ការបង្វិលអាងត្រគាក៖ តើលំហាត់សម្រាប់និងរបៀបធ្វើដូចម្តេច? * កាកបាទ

ការលាតសន្ធឹង

4K 0 08/22/2018 (កែចុងក្រោយ៖ 07/13/2019)

នៅក្នុងហ្វូងមនុស្សមនុស្សម្នាក់ដែលមានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវតែងតែលេចធ្លោគួរឱ្យពេញចិត្ត: ខ្នងត្រង់, ដាវស្មាត្រង់, ចង្កាខ្ពស់និងជំហានងាយស្រួល។ ឥរិយាបថនេះគឺជារូបរាងសោភ័ណភាពដែលជាសូចនាករនៃសុខភាព។

មូលហេតុនិងផលវិបាកនៃឥរិយាបថមិនល្អ

មូលហេតុទូទៅបំផុតនៃឥរិយាបថមិនល្អគឺខ្នងខ្សោយនិងសាច់ដុំស្នូល។ ដូចគ្នានេះផងដែរការខូចទ្រង់ទ្រាយពីកំណើតនៃឆ្អឹងខ្នងការរងរបួសនិងជំងឺដែលទទួលបានរបស់វាហើយច្រើនទៀតគឺជារឿងធម្មតា។

ការរំលោភលើទីតាំងធម្មជាតិនៃរាងកាយត្រូវបានអមដោយការផ្លាស់ទីលំនៅនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។ បេះដូងសួតថ្លើមលំពែងតំរងនោមងាយរងគ្រោះហើយមិនធ្វើការឱ្យអស់កម្លាំងទេ។ សាច់ដុំក៏ចុះខ្សោយមិនអនុវត្តមុខងាររបស់ពួកគេមួយរយភាគរយ។ ជាមួយនឹងអាយុការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះកាន់តែលេចធ្លោ។

ប្រជាជនមិនយកចិត្តទុកដាក់លើឥរិយាបថរបស់ពួកគេទេ។ នៅកន្លែងធ្វើការទះកំផ្លៀងនៅកុំព្យូទ័រ។ នៅផ្ទះកោងនៅលើសាឡុងពួកគេមើលទូរទស្សន៍ឬ«ដើរលេង»នៅលើអ៊ីនធឺណិត។ រាងកាយត្រូវបានប្រើទៅទីតាំងនេះហើយវាកាន់តែពិបាកក្នុងការកែតម្រូវស្ថានភាពជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ឪពុកម្តាយមិនតាមដានសុខភាពឆ្អឹងខ្នងរបស់កូន ៗ ទេ។

ដូចដែលស្ថិតិបានបង្ហាញថាភាពមិនប្រក្រតីនៃមុខងារកើតឡើងនៅគ្រប់សិស្សថ្នាក់ទី 10 និងគ្រប់សិស្សថ្នាក់ទី 11 ទី 11 ។

គម្លាតទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានរារាំងនិងកែតំរូវ។ នេះជាការងាយស្រួលបំផុតក្នុងការធ្វើនៅកុមារភាពនៅពេលដែលរាងកាយងាយយល់បំផុត។ ប៉ុន្តែនៅពេលពេញវ័យការផ្លាស់ប្តូរក៏អាចកើតមានផងដែរ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងឆ្អឹងខ្នង

វិធីសំខាន់ដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថគឺការអប់រំរាងកាយ (បើចាំបាច់ការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណ - នៅទីនេះវេជ្ជបណ្ឌិតជ្រើសរើសលំហាត់) ។ លំហាត់ដើម្បីពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងគឺចាំបាច់រាល់ថ្ងៃ។

មួយក្នុងចំនោមពួកគេគឺការបង្វិលអាងត្រគាក៖

ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ទទឹងជើងទទឹងដាច់ពីគ្នា។ ដៃនៅលើភាគី។
បង្វិលឆ្អឹងអាងត្រគាកឆ្លាស់គ្នាក្នុងទិសដៅនីមួយៗរយៈពេល ៣០ វិនាទី។
រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ព្យាយាមមិនឱ្យផ្លាស់ទីវា។
ជ្រើសរើសយកក្រដាស់ដោយខ្លួនឯងវាអាចលឿនឬយឺតជាងបន្តិច។

នេះត្រូវបានធ្វើដើម្បីកម្តៅតំបន់ត្រគាកទាបនិងខាងក្រោយ។ ការបង្វិលក៏គួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងជាការឡើងកម្តៅមុនពេលកម្លាំងឬការហាត់ប្រាណដោយប្រើបេះដូង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃឆ្អឹងខ្នង។ ដើម្បីទទួលបាននូវប្រសិទ្ធិភាពកាន់តែប្រសើរការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយគួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងហែលទឹកដើររត់ឬជិះស្គី។

ប្រតិទិននៃព្រឹត្តិការណ៍

ព្រឹត្តិការណ៍សរុប ៦៦