ការពត់ដងខ្លួនគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកំដៅមុនពេលមានការហាត់ប្រាណឬការធ្វើចលនាបេះដូងនិងត្រូវបានធ្វើដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ ចលនាគឺសាមញ្ញក្នុងការប្រតិបត្តិហើយមិនត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលពិសេសទេ។ វាអាចត្រូវបានធ្វើនៅផ្ទះជាផ្នែកមួយនៃលំហាត់ពេលព្រឹកនៅអាយុណាមួយ។
ពត់ចំហៀង
លំហាត់នេះផ្ទុកសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រៅ។ ជាមួយនឹងការសិក្សាល្អជាមួយនឹងបន្ទុកបន្ថែមពួកគេក្លាយជាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ប៉ុន្តែសម្រាប់បញ្ហានេះអ្នកនឹងត្រូវបន្តរបបអាហារដើម្បីយកស្រទាប់ខ្លាញ់លើស (ប្រសិនបើមាន) ។
យកចិត្តទុកដាក់! ពត់តែឯងកុំដុតខ្លាញ់នៅលើជ្រុង។ បើគ្មានរបបអាហារទេអ្នកនឹងបង្កើនចង្កេះរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកពឹងផ្អែកលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះសាច់ដុំនឹងកើនឡើងហើយកម្រាស់នៃស្រទាប់ខ្លាញ់នឹងនៅដដែល។
បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ៖
- ជើងមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់ឬមួយស្ថិតនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់ហើយទីពីរដាក់នៅខាងក្រោយក្បាល។
- ស្មាត្រូវបានត្រង់ត្រគាកត្រូវបានជួសជុលផ្នែកខាងក្រោយទាបមិនពត់ទេ។
- បត់ទៅខាងស្តាំសម្រាប់ 10-15 រូប។ ការលំអៀងត្រូវបានធ្វើដោយការសង្កត់តឹង។
- ធ្វើ 10-15 ដងនៅផ្នែកម្ខាងទៀត។
ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការផ្អៀងអ្នកអាចធ្វើវាដោយជើងកោងបន្តិច។
វដ្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណចាប់ផ្តើមដោយពាក្យដដែលៗចំនួន ១០-១៥ នៃទំនោរក្នុង ៣ ឈុត។ យូរ ៗ ទៅចំនួនរបស់ពួកគេអាចត្រូវបានកើនឡើងជាលំដាប់។ ប្រសិនបើវាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនបន្ទុកការពត់ចំហៀងត្រូវបានអនុវត្តជាមួយដាប់ប៊ែលនៅក្នុងដៃ។
រក្សាសិទ្ធិដោយ Mihai Blanaru - stock.adobe.com
ទៅមុខពត់
នៅទីនេះបន្ទុកទៅវិសាលភាពកាន់តែច្រើននៅលើសាច់ដុំនៃសាច់ដុំគូថគូថក៏ដូចជានៅលើគូទនិងខ្នងទាប។ លំហាត់នេះពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងនិងជួយឱ្យលាតសន្ធឹង។
បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ៖
- ជើងគឺទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, នៅផ្នែកខាងក្រោយទាប - ផ្លាត។
- ផ្អៀងទៅមុខដោយសង្កត់យ៉ាងតឹងរឹងព្យាយាមរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ប្រសិនបើមិនអាចធ្វើបានទេនោះអ្នកមិនចាំបាច់បង្វែរខ្នងរបស់អ្នកច្រើនពេកទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិចហើយលាតសន្ធឹងដល់កម្រិតអតិបរមាដែលអាចឈានដល់ថ្ងៃជាន់។ ភាពបត់បែននិងលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមនឹងលេចឡើងជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ជាប្រចាំដោយយូរ ៗ ទៅនឹងអាចឈានដល់ជាន់ដោយដៃរបស់អ្នកដោយមិនពត់ជើងរបស់អ្នក។
- រាងកាយត្រូវតែត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញដោយសាច់ដុំគូទ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះរុញកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ សាច់ដុំនៃខ្នងទាបគួរតែត្រូវបានសម្រាក។
© alfa27 - stock.adobe.com
