វីតាមីនដែលមានជាតិម៉ាញ៉េស្យូមនិងស័ង្កសី - មុខងារដែលពួកគេផ្ទុកនិងកំរិតប្រើ

ដើម្បីថែរក្សាការរំលាយអាហារដែលមានតុល្យភាពបំផុតរាងកាយត្រូវការសារធាតុរ៉ែដែលមករកយើងជាមួយអាហារឬក្នុងទម្រង់ជាវីតាមីននិងស្មុគស្មាញរ៉ែ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃម៉ាញ៉េស្យូមនិងស័ង្កសីក៏មិនមានករណីលើកលែងដែរវាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់បុរសព្រោះវាគ្រប់គ្រងដំណើរការនៃការសំយោគអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូននិងមុខងារផ្លូវភេទ។ សម្រាប់ស្ត្រីសារធាតុរ៉ែទាំងនេះធានានូវសម្រស់សក់និងស្បែក។ អត្តពលិកទទួលបានពីពួកគេការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំនិងការស៊ូទ្រាំ myocardial ។

សារៈសំខាន់នៃម៉ាញ៉េស្យូមនិងស័ង្កសីសម្រាប់សុខភាព

ម៉ាញ៉េស្យូមនិងស័ង្កសីមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមកពោលគឺកង្វះមួយបង្កឱ្យមានកង្វះធាតុដានមួយទៀត។ ដោយពិចារណាថាមានតែមួយភាគបួននៃប្រជាជននៅលើពិភពលោកប៉ុណ្ណោះដែលមានបរិមាណសារធាតុរ៉ែទាំងនេះគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួនវាពិបាកក្នុងការប៉ាន់ប្រមាណពីសារៈសំខាន់នៃការប្រើប្រាស់ថេររបស់ពួកគេ។ សារៈសំខាន់នៃ Zn និង Mg ត្រូវបានពន្យល់ដោយលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វា។

ស័ង្កសីមានសារៈសំខាន់សម្រាប់បុរសព្រោះវាជាប្រភេទនៃកត្តាជំរុញសម្រាប់ការសំយោគអ័រម៉ូនតេស្តូស្ទឺន។ លើសពីនេះទៀតវាបង្កើនអត្រានៃការលូតលាស់ម៉ាសសាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពដំណើរការមេតាប៉ូលីសភាពស៊ាំការសំយោគអាស៊ីដអាមីណូនៅក្នុងសាច់ដុំអ័រម៉ូនលូតលាស់។ ម៉ាញ៉េស្យូមទទួលខុសត្រូវចំពោះថាមពលនៅក្នុងកោសិកាចាប់តាំងពីវាគាំទ្រដល់ការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនប្រមូលផ្តុំថាមពលក្នុងអំឡុងពេលកីឡា។

ធាតុទាំងពីរជួយឱ្យខួរក្បាលគិតបានស្រួលជាងព្រោះវាជំរុញការកន្ត្រាក់សរសៃប្រសាទ។ កង្វះរបស់ពួកគេនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃភាពអស់កម្លាំងនិងបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍។

ម៉ាញ៉េស្យូមជួយឱ្យបេះដូងធ្វើការដោយចង្វាក់បេះដូងកង្វះរបស់វានាំឱ្យមានការវិវត្តនៃរោគសាស្ត្រនៃសរីរាង្គសំខាន់ដែលមានន័យថាដោយប្រយោលនៃនាវានិងសរីរាង្គខាងក្នុងដទៃទៀត។ ចង្វាក់បេះដូងវិលមកធម្មតាវិញនៅពេលម៉ាញ៉េស្យូមត្រូវបានផ្សំជាមួយប៉ូតាស្យូម។

វិធីកំណត់កង្វះម៉ាញ៉េស្យូមនិងស័ង្កសី

ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាធាតុដានមួយដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពចាស់នៃរាងកាយ។ គាត់ចូលរួមក្នុងការសំយោគប្រូតេអ៊ីន - សម្ភារៈសំណង់ធម្មជាតិ។ កង្វះបរិមាណម៉ូលេគុលប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវការចាំបាច់នាំឱ្យមានដំណើរការទ្រុឌទ្រោមភាពចាស់របស់មនុស្សនិងសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់គាត់។

កង្វះនៃធាតុមួយបង្ហាញរាងវានៅក្នុង:

• រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ;
• ការថយចុះនៃការរំលាយអាហារនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដោយសារតែកង្វះជាតិស្ករហើយដូច្នេះអាំងស៊ុយលីន;
• ការគេងមិនលក់ការវិវត្តនៃរោគសញ្ញាថប់បារម្ភ;
• ភាពផុយស្រួយនៃឆ្អឹងនិងសាច់ដុំ, រមួលក្រពើដោយសារតែការមិនរំលាយវីតាមីន D និងកាល់ស្យូម;
• atherosclerosis សរសៃឈាម;
• ការរំលោភលើចង្វាក់នៃបេះដូងភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៃសរសៃឈាម;
• ការខ្សោះជីវជាតិនៃចក្ខុវិស័យ;
• បញ្ហាស្បែកនិងសក់។

នៅក្នុងអត្តពលិកកង្វះសារធាតុរ៉ែត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការធ្លាក់ចុះនៃការសម្តែងកីឡាទោះបីជាមានភាពទៀងទាត់និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលក៏ដោយ។

ស័ង្កសីមិនត្រឹមតែផ្តោតសំខាន់ទៅលើការសំយោគអ័រម៉ូនតេស្តូស្ទឺនប៉ុណ្ណោះទេ។ កង្វះរបស់វានាំឱ្យងាប់លិង្គនិងភាពគ្មានកូនវាអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់ប្រសិនបើ៖

• ដំណើរការបង្កើតឡើងវិញនៅក្នុងជាលិកាត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង, កន្ទួលលើស្បែកកើតឡើង;
• សក់និងក្រចកក្លាយទៅជារិលគ្មានជីវិតផុយស្រួយ;
• acuity មើលឃើញធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង;
• មុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានរំខានមានការញ័រនៃដៃភាពឆាប់ខឹងការសម្របសម្រួលត្រូវបានចុះខ្សោយ។
• មានភាពស៊ាំ។

អ្នកអាចជួសជុលស្ថានភាពបានដោយការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារឬបន្ថែមគ្រឿងផ្សំបន្ថែមទៅក្នុងអាហារ។

ការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់មីក្រាម + ចំពោះបុរសគឺ ៤០០ មីលីក្រាម។ បន្ទាប់ពី ៣០ ឆ្នាំវាឡើងដល់ ៤២០-៤៥០ មីលីក្រាម។ ស្ត្រីត្រូវការ ១០០ មីលីក្រាមតិចជាង។

ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីផលិតផលបន្ទាប់មកមានបីប្រភេទដែលអាចទូទាត់សងសម្រាប់កង្វះនៃធាតុដាននៅក្នុងរាងកាយ: មាតិការ៉ែខ្ពស់មធ្យមនិងទាប។

"ម៉ឺនុយ" ចង្អុលបង្ហាញត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងតារាង។

ដូចជាស័ង្កសីត្រូវការប្រហែល ២០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

កំរិតប្រើសម្រាប់នីមួយៗត្រូវបានគណនាយ៉ាងតឹងរឹងរៀងៗខ្លួននិងអាស្រ័យលើភេទនិងអាយុ។ អ្នកជំងឺវ័យចំណាស់ត្រូវការស័ង្កសីតិច។

តារាងផលិតផលចាំបាច់សម្រាប់ករណីស័ង្កសីមើលទៅដូចនេះ។

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់ផលិតផលសត្វ។ ដោយវិធីនេះប្រសិនបើយើងបន្ថែមក្រូមីញ៉ូមទៅនឹងសារធាតុរ៉ែទាំងនេះបន្ទាប់មកយើងទទួលបានរបបអាហារនៃធាតុដានបីដែលធានានូវតួលេខស្ដើងរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃប្រសិនបើប្រើម្តងរៀងរាល់ប្រាំមួយខែម្តង។ ក្នុងករណីនេះមាតិកាកាឡូរីមិនគួរលើសពី 1200 kcal ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការសម្រកទម្ងន់ - ១ គីឡូក្រាម។

វីតាមីនសម្រាប់អត្តពលិក - ហ្ស៊ីអេម

វីតាមីនហ្ស៊ីអេមគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏មានឥទ្ធិពលដោយផ្អែកលើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃស័ង្កសីម៉ាញ៉េស្យូមនិងវីតាមីន B6 ។ សមាសធាតុទាំងនេះធានានូវដំណើរការធម្មតានៃដំណើរការជីវសាស្ត្រស្ទើរតែទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួន។ ពួកវាជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការលូតលាស់សាច់ដុំនិងជួយអ្នកឱ្យជាឡើងវិញក្នុងពេលគេង។

ឥទ្ធិពលចម្បងរបស់ហ្ស៊ីអេមសម្រាប់អត្តពលិកគឺអាណាបូលីក។ ជាមួយនឹងការទទួលទានវីតាមីនទាំងនេះការហាត់កីឡាកើនឡើងជាមួយនឹងការកើនឡើងសមាមាត្រនៃកម្លាំងស៊ូទ្រាំ។

នេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការកើនឡើងនូវកម្រិតអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនក្នុងឈាម ៣០ ភាគរយកម្រិតនៃកត្តាដូចអាំងស៊ុយលីន (IGF-1) - ត្រឹម ៥ ។ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតស័ង្កសីនិងម៉ាញ៉េស្យូមរារាំងដំណើរការ catabolic បង្ហាញពីលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់ immunomodulators និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពរស់រវើកឡើងវិញ។

ស្មុគ្រស្មាញ ZMA ត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយបានល្អជាងសារធាតុរ៉ែនីមួយៗលើសពីនេះវីតាមីន B6 ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស្រូបយកម៉ាញ៉េស្យូម។ ហេតុដូច្នេះសូម្បីតែគិតពីការត្រៀមលក្ខណៈដែលមានតំលៃថោកនៃស័ង្កសីនិងម៉ាញ៉េស្យូមវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការទិញការរួមផ្សំរបស់វា។

សមាមាត្រដ៏ល្អប្រសើរនៃសមាសធាតុនៅក្នុងស្មុគស្មាញបុរសគឺស័ង្កសី 30 មីលីក្រាម, ម៉ាញ៉េស្យូម 450 មីលីក្រាមនិង 10 មីលីក្រាម B6 ។ នៅក្នុងកំណែស្ត្រីអ្នកត្រូវជ្រើសរើសហ្ស៊ីអេមជាមួយសមាមាត្រស័ង្កសី ២០ មីលីក្រាមម៉ាញ៉េស្យូម ៣០០ មីលីក្រាមនិង ៧ មីលីក្រាមប៊ី ៦ ។

ទទួលភ្ញៀវក្នុងមួយថ្ងៃ - បីគ្រាប់សំរាប់បុរសនិងពីរសំរាប់ស្ត្រី។ ពេលវេលានៃការលេបថ្នាំវីតាមីន ZMA គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់: ពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារនិងមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការផឹកវីតាមីនជាមួយកាល់ស្យូមជាមួយ kefir ឬវត្ថុរាវផ្សេងទៀតព្រោះនេះរារាំងការស្រូបយកអាស៊ីតអាមីណូ។

អ្នកអាចទិញ ZMA នៅក្នុងឱសថស្ថាននិងនៅលើគេហទំព័រនៅក្នុងហាងកីឡាអនឡាញកីឡាពិសេស។ បរិវេណឱសថស្ថានគឺល្អព្រោះវាតែងតែត្រូវបានបញ្ជាក់។

តម្លៃគឺអាស្រ័យលើក្រុមហ៊ុនផលិតប៉ុន្តែនៅលើគេហទំព័រថ្លៃដើមមានលក្ខណៈប្រជាធិបតេយ្យច្រើនជាងព្រោះវាមិនមាន "ការសម្គាល់" បន្ថែមសម្រាប់ការចែកចាយនិងលក់ទំនិញទេ។ អ្នកទិញជ្រើសរើស។

មើល​វីដេអូ: គរនកត, fever (ឧសភា 2025).