តើការហាត់ប្រាណគឺជាអ្វីដែលអ្នកចង់ដឹងអំពីកីឡានេះ

កីឡាកាយវប្បកម្មគឺជាកីឡាមួយដែលអត្តពលិកប្រកួតប្រជែងមិនមានភាពរឹងមាំរហ័សរហួននិងល្បឿនប៉ុន្តែបើគិតពីសោភ័ណភាពរាងកាយ។ អត្តពលិកបង្កើតសាច់ដុំដុតខ្លាញ់ច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានការខះជាតិទឹកប្រសិនបើប្រភេទត្រូវការវាអនុវត្តការតុបតែងមុខនិងបង្ហាញរាងកាយរបស់គាត់នៅលើឆាក។ អ្នកខ្លះគិតថានេះជាកម្មវិធីប្រកួតសម្រស់មិនមែនជាកីឡាទេ។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកហាត់កាយវប្បកម្មទទួលបានពានរង្វាន់កីឡានិងចំណាត់ថ្នាក់។

នៅសហភាពសូវៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាយវប្បកម្មមានឈ្មោះផ្សេង - ការហាត់ប្រាណ។ គាត់ត្រូវបានគេហៅថា "អត្តពលកម្ម" ប៉ុន្តែវាមិនបានចាក់ឫសទេ។ ដំបូងវាបានបម្រើឱ្យភាពពេញនិយមនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែសព្វថ្ងៃនេះគឺជាឧស្សាហកម្មដ៏ធំមួយដែលផ្នែកខ្លះត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងសម្បទាហើយផ្នែកផ្សេងទៀតមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយវាទេ។

ព័ត៌មានទូទៅនិងខ្លឹមសារនៃការហាត់ប្រាណ

អ្នកណាម្នាក់ដែលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណចូលរួមក្នុងការកសាងរាងកាយដែលជាខ្លឹមសារនៃការហាត់ប្រាណ។ ទោះបីគាត់មិនឡើងសម្តែងលើឆាកមិនរៀនបង្កប់ខ្លួននិងមិនស្វះស្វែងប្រកួតប្រជែងសោភ័ណភាពរាងកាយក៏ដោយតែគាត់ជាអ្នកស្រលាញ់ការហាត់ប្រាណប្រសិនបើគាត់ប្រើវិធីសាស្រ្តបុរាណនៃកីឡានេះ៖

1. គោលការណ៍របស់ Weider សម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំ។
2. ផ្សំការហ្វឹកហាត់កម្លាំងរបបអាហារនិងបេះដូងដើម្បីបង្កើតរូបរាងជាក់លាក់។
3. ការកំណត់គោលដៅក្នុងស្មារតីរាងកាយមិនមែនកំណត់គោលដៅសម្រាប់ខ្លួនអ្នកទាក់ទងនឹងកម្លាំងល្បឿនឬភាពរហ័សរហួន។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកជំនាញវិធីសាស្រ្តពីកាយសម្បទាគ្រប់បែបយ៉ាងដែលអាចធ្វើទៅបានព្យាយាមឃ្លាតឆ្ងាយពីការហាត់ប្រាណដោយសារកេរ្តិ៍ឈ្មោះ "មិនល្អ" ។ បាទ / ចាសដើម្បីបង្កើតបរិមាណដ៏អស្ចារ្យអ្នកហាត់ប្រាណប្រើថ្នាំឱសថដែលក្នុងកីឡាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាគ្រឿងញៀន។ ស្ទើរតែគ្មានសហព័ន្ធកីឡាកាយវប្បកម្មមានប្រព័ន្ធតេស្តិ៍ដូដូដែលមានគុណភាពខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់ទេ។ ហើយដូចម្ដេចបានយកចិត្តទុកដាក់លើរឿងនេះហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យអត្តពលិក "មិនធម្មតា" មិនសមហេតុផលទេព្រោះនេះនឹងនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការកម្សាន្តនៃការប្រកួតប្រជែងនិងប្រាក់ចំណូលពីអង្គការរបស់ពួកគេ។ ហើយសូម្បីតែអ្នកដែលនិយាយអំពីការបណ្តុះបណ្តាល "ធម្មជាតិ" តែងតែប្រើថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីតហើយគ្រាន់តែនិយាយកុហក។

ប្រវត្តិកីឡាកាយវប្បកម្ម

ការហាត់ប្រាណត្រូវបានគេស្គាល់តាំងពីឆ្នាំ ១៨៨០ ។ ការប្រកួតសម្រស់ផ្នែករូបវិទ្យាអត្តពលកម្មដំបូងបង្អស់ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅប្រទេសអង់គ្លេសក្នុងឆ្នាំ ១៩០១ ដោយលោក Eugene Sandov ។

នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងវាមានប្រភពដើមនៅក្នុងសង្គមកីឡា - ដែលគេហៅថាក្លឹបសម្រាប់បុរសដែលមានចំណាប់អារម្មណ៍ដែលការយកចិត្តទុកដាក់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ចំពោះការកែលំអសុខភាពនិងការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់។ ការហាត់ប្រាណដំបូងគឺដូចជាការលើកទម្ងន់ការលើកកប៉ាល់និងការលើកកម្លាំង។ មិនមានអ្នកក្លែងធ្វើទេហើយអត្តពលិកបានកំណត់គោលដៅរបស់ពួកគេឱ្យក្លាយជារឹងមាំជាជាងស្រស់ស្អាត។

នៅពាក់កណ្តាលទសវត្សទី ៥០ នៃសតវត្សរ៍ចុងក្រោយការធ្វើកាយវប្បកម្ម "បានទៅដល់មហាជន" ។ ការប្រកួតប្រជែងបានចាប់ផ្តើមត្រូវបានរៀបចំក្លឹបសម្រាប់ថ្នាក់បានមានរួចហើយនៅស្ទើរតែគ្រប់ទីក្រុងធំ ៗ នៅអឺរ៉ុបនិងសហរដ្ឋអាមេរិក។ កីឡាបានបំបែកចេញពីការលើកទម្ងន់និងការបង្ហាញឯករាជ្យនៃអ្នកលេងកាយវប្បកម្មបានបង្ហាញខ្លួន។

កីឡានេះទទួលបានប្រជាប្រិយភាពនៅសហរដ្ឋអាមេរិកភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកបង្កើតកាយវប្បកម្ម Steve Reeves ចាប់ផ្តើមសម្តែងនៅក្នុងខ្សែភាពយន្ត។ ទស្សនាវដ្តីនៃការធ្វើកាយវប្បកម្មជាច្រើន, ការប្រកួតប្រជែងលោកអូលីយ៉ានិងលោកបានបង្ហាញខ្លួន។ នៅទសវត្សទី ៧០ នៃសតវត្សរ៍ចុងក្រោយការប្រកួតបានទទួលនូវរូបរាងទំនើបទាំងស្រុង - អត្តពលិកបង្កប់ខ្លួននៅលើឆាកហើយមិនធ្វើលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធឬកម្លាំងណាមួយឡើយ។

រក្សាសិទ្ធិដោយ Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com

ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណ

សព្វថ្ងៃនេះការធ្វើកាយវប្បកម្មត្រូវបានបែងចែកជាសកល:

• amateur;
• វិជ្ជាជីវៈ។

កីឡាករអាមេរិកប្រកួតប្រជែងក្នុងការប្រកួតចាប់ពីជើងឯកក្លឹបរហូតដល់ជើងឯកពិភពលោកវិនិយោគថវិកាផ្ទាល់ខ្លួនក្នុងការរៀបចំ។ តាមក្បួនមួយពួកគេមិនទទួលបានប្រាក់រង្វាន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់សម្រាប់ការឈ្នះរបស់ពួកគេទេទោះបីថ្មីៗនេះប្រាក់រង្វាន់នៅក្នុងការប្រកួតនៃកម្រិតជើងឯកថ្នាក់ជាតិបាននិងកំពុងរីកចម្រើន។

អ្នកអាចក្លាយជាអ្នកហាត់កាយវប្បកម្មអាជីពដោយឈ្នះការប្រកួតវគ្គជម្រុះនិងទទួលបានអ្វីដែលគេហៅថាប្រូកាត។ អ្នកជំនាញទទួលបានសិទ្ធិក្នុងការប្រកួតប្រជែងក្នុងការប្រកួតពាណិជ្ជកម្មសំខាន់ៗជាមួយនឹងរង្វាន់ជាសាច់ប្រាក់ (រួមទាំង Arnold Classic និងលោក Olympia) ប៉ុន្តែប្រភពចំណូលសំខាន់របស់ពួកគេគឺកិច្ចសន្យាជាមួយក្រុមហ៊ុនអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាម៉ាកសម្លៀកបំពាក់ការទូទាត់សម្រាប់ការថតនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី។

សហព័ន្ធ

សហព័ន្ធកីឡាកាយវប្បកម្មខាងក្រោមនេះមានប្រជាប្រិយភាពជាងគេ៖

1. IFBB - សហព័ន្ធអន្តរជាតិដែលរៀបចំការប្រកួតរួមមានអូឡាំពិកនៅឡាសវេហ្គាសសហរដ្ឋអាមេរិក។ នៅប្រទេសរុស្ស៊ីចំណាប់អារម្មណ៍របស់នាងត្រូវបានតំណាងដោយសហព័ន្ធកីឡាកាយវប្បកម្មរុស្ស៊ី (អេសអេហ្វអេ) ។
2. WBFF - ក៏ជាអង្គការមួយដែលមានឋានៈជាអន្តរជាតិផងដែរតែជាស្ថាប័នតូចជាង។ ប៉ុន្តែធាតុបង្ហាញត្រូវបានអភិវឌ្ឍកាន់តែខ្លាំងនៅទីនោះ។ នៅក្នុងប្រភេទស្ត្រីឧទាហរណ៍សំលៀកបំពាក់រវើរវាយផ្សេងៗត្រូវបានអនុញ្ញាតមានច្រកចេញជាចាំបាច់នៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់។
3. NABBA (NABBA) - ដូចជា IFBB ក្នុងការតែងតាំងនិងប្រភេទផ្សេងៗប៉ុន្តែមិនមានការប្រកួតធំនិងល្បីល្បាញដូចជា“ លោកអូឡាំពិក” ទេ។
4. អិនប៊ី - សហព័ន្ធកីឡាកាយវប្បកម្មនិងកាយសម្បទាទំនើបរបស់សហព័ន្ធរុស្ស៊ីថ្មី។ NBC ត្រូវបានសម្គាល់ដោយវត្តមាននៃការតែងតាំងដាច់ដោយឡែកសម្រាប់ការបង្ហាញការវិនិច្ឆ័យបើកចំហប្រាក់រង្វាន់ធំនិងសំណងសម្រាប់ការធ្វើដំណើរទៅប្រកួតអន្តរជាតិការប្រកួតប្រជែងក្នុងចំណោមអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងប៉ារ៉ាឡាំពិក។

បន្ទាប់យើងនឹងពិចារណាលើវិន័យដែលផ្អែកលើមូលដ្ឋាននៃការប្រកួតកីឡាកាយវប្បកម្ម។ សហព័ន្ធនីមួយៗអាចមានប្រភេទបន្ថែមរៀងៗខ្លួនដូច្នេះយើងនឹងផ្តោតតែទៅលើសហព័ន្ធដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតប៉ុណ្ណោះ។

រក្សាសិទ្ធិដោយ Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com

វិន័យបុរស

នេះរួមមានៈ

• បុរសលេងកាយវប្បកម្ម;
• រូបវិទ្យាបុរសឬការធ្វើកាយវប្បកម្មលើឆ្នេរខ្សាច់
• ការហាត់ប្រាណបែបបុរាណ។

បុរសហាត់ប្រាណ

បុរសប្រកួតតាមប្រភេទអាយុ៖

1. ក្មេងប្រុសអាយុក្រោម ២៣ ឆ្នាំអាចប្រកួតប្រជែងគ្នាបាន។
2. សម្រាប់អត្តពលិកដែលមានអាយុលើសពី ៤០ ឆ្នាំមានប្រភេទសម្រាប់អតីតយុទ្ធជន៖ អាយុពី ៤០-៤៩ ឆ្នាំ, អាយុ ៥០-៥៩ ឆ្នាំ, អាយុជាង ៦០ ឆ្នាំ (សម្រាប់តែការប្រកួតអន្តរជាតិ, នៅថ្នាក់ជាតិនិងក្រោមសម្រាប់អតីតយុទ្ធជន, ប្រភេទទី ១ មានអាយុលើសពី ៤០ ឆ្នាំ) ។
3. អត្តពលិកគ្រប់វ័យអាចប្រកួតប្រជែងក្នុងប្រភេទទូទៅ។

សម្រាប់ការវិភាគបន្ថែមទៀតនៃអ្នកចូលរួមទាំងអស់ប្រភេទទម្ងន់ត្រូវបានអនុវត្ត៖

1. សម្រាប់ក្មេងតូចៗវាឡើងដល់និងជាង ៨០ គីឡូក្រាម (នៅការប្រកួតអន្តរជាតិ - ៧៥ គីឡូក្រាម) ។
2. សម្រាប់អតីតយុទ្ធជនក្នុងការប្រកួតអន្តរជាតិក្នុងប្រភេទ ៤០-៤៩ - រហូតដល់ ៧០, ៨០, ៩០ និងលើស ៩០ គីឡូក្រាម។ សម្រាប់អាយុ 50-59 ឆ្នាំ - រហូតដល់និងលើសពី 80 គីឡូក្រាម។ មានអាយុលើសពី ៦០ ឆ្នាំលើឆាកអន្តរជាតិនិងជាង ៤០ ក្នុងការប្រកួតតូចជាងមុន - ប្រភេទដាច់ខាតមួយ។
3. នៅក្នុងប្រភេទទូទៅ: រហូតដល់ 70, 75 និងក្នុង 5 គីឡូក្រាមបង្កើនដល់ 100 ក៏ដូចជាច្រើនជាង 100 គីឡូក្រាម។

ចៅក្រមវាយតម្លៃបរិមាណម៉ាសសាច់ដុំភាពសុខដុមនៃរូបវិទ្យាស៊ីមេទ្រីកំរិតនៃភាពស្ងួតសោភ័ណភាពទូទៅនិងសមាមាត្ររាងកាយនិងកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃ។

ការហាត់ប្រាណបែបបុរាណ

ការហាត់ប្រាណរបស់បុរសលើសពី ១០០ គីឡូក្រាម - ទាំងនេះគឺជា“ បិសាចនៃម៉ាស” ដែលជារឿយៗមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយភ្ញៀវទេសចរធម្មតាទៅកាន់សាលនិងអ្នកទស្សនានៃការប្រកួត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាគឺជាការប្រកួតប្រជែងរបស់ពួកគេដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុត (អ្នកអាចចងចាំដូចគ្នានឹង "អូឡាំពិក") ។ វិន័យរបស់រូបវិទូរូបវិទ្យាគឺកាន់តែមានប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមអ្នកចូលរួមនាពេលថ្មីៗនេះ។ ប៉ុន្តែអ្នកគាំទ្រកីឡានេះមិនចូលចិត្តប្រភេទនេះទេសម្រាប់ការខ្វះខាតការងារចេញពីសាច់ដុំជើងនិងរូបភាពទូទៅ។ មនុស្សជាច្រើនមិនចូលចិត្តបុរសដែលមានម៉ូតសក់និងពណ៌ភ្នែកនៅពីមុខឆាក។

កាយវប្បកម្មបុរសបុរាណគឺជាការសម្របសម្រួលរវាងសត្វចម្លែកនិងអ្នកដើរលេងតាមឆ្នេរ។ អត្តពលិកដែលមានសមាមាត្រនៅទីនេះចូលរួមប្រកួតប្រជែងដែលកាន់តែខិតជិតទៅនឹងបទដ្ឋាននៃ "យុគសម័យមាស" នៃការហាត់ប្រាណ។ ជាញឹកញាប់ "បុរាណ" គឺជាអតីតអ្នកលេងកាយវប្បកម្មឆ្នេរដែលបានដាក់ម៉ាសច្រើននិងធ្វើការជើងរបស់ពួកគេ។

សៀវភៅបុរាណ IFBB ប្រើប្រភេទកម្ពស់ហើយផ្អែកលើកម្ពស់ទម្ងន់អតិបរមារបស់អ្នកចូលរួមត្រូវបានគណនា៖

• នៅក្នុងប្រភេទរហូតដល់ 170 សង់ទីម៉ែត្រ (រួមបញ្ចូល) ទំងន់អតិបរមា = កម្ពស់ - 100 (+ លើសដោយ 2 គីឡូក្រាមត្រូវបានអនុញ្ញាត);
• រហូតដល់ទៅ 175 សង់ទីម៉ែត្រទំងន់ = កម្ពស់ - 100 (+4 គីឡូក្រាម);
• រហូតដល់ 180 សង់ទីម៉ែត្រទំងន់ = កម្ពស់ - 100 (+6 គីឡូក្រាម);
• រហូតដល់ 190 សង់ទីម៉ែត្រទំងន់ = កម្ពស់ - 100 (+8 គីឡូក្រាម);
• រហូតដល់ 198 សង់ទីម៉ែត្រទំងន់ = កម្ពស់ - 100 (+9 គីឡូក្រាម);
• លើសពី ១៩៨ ស។ ម, ទំងន់ = កម្ពស់ - ១០០ (+១០ គីឡូក្រាម) ។

ក៏មានប្រភេទក្មេងជាងវ័យនិងជើងចាស់ផងដែរ។

រូបវិទ្យាបុរស

រូបវិទូរូបវិទ្យា Mens ឬកាយវប្បកម្មឆ្នេរខ្សាច់ដូចដែលវាត្រូវបានគេហៅថានៅប្រទេសរុស្ស៊ីដើមឡើយត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យមានភាពរឹងមាំផ្នែករាងកាយ។ យូរ ៗ ទៅយុវជនបានចាកចេញទៅធ្វើ CrossFit គ្មាននរណាម្នាក់ចង់ធ្វើដូចសត្វចម្លែកនោះទេ។ អ្នកហាត់ប្រាណជាមធ្យមចង់មើលទៅសាច់ដុំជាងម៉ូដែលបុរស "ខោទ្រនាប់" ។ ហេតុដូច្នេះហើយ IFBB បានចាត់វិធានការយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ - ក្នុងឆ្នាំ ២០១២ ពួកគេបានផ្តល់សិទ្ធិដល់អ្នកដែលមើលទៅមានសាច់ដុំជាងម៉ូដែលម៉ូតខ្ពស់។

អ្នករូបវិទ្យាមីលស៍ដើរតួនៅលើឆ្នេរខ្សាច់ខ្លីពួកគេមិនចាំបាច់ធ្វើជើងទេ។ ការតែងតាំងវាយតម្លៃវាយតម្លៃសមាមាត្រ "ស្មា - ចង្កេះ" សមត្ថភាពក្នុងការឈរលើឆាកនិងបង្ក។ ភាពធំធេងហួសកំរិតមិនត្រូវបានស្វាគមន៍ទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការហាត់ប្រាណប្រភេទនេះអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាសមរម្យបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងហើយមានតែពេលនោះអ្នកអាចបង្កើតម៉ាសចូលទៅក្នុងសៀវភៅបុរាណឬចូលទៅក្នុងប្រភេទធ្ងន់ ៗ ។

អ្នកលេងកាយវប្បកម្មជាច្រើនបានប្រឆាំងនឹងវិន័យនេះដោយសារតែខោខ្លី។ ទោះយ៉ាងណាការកសាងជើងប្រកបដោយភាពវាងវៃគឺជាសិល្បៈទាំងមូលហើយឥឡូវនេះអ្នករាល់គ្នាដែលទើបតែដូចកៅអីរញ្ជួយអស់រយៈពេលពីរឆ្នាំហើយមានអំណោយទានជាមួយនឹងហ្សែនល្អអាចសំដែងបាន។

គោលការណ៍នៃការបែងចែកជាប្រភេទគឺស្រដៀងនឹងសៀវភៅដ៏ល្បីល្បាញ - ប្រភេទកំពស់និងការគណនាទំងន់អតិបរមា។

វិន័យស្ត្រី

ស្ត្រីកាយវប្បកម្ម (រូបវិទ្យាស្ត្រី)

តើកីឡាកាយវប្បកម្មស្ត្រីជាអ្វី? ពួកគេក៏ជាបិសាចនៃម៉ាសដែរមានតែក្មេងស្រីទេ។ នៅក្នុង "យុគសម័យមាស" ក្មេងស្រីបានបង្ហាញខ្លួននៅលើឆាកទំនងជារំremកដល់ប៊ីគីនីសកាយសម្បទាទំនើបឬអត្តពលិកនៃកាយសម្បទានិងសុខភាព។ ប៉ុន្តែក្រោយមកលេចមុខនារីដែលសម្តែងជាមួយម៉ាសដែលនឹងជាការច្រណែនភ្ញៀវដែលមានបទពិសោធន៍នៃកៅអីរញ្ជួយដែលជា "ភាពស្ងួត" ដ៏លំបាកនិងការបែកគ្នា។

វាច្បាស់ណាស់ថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការច្របាច់ទាំងអស់នេះចេញពីរាងកាយស្ត្រីធម្មតាហើយក្មេងស្រីប្រើថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីត។ ការទទួលយកឬមិនទទួលយកគឺជាជម្រើសរបស់មនុស្សគ្រប់រូបប៉ុន្តែមតិសាធារណៈគឺមានជំហរប្រឆាំងនឹងក្មេងស្រីមិនមែនបុរសទេ។ កំពូលនៃប្រជាប្រិយភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់ស្ត្រីនៅក្នុងទម្រង់បុរាណបានកើតឡើងនៅទសវត្សទី 80 ។ បន្ទាប់មក IFBB បានចាប់ផ្តើមណែនាំវិញ្ញាសាថ្មីៗបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីផ្តល់ឱកាសឱ្យនិយាយសម្រាប់អ្នកដែលមិនចង់ទទួលយកបានឆ្ងាយពីឱសថសាស្ត្រ។

ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណរបស់ស្ត្រីក្នុងឆ្នាំ ២០១៣ ត្រូវបានប្តូរឈ្មោះទៅជារូបវិទ្យាស្ត្រីហើយចាប់ផ្តើមផ្តោតលើម៉ាសសាច់ដុំតិចប៉ុន្តែចំពោះខ្ញុំវិន័យនេះនៅតែជាសាច់ដុំធំបំផុតរបស់ស្ត្រីទាំងអស់។ មានការបែងចែកតាមកម្ពស់ - រហូតដល់និងលើសពី ១៦៣ ស។ ម។

កាយសម្បទារឹងមាំ

ភស្ដុតាងរាងកាយគឺជាការឆ្លើយតបដំបូងចំពោះក្មេងស្រីដែលមានសាច់ដុំនិងបុរសខ្លាំងពេកនៅលើឆាក។ បង្កើតឡើងនៅឆ្នាំ ២០០២ ។ ដំបូងវិន័យនេះតម្រូវឱ្យមានខ្នងធំទូលាយចង្កេះតូចស្មាដែលអភិវឌ្ឍបានល្អអាប់សស្ងួតនិងជើងបង្ហាញរាងសមរម្យ។

ប៉ុន្តែពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំតំរូវការផ្លាស់ប្តូរហើយពេលខ្លះក្មេងស្រីក្លាយជា "ធំ" ដែលជិតក្លាយជារូបវិទូបន្ទាប់មកស្គមដោយគ្មានបរិមាណនិង "ស្ងួតហួតហែង" ។ នៅក្នុងប្រភេទនេះស្តង់ដារគឺនៅជិតបំផុតនៃកាយសម្បទាប៉ុន្តែកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃសម្រាប់កាយសម្ព័ន្ធមិនត្រូវបានទាមទារទេ។ មុនពេលមកដល់ឈុតប៊ីគីនីវាជាវិន័យរបស់ស្ត្រីដែលអាចចូលបានច្រើនបំផុត។

ច្បាប់នៅទីនេះក៏ផ្តល់ផងដែរចំពោះប្រភេទកម្ពស់ - រហូតដល់ ១៥៨ ១៦៣ ១៦៨ និងលើស ១៦៨ ស។ ម។

សម្បទា

ការហាត់ប្រាណពិតជាទិសដៅនៃការលេងកីឡាដែលកីឡាចាប់អារម្មណ៍លើអ្នកដែលមិនគិតពីការដើរលើឆាកដើម្បីក្លាយជាកីឡា។ នៅទីនេះចាំបាច់ត្រូវបង្ហាញកម្មវិធីហាត់ប្រាណឬរាំ។ ធាតុកាយសម្ព័ន្ធរបស់អ្នកលេងកាយសម្បទាជាស្ត្រីមានភាពស្មុគស្មាញពួកគេត្រូវការការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាហើយតម្រូវការសម្រាប់ទម្រង់គឺខ្ពស់ណាស់។ កីឡានេះសាកសមបំផុតសំរាប់អ្នកដែលហាត់កាយសម្ព័ន្ធចង្វាក់រាំវង់តាំងពីក្មេង។ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនទទួលបានកំពស់ខ្ពស់នៅក្នុងវាហើយបានមកដោយគ្មានការរៀបចំបែបនេះ។

ចៅក្រមវាយតម្លៃទាំងទម្រង់នៃអត្តពលិកដាច់ដោយឡែកពីគ្នានៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃការផ្សព្វផ្សាយនិងភាពស្មុគស្មាញនិងភាពស្រស់ស្អាតនៃកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃ។ អត្តពលិកដ៏ល្បីល្បាញបំផុតរបស់យើងនៅក្នុងប្រភេទកាយសម្បទាគឺអូកសាណាហ្គីស៊ីណាជាជនជាតិរុស្ស៊ីរស់នៅសហរដ្ឋអាមេរិក។

ឈុតប៊ីគីនី

ឈុតប៊ីគីនីសនិងសុខភាពល្អនិងសម - ម៉ូឌែលដែល "បានបង្កើតឡើង" ពីវាបានក្លាយជា "ការសង្គ្រោះរបស់ឧបាសកពីអ្នកលេងកាយវប្បកម្ម" ។ វាជាឈុតប៊ីគីនីដែលទាក់ទាញស្ត្រីសាមញ្ញទៅសាលធំ ៗ ហើយបានបង្កើតម៉ូដសម្រាប់បូមគូទនិងការសិក្សាតិចតួចបំផុតនៃរាងកាយដែលនៅសល់។

នៅក្នុងឈុតប៊ីគីនីអ្នកមិនចាំបាច់ស្ងួតច្រើនទេសាច់ដុំធំមិនត្រូវបានទាមទារទេហើយជាទូទៅការបង្ហាញវត្តមានតិចតួចបំផុតនិងរូបរាងដែលមានរាងមូលគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យពិបាកដូចជា "សម្រស់" ត្រូវបានវាយតម្លៃ។ លក្ខខណ្ឌនៃស្បែកសក់ក្រចករូបភាពទូទៅរចនាប័ទ្ម - ទាំងអស់នេះសំខាន់សម្រាប់ការតែងតាំងដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតនៅថ្ងៃនេះ។ ប្រភេទគឺស្រដៀងគ្នា - កម្ពស់ (រហូតដល់ ១៦៣ ១៦៨ និងលើស ១៦៨ ស។ ម) ។

ឈុតប៊ីគីនីក៏បានបង្កើតឱ្យមានរឿងអាស្រូវសមរម្យផងដែរ។ ក្មេងស្រីដែលមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងបានចាប់ផ្តើមឡើងលើឆាកស្ទើរតែពីថ្នាក់ហាត់ប្រាណជាក្រុម។ បន្ទាប់មកការប្រកួតប្រជែងសំខាន់ៗត្រូវបានបង្ខំឱ្យណែនាំជម្រើសបឋម។

សុខភាពគឺជាអត្តពលិកទាំងនោះដែលមាន“ សាច់ដុំ” ខ្លាំងពេកសម្រាប់ឈុតប៊ីគីនីប៉ុន្តែមានជើងនិងគូទនៅពីលើនិងលេចធ្លោ។ ប្រភេទនេះមានប្រជាប្រិយភាពនៅប្រេស៊ីលប៉ុន្តែយើងទើបតែចាប់ផ្តើមអភិវឌ្ឍ។ ម៉ូឌែល - ម៉ូឌែល (សមម៉ូដម៉ូឌែល) - ក្មេងស្រីដែលនៅជិតអ្នកទេសចរធម្មតានៃសាលប៉ុន្តែពួកគេមិនត្រឹមតែបង្ហាញពីរូបរាងរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជំនាញនៃការបង្ហាញម៉ូតនៅក្នុងរ៉ូបល្ងាចផងដែរ។

ការហាត់ប្រាណដោយធម្មជាតិ

ទាំងនេះគឺជាការប្រកួតនិងសហព័ន្ធដាច់ដោយឡែក។ ការប្រកួតប្រជែងត្រូវបានរៀបចំឡើងដោយសមាគមកីឡាកាយវប្បកម្មធម្មជាតិអន្តរជាតិអូស្រ្តាលីសហព័ន្ធកីឡាកាយវប្បកម្មធម្មជាតិអង់គ្លេសអត្តពលកម្មប្រឆាំងនឹងការស្ទះសាច់ដុំនិងមួយចំនួនផ្សេងទៀត។

វាមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់ប៉ុន្តែវាមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងនៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ នៅក្នុងសហព័ន្ធធម្មជាតិទាំងប៊ីគីនីសនិងកាយសម្បទាជាប្រភេទបុរាណរបស់បុរសសកម្មភាពដែលធ្វើឱ្យមនុស្សអផ្សុកគិតថាមានតែឈ្មោះមកពីធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកទស្សនានៃកន្លែងហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធនិងហ្សែនល្អអាចបង្កើតទម្រង់ប្រកួតប្រជែងដោយគ្មានថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីតវាគ្រាន់តែថាផ្លូវនេះនឹងមានរយៈពេលយូរជាងកន្លែងធម្មតា។ ហើយសូម្បីតែពេលនោះក៏ដោយវាសមនឹងសង្ឃឹមសម្រាប់ប្រភេទដែលមានទំងន់ទាបឬរូបវិទូរូបវិទ្យាប៉ុន្តែមិនមែនសម្រាប់អ្នកធ្ងន់ទេ។

ដូច្នេះការហាត់ប្រាណដោយធម្មជាតិគឺសមស្របសម្រាប់អត្តពលិកទាំងអស់ដែលមិនខិតខំប្រឹងប្រែងសម្តែងប៉ុន្តែត្រូវចូលរួមសម្រាប់ខ្លួនគេឬសុខភាពរបស់ពួកគេ។

ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់

មិនមែនកីឡាតែមួយទេដែលបានផ្តល់ឱ្យច្រើនដល់ការអភិវឌ្ឍរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្នកអាចប្រាប់មនុស្សម្នាក់មួយរយដងថាកម្លាំងគឺមានប្រយោជន៍ហើយ cardio នឹងធ្វើឱ្យគាត់ស្គមប៉ុន្តែរហូតទាល់តែគាត់ឃើញគំរូហើយអ្វីៗទាំងអស់នេះគ្មានប្រយោជន៍ទេ។ វាគឺជាអ្នកលេងកាយវប្បកម្មដែលបានដឹកនាំមនុស្សជាច្រើនទៅថ្នាក់កាយសម្បទានិងបន្តលើកទឹកចិត្តមនុស្សសាមញ្ញ។

ការហាត់ប្រាណគឺមានប្រយោជន៍ក្នុងនោះ៖

• ជម្រុញឱ្យធ្វើការនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។
• ជួយកម្ចាត់ស្ត្រេសនិងអសកម្មរាងកាយ។
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការងាររបស់បេះដូងនិងសរសៃឈាម (ប្រធានបទនៃវត្តមាននៃការផ្ទុក cardio);
• បង្កើនការចល័តរួមគ្នា;
• អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកថែរក្សាសាច់ដុំនៅពេលពេញវ័យ;
• ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺពុកឆ្អឹងចំពោះស្ត្រី;
• បម្រើជាការការពារជំងឺនៃសរីរាង្គអាងត្រគាកទាំងភេទទាំងពីរ។
• ជៀសវាងការរងរបួសក្នុងគ្រួសារ;
• ការពារប្រឆាំងនឹងការឈឺឆ្អឹងខ្នងដែលអមជាមួយការងារការិយាល័យជាមួយ corset សាច់ដុំខ្សោយមួយ (បានផ្តល់បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនិងអវត្តមាននៃទំងន់ដ៏ធំនៅក្នុងការស្លាប់និងកន្លែងអង្គុយ។

ះថាក់គឺស្ថិតនៅក្នុងការពេញនិយមនៃការមិនមានឥរិយាបទបរិភោគមានសុខភាពល្អបំផុត (ស្ងួត) និងស្តេរ៉ូអ៊ីដ anabolic នេះ។ ទសវត្សរ៍ទី 70 ត្រូវបានគេហៅថា "សម័យស្តេរ៉ូអ៊ីត" ប៉ុន្តែមិនដែលមានក្នុងចំណោមមនុស្សសាមញ្ញទេមានព័ត៌មានច្រើនណាស់អំពីស្តេរ៉ូអ៊ីតស្តេរ៉ូអ៊ីតដូចនៅសម័យរបស់យើង។ មានធនធានប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយទាំងមូលដែលបង្រៀនពីការប្រើប្រាស់ស្តេរ៉ូអ៊ីតដើម្បីបូមយករាងកាយ។

ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចអំពីការរងរបួស - នេះគឺជាការកើតឡើងធម្មតា។ ស្ទើរតែអត្តពលិកទាំងអស់ដែលបានចូលហាត់ប្រាណអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកហើយយ៉ាងហោចណាស់ក៏មានរបួសខ្លះដែរ។

Contraindications

កីឡាដែលមានការប្រកួតប្រជែងត្រូវបានគេយកមកប្រើ។

• អ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃតម្រងនោមថ្លើមបេះដូង;
• ជាមួយនឹងការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរ ODA
• ជំងឺមេតាប៉ូលីសដែលបណ្តាលមកពីជំងឺនៃក្រពេញភីតូរីស, អ៊ីប៉ូតាឡាមូស, ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត, លំពែង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការអនុវត្តបង្ហាញថាអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងអ្នកដែលបានរស់រានមានជីវិតពីការលាងឈាមគឺជាអ្នកទាំងពីរ។ ក្នុងករណីនីមួយៗអ្នកត្រូវពិភាក្សាអំពីការប្រើថ្នាំ contraindications ជាមួយគ្រូពេទ្យ។

ការហាត់ប្រាណដោយស្ម័គ្រចិត្តដោយគ្មានថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីតនិងហាលស្ងួតអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាទម្រង់នៃកាយសម្បទារឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អ។ អ្នកមិនអាចហ្វឹកហាត់ក្នុងកំឡុងពេលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនិងក្នុងពេលមានជំងឺផ្តាសាយធម្មតាអ្នកក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីរងរបួស។