអុកស៊ីសែនសាមសិបភាគរយច្រើនជាងនៅរដូវរងាជាងនៅរដូវក្តៅ។ នេះធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមកាន់តែងាយស្រួលនៅពេលកំពុងដំណើរការសួតស្រូបយកអុកស៊ីសែនបានល្អប្រសើរ។ ដូច្នេះការអនុវត្តកីឡាប្រភេទនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនដល់ប្រព័ន្ធដង្ហើមរបស់មនុស្ស។
សាច់ដុំនៃគូទ, ភ្លៅខាងលើនិងខាងក្រោម, សន្លាក់កជើងត្រូវបានពង្រឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពនៅរដូវរងារជាងនៅរដូវក្តៅ។ ត្រូវខិតខំបន្ថែមទៀតដើម្បីយកឈ្នះលើផ្ទៃរអិលនិងព្រិល។
ការធ្វើកីឡានេះក្នុងរដូវរងាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចជាការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបង្កើនអារម្មណ៍រឹងរូសពង្រឹងសុខភាពលើកកម្ពស់ការគោរពខ្លួនឯងនិងអភិវឌ្ឍឆន្ទៈ។
គំនិតរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត
វេជ្ជបណ្ឌិតភាគច្រើនមានភាពវិជ្ជមានចំពោះនីតិវិធីទាំងនេះពួកគេក៏បានផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងមុតមាំឱ្យងូតទឹកក្តៅនិងជូតខ្លួនអ្នកយ៉ាងហ្មត់ចត់ជាមួយកន្សែងបន្ទាប់ពីរត់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាអាចទៅរួចសម្រាប់អ្នកដែលមានប្រព័ន្ធភាពស៊ាំខ្សោយក្នុងការចាប់ផ្តាសាយឬជំងឺផ្តាសាយ។
លទ្ធភាពនៃការឈឺអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងហើយរត់ទៀងទាត់នៅរដូវក្តៅ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការប្រើកីឡាក្នុងលក្ខខណ្ឌរដូវរងាត្រជាក់។
ដូចគ្នានេះផងដែរ, គ្រូពេទ្យយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះករណីញឹកញាប់នៃការថយចុះកម្តៅនៃរាងកាយក្នុងរដូវរងារ។ ពួកគេអះអាងថាអ្នកអាចការពារការថយចុះកម្តៅដោយជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់និងស្បែកជើងត្រឹមត្រូវសម្រាប់រដូវរងាររបស់អ្នក។
គ្រោះថ្នាក់នៃការរត់ហាត់ប្រាណរដូវរងារ
វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាអ្នកមិនអាចបន្តការបណ្តុះបណ្តាលនៅសីតុណ្ហភាពទាបជាងដប់ប្រាំអង្សារទេនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៃប្រព័ន្ធដង្ហើមដូចជាជំងឺរលាកសួតរលាកទងសួតជំងឺរបេងរលាកសួត។ ដូចគ្នានេះផងដែរសាច់ដុំត្រូវតែត្រូវបានកំដៅជាមុនដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយឈុតមុនពេលរត់។
ជៀសវាងផ្ទៃរអិលដែលអាចរអិលដួលឬងាយរងរបួស។
ចាប់តាំងពីសីតុណ្ហភាពរដូវរងាទាបជាញឹកញាប់រារាំងការរត់ប្រណាំងភាពទៀងទាត់នៃលំហាត់ត្រូវបានរំខានក៏ដូចជាប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។
គន្លឹះនិងច្បាប់សម្រាប់ការរត់ក្នុងពេលត្រជាក់
ដើម្បីឱ្យការរត់ហាត់ប្រាណរដូវរងារមានប្រយោជន៍ជំនួសឱ្យគ្រោះថ្នាក់វាចាំបាច់ត្រូវធ្វើតាមច្បាប់និងគន្លឹះមួយចំនួន។
អ្នកចិត្តសាស្រ្តជាច្រើននិយាយថាវាល្អប្រសើរក្នុងការរត់នៅពេលព្រឹកឬពេលរសៀលប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកមិនគួររត់ក្នុងទីងងឹតទេ។ នេះមិនត្រឹមតែអាចបណ្តាលឱ្យមានការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យស្ថានភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែអាក្រក់ថែមទៀត។
ហើយដើម្បីធ្វើឱ្យការរត់របស់អ្នកកាន់តែសប្បាយរីករាយនិងរីករាយអ្នកអាចរកឃើញមនុស្សដែលមានបំណងធ្វើយុទ្ធនាការសម្រាប់អ្នក។ នេះនឹងធ្វើឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលងាយស្រួលជាងតាមទស្សនៈផ្លូវចិត្ត។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់ដើម្បីកុំឱ្យឈឺ?
ដើម្បីកុំអោយឈឺក្នុងពេលរត់ហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវ៖
- រត់នៅសីតុណ្ហភាពមិនទាបជាង -15 ដឺក្រេ។
- អាចជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់អាកាសធាតុ។
- សង្កេតមើលការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។
- ចៀសវាងការផឹកទឹកត្រជាក់នៅពេលរត់នៅខាងក្រៅក្នុងរដូវរងារ
- តាមដានសុខុមាលភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកប្រសិនបើវាកាន់តែអាក្រក់អ្នកគួរតែបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- កុំដោះអាវក្រៅឬដោះសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកសូម្បីតែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាក្តៅខ្លាំងក៏ដោយ។
- ចងចាំរយៈពេលត្រឹមត្រូវនៃការរត់របស់អ្នកដែលគួរតែអាស្រ័យលើអាកាសធាតុនិងភាពរឹងមាំ។
ជម្រើសនៃសម្លៀកបំពាក់
ការជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់ត្រឹមត្រូវនឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសផុតពីការរងរបួសនិងជំងឺជាច្រើនធ្វើអោយការលួងលោមរបស់អ្នកប្រសើរឡើងនិងធ្វើអោយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានភាពងាយស្រួលជាងមុន។
មូលដ្ឋានសម្រាប់ការជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់រដូវរងាត្រឹមត្រូវគឺជាគោលការណ៍នៃស្រទាប់ជាច្រើន។ វាមាននៅក្នុងការដាក់នៅលើខោកម្ដៅត្រឹមត្រូវ។ ដំណាក់កាលបន្ទាប់គឺសម្លៀកបំពាក់ដែលអាចការពារបានពីការសាយសត្វរដូវរងារដែលអាចទុកចិត្តបានហើយស្រទាប់ចុងក្រោយគឺជាអាវធំដែលធ្វើពីវត្ថុធាតុក្រាស់ដែលនឹងការពារប្រឆាំងនឹងលំហូរនៃខ្យល់ត្រជាក់។ កុំភ្លេចអំពីមួកពិសេសស្រោមដៃស្បែកជើងនិងគ្រឿងផ្សេងទៀត។
គន្លឹះខ្លះៗក្នុងការជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់ក្នុងរដូវរងារ៖
- ស្រោមដៃគួរតែត្រូវបានធ្វើពីក្រណាត់ប៉ាក់ឬប៉ាក់។
- ស្រទាប់កណ្តាលគួរតែត្រូវបានផលិតចេញពីវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិ។
- ស្រទាប់ចុងក្រោយក្នុងករណីណាក៏ដោយមិនគួរឱ្យត្រជាក់និងខ្យល់ឆ្លងកាត់ទេ។
ខោទ្រនាប់កម្ដៅ
ខោទ្រនាប់កម្ដៅត្រឹមត្រូវគួរតែ៖
- មិនធ្វើពីក្រណាត់ធម្មជាតិទេប៉ុន្តែជាក្រណាត់ polyester ។
- ត្រូវគ្មានស៊ាផ្លាកផ្លាកស្លាកដែលអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលដល់ស្បែក។
- មិនត្រូវប្រើរួមគ្នាជាមួយខោទ្រនាប់ធម្មតា (អ្នកមិនអាចស្លៀកខោទ្រនាប់ធម្មតាធ្វើពីវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិ)
- មានទំហំសមស្រប (មិនគួររលុងឬតឹងពេកទេ) ។
ស្បែកជើងប៉ាតារដូវរងារ
ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់សម្រាប់រដូវរងារគួរតែ:
- មានតែមួយគត់ទន់និងទន់។
- ការពារពីសំណើមត្រជាក់។
- មានតែមួយគត់ដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់។
- កុំបង្កឱ្យមានការមិនស្រួលនៅពេលកំពុងដំណើរការ (ក៏គួរតែមានកន្លែងទំនេរខ្លះនៅខាងក្នុងស្បែកជើង) ។
- ត្រូវបានអ៊ីសូឡង់ពីខាងក្នុងស្បែកជើង។
មួកនិងគ្រឿងផ្សេងទៀត
គន្លឹះខ្លះៗ៖
- វាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការប្រើមុងក្តៅជំនួសស្រោមដៃកីឡា។
- ក្របីអាចប្រើជាក្រម៉ារុំក្រម៉ារុំដើម្បីកំដៅមុខ។
- បាឡាឡូឡាជិះស្គីនឹងការពារមុខអ្នកពីការត្រជាក់
- សណ្តែកដែលមានរាងជាជួរមានលក្ខណៈល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាកាសធាតុត្រជាក់
រត់រងរបួសក្នុងរដូវរងារ
ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសត្រូវអនុវត្តតាមវិធានខាងក្រោម៖
- ជៀសវាងផ្លូវរអិលតំបន់គ្របដណ្តប់ដោយទឹកកក។
- វាជាការល្អក្នុងការកំដៅសាច់ដុំរបស់អ្នករាល់ពេលដោយហាត់ប្រាណមុនពេលរត់។
- ការហាត់ប្រាណត្រូវតែទៀងទាត់ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែរំលងវានៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពនៅខាងក្រៅទាប (អាចបណ្តាលឱ្យថយចុះកម្តៅហើយបន្ទាប់មកមានផលវិបាកអវិជ្ជមានជាច្រើនដូចជាភាពវង្វេងស្មារតី, រមួលក្រពើ, អសមត្ថភាព, វិលមុខភ្លាមៗ, ញ័រខ្លាំង) ។
- វាមិនគួរឱ្យចង់រត់នៅពេលយប់ទេ។
ការជ្រើសរើសកន្លែងសម្រាប់ដំណើរការ
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅលេងនៅឧទ្យាននិងតំបន់ព្រៃដែលត្រូវបានគេស្គាល់ច្បាស់។ វាចាំបាច់ក្នុងការគិតដោយប្រុងប្រយ័ត្នលើផ្លូវទាំងមូលជាមុនក៏ដូចជាពេលវេលាដែលនឹងត្រូវចំណាយលើការយកឈ្នះរបស់វា។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើកម្រិតបុគ្គលនៃសុខភាពរាងកាយ។
ជៀសវាងការរងរបួស - ព័ត៌មានជំនួយកីឡា
អត្តពលិកជាច្រើនជឿជាក់ថាមូលហេតុចម្បងនៃការរងរបួសក្នុងកំឡុងពេលរត់រដូវរងារគឺ៖
- ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវ (អ្នកត្រូវស្រូបតាមច្រមុះរបស់អ្នកដែលពិបាកជាងក្នុងរដូវរងារ)
- ស្បែកជើងស្បែកជើងមិនត្រឹមត្រូវ (ស្បែកជើងដែលមានរាងសំប៉ែតអាចជួយការពារការដួលជាច្រើននិងស្បែកជើងរអិល)
- ការធ្វេសប្រហែសនៃការឡើងកំដៅសាច់ដុំមុនពេលដំណើរការដែលកំពុងដំណើរការ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ខ្លាំង។
ដំណើរការនៃការរត់ក្នុងរដូវរងាមានគុណសម្បត្តិច្រើនជាងគុណវិបត្តិក៏ដូចជាគុណសម្បត្តិមួយចំនួនលើសកម្មភាពរដូវក្តៅដែលជម្រុញឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមសកម្មភាពដែលមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺបំណងប្រាថ្នាការខ្ជាប់ខ្ជួននិងចំណេះដឹងអំពីច្បាប់សំខាន់ៗនិងការឥតប្រយោជន៍។
