Oatmeal ជាមួយផ្លែប៉ោម

Oatmeal - 1 កែវ
ទឹកដោះគោ - 300 មីលីលីត្រ
ស្ករ granulated - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
ស្ករត្នោត - 3 tbsp លីត្រ។
ទឹកឃ្មុំផ្កា - 2 tbsp ។ លីត្រ។
ផ្លែប៉ោម - 1 ភី។
cinnamon - 1 pod

ប្រូតេអ៊ីន 2,8 ក្រាម
ខ្លាញ់ ១,៩ ក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត ២២.០ ក្រាម

ខាងក្រោមនេះយើងខ្ញុំបានចុះផ្សាយសម្រាប់អ្នកនូវរូបមន្តជាជំហាន ៗ សម្រាប់ធ្វើនំអន្សមជាមួយផ្លែប៉ោមដែលងាយស្រួលសម្តែងនិងមានតម្លៃសមរម្យព្រោះវាមានតែផលិតផលដែលធ្លាប់ស្គាល់ប៉ុណ្ណោះ។

សេវាកម្មក្នុងមួយកុងតឺន័រ: ៦-៨ កេស។

ការណែនាំជាជំហាន ៗ

ប្រេងអូលីវជាមួយផ្លែប៉ោមគឺជាម្ហូបដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អដែលត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ អាហារតែងតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដែលស្រកទំងន់និងអត្តពលិកដោយសារតែមាតិកាកាឡូរីទាបប៉ុន្តែសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើឱ្យមានថាមពលយូរអង្វែងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតនិងឆ្អែតរាងកាយជាមួយនឹងធាតុមានប្រយោជន៍។

Oatmeal អាចធ្វើឱ្យមុខងារពោះវៀនមានភាពប្រសើរឡើងដោយយកជាតិពុលនិងជាតិពុលចេញ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវារួមចំណែកដល់ការការពារកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពនៃភ្នាសរំអិលក្រពះធ្វើឱ្យធម្មតានូវផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍បំបាត់កូលេស្តេរ៉ុលនិងអំបិលលើស។

ដំបូន្មាន! Oatmeal ត្រូវតែស្ថិតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សគ្រប់រូបជាពិសេសប្រសិនបើគាត់លេងកីឡាឬចង់កម្ចាត់ផោនបន្ថែម។ អ្នកក៏អាចញ៉ាំកូនក្មេងដែរប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចញ៉ាំតែប្រេងអូលីវជានិច្ច។ ត្រូវប្រាកដថាសម្រាករៀងរាល់ពីរសប្តាហ៍រយៈពេល ២ ទៅ ៣ ថ្ងៃឬលើសពីនេះព្រោះថាជាតិអូតាម៉ុនច្រើនតែយកជាតិកាល់ស្យូមចេញពីរាងកាយ។

តោះចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យមានរសជាតិឆ្ងាញ់មានសុខភាពល្អនិងមានជីវជាតិជាមួយផ្លែប៉ោម។ ការថតរូបមួយជំហានម្តង ៗ នឹងជួយក្នុងរឿងនេះដោយលុបបំបាត់លទ្ធភាពនៃការធ្វើខុសពេលចម្អិននៅផ្ទះ។

ជំហានទី ១

ចូរចាប់ផ្តើមដោយរៀបចំគ្រឿងទេស។ យកខ្ទះ cinnamon ហើយបើកវាដោយកាំបិតមុតស្រួច។ គ្រឿងទេសនេះនឹងធ្វើឱ្យស្រូវសាលីមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។

ជំហានទី ២

បន្ទាប់អ្នកត្រូវរៀបចំអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងសម្រាប់ចម្អិនអាហារអូក។ ចាក់ធញ្ញជាតិស្ងួតមួយកែវដាក់ក្នុងឆ្នាំង។ បន្ថែមស្ករ granulated ទៅរសជាតិ។ ចាក់ទឹកដោះគោ ៣០០ មីល្លីលីត្រលើបបរនាពេលអនាគតនិងបន្ថែមខ្ទះ cinnamon បើក។

ជំហានទី ៣

ផ្ញើកុងតឺន័រជាមួយធញ្ញជាតិទៅចង្ក្រាននិងពុះរហូតដល់ទន់។ ការចំអិនគួរចំណាយពេលប្រហែលដប់ប្រាំទៅម្ភៃនាទី។ បន្ទាប់ពីពេលវេលាដែលបានបញ្ជាក់បានកន្លងផុតទៅសូមយកខ្ទិះ cinnamon ចេញពីបបរ។ អ្នកអាចបោះវាចោលយើងលែងត្រូវការវាទៀតហើយព្រោះវាបានផ្តល់នូវក្លិនក្រអូបនិងរសជាតិទាំងអស់រួចទៅហើយ។

ជំហានទី ៤

យកផ្លែប៉ោមមួយលាងហើយស្ងួតវា។ បនា្ទាប់មកកាត់ផ្លែឈើជាចំណិត ៗ កាត់កណ្តាល។

ជំហានទី ៥

ផ្ញើខ្ទះទៅចង្ក្រានហើយបន្ថែមប្រេងបន្លែមួយស្លាបព្រា។ រៀបចំក្រូចឆ្មារផ្លែប៉ោមប្រោះជាមួយស្ករត្នោតដើម្បីភ្លក្សរសជាតិនិងបន្ថែមទឹកឃ្មុំពីរស្លាបព្រា។ ដុតគ្រឿងផ្សំលើកំដៅល្មម។

ជំហានទី ៦

នៅពេលដែលស្ករនិងទឹកឃ្មុំរលាយរួចបង្វែរក្រូចឆ្មារផ្លែប៉ោមថ្នមៗហើយបន្តចៀន។ ផ្លែឈើគួរតែទន់បន្តិច។

ជំហានទី ៧

វានៅសល់ដើម្បីបម្រើប្រេងអូលីវជាមួយផ្លែប៉ោមស្រស់ស្អាតដើម្បីឱ្យវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ យកចានដែលមានចំណែកហើយបន្ថែមទឹកដោះគោឆៅដែលចម្អិនដោយទឹកដោះគោ។ កំពូលជាមួយចំណិតផ្លែប៉ោមចៀននិងកំពូលជាមួយទឹកជ្រលក់ទឹកឃ្មុំដែលឆ្ងាញ់។

ជំហានទី ៨

នោះហើយជាអ្វីដែល oatmeal ឆ្ងាញ់និងពេញចិត្តជាមួយផ្លែប៉ោមមួយដែលធ្វើនៅផ្ទះដោយប្រើរូបមន្តរូបថតជាជំហាន ៗ នៅផ្ទះគឺត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយ។ វានៅសល់ដើម្បីបម្រើវានៅលើតុហើយព្យាយាម។ រីករាយជាមួយអាហាររបស់អ្នក!