ហេតុអ្វីបានជារបៀបរស់នៅបែប sedentary មានគ្រោះថ្នាក់និងគ្រោះថ្នាក់?

របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលបានក្លាយជារឿងធម្មតា។ ជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍបច្ចេកវិទ្យាឌីជីថលនិងការលេចចេញនូវចំនួនការងារយ៉ាងច្រើននៅតាមគេហដ្ឋានដែលត្រូវការតែកុំព្យូទ័រនិងអ៊ិនធឺរណែតឃ្លា“ របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល” បានអនុវត្តចំពោះកម្មករពីចម្ងាយរាប់ពាន់នាក់។ មុខតំណែងការិយាល័យមិនមានគ្រោះថ្នាក់តិចជាងនៅក្នុងរឿងនេះទេ។ តើភាពអសកម្មប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើងយ៉ាងដូចម្តេច? តើអ្នកអាចជៀសផុតពីផលវិបាកនៃរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលប្រសិនបើមិនអាចបោះបង់វាចោលបានដោយរបៀបណា? អ្នកនឹងរកឃើញចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងនេះនិងសំណួរសំខាន់ស្មើគ្នាផ្សេងទៀតនៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង។

តើរបៀបរស់នៅបែបណាដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថា sedentary?

ភាពអសកម្មឬអសកម្មរាងកាយគឺជាការរំលោភលើសកម្មភាពរបស់រាងកាយដោយសារតែកង្វះខាតឬសកម្មភាពរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់។

បញ្ហានៃរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលបានកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃវឌ្ឍនភាពវិទ្យាសាស្ត្រនិងបច្ចេកវិទ្យាការធ្វើនគរូបនីយកម្មការរីករាលដាលនៃឧបករណ៍ទំនាក់ទំនងដែលធ្វើឱ្យជីវិតរបស់យើងមានភាពសាមញ្ញនិងជំនួសការកម្សាន្តសកម្ម (ដើរលេងហ្គេមក្រៅ) ។

កំណត់ថាតើអ្នក“ សកម្ម” ឬ“ អសកម្ម” គឺសាមញ្ញណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើចលនាយ៉ាងតិចកន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនោះវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាកន្លែងសម្រាក។ ចលនាសកម្មមានន័យថាការដើររត់ការហាត់ប្រាណ។

ការសម្អាតនិងធ្វើកិច្ចការផ្ទះធម្មតាមិនត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសកម្មភាពទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការអនុវត្តរបស់ពួកគេបន្ទុកចាំបាច់មិនត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើសាច់ដុំនៃរាងកាយទេ។ នៅពេលយើងធ្វើការនៅជុំវិញផ្ទះយើងធ្វើឥរិយាបថខុសដែលទុកឱ្យក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនមិនត្រូវបានប្រើ។

តើរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលនាំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងដូចម្តេច?

ផលវិបាកនៃរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលគឺមានគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនគិត។ នេះគឺជាការខ្សោះជីវជាតិនៅក្នុងគុណភាពនៃជីវិតនិងការកាត់បន្ថយរយៈពេលរបស់វា។

ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេល ៨ ម៉ោងអង្គុយនៅកន្លែងធ្វើការរាល់ថ្ងៃហើយចូលចិត្តជិះឡានជំនួសឱ្យការដើរនៅផ្ទះអ្នកនឹងប្រឈមនឹងការរស់នៅ ១៥-១៧ ឆ្នាំតិចជាងអ្នកដែលអង្គុយតិចជាង ៣ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃហើយព្យាយាមធ្វើចលនាយ៉ាងសកម្ម។

ហេតុអ្វីបានជារបៀបរស់នៅបែប sedentary មានគ្រោះថ្នាក់? វិនិច្ឆ័យសម្រាប់ខ្លួនអ្នក!

1. អ្នកដំបូងដែលទទួលរងពីភាពមិនអាចគ្រប់គ្រងបានគឺសាច់ដុំបេះដូង។ កង្វះនៃចលនារាងកាយសកម្មនិងបន្ទុក cardio បង្ខំឱ្យបេះដូងធ្វើការកន្ត្រាក់ដែលមិនសូវមានផលិតភាពដែលកាត់បន្ថយសម្លេងនៃជញ្ជាំងសរសៃឈាមយ៉ាងខ្លាំង។
2. ឆ្អឹងខ្នង។ អង្គុយយើងផ្ទុកវាស្ទើរតែទ្វេដងនៅពេលយើងឈរឬដើរ។
3. ការថយចុះនៃចរន្តឈាមនៅក្នុងខួរក្បាលធ្វើឱ្យវិលមុខវិលមុខធុញទ្រាន់និងថយចុះផលិតភាពការងារ។
4. អសកម្មសាច់ដុំបាត់បង់សម្លេង។ នេះនាំឱ្យអស់កម្លាំងរាងកាយឆាប់រហ័សស្មារតីស្ពឹកស្រពន់អារម្មណ៍នៃការអស់កម្លាំងថេរ។
5. ការចល័តទាបនាំឱ្យមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីស។ ឈាមធ្វើចលនាយឺត ៗ ឆ្លងកាត់រាងកាយហើយមិនមានកោសិការគ្រប់គ្រាន់ដោយអុកស៊ីសែននិងសារធាតុចិញ្ចឹម។
6. ការអង្គុយយូរនៅកន្លែងតែមួយធ្វើឱ្យឈាមនិងកូនកណ្តុរស្ថិតក្នុងឆ្អឹងអាងត្រគាកតូចដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការងាររបស់ពោះវៀននិងប្រព័ន្ធ genitourinary ។

តើរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយពីខាងក្នុងយ៉ាងដូចម្តេច?

រាល់ថ្ងៃអង្គុយនៅក្នុងការិយាល័យក្នុងការដឹកជញ្ជូននៅផ្ទះនៅតុអាហារពេលល្ងាចឬនៅលើសាឡុងមើលទូរទស្សន៍មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែឥរិយាបថនិងសម្លេងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងបង្កឱ្យមានការវិវត្តនៃជម្ងឺជាច្រើនផងដែរ។

ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal

អ្នកដែលមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធនឹងការអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រទទួលរងពីជំងឺ osteochondrosis នៃចង្កេះនិងមាត់ស្បូន។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ការធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មនៃជំងឺ osteochondrosis មាត់ស្បូនគឺជាផ្នែកខាងស្តាំពីព្រោះដៃស្តាំធ្វើការជាមួយកណ្តុរកុំព្យួទ័រសរសេរអនុវត្តសកម្មភាពផ្សេងទៀត។

ដូចគ្នានេះផងដែរ "អ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់" នៃរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលជាញឹកញាប់មាន neuralgia intercostal, lumbago, sciatica, វិលមុខនិងឈឺក្បាល។

ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង

ចរន្តឈាមយឺតជំរុញឱ្យមានការវិវត្តនៃភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៃសរសៃឈាមវ៉ែន (សរសៃឈាមវ៉ែន) ការស្ទះសរសៃឈាម។ បើគ្មានបន្ទុកត្រឹមត្រូវទេបេះដូងទទួលរង។ សាច់ដុំបេះដូង "ត្រូវបានប្រើ" ដើម្បីធ្វើការពាក់កណ្តាលកម្លាំងរំខានដល់ស្ថានភាពទូទៅនៃប្រព័ន្ធឈាមរត់នៅក្នុងរាងកាយដែលសរីរាង្គទាំងអស់ទទួលរង។ លទ្ធភាពនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងការគាំងបេះដូងកើនឡើង។ អាយុកាលមធ្យមត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

លើសទម្ងន់

កង្វះសកម្មភាពរាងកាយការមិនគោរពតាមគោលការណ៍នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អភាពតានតឹងគឺជាកត្តាដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ អង្គុយនៅក្នុងការិយាល័យយើងចំណាយកាឡូរីតិចជាងអ្វីដែលយើងញ៉ាំដែលធ្វើឱ្យកណ្តឹងប៊ឺរប៊ឺរីខ្យល់ត្រគាកនិងបង្កើនទំងន់រាងកាយ។

យោងតាមការព្យាករណ៍នៃទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រ "The Lancet" ប្រចាំសប្តាហ៍នៅឆ្នាំ ២០២៥ ប្រជាជន ២០% នៃប្រជាជនពិភពលោកនឹងធាត់លើសទំងន់រួមទាំងដោយសារតែរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។

ការទល់លាមកនិងជំងឺឬសដូងបាត

ការរំលោភលើចលនាពោះវៀនបណ្តាលមកពីភាពមិនចេះអត់ធ្មត់ក្នុងពេលថ្ងៃនាំឱ្យមានការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ។ ការទល់លាមក, នៅក្នុងវេន, បណ្តាលឱ្យមានជំងឺមិនល្អមួយផ្សេងទៀត - ជំងឺឬសដូងបាត។

ប្រសិនបើអ្នកមានតម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការទល់លាមកសូមកុំឱ្យពួកគេចូលក្នុងដំណាក់កាលរ៉ាំរ៉ៃ។ កក់ក្តៅ, ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងដែលអ្នកកំពុងអង្គុយ, ប្តូរអាប់, ម៉ាស្សាពោះ, មើលរបបអាហាររបស់អ្នក។ នេះនឹងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃជំងឺឬសដូងបាតយ៉ាងសំខាន់។

ផលវិបាកនៃរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល

ការអង្គុយនៅតុសាឡុងឬតុបរិភោគអាហារអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយមិនផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់នរណាម្នាក់ឡើយ។ វេជ្ជបណ្ឌិតចែករំលែកផលវិបាកនៃរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី។

សម្រាប់​បុរស

របៀបរស់នៅសុខស្រួលប៉ះពាល់ដល់ក្រពេញប្រូស្តាត។ ការរំលោភលើចរន្តឈាមនិងការជាប់គាំងនៃលំហូរឈាមនិងកូនកណ្តុរនៅក្នុងសរីរាង្គអាងត្រគាកនាំឱ្យមានជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាតដែលជាហេតុនាំឱ្យមានការថយចុះនៃសក្តានុពល។ រួចទៅហើយសព្វថ្ងៃនេះមានគូស្វាមីភរិយាមានចំនួនច្រើនដោយសារតែភាពមិនអំណោយផលនៃមេជីវិតឈ្មោលនិងជំងឺក្រពេញប្រូស្តាត។ ក្រៅពីបញ្ហាផ្លូវភេទបុរសដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលតែងតែព្រួយបារម្ភអំពីជំងឺឬសដូងបាត។

សម្រាប់ស្ត្រី

មូលហេតុដូចគ្នា - ការជាប់គាំងនៅក្នុងឆ្អឹងអាងត្រគាកតូច - បង្កឱ្យមានការរំលោភបំពាននៅក្នុងតំបន់ប្រដាប់បន្តពូជចំពោះស្ត្រីនិងក្លាយជាបុព្វហេតុនៃរោគសាស្ត្រស្បូន (polyps, endometriosis) ក៏ដូចជាការមករដូវឈឺចាប់។

ការខ្សោះជីវជាតិជាទូទៅនៅក្នុងសុខុមាលភាពប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលនិងស្ត្រេសញឹកញាប់បណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់អរម៉ូន, ចំណង់ផ្លូវភេទ, ការរលាកអូវែរនិងភាពមិនប្រក្រតីនៃរដូវ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកនៃរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល?

ទោះបីជាមានការយល់ដឹងច្បាស់អំពីគ្រោះថ្នាក់នៃរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលក៏ដោយអ្នកទំនងជាមិនអាចកម្ចាត់វាបានទាំងស្រុងទេ។ មិនឈប់ពីការងារដែលមានជោគជ័យនៅក្នុងការិយាល័យឬអតិថិជនល្អដែលទទួលបានដោយការងារឯករាជ្យជាច្រើនឆ្នាំមែនទេ? ហើយមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានឱកាសទៅធ្វើការដោយជើងដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់គ្រោះថ្នាក់នៃការអង្គុយប្រាំបីម៉ោងនោះទេ។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ? ការធ្វើលំហាត់ប្រាណការកែតម្រូវសារធាតុចិញ្ចឹមនិងល្បិចតិចតួចដែលអ្នកអាចប្រើនៅក្នុងកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះអាចជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការអង្គុយនៅកន្លែងធ្វើការ។

សកម្មភាពរាងកាយ + លំហាត់ដែលអាចធ្វើបានត្រឹមត្រូវនៅកន្លែងធ្វើការ

ព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរាងកាយរៀងរាល់ ១៥-២០ នាទីម្តង។ ក្រោកពីតុញឹកញាប់ជាងនេះដើម្បីលាតសន្ធឹងធ្វើឱ្យពត់ពីរទៅម្ខាងលាតដៃរបស់អ្នក។ ដូច្នេះឈាមនៅក្នុងខ្លួននឹងចរាចរជាធម្មតា។

លំហាត់ដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅពេលអង្គុយនៅតុ៖

1. អង្គុយត្រឡប់មកវិញនិងតំរឹមជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ពត់និងមិនលុតជង្គង់របស់អ្នក ១០-១៥ ដង។
2. រឹតជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងម្រាមជើងរបស់អ្នកនិងធ្វើចលនារាងជារង្វង់ដោយប្រើកជើង ១០-១៥ ដងនៅលើជើងនីមួយៗ។
3. បង្វិលក្បាលរបស់អ្នកយឺត ៗ តាមទ្រនិចនាឡិកានិងច្រាសទ្រនិចនាឡិកា 5 ដង។
4. ជាមួយនឹងជំងឺ osteochondrosis មាត់ស្បូនវាត្រូវបានគេណែនាំមិនឱ្យធ្វើចលនាបង្វិលនៃក្បាល។ ផ្ទុយទៅវិញលាតដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងហើយព្យាយាមឈានដល់ស្មាខាងឆ្វេងរបស់អ្នកដោយដៃស្តាំរបស់អ្នកដោយនាំដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ធ្វើបែបនេះចំនួន ១៥-២០ ដងដោយប្រើដៃម្ខាងនិងម្ខាងទៀតបន្ទាប់មក ១៥-២០ ដងដោយប្រើដៃទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ។ ទាញមកុដក្បាលរបស់អ្នកឡើងលើ។ ព្យាយាមកុំឱនក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខ។
5. ធ្វើស្មាចំនួន ១០ ក្រឡុកត្រឡប់មកវិញនិង ១០ ទៅមុខ។
6. រឹតបន្តឹងនិងបន្ធូរសាច់ដុំរបស់គូទ 20-25 ដង។
7. អង្គុយលើកៅអីឆ្លាស់គ្នាលើកនិងបន្ទាបដៃស្តាំនិងខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ១០-១៥ ដង។
8. ចុចដូងមួយទល់នឹងម្ខាងហើយសង្កត់យ៉ាងរឹងមាំជាមួយបាតដៃរបស់អ្នកទល់នឹងគ្នា។ រក្សាបាតដៃរបស់អ្នកឱ្យតឹងណែនច្រើនដងក្នុងរយៈពេល ១០-១៥ វិនាទី។
9. ច្របាច់និងច្របាច់ម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ទាញម្រាមដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
10. បន្ទាបដៃរបស់អ្នកនៅតាមដងខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាកពួកគេពីរបីវិនាទីចាប់ដៃរបស់អ្នក។
11. រំកិលកៅអីទៅក្រោយដោយផ្អៀងទៅមុខនិងយកព្រួញស្មារួមគ្នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើម្តងទៀតពីរបីដង។
12. អង្គុយលើគែមកៅអីដាក់ត្រង់ហើយគូរក្នុងពោះរបស់អ្នកពីរបីវិនាទី។ ធ្វើវាយ៉ាងហោចណាស់ ៥០ ដង។
13. ហែកស្រោមជើងនិងកែងជើងរបស់អ្នកម្តងមួយៗ។
14. លើកស្មារបស់អ្នកឡើងនៅពេលអ្នកស្រូបចូលហើយ "បោះ" ពួកគេយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។
15. ផ្លាស់ទីទៅឆ្ងាយពីតុតម្រង់ជើងរបស់អ្នកហើយព្យាយាមឈានដល់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយប្រើម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅម្រាមជើងនៃស្បែកជើង។
16. ដោះស្បែកជើងរបស់អ្នកហើយរមៀលបន្ទះកាវរបស់អ្នកឬសម្ភារៈការិយាល័យមូលផ្សេងទៀតនៅលើឥដ្ឋ។

ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជា“ ត្រូវតែមាន” ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ កុំខ្លាចក្នុងការបំភាន់មិត្តរួមការងាររបស់អ្នក។ សូមចាំថាការការពារបញ្ហាគឺប្រសើរជាងការដោះស្រាយ។ ខាងក្រោមនេះជាវីដេអូដើម្បីជួយអោយអ្នកមានការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីកាយសម្ព័ន្ធនៅលើកៅអី៖

កុំភ្លេចអំពីលំហាត់ពេលព្រឹក។ សូមឱ្យនាងក្លាយជាដៃគូដ៏ស្មោះត្រង់របស់អ្នករាល់ព្រឹក។ តារាងលំហាត់សម្រាប់លំហាត់ពេលព្រឹក:

ទាញយកតារាងលំហាត់នៅទីនេះដើម្បីកុំអោយចាញ់។

អាហារ

ដើម្បីកុំអោយឡើងទម្ងន់លើសកម្លាំងនិងថាមពលជានិច្ចវាសំខាន់មិនត្រឹមតែរក្សាសកម្មភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងតាមដានសារធាតុចិញ្ចឹមទៀតផង។ ការអង្គុយលើរបបអាហារតឹងរឹងមិនមែនជាជំរើសទេព្រោះរាងកាយទទួលរងនូវកង្វះសកម្មភាពនិងការរំលាយអាហារយឺតការរឹតត្បិតរបបអាហារតឹងរឹងនឹងមិនផ្តល់ផលល្អទេ។

គោលការណ៍ណែនាំរបបអាហារសាមញ្ញចំនួនបួនសម្រាប់របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល៖

1. អនុវត្តតាមកាលវិភាគអាហាររបស់អ្នក។ ការបរិភោគក្នុងពេលតែមួយមានវិន័យជួយរៀបចំម៉ោងធ្វើការដោយគិតពីការសំរាកអាហារថ្ងៃត្រង់និងលើកកម្ពស់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមនិងវីតាមីនអតិបរិមាពីអាហារ។ រាល់អាហារសូម្បីតែអាហារសម្រន់គួរតែត្រូវបានកំណត់ពេលវេលា។
2. ញ៉ាំអាហារតូចៗ។ ក្រោកពីតុដោយមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនបានបញ្ចប់ការញ៉ាំបន្តិចបន្តួច។ អារម្មណ៍បន្តិចបន្តួចដែលអ្នកឃ្លានគឺល្អសម្រាប់រាងកាយ។ រោយវាជាមួយអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ៖ ចេកគ្រាប់ផ្លែឈើផ្លែប៉ោមមួយដើមតែ។ យ៉ាងហោចណាស់គួរតែមានអាហារសរុបចំនួន ៥ ក្នុងមួយថ្ងៃ។
3. ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យសូមចងចាំថាមានអាហារពេលព្រឹកនៅផ្ទះ។ អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារសំខាន់សម្រាប់រាងកាយ។ ដោយរំលងវាអ្នកបំបែករបបអាហារទាំងមូល។
4. លុបបំបាត់អាហាររហ័សពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ ភីហ្សាប៊ឺហ្គឺរប៊ឺរនំខេកនិងបង្អែមផ្សេងៗទៀតត្រូវបានធ្វើឱ្យមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ វាមានកាឡូរីច្រើនពេកនៅក្នុងនោះដែលអ្នកមិនអាចចំណាយដោយវាយបញ្ចូលលើក្តារចុចនៅពេលថ្ងៃបានទេ។

ព័ត៌មានជំនួយបន្ថែម

ប្រសិនបើនៅឆ្ងាយពីរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលសូមប្រាកដថាវាមានគ្រោះថ្នាក់តិចតួចតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដោយសារអ្នកចំណាយពេលភាគច្រើនរបស់អ្នកអង្គុយនៅកន្លែងធ្វើការសូមពិចារណាពីរបៀបធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានសកម្មភាពរាងកាយនៅពេលធ្វើការ។

គន្លឹះបីយ៉ាងសម្រាប់រៀបចំកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក៖

1. យករបស់របរដែលលើសដែលអាចរារាំងអ្នកមិនឱ្យលើកជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមតុហើយលាតវានៅពេលថ្ងៃ។
2. ប្រសិនបើអាចធ្វើបានសូមរៀបចំអាហារសម្រន់តែនិងអាហារថ្ងៃត្រង់មិនមែននៅកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែនៅក្នុងតំបន់ដែលបានកំណត់ពិសេសនៃការិយាល័យឬនៅក្នុងផ្ទះបាយ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកយ៉ាងហោចណាស់ក្រោកពីកៅអីហើយដើរបូករួមទាំងអ្នកអាចឈរនៅក្បែរបង្អួចពេលកំពុងផឹកតែ។
3. ក្រោកពីលើកៅអីឱ្យបានញឹកញាប់។ ទោះបីអ្នកមានឯកសារនិងវត្ថុចាំបាច់នៅដៃមិនត្រូវបើកឡានទៅកៅអីហើយកុំអោយសហសេវិកប្រគល់ឱ្យគេដែរតែក្រោកឡើងយកវាដោយខ្លួនឯង។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលនៅក្នុងខ្លួនវាមិនអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការកាត់ទោសទេ។ ការចំណាយពេល ៨ ម៉ោងនៅការិយាល័យមិនធានាថាអ្នកនឹងចាំបាច់មានជំងឺធាត់ឬសដូងបាតឬបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនោះទេ។ ទាំងអស់នេះនឹងមិនកើតឡើងចំពោះអ្នកទេប្រសិនបើអ្នកតាមដានសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃហើយធ្វើឱ្យវាជាច្បាប់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដោយដឹងថាតើរបៀបរស់នៅបែបសៅហ្មងនាំឱ្យមានអ្វីខ្លះអ្នកនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យបាតុភូតនៃជីវិតសម័យទំនើបនេះបំផ្លាញសុខភាពអ្នកឡើយ។

មើល​វីដេអូ: 2វធបតធរកចចអយកលយជគរងផលតលយ. #MelindaChannel (ខែសីហា 2025).