អំណោយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
២K ០ ០៣.០៦.២០១៩ (កែប្រែចុងក្រោយ៖ ០១.០៧.២០១៩)
Fitbox គឺជាមេរៀនលំហាត់កាយសម្បទាជាក្រុម។ ចំពោះតន្រ្តីការដាល់និងការទាត់ត្រូវបានអនុវត្តទៅលើផ្លែល្ពៅ។ គ្រូបង្ហាត់លំហាត់សាកល្បងដោយខ្លួនឯងមិនមានស្តង់ដារតែមួយទេ។ គោលដៅគឺដុតកាឡូរីបន្ថែមឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននិងបូមយកតំបន់ដែលមានបញ្ហាស្ត្រី។ ពី 700 kcal ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងមួយម៉ោង.
តើអ្វីទៅជាប្រអប់សមហើយតើវាខុសគ្នាពីប្រអប់ធម្មតាយ៉ាងដូចម្តេច?
នេះមិនមែនជាមេរៀនការពារខ្លួនទេ។ Fitboxing ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងបង្កើនការចំណាយថាមពលនិងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអសកម្មរាងកាយ។ នេះគឺជាជម្រើសនៃការដោះលែងផ្លូវចិត្តរហ័សសម្រាប់អ្នកដែលមានភាពតានតឹងនិងចង់បានអ្វីដែលសកម្មជាងការរាំតាមចង្វាក់ធម្មតា។
ខ្លែងហើរត្រូវបានអនុវត្តទៅលើផ្លែពែរពិសេសមួយ។
- វាស្រាលជាងសារពើភ័ណ្ឌរបស់អ្នកប្រដាល់។
- យ៉ាងហោចណាស់ពីរនាក់ត្រូវតែធ្វើការនៅលើបរិធាននេះ;
- កាបូបដាល់ការពារស្នាមជាំនៅលើស៊កនិងក្លៀក។
អតិថិជនត្រូវបានបែងចែកជាពីរនិងបីហើយជ្រើសរើសយកផ្លែល្ពៅ។ មេរៀននេះចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកម្តៅពីជំហានរ៉ូបូតធម្មតា។ បន្ទាប់មកដាល់និងទាត់ជំនួសនៅលើកាបូបដូច្នេះវារក្សាស្ថេរភាព។ ការប្រយុទ្ធទំនាក់ទំនងត្រូវបានដកចេញ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃមេរៀន - ប្លុកតូចមួយនៃលំហាត់កម្លាំងនិងលាត។
លក្ខណៈពិសេសនៃថ្នាក់សម្រាប់ក្មេងស្រី
Fitbox មានគុណសម្បត្តិដូចខាងក្រោមសម្រាប់ក្មេងស្រី៖
- ការប្រើប្រាស់កាឡូរីខ្ពស់
- ចូលរួមសាច់ដុំនៃដៃនិងស្មាខ្សែក្រវ៉ាត់;
- អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពង្រឹងត្រគាកនិងគូទ (ប៉ុន្តែមិនបូមឡើង);
- បំបាត់ភាពតានតឹងនិងភាពអផ្សុក។
បុរសក៏ចូលរួមក្នុងថ្នាក់នេះដែរមេរៀនមិនមានភេទទេ។ ជាធម្មតាកម្លាំងដាល់ត្រូវបានប្រើនៅលើកាបូបហើយបុរសបានវាយកាបូបដាល់ដូចគ្នាជាមួយបុរស។ ប៉ុន្តែក៏មានករណីលើកលែងផងដែរ។ ការបណ្តុះបណ្តាលមិនអភិវឌ្ឍ "សាច់ដុំបុរស" ឬគុណសម្បត្តិណាមួយឡើយ។ នេះគឺជាកាយសម្បទាធម្មតាដោយមិនលំអៀងក្នុងការប្រយុទ្ធទំនាក់ទំនង។
អ្នកបង្រៀនខ្លះនិយាយថាមេរៀននឹងជួយក្មេងស្រីឱ្យចេះការពារខ្លួនប៉ុន្តែនេះមិនមែនជារឿងធម្មតាទេ។ នៅក្នុងការប្រយុទ្ធពិតប្រាកដគុណសម្បត្តិផ្សេងៗគ្នានិងការវាយលុកយ៉ាងល្អត្រូវបានទាមទារ។ Fitboxing ទំនងជាវិវត្តទៅជាការចល័តការសម្របសម្រួលនិងកាយសម្បទាទូទៅ។
ថ្មីៗនេះទិសដៅទី ២ នៃសមប្រអប់ដាក់ត្រូវបានអភិវឌ្ឍ - ការបណ្តុះបណ្តាលមួយទល់មួយជាមួយគ្រូម្នាក់ដែលអ្នកអនុវត្តត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យនូវបច្ចេកទេសនៃការធ្វើកូដកម្មហើយវាមិនត្រឹមតែនៅលើផ្លាកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងលើ“ ក្រញាំ” ជាមួយគ្រូផងដែរ។ នេះកាន់តែខិតទៅជិតប្រដាល់ពិតប្រាកដប៉ុន្តែគោលដៅនៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺការសម្រកទម្ងន់ច្រើនជាងការការពារខ្លួន។
© GioRez - stock.adobe.com
គោលការណ៍បណ្តុះបណ្តាលនិងបច្ចេកទេស
គោលការណ៍គ្រឹះគឺដូចជាអ័ក្សអាកាសដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការហ្វឹកហាត់មិនលើសពី 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប្រសិនបើថ្នាក់មានរយៈពេលមួយម៉ោងហើយ 3-4 - ប្រសិនបើកន្លះម៉ោង... មុនពេលហ្វឹកហាត់វាអាចអនុញ្ញាតិឱ្យអនុវត្តកម្លាំងប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីវា - លាតសន្ធឹងតែប៉ុណ្ណោះ។ សម្រាប់ការរំលាយអាហារលឿននិងតួលេខល្អអ្នកត្រូវបញ្ចូលគ្នានូវប្រអប់សមមួយជាមួយនឹងមេរៀនកម្លាំងពីរបី។ តាមឧត្ដមគតិថ្នាក់កម្លាំងគួរតែនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណជាមួយគ្រូបង្វឹកប្រសិនបើមិនអាចធ្វើទៅបាន - មេរៀនដូចជាដែកក្តៅនឹងដោះស្រាយបញ្ហា។
អ្នកមិនគួរបន្ថែមប្រអប់សមជាមួយនឹងកង់ឬហ្សុមបាទេ។ មេរៀនអាំងតង់ស៊ីតេច្រើនពេកគឺមិនល្អសម្រាប់បេះដូងនិងសរសៃឈាម។ វាគួរតែទៅជំនួសឱ្យការលាតសន្ធឹងយូហ្គាឬអាង។
មិនចាំបាច់មានអាហារពិសេសទេ។ មានតែឱនភាពកាឡូរីធ្ងន់ធ្ងរនិងរបបអាហារកាឡូរីទាបរបស់អត្តពលិកប្រកួតប្រជែងមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ អ្នកអាចមានរាងស្អាតជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អធម្មតាជាមួយនឹងកង្វះបន្តិចបន្តួចប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់។
ស្រោមដៃនឹងត្រូវការសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល។ ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទទួលបានដោយខ្លួនឯង។ ដៃកំពុងបែកញើសក្លៀកអាចមិនមានក្លិនរីករាយពីខាងក្នុងនិងបង្កឱ្យមានបញ្ហាស្បែក។ អ្នកខ្លះយល់ថាវាងាយស្រួលជាងមុនក្នុងការធ្វើការជាអ្នកប្រដាល់។
គ្រូនឹងប្រាប់អ្នកពីបច្ចេកទេស... ច្បាប់សំខាន់គឺមិនត្រូវបញ្ចូលកែងដៃនិងជង្គង់នោះទេគឺមិនត្រូវពង្រីកសន្លាក់និងធ្វើចលនាថ្នមៗទេ។ កម្លាំងផលប៉ះពាល់មិនត្រូវបានទាមទារនៅក្នុងសមប្រអប់ទេ។ គោលដៅគឺដើម្បីបង្កើនចង្វាក់បេះដូងនេះត្រូវបានសម្រេចទាំងស្រុងដោយបង្កើនល្បឿន។
Fitbox គឺជាការហាត់ប្រាណសម្រាប់គ្រប់កម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមដោយទំហំតិចនិងថាមពលនៃផលប៉ះពាល់។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ
| ប្រុស | មីណូស |
| ការប្រើប្រាស់កាឡូរីខ្ពស់។ | ផ្ទុកបន្ទុកលើឆ្អឹងខ្នងនិងសន្លាក់។ អ្នកមិនអាចហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងការរងរបួសការរងរបួសរួមគ្នានិងជំងឺ Scoliosis ទេ។ |
| បន្ទុកត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នារវាងដៃជើងនិងដងខ្លួន។ | ចង្វាក់បេះដូងខ្ពស់ពេកក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នកជំងឺលើសឈាម។ |
| មិនគួរឱ្យធុញទ្រាន់ទេការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺខ្ពស់ជាង cardio ធម្មតានៅលើផ្លូវ។ | វាជាការលំបាកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការចូលរួមក្រុមប្រសិនបើក្រុមនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អ។ វាត្រូវការមេរៀនជាច្រើនដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងល្បឿន។ |
រយៈពេលនៃថ្នាក់
មេរៀនមួយក្នុងទំរង់ក្លឹបមានរយៈពេលជាមធ្យម ៥០ នាទី... វាអាចមានវគ្គខ្លីជាង, ជាធម្មតាវគ្គអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចូលរួមមេរៀនជានិច្ចក្នុងរយៈពេល 3-4 ខែ។ សំណាងល្អប្រអប់សមមិនធុញទ្រាន់ទេ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចប្តូរទៅការហាត់ប្រាណជាក្រុមស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀតឬធ្វើការហ្វឹកហាត់កម្លាំងទៀងទាត់និងបន្ថែម cardio បើចាំបាច់។
