ហ្សុមបាគឺជាមេរៀនជាក្រុមដែលចូលចិត្តរាំនៅក្នុងក្លឹបច្រើនជាងជំហានធម្មតារ៉ូបូតនិងតាយ។ អាថ៌កំបាំងស្ថិតនៅក្នុងតន្ត្រីសម័យទំនើបរបាំងាយៗនិងអ្នកបង្ហាត់បង្រៀនល្អ។ ហ្សុមបាប្រហែលជាមាននៅក្លឹបហាត់ប្រាណដែលនៅជិតអ្នកបំផុត។ ប៉ុន្តែតើការបណ្តុះបណ្តាលនេះសាកសមនឹងនរណា?
លក្ខណៈពិសេសហ្សាំបា
អ្នកនិពន្ធអាល់ប៊ឺតូប៉េរេសបានប្រញាប់ប្រញាល់ទៅធ្វើការដូច្នេះគាត់ភ្លេចស៊ីឌីរបស់គាត់ជាមួយតន្ត្រី។ គាត់បានធ្វើការជាគ្រូសម្រាប់កម្មវិធីជាក្រុមហើយគ្មានអ្វីត្រូវធ្វើទេក្រៅពីដាក់លើឡាតាំងប៉ុបដំបូងដែលចូលមកដែលដេកនៅលើឡាន។ ហើយចាប់តាំងពីតន្ត្រីមិនផ្លូវការបន្ទាប់មកចលនាក៏អាចត្រូវបានធ្វើឱ្យកាន់តែងាយស្រួលផងដែរ។ នេះជារបៀបដែលនិន្នាការថ្មីបានលេចឡើង។
ហ្សុមបាគឺជាមេរៀនលំហាត់រាង្គកាយជាក្រុមដែលរួមបញ្ចូលគ្នារវាងឡាទីនហ៊ីបហបបហបរ៉ូបូតបែបបុរាណនិងក្បាច់រាំជាមូលដ្ឋាន... អ្នកណាម្នាក់អាចដោះស្រាយវាបានទោះបីគាត់មិនដែលធ្វើអ្វីក៏ដោយ។
នៅលើហ្សាំបាម៉ាអ្នកអាច៖
- រាំទោះបីអ្នកមិនដឹងពីរបៀបធ្វើក៏ដោយ។
- ចេញមកប្រសិនបើមិនមានពេលវេលាសម្រាប់ពិធីជប់លៀង;
- បោះបង់អវិជ្ជមាន;
- ចំណាយកាឡូរីដោយមិនគិតពីបទនិងការដើរដ៏ធុញទ្រាន់មួយម៉ោង។
បញ្ហាធំបំផុតជាមួយមេរៀនក្រុមផ្សេងទៀតគឺក្បាច់រាំស្មុគស្មាញ។ មនុស្សម្នាក់ស្រកទំងន់ហើយលើកទឹកចិត្តហើយផ្ទុយទៅវិញគាត់គ្រាន់តែឈរនៅជួរខាងក្រោយហើយព្យាយាមរកកន្លែងដែលត្រូវលោតរបៀបដាក់ជើងរបស់គាត់ហើយមិនលោតចូលក្មេងស្រីនៅក្បែរគាត់។ សកម្មភាពបែបនេះពីរបីនិង "អាជីពកីឡា" បញ្ចប់ព្រោះវាហាក់ដូចជាមិនអាចរៀនអ្វីទាំងអស់នេះបានទេ។ ដូច្នេះតើវាផ្តល់អ្វីដល់ហ្សីមបាថ្មីដើម្បីត្រឡប់មកវិញម្តងទៀត? ភាពសាមញ្ញនិងសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលគាត់ចូលចិត្ត។
រក្សាសិទ្ធិដោយប៉ូឡូញ - stock.adobe.com
អត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលប្រភេទនេះ
សរីរវិទ្យានេះគឺជាមេរៀនមួយក្នុងចំនោមមេរៀនដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ ហ្សុមបាបង្កើនចង្វាក់បេះដូងទៅតំបន់រ៉ូបូតនិងបង្កើនការចំណាយកាឡូរី។ តើមនុស្សជាក់លាក់ម្នាក់នឹងឆេះប៉ុន្មានអាស្រ័យលើអាយុទម្ងន់និងថាតើគាត់នឹងធ្វើចលនាយ៉ាងដូចម្តេច។ ប៉ុន្តែ ជាមធ្យមអ្នកអាចចំណាយ ៤០០-៦០០ kcal ក្នុងមួយម៉ោង... នេះស្ទើរតែដូចគ្នានឹងកង្ហារដង្ហក់ដើរឡើងភ្នំ។
គុណសម្បត្តិនៃការអនុវត្តហ្សាំបាគឺ៖
- ការប្រើប្រាស់កាឡូរីប្រចាំថ្ងៃកើនឡើងវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងការរឹតត្បិតរបបអាហារកម្រិតមធ្យម។
- អារម្មណ៍មានភាពប្រសើរឡើងពីព្រោះនេះមិនមែនជាការដើររិលនៅលើផ្លូវឬកង់ហាត់ប្រាណទេ។
- សាច់ដុំក្លាយជាសូរសេម្លង (ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់លេងកីឡាពីមុនមក) ។ វាក៏មានកម្មវិធី Strong By Zumba ពិសេសផងដែរដែលនឹងមិនជួយឱ្យអ្នករញ្ជួយ ១០០ ពីទ្រូងទេតែវានឹងជួយពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗនិងបំបាត់ការគ្រវីក្បាល។ ការទិញ zumba ខ្លាំងគឺជាមេរៀនដាច់ដោយឡែក។ មិនមានផ្នែកថាមពលនៅក្នុងថ្នាក់ធម្មតាទេ។
- ឥរិយាបថប្រសើរឡើង, ការឈឺចាប់នៅកនិងផ្នែកខាងក្រោមខ្នងនឹងបាត់ទៅវិញប្រសិនបើវាបណ្តាលមកពីការរមួលសាច់ដុំ។
- អ្នកស្គាល់គ្នាថ្មីលេចឡើងការកំសាន្តកម្រិតទូទៅនៃភាពតានតឹងមានការថយចុះ។
តើពាក្យស្លោក“ ហ្ស៊ូមបាមិនមែនជាការហាត់ប្រាណទេនេះជាពិធីជប់លៀង” មានន័យដូចម្តេច? ថានេះគឺជាកាយសម្បទាសម្រាប់ភាពសប្បាយរីករាយនិងសុខភាព។ រឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកត្រូវការគឺស្បែកជើងប៉ាតាឯកសណ្ឋានកីឡានិងសមាជិកភាពនៅក្លឹបកីឡា។ មិនចាំបាច់មានមេរៀនបច្ចេកទេសថ្នាក់ចាប់ផ្តើមឬការបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនទេ។ ថ្នាក់នីមួយៗត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មនុស្សណាម្នាក់។ អ្នករាំកាន់តែខ្លាំងបន្ទុកកាន់តែច្រើន។
គន្លឺះៈអ្នកអាចសាកល្បងហ្សាំបាដោយឥតគិតថ្លៃដោយស្វែងរកវីដេអូតាមអ៊ិនធរណេតណាមួយនៅលើយូធ្យូប។ ឧទាហរណ៍មួយត្រូវបានបង្ហាញដូចខាងក្រោម។
សម្រាប់ទីក្រុងខេត្តណាមួយថ្នាក់បីហ្សុមបាក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយខែនឹងធ្វើឱ្យអ្នកស្លៀកខោខូវប៊យមួយគូនៅផ្សារធំ ៗ ឬការធ្វើដំណើរពីរទៅកាន់ក្លឹបរាត្រីមួយដែលមានភេសជ្ជៈនិងអាហារសម្រន់។
ចំណុចសំខាន់មួយទៀតគឺថានៅទីក្រុងមូស្គូគៀវវ្ល៉ាឌីវ៉ូស្តុកឬបាឡាក់សូវ៉ូអតិថិជននឹងទទួលបានមេរៀនអគ្គិភ័យដូចគ្នា។ អ្នកបង្ហាត់ Zumba ត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលជាមូលដ្ឋានពួកគេធ្វើការស្របតាមផែនការដែលត្រៀមរួចជាស្រេច។ តន្ត្រីនេះក៏ត្រូវបានរៀបចំឡើងដោយហ្សាមបាអ៊ីនផងដែរដូច្នេះអ្នកនឹងមិនស្តាប់ការរាំបែបរ៉ូបូត ២០០១ ឡើយ។
Cons និង contraindications
គុណវិបត្តិចម្បងរបស់ហ្សុមបាមិនមែនជាមេរៀនដោយខ្លួនវាទេប៉ុន្តែជាការរំពឹងទុកហួសហេតុពីវា។ មនុស្សគ្រប់គ្នាចង់ធ្វើដូចក្មេងស្រី Instagram ដែលមានអាប់អោនបូមគូទខ្នងត្រង់និងស្មាលេចធ្លោ។ ហើយវាប្រែចេញតែកំណែថ្មីរបស់ខ្លួនឯងទោះបីមានភាពរីករាយជាងក៏ដោយ។
របាំហ្សាំបាគឺជាមេរៀនបេះដូងដែលមានគោលបំណងអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំនិងបង្កើនការចំណាយកាឡូរី។ វាមិនត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ការធ្វើឱ្យរាងពងក្រពើនោះទេគឺការបូមគូទនិងត្រគាក... ហើយគាត់នឹងស៊ូទ្រាំនឹង triceps ល្ងីល្ងើតែម្នាក់ឯងលុះត្រាតែក្មេងស្រីនោះនៅក្មេងហើយតូច។
តាមរយៈការទស្សនាហ្សាំបាចំនួនបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍យើងបង្កើតឱនភាពប្រហែល 1200 kcal ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការដុតខ្លាញ់ដែលមានជាតិខ្លាញ់មានទម្ងន់ ១៥០ ក្រាម។ ប្រសិនបើអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់បែបនេះមិនសមនឹងអ្នកអ្នកនឹងត្រូវកំណត់កំរិតរបបអាហារបន្តិចម្តង ៗ បង្កើតឱនភាពកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។
ជាទូទៅអ្នកនឹងមិនក្លាយជាក្មេងស្រីដែលមានកាយសម្បទារឹងមាំក្នុងរយៈពេលមួយខែនៃការចូលរួមវគ្គក្រុម។ ហើយមេរៀនមាន contraindications:
- exacerbation នៃជំងឺលើសឈាម។
- បញ្ហាណាមួយជាមួយនឹងសន្លាក់នៅចុងខាងក្រោមដែលផ្ទុកការឆក់។
- របបអាហារ "ស្ងួត" យ៉ាងតឹងរឹងនិងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ។
- scoliosis ធ្ងន់ធ្ងរដែលក្នុងនោះបន្ទុកលោតមិនត្រូវបានណែនាំទេ។
- បញ្ហាជាមួយសន្លាក់ត្រគាក។
- ជំងឺបេះដូងដែលក្នុងនោះជីពចរខ្ពស់ត្រូវបានហាមឃាត់។
- tachycardia បណ្តាលមកពីការប្រើថ្នាំ (ជាធម្មតាលីត្រ - thyroxine) ។
- ARI និង ARVI គឺជា contraindications បណ្តោះអាសន្ន។
រក្សាសិទ្ធិដោយស្វា - stock.adobe.com
ជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ចលនាពីហ្សាំបា
មានចលនាមូលដ្ឋានជាច្រើន។ នេះជាអ្វីដែលពួកគេមាន៖
- ជំហានម៉ាំបូគឺជាជំហានសាមញ្ញមួយឆ្ពោះទៅមុខនិងបន្តិចឆ្ពោះទៅផ្នែកពាក់កណ្តាលនៃរាងកាយ។ ទំងន់ត្រូវបានផ្ទេរទៅជើងខាងមុខភ្លៅត្រូវបាន "រមួល" ឆ្ពោះទៅផ្នែកកណ្តាលនៃរាងកាយ។
- រ៉ុនគឺជាផ្លូវម៉ាំបូ - ជំហានប៉ុន្តែមានតែការបង្វិលជុំវិញជើងទ្រទ្រង់ប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកក៏អាចពត់ការគាំទ្រនៅជង្គង់ដើម្បីបង្កើនបន្ទុក។
- ការវាយកូនបាល់ - បង្វិលជើងត្រឡប់មកវិញ, ភាពត្រេកត្រអាលត្រូវបានប៉ះពាល់។ ហើយដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរាំអ្នកអាចលើកដៃឡើងបាន។
- ប៉ោលគឺជាការលោតពីជើងស្តាំទៅខាងឆ្វេង។
- ឆា - ឆា - ច - ជំហានលោតជាមួយត្រគាកហែលទៅចំហៀង។
សម្រាប់ការយល់ដឹងពេញលេញបន្ថែមសូមមើលឧទាហរណ៍នៃជំហានមូលដ្ឋានសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង:
ហ្សុមបាមិនដូចមេរៀនក្រុមផ្សេងទៀតទេនៅទីនេះគ្រូមិនបានបញ្ជាជំហានទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែបង្ហាញ។
ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីកំណត់អាទិភាព៖
- ប្រសិនបើគោលដៅគឺបញ្ចុះទម្ងន់និងកសាងតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតនោះវានឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការចូលរួមតែមេរៀនហ្សុមបា 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លើសពីនេះទៀតអ្នកត្រូវហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយធ្វើការហាត់ប្រាណសាច់ដុំធំ ៗ នីមួយៗតាមរបៀបនៃពាក្យដដែលៗ ៨-១២ ក្នុងវិធីសាស្រ្តធ្វើការ ១០-១២ ។ ដើម្បីអ្វី? ដើម្បីឱ្យគូទមានរាងមូលដៃមិន«ស្រពេចស្រពិល»នោះទេហើយក្រពះក៏ប្រែទៅជាសារព័ត៌មានតឹង។ កន្លែងហាត់ប្រាណគឺជាការធានានូវរាងនិងសម្លេងសាច់ដុំល្អហើយហ្សុមបាគឺជា“ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍” ដែលជាវិធីដើម្បីបង្កើនការប្រើប្រាស់កាឡូរី។
- ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការភាពសប្បាយរីករាយបន្តិចបន្តួចជំនះទម្លាប់និងភាពតានតឹងអ្នកអាចទៅបានតែហ្សុមបាឬទស្សនាវា 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយនៅសល់ពេលវេលាផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់សកម្មភាពក្រុមផ្សេងទៀត។ អប្បបរមាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺពីរថ្នាក់ ១ ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
តើខ្ញុំត្រូវការទិញឯកសណ្ឋានពិសេសមួយចំនួនទេ? ទោះបីជាមានខោជើងវែងនិងអាវយឺតយីហោដែលដាក់លក់ក៏ដោយក៏វាជាជម្រើសស្រេចចិត្តដែរ។ អ្នកអាចស្លៀកខោណាដែលមានផាសុខភាពនិងអាវយឺតណាដែលធ្វើឱ្យបែកញើសប៉ុន្តែស្បែកជើងប៉ាតានិងសម្លៀកបំពាក់កីឡាគឺជាកត្តាចាំបាច់។
ដំបូន្មានសំខាន់បំផុតគឺមិនត្រូវយកអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងខ្លាំងពេកទេ។ សម្រាកការផ្លាស់ប្តូរទំហំនិងចលនាកាន់តែសេរីអ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើនពីមេរៀន។
រក្សាសិទ្ធិដោយ JackF - stock.adobe.com
តើអ្នកអាចស្រកទំងន់ជាមួយហ្សាំបាបានទេ?
ការស្រកទំងន់នៅលើហ្សុមបាគឺជារឿងបុគ្គល។ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់ប្រសិនបើ៖
- អាហារូបត្ថម្ភរបបអាហារត្រូវបានបង្កើតឡើង - ពី ១,៥ ទៅ ២ ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយខ្លាញ់ ១ ក្រាមនិងកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល ១,៥-២ ក្រាម... ដូច្នោះហើយឱនភាពកាឡូរីត្រូវបានបង្កើតឡើង។
- អាហារចូលរាងកាយជាទៀងទាត់តែងតែមានអ្វីដែលអ្នកត្រូវការនៅនឹងដៃមិនមែនប៊ឺហ្គឺរនិងកូឡា។
- របបអាហារមិនអន់ទេបើនិយាយពីផលិតផលមួយឈុតនិងមិនធុញទ្រាន់។
- ការបណ្តុះបណ្តាលនេះមិនមានភាពចាំបាច់ទេ។ ការដើរនៅលើហ្សុមបាជារៀងរាល់ថ្ងៃការបន្ថែមជំហានសមនិងជិះកង់ទៅវាហើយមួយម៉ោងទៀតនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនិងការងារបន្តិចបន្តួចជាមួយគ្រូផ្ទាល់ខ្លួនគឺជាវិធីប្រាកដក្នុងការឈប់ហាត់ប្រាណដោយមិនបាត់បង់ទំងន់។ រាងកាយមានដំណើរការហួសប្រមាណប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលហត់នឿយមនុស្សរងរបួសឬសម្ងាត់ហួសហេតុឬជាក់ស្តែង។ ដូច្នេះការហាត់ប្រាណសម្រកទំងន់ត្រូវតែត្រូវបានគ្រោងទុកដោយសមហេតុផលហើយបន្ទាប់មកពួកគេនឹងជួយ។
ហ្សុមបាគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលចូលចិត្តទ្រង់ទ្រាយនៃមេរៀនរបាំហើយចង់មានភាពសប្បាយរីករាយ។ វាមិនត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ការសម្ងួតមុនពេលការប្រកួតប្រជែងឬការបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែមសម្រាប់អត្តពលិកនោះទេប៉ុន្តែវានឹងជួយមនុស្សជាមធ្យមទប់ទល់នឹងភាពអសកម្មរាងកាយភាពអស់កម្លាំងលើសទម្ងន់និងអារម្មណ៍មិនល្អ។
