សន្ទស្សន៍គ្លីហ្សីមគួរតែត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់មិនត្រឹមតែដោយការញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងទទួលទានអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេចផងដែរ។ ជាការពិតអ្នកអាចគណនា GI ដោយខ្លួនឯងប៉ុន្តែវាពិបាកនិងចំណាយពេលច្រើន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងបានចងក្រងតារាងសន្ទស្សន៍គ្លីហ្សីមនៃអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេចដែលពេញនិយមបំផុតសម្រាប់ភាពងាយស្រួលរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះដោយដឹងថាជីអាយអាយអ្នកនឹងដឹងច្បាស់ថាតើម្ហូបជាក់លាក់មួយប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងដូចម្តេច។
ឈ្មោះផលិតផលឬម្ហូបដែលបានបញ្ចប់ | សន្ទស្សន៍គ្លីសេរីន |
Baguette, ពណ៌ស | 95 |
Baguette, ម្សៅស្រូវសាលី, អាស៊ីត ascorbic, អំបិលនិងដំបែ | 78 |
Baguette, គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល | 73 |
ចេកបៃតងឆ្អិន | 38 |
ចេកបៃតងសំបកល្ពៅចៀនក្នុងប្រេងបន្លែ | 35 |
បារ, ភពព្រះអង្គារ (ភពព្រះអង្គារ) | 68 |
បារមីលគីវ៉េ | 62 |
បារ, muesli, gluten ឥតគិតថ្លៃ | 50 |
របារស្នុកឃឺរ | 43 |
បារ, ថេច (ភ្លិច) | 44 |
ខ្ទះនំ | 66 |
Pancakes ធ្វើពីម្សៅស្រូវសាលី | 80 |
Bagel, ពណ៌ស | 69 |
ប៊ុនសម្រាប់ហាំប៊ឺហ្គឺ | 61 |
ប៊ឺហ្គឺរបួសជាមួយកាត់បន្លែសាឡាត់ប៉េងប៉ោះនិងទឹកជ្រលក់ម្ទេសផ្អែម | 59 |
ប៊ឺហ្គឺរម៉ាកខេកជាមួយនំកាត់សាច់សាឡាត់និង mayonnaise | 66 |
ប៊ឺហ្គឺជាមួយខ្លាញ់សាច់គោខ្លាញ់ប៉េងប៉ោះប៉េងប៉ោះសាឡាត់ឈីសខ្ទឹមបារាំងនិងទឹកជ្រលក់ | 66 |
ប៊ឺហ្គឺរហ្វីលីត - អូ - ត្រី | 66 |
Waffles, vanilla | 77 |
វល្លិកាពណ៌សឆ្អិន | 35 |
ហាំប៊ឺហ្គឺ | 66 |
peas, កក, ឆ្អិន | 51 |
គុជខ្យង, កំប៉ុង, ពាក់កណ្តាល, នៅក្នុងសុីរ៉ូស្ករ | 25 |
យៈសាពូនមី, ស្ត្រប៊េរី | 51 |
ផ្លេសេនបានប្រឡាក់ជាមួយវ៉ែនតា | 16 |
ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, វ៉ានីឡា | 47 |
ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ស្ត្រប៊េរី | 30 |
ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, raspberry | 43 |
ទឹកដោះគោជូរ, ស្វាយ | 32 |
ទឹកដោះគោយ៉ាអួគ្មានជាតិខ្លាញ់ស្ត្រប៊េរី | 43 |
ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយនឹងផ្លែឈើនិង aspartame | 14 |
ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិខ្លាញ់ផ្លែឈើ | 33 |
ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបផ្លែឈើនិងស្ករ | 33 |
ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, peach និង apricot | 28 |
ទឹកដោះគោជូរផឹកជាមួយប៊ឺរីព្រៃ | 19 |
ទឹកដោះគោជូរការផឹកជាមួយប្រូបាបនិងទឹកក្រូច | 30 |
ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, សណ្តែកសៀង, ខ្លាញ់ ២ ភាគរយ, ផ្លែប៉ែស, ស្វាយនិងស្ករ | 50 |
yoghurt, cherry ខ្មៅ | 17 |
ដំឡូងបំពងបារាំង | 54 |
ដំឡូងពណ៌សស្បែកគ្មានខ្លាញ់ដុតនំជាមួយម៉ាស្ការីន | 98 |
ដំឡូងពណ៌សឆ្អិនជាមួយ margarine | 96 |
ដំឡូងពណ៌សជាមួយស្បែកដុតនំជាមួយម៉ាស្ការីន | 69 |
ដំឡូងភ្លាមៗ | 87 |
ដំឡូង, ឆ្អិន | 74 |
ដំឡូងដាំឱ្យពុះក្នុងទឹកអំបិល | 76 |
ដំឡូងវ័យក្មេង | 70 |
ដំឡូងវ័យក្មេងឆ្អិនជាមួយ margarine | 80 |
ដំឡូងវ័យក្មេងគ្មានពន្លកឆ្អិន 20 នាទី។ | 78 |
ដំឡូង, ចំហុយ | 62 |
ដំឡូងម៉ាស | 83 |
ដំឡូង, ដំឡូង mashed, បន្ទាន់ | 92 |
ដំឡូង, ដំឡូង mashed, បន្ទាន់, ជាមួយឈីសនិងប៊ឺ | 66 |
ដំឡូង, ដំឡូង mashed, ជាមួយសាច់ក្រក | 61 |
បន្ទះសៀគ្វីដំឡូង | 60 |
បន្ទះសៀគ្វីដំឡូងប្រៃ | 51 |
នំខេកខឺរ apricots ដូងនិងទឹកឃ្មុំ | 60 |
នំខេកខេកចេកអូកនិងទឹកឃ្មុំ | 65 |
នំខេកខឺរប៊ឺរី | 50 |
នំខេកខេកសូកូឡានិងកាហ្វេ | 53 |
នំខេកខេនផ្លែប៉ោមនិងនំអូក | 48 |
នំខេកខេនផ្លែប៉ោមនិងប៊្លូបឺរី | 49 |
នំខេកខេកផ្លែប៉ោមនិងផ្លែប៉ោម | 54 |
នំខេកខេកផ្លែប៉ោមអូនិងស្ករ | 44 |
សុីរ៉ូសុីលីន | 54 |
កូកាកូឡា (កូកាកូឡា) | 63 |
ស្ករគ្រាប់សូកូឡាជាមួយផ្អែម | 23 |
នំកែកឃឺ | 74 |
ផ្កាពោត | 74 |
ឡាសាកាណា | 34 |
Lasagna, បួស | 20 |
Lasagne សាច់គោ | 47 |
Lasagne សាច់ | 28 |
មីកញ្ចប់ | 52 |
មី, បបរ buckwheat | 59 |
មី, បបរ buckwheat, បន្ទាន់ | 53 |
មីកញ្ចប់អង្ករឆ្អិន | 61 |
មីកញ្ចប់អង្ករស្រស់ឆ្អិន | 40 |
គុយទាវ, udon, reheated | 62 |
លីឆីកំប៉ុងក្នុងសុីរ៉ូ | 79 |
ឈូកម្សៅម្សៅ | 33 |
ប៉ាស្តា | 50 |
ម៉ាការូនម្សៅដូង | 32 |
ចិនកុកងឺក្រូចឆ្មារកំប៉ុង | 47 |
Marmalade, ពណ៌ទឹកក្រូច | 48 |
ម៉ាម៉ាឡាដិនខ្ញី | 50 |
ទឹកឃ្មុំ | 61 |
ទឹកឃ្មុំ, fructose 35% | 46 |
ទឹកឃ្មុំ ៥២% fructose | 44 |
ទឹកដោះគោ | 31 |
ទឹកដោះគោកាហ្វេ | 24 |
ទឹកដោះគោ skim | 31 |
ទឹកដោះគោ, ស្គមស្គាំង, ប៉ាស្ទ័រ | 48 |
ទឹកដោះគោ, សណ្តែក, សូកូឡា, ជាមួយ aspartame | 24 |
ទឹកដោះគោស្បែកសូកូឡាជាមួយស្ករ | 34 |
ទឹកដោះគោដិត | 25 |
ទឹកដោះគោខ្លាញ់ពាក់កណ្តាលខ្លាញ់បិទភ្ជាប់សរីរាង្គ | 34 |
ទឹកដោះគោសណ្តែកសៀងជាតិខ្លាញ់ ១,៥ ភាគរយជាតិកាល់ស្យូម ១២០ មីលីក្រាមដោយមានមេឡាតទីន | 44 |
ទឹកដោះគោសណ្តែកសៀងជាតិខ្លាញ់ ៣% ជាតិកាល់ស្យូម ០ មីលីក្រាមជាមួយ maltodextrin | 44 |
ទឹកដោះគោស្ងួតស្គមស្គាំង | 27 |
ទឹកដោះគោទាំងមូល | 34 |
ទឹកដោះគោទាំងមូលខ្លាញ់ 3% | 21 |
ទឹកដោះគោទាំងមូលប៉ាស្ទ័រសរីរាង្គស្រស់ | 34 |
ទឹកដោះគោទាំងមូលស្តង់ដារ homogenized, pasteurized | 46 |
ទឹកដោះគោសូកូឡា | 26 |
ការ៉ុត peeled, ឆ្អិន | 33 |
ការ៉េម | 62 |
ការ៉េមវ៉ានីឡានិងសូកូឡា | 57 |
ការ៉េមខ្លាញ់ | 37 |
ការ៉េមមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយម៉ាកាដាម៉ា | 37 |
ការ៉េមគ្មានជាតិខ្លាញ់វ៉ានីឡា | 46 |
ការ៉េមសូកូឡា | 32 |
Muesli | 56 |
Muesli, ចៀន | 43 |
Muesli ចៀនជាមួយគ្រាប់ | 65 |
Muesli ជាមួយផ្លែឈើ | 67 |
Muesli, ផ្លែឈើនិងគ្រាប់ | 59 |
Nutella | 25 |
បិទភ្ជាប់ពោត | 68 |
Peach, លុបចោល | 48 |
ផ្លែប៉ែសកំប៉ុងក្នុងទឹកសុីរ៉ូស្ករ | 58 |
Peach កំប៉ុងនៅក្នុងសុីរ៉ូស្ករទាប | 62 |
ឃុកឃី multigrain | 51 |
ខូឃីស៍គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល | 46 |
ចំណិតចេក | 47 |
នំចេកជាមួយស្ករ | 55 |
ចំណិតអង្ករ | 82 |
ផេត | 68 |
ភីហ្សាខាប់ភីហ្សាខាប់ភីសស្ទីនស្តើងនិងក្រិក (ខ្លាញ់ ៧,៨%) | 49 |
ភីហ្សានំខេកខឺសឺរឈីសឈីសនិងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ | 80 |
ភីហ្សាកំពូលស៊ុបភើរស្តើងនិងក្រអូប (ខ្លាញ់ ១៣,២%) | 30 |
ពោតលីង | 55 |
ពោតលីងញ៉ាំមីក្រូវ៉េវ | 65 |
រ៉ាវីលីលីស្រូវសាលីពុះជាមួយសាច់ | 39 |
អង្ករជាមួយ stroganoff សាច់គោផ្សិត | 26 |
អង្ករ, Basmati, ចម្អិនរហ័ស | 63 |
អង្ករ, Basmati, ដាំឱ្យពុះ 10 នាទី។ | 57 |
អង្ករ, Basmati, ដាំឱ្យពុះ ១២ នាទី។ | 52 |
អង្ករ, basmati, ដាំឱ្យពុះជាមួយ margarine | 43 |
អង្ករភ្លាមៗ ៣ នាទី។ | 46 |
អង្ករភ្លាមៗ ៦ នាទី។ | 87 |
អង្ករដាំឱ្យពុះ ១៣ នាទី។ | 89 |
អង្ករដាំឱ្យពុះក្នុងទឹកអំបិល | 72 |
អង្ករឆ្អិនជាមួយត្រីនៅក្នុងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ - ខ្ទឹមបារាំង | 34 |
បាយសម្លជាមួយឈីស | 55 |
បាយជាមួយស៊ុបប៉េងប៉ោះ | 46 |
សាឡាត់, កំប៉ុង, ធ្វើពីផ្លែឈើ, peach, pear, apricot, ម្នាស់និង cherry | 54 |
Skittles | 70 |
សណ្តែកសៀងស្ងួតហួតហែង | 15 |
សណ្តែកសណ្តែកកំប៉ុង | 14 |
ទឹកក្រូចច្របាច់ | 48 |
ទឹកផ្លែក្រូចក្រូចឆ្មារផ្សំឡើងវិញគ្មានជាតិស្ករ | 54 |
ទឹកក្រូចឆ្មារ | 52 |
ទឹកផ្លែឈើការ៉ុត | 43 |
ទឹកផ្លែឈើទឹកដមទំពាំងបាយជូរ | 52 |
ទឹកប៉េងប៉ោះ | 38 |
ទឹកប៉េងប៉ោះប៉េងប៉ោះគ្មានជាតិស្ករ | 33 |
ទឹកប៉េងប៉ោះប៉េងប៉ោះកំប៉ុងគ្មានជាតិស្ករ | 38 |
ទឹកផ្លែប៉ោមនិងផ្លែរីរីរីគ្មានជាតិស្ករ | 43 |
ទឹកផ្លែប៉ោមនិងស្វាយស្ករដោយឥតគិតថ្លៃ | 47 |
ទឹកផ្លែឈើផ្លែប៉ោមនិង currant ខ្មៅគ្មានជាតិស្ករ | 45 |
ទឹកផ្លែប៉ោមផ្លែម្នាស់និងចំណង់ចំណូលចិត្តស្ករសគ្មានជាតិគីមីច្រើនមុខ | 48 |
ទឹកផ្លែប៉ោម | 41 |
ទឹកផ្លែប៉ោមជាមួយ pulp, ស្ករដោយឥតគិតថ្លៃ | 37 |
ទឹកផ្លែប៉ោមស្ករសឥតគិតថ្លៃ | 44 |
ទឹកផ្លែប៉ោមផ្លែប៉ោមដែលបានរៀបចំឡើងវិញដោយគ្មានជាតិស្ករ | 39 |
Spaghetti ពណ៌សឆ្អិន | 46 |
Spaghetti ពណ៌សឆ្អិន 10 នាទី។ | 51 |
ស្ពឺហ្គីតាសឆ្អិន ២០ នាទី។ | 58 |
Spaghetti ពណ៌សឆ្អិនក្នុងទឹកអំបិល 15 នាទី។ | 44 |
Bolognese Spaghetti | 52 |
Spaghetti, ឆ្អិន, ទាំងមូល | 42 |
Spaghetti, ឆ្អិន, គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល | 42 |
Spaghetti ជាមួយសាច់គោនៅក្នុងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះនិងផ្លែក្រូច | 42 |
ស៊ុបបន្លែ | 60 |
ស៊ុបជាមួយសាច់មាន់និងផ្សិត | 46 |
ស៊ុបក្រែមល្ពៅហេហេស | 76 |
Croutons, rye | 64 |
ស៊ូស៊ី, ត្រីសាម៉ុង | 48 |
តាតូកា, ចំហុយ 1 ម៉ោង | 70 |
Tarot | 48 |
Taro, peeled, ឆ្អិន | 56 |
នំ tortilla ពោត | 52 |
tortilla ពោតជាមួយដំឡូង mashed ចៀនប៉េងប៉ោះនិងសាឡាត់ | 78 |
Tortilla, ពោតជាមួយសណ្តែកចៀនសុទ្ធនៅក្នុងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ | 39 |
Tortilla, ស្រូវសាលី | 30 |
Tortilla, ស្រូវសាលី, ជាមួយសណ្តែកចៀននៅក្នុងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ | 28 |
ល្ពៅដាំឱ្យពុះក្នុងទឹកអំបិល | 75 |
ល្ពៅ, លាប, ជ្រលក់, ដាំឱ្យពុះរយៈពេល ៣០ នាទី។ | 66 |
Fanta | 68 |
សណ្តែកពណ៌សឆ្អិន | 31 |
សណ្តែកស្ងួតហួតហែង | 37 |
សណ្តែក, ដុតនំនៅក្នុងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ, កំប៉ុង | 57 |
សណ្តែក, ដុតនំ | 40 |
សណ្តែក, ដុតនំ, កំប៉ុង | 40 |
សណ្តែកដុតនំឈីសនិងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ | 44 |
សណ្តែកដុតនំនៅក្នុងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ | 40 |
Fettuccine | 32 |
បារផ្លែឈើស្ត្រប៊េរី | 90 |
បារផ្លែឈើខាត់ណានិងធញ្ញជាតិ | 42 |
របារផ្លែឈើផ្លែប៉ោមគ្មានជាតិខ្លាញ់ | 90 |
Fusilli, ឆ្អិន | 54 |
Fusilli, ឆ្អិនជាមួយអំបិល | 61 |
Fusilli, ឆ្អិន, ជាមួយអំបិលនិងត្រីធូណាកំប៉ុង | 28 |
Fusilli, ឆ្អិន, ជាមួយអំបិលនិងឈីស cheddar | 27 |
Fusilli, គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល, ឆ្អិន | 55 |
នំប៉័ងពណ៌ស homemade ម្សៅស្រូវសាលី | 89 |
នំប៉័ងពណ៌សធ្វើនៅផ្ទះស្រស់ថូខឹន | 66 |
នំប៉័ងពណ៌សពីនំប៉័ង | 50 |
នំប៉័ងពណ៌សម្សៅស្រូវសាលី | 72 |
នំប៉័ងពណ៌សម្សៅស្រូវសាលីជាមួយម៉ារ៉ារីន | 75 |
នំប៉័ងពណ៌សជាមួយ margarine ស៊ុតនិងទឹកក្រូច | 58 |
នំប៉័ងពណ៌សជាមួយប៊ឺរទឹកដោះគោជូរនិងត្រសក់ជ្រក់ | 39 |
នំប៉័ងពណ៌សជាមួយប៊ឺឈីសទឹកដោះគោធម្មតានិងត្រសក់ស្រស់ | 55 |
នំប៉័ងពណ៌សស្រស់នំប៉័ង | 63 |
នំប៉័ង buckwheat | 67 |
នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាច្រើនជាមួយម៉ារ៉ារីន | 80 |
នំប៉័ងស្រូវសាលីគ្រើម | 69 |
នំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូលជាមួយ margarine | 68 |
នំប៉័ងជាមួយយៈសាពូនមីនិងប៊ឺសណ្តែកដី | 72 |
សណ្តែកបៃតងស្ងួតហួតហែង | 37 |
សណ្តែកក្រហមស្ងួតហួតហែង ២៥ នាទី។ | 21 |
សណ្តែកក្រូចជាមួយបន្លែចំហុយរយៈពេល ១០ នាទីបន្ទាប់មកដាំឱ្យពុះរយៈពេល ១០ នាទី។ | 35 |
បន្ទះសៀគ្វីពោតអំបិល | 42 |
Schweppes | 54 |
សូកូឡា | 49 |
សូកូឡាជាមួយ sucrose | 34 |
សូកូឡា, ងងឹត | 23 |
សូកូឡាខ្មៅងងឹតជាមួយ raisins សណ្តែកដីនិងយៈសាពូនមី | 44 |
ខុកឃីខ្លីៗខ្លី | 64 |
M&M's ជាមួយសណ្តែកដី | 33 |
ដំឡូង | 54 |
យ៉ាម, ចំហុយ | 51 |
យ៉ាម៉ា, លាប, ឆ្អិន | 35 |
បាលី, ដាំឱ្យពុះ ២០ នាទី។ | 25 |
បាលី, ដាំឱ្យពុះ ៦០ នាទី។ | 37 |