បច្ចេកទេសរត់ចម្ងាយខ្លី។ របៀបដំណើរការពន្លកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ * រត់

ប្រសិនបើអ្នកបានជ្រើសរើសផ្លូវកីឡាមួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដូចជាការរត់ផ្លោះបន្ទាប់មកដើម្បីទទួលបាននូវលទ្ធផលដែលមានអត្ថន័យអ្នកត្រូវរៀនបច្ចេកទេសទាំងអស់នៃការរីកដុះដាល។

កីឡានេះបានមកដល់យើងពីសម័យបុរាណដែលជាផ្នែកមួយនៃប្រភេទនៃអត្តពលិក។ នៅសម័យបុរាណអ្នករត់ប្រណាំងក្រិកបានប្រកួតប្រជែងគ្នានៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍អូឡាំពិក។ ឥឡូវនេះវាជាវិញ្ញាសារអូឡាំពិចដែលពេញនិយមបំផុតមួយ។ វាគឺដោយសារតែការតស៊ូយ៉ាងខ្លាំងរវាងអ្នករត់ប្រណាំង, ភាពស្វាហាប់។ ជ័យជំនះត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយប្រភាគនៃវិនាទីមួយមីល្លីម៉ែត្រ។

ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ការរត់បែបនេះជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធឈាមរត់និងបណ្តុះបណ្តាលសួត។ អ្វីដែលសំខាន់សាច់ដុំនៃជើងត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលហើយឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវបានលាតសន្ធឹងសម្រាប់ពិភពលោកទំនើបនិងការងារអកម្មរបស់វានេះគឺជាអាទិភាពមួយ។ ដូចជាបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដទៃទៀតភាពតានតឹងដែលប្រមូលបានពេញមួយថ្ងៃត្រូវបានកាត់បន្ថយហើយសារធាតុ serotonin ត្រូវបានផលិត។

និយមន័យនិងការពិពណ៌នាសង្ខេបនៃការរត់ស្ព័រ

ពាក្យដុះពន្លកមានលក្ខណៈទូទៅហើយជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏សំខាន់មួយគឺនៅក្នុងកម្មវិធីកីឡា។ វាមានការប្រណាំងនៅចម្ងាយខុសគ្នាមិនលើសពី ៤០០ ម៉ែត្រដែលជាប្រភេទនៃការប្រណាំងបញ្ជូនត។ នៅក្នុងការប្រកួតកីឡាអូឡាំពិកប្រភេទដូចខាងក្រោមត្រូវបានធ្វើឡើង: ការប្រណាំងនៅចម្ងាយ ១០០ ម៉ែត្រ ២០០ ម ៤០០ ម៉ែត្រការប្រណាំងបញ្ជូនត ៤x១០០ ម៉ែត្រ ៤x៤០០ ម៉ែត្រ។ នៅឯការប្រកួតយុវជននិងនៅពហុកីឡាដ្ឋានក្នុងផ្ទះមានការប្រណាំងចម្ងាយ ៥០ ម៉ែត្រ ៦០ ម ៣០០ ម។

កន្លែងប្រណាំងចម្ងាយខ្លីគឺជាទំរង់នៃអត្តពលកម្មដូចជាការលោតពាសពេញនិងជាទម្រង់នៃការប្រកួតប្រជែងបោះដ៏កម្រ។

ប្រវត្តិសាស្រ្តនៃការពន្លក

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើការប្រកួតប្រជែងប្រភេទនេះមានដើមកំណើតនៅប្រទេសក្រិកបុរាណ។ គាត់ចូលជាផ្នែកប្រកួតប្រជែងនៃអូឡាំពិក។ បន្ទាប់មកវាមានចម្ងាយពីរផ្សេងគ្នាគឺទី ១៩៣ ម៉ែត្រទី ៣៨៦ ម៉ែត្រ។ នៅពេលនោះការចាប់ផ្តើមខ្ពស់និងទាបក៏ត្រូវបានគេប្រើផងដែរសម្រាប់នេះមានការឈប់ធ្វើពីថ្មឬថ្មម៉ាប។

អ្នករត់ប្រណាំងត្រូវបានចាត់ឱ្យទៅជាផ្លូវតូចដោយការចាប់ឆ្នោត។ បន្ទាប់ពីនោះការរត់មួយត្រូវបានអនុវត្តនៅលើបទដាច់ដោយឡែកហើយការចាប់ផ្តើមរបស់វាត្រូវបានផ្តួចផ្តើមដោយសញ្ញាពិសេស។ អត្តពលិកទាំងនោះដែលបានចាប់ផ្តើមមិនពិតបានទទួលទណ្ឌកម្មក្នុងទម្រង់នៃការវាយនឹងដំបងហើយដាក់ពិន័យជាប្រាក់។ ការប្រកួតប្រជែងសម្រាប់ស្ត្រីក៏ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅពេលនោះដែរបើទោះបីជាពួកគេមានចម្ងាយតែ ១៦០ ម៉ែត្រក៏ដោយ។

បន្ទាប់ពីនោះវាត្រូវបានរស់ឡើងវិញតែនៅសតវត្សរ៍ទី ១៩ ប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រកួតកីឡាអូឡាំពិកលើកដំបូងនៅក្នុងសម័យទំនើប។ ពួកគេក៏ត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅប្រទេសក្រិកនៅឯកីឡដ្ឋាន Athens នៅថ្ងៃទី ៥-១៤ ខែមេសាឆ្នាំ ១៨៩៦ ។ ការប្រណាំងពន្លកត្រូវបានបង្ហាញរួចទៅហើយដែលមានចម្ងាយពី ១០០ ទៅ ៤០០ ម៉ែត្រសម្រាប់បុរស។ ហើយស្ត្រីបានចាប់ផ្តើមប្រកួតប្រជែងក្នុងវិន័យនេះតែនៅឆ្នាំ ១៩២៨ ចម្ងាយសម្រាប់ពួកគេត្រូវបានតំណាងដោយតម្លៃ ១០០ និង ២០០ ម៉ែត្រ។

ការវិភាគនៃបច្ចេកទេសដែលកំពុងរត់

ដំបូងបង្អស់វារួមបញ្ចូលទាំង ៤ ដំណាក់កាល៖

ដំណាក់កាលដំបូង, ចាប់ផ្តើម;
ការចាប់យកដំបូងនៃល្បឿន;
ការរត់ចម្ងាយ;
ចុងបញ្ចប់នៃការប្រណាំង។

ចូរវិភាគដំណាក់កាលដំបូងចាប់ផ្តើម

ស្ព័រត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈបំផុតដោយការចាប់ផ្តើមទាបដោយសារល្បឿនដែលទទួលបានច្រើនបំផុតនៅពេលចាប់ផ្តើមប្រណាំង។

ម៉ាស៊ីនចាប់ផ្តើមនិងទ្រនាប់ធ្វើឱ្យមានការចាប់ផ្តើមប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអ្នករត់ប្រណាំងដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេទទួលបានការគាំទ្រសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមទីតាំងដែលមានផាសុកភាពបំផុតនៃជើងនិងមុំនៃទំនោរ។

ដូច្នេះមានការដំឡើងបន្ទះទ្រទ្រង់ជាច្រើនប្រភេទ៖

ជាមួយនឹងលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនៃការចាប់ផ្តើមធម្មតាការគាំទ្រជិតត្រូវបានដាក់ 1,5 ហ្វីតពីការចាប់ផ្តើមហើយការគាំទ្រឆ្ងាយគឺយ៉ាងហោចណាស់ 2 ហ្វីតពីជិតមួយ;
នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការចាប់ផ្តើមពង្រីកចម្ងាយពីការគាំទ្រដល់ការគាំទ្រគឺ 1 ហ្វីតនិងទៅបន្ទាត់យ៉ាងហោចណាស់ 2 ហ្វីត;
នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការចាប់ផ្តើមយ៉ាងជិតស្និទ្ធចម្ងាយដូចគ្នាពីការគាំទ្រដល់ការគាំទ្រនៅតែមានដូចនៅក្នុងកំណែមុនហើយចម្ងាយទៅបន្ទាត់ត្រូវបានកំណត់នៅចំណត 1.5 ។

បន្ទាប់ពីដាក់ពិន្ទុពាក្យបញ្ជាដើម្បីចាប់ផ្តើម! អត្តពលិកឈរនៅមុខអ្នកគាំទ្រពត់ខ្លួនហើយដាក់ដៃរបស់គាត់នៅពីក្រោយបន្ទាត់ចាប់ផ្តើម។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកគួរតែដាក់ជើងរបស់អ្នកលើស្បែកជើងដើម្បីឱ្យស្រោមជើងនៅជាប់នឹងផ្លូវដែលកំពុងរត់។ ដោយប្រើជើងខាងក្រោយអ្នកត្រូវលុតជង្គង់ហើយលើកដៃរបស់អ្នកនៅចំពោះមុខបន្ទាត់ចាប់ផ្តើម។

បន្ទាប់ពីសញ្ញានេះយកចិត្តទុកដាក់! វាចាំបាច់ក្នុងការតំរឹមជើងរបស់អ្នកហែកជង្គង់របស់អ្នកចេញពីផ្លូវដែក។ លើកអាងត្រគាករបស់អ្នកប៉ុន្តែព្យាយាមមិនឱ្យពង្រីកដៃរបស់អ្នក។

ដំណាក់កាលទីពីរកំពុងទទួលបានល្បឿនដែលគួរឱ្យយកចិត្តទុកដាក់។ នេះគឺជាដំណាក់កាលសំខាន់បំផុតមួយនៅពេលវាកំណត់ល្បឿននិងពេលវេលានៃការប្រណាំង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យមានកំហុសនៅក្នុងវាបន្ទាប់មកនេះនឹងប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផលដោយផ្ទាល់។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមគឺត្រូវតម្រង់ជើងផ្នែកខាងមុខខណៈពេលដែលនៅមានភាពលំអៀងបន្ទាប់ពីនោះត្រគាកនៃប្រអប់ជើងត្រូវបានលើកឡើងហើយជំហានបន្ទាប់ត្រូវបានអនុវត្ត។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាទំនោរនៃរាងកាយត្រូវតែត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ ក្នុងកំឡុងពេលបង្កើនល្បឿនហើយដោយជំហានទី 15 វាចាំបាច់ត្រូវប្តូរទាំងស្រុងទៅស្តង់ដារមួយ។

ការរត់ចម្ងាយ

ជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍនៃល្បឿនអតិបរមារង្វិលជុំគួរតែត្រូវបានដាក់ទៅមុខបន្តិច។ ជើងត្រូវតែចុះចតនៅផ្នែកខាងមុខនៃជើង។

វាក៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរថាអ្នករត់ប្រណាំងជាច្រើនមានជើងសំខាន់វាសមនឹងកម្ចាត់វាដោយការបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែមនៃជើងមិនសំខាន់។ បន្ទាប់មកការរត់ប្រកបដោយការចុះសម្រុងគ្នាកាន់តែច្រើនត្រូវបានសម្រេច។ ដៃត្រូវតែត្រូវបានរក្សានៅក្នុងទីតាំងកោងនិងដឹកនាំចេញទៅត្រង់ដោយជើង។

លក្ខណៈពិសេសនៃបច្ចេកទេសដែលកំពុងដំណើរការនៅចម្ងាយផ្សេងៗគ្នា

ចម្ងាយ ១០០ ម៉ែត្រត្រូវតែគ្របដោយល្បឿនអតិបរមា។ ដោយបានពន្លឿននៅពេលចាប់ផ្តើមវាចាំបាច់ត្រូវរក្សាល្បឿនរហូតដល់ការបញ្ចប់។
ចម្ងាយ ២០០ ម៉ែត្រខុសគ្នាត្រង់ថាវានឹងចាំបាច់ត្រូវដំណើរការវេន។ ចំពោះបញ្ហានេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរត់ចម្ងាយមុនពេលវេនយឺតជាងលទ្ធផលអតិបរមារបស់អ្នក។ នៅក្នុងវេន, torso គួរតែត្រូវបាន tilted ទៅខាងឆ្វេង;
ចម្ងាយ ៤០០ ម៉ែត្រត្រូវបានគ្របដណ្តប់ដូចខាងក្រោមៈ ១/៤ នៃចំងាយគឺជាការបង្កើនល្បឿនអតិបរិមាហើយបន្ទាប់មកល្បឿនថយចុះបន្តិចម្តង ៗ ។

វិធីសាស្រ្តបង្រៀនបច្ចេកទេសរត់ចម្ងាយខ្លី

សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងដោយផ្អែកលើសមត្ថភាពរាងកាយលំហាត់បច្ចេកទេសត្រូវបានជ្រើសរើសដើម្បីកែកំហុសខ្វះខាតក្នុងការរត់។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែធ្វើលំហាត់ដាច់ដោយឡែកសម្រាប់បច្ចេកទេសវាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវ។

បន្ទាប់ពីធ្វើជាម្ចាស់លើពួកវាធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាបន្តបន្ទាប់ដោយគ្មានការរំខាន។ យូរ ៗ ទៅអ្នកត្រូវបង្កើនល្បឿនដែលលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តតែប៉ុណ្ណោះដូច្នេះបច្ចេកទេសមិនទទួលរង។

លំហាត់ដើម្បីកែលម្អការចាប់ផ្តើមទាប

យើងធ្វើលំហាត់ដដែលៗ។
យើងចាប់ផ្តើមការប្រណាំងជាមួយនឹងភាពធន់នឹងទម្ងន់។
ផ្ទុកឋិតិវន្តនៅក្នុងទីតាំងការប្រុងប្រយ័ត្នកាន់រយៈពេល 10-15 វិនាទី;
ការប្រណាំងឡើងភ្នំ។

លំហាត់ដើម្បីកែលម្អបច្ចេកទេសបញ្ចប់

អ្នកត្រូវការពន្លក 30-50 ម៉ែត្រ;
ការពន្លឿនការរត់ជាមួយនឹងដងខ្លួន;
រត់ចម្ងាយ ៤០០ ម៉ែត្រជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃល្បឿននៅចំនុចបញ្ចប់។

សក្ដានុពលនៃការផ្លាស់ប្តូរបច្ចេកទេសដែលកំពុងរត់ជាមួយនឹងការរីកចម្រើននៃសមត្ថភាពរបស់អត្តពលិកម្នាក់

យូរ ៗ ទៅអ្នកគួរតែបង្កើនល្បឿននៃលំហាត់ទាំងអស់ប៉ុន្តែនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើតែបន្ទាប់ពីស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងចំណោមអត្តពលិកអាជីពមានការកើនឡើងនៃសក្ដានុពលជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ។

ការរត់គឺជាសកម្មភាពមួយក្នុងចំណោមសកម្មភាពពេញនិយមបំផុតនៅលើពិភពលោក។ គាត់អប់រំឥតខ្ចោះទាំងរាងកាយនិងស្មារតីរបស់មនុស្ស។ មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាព។ ថ្មីៗនេះវាក៏ជាលំហាត់សម្រាប់ចិត្តផងដែរពីព្រោះបច្ចេកទេសទាំងមូលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណឥឡូវនេះត្រូវបានគណនាដោយវិទ្យាសាស្ត្រហើយមានគោលបំណងចង្អុលបង្ហាញនូវសូចនាករល្បឿនអតិបរមា។

ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តចូលរួមយ៉ាងហ្មត់ចត់ក្នុងការរត់និងឈានដល់កម្ពស់ដ៏អស្ចារ្យនោះអ្នកនឹងត្រូវហ្វឹកហាត់ឥតឈប់ឈរនិងធ្វើតាមបច្ចេកទេស។