លាតសន្ធឹង (លាតសន្ធឹង) សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅផ្ទះ: សំណុំលំហាត់ * កាកបាទ

សមាសធាតុសំខាន់បំផុតនៃការបណ្តុះបណ្តាលណាមួយគឺលំហាត់ដើម្បីបង្កើនការបត់បែនសាច់ដុំនិងសរសៃចង។ ការលាតសន្ធឹងប្រចាំថ្ងៃមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើភាពបត់បែនភាពងាយស្រួលនៃចលនានិងជួយបំបាត់ភាពតានតឹងពីសន្លាក់។

ការលាតសន្ធឹងលៀននិងសរសៃចងជើងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងសរីរាង្គអាងត្រគាកនិងត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសូម្បីតែស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ប្រសិនបើអ្នកលះបង់យ៉ាងហោចណាស់ដប់នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃទៅថ្នាក់អ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់: ទទួលបានព្រះគុណភាពបត់បែនអង្គុយលើភ្លោះ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការលាតសន្ធឹងហើយអ្នកណាត្រូវការវា?

ការលាតសន្ធឹងនៃសរសៃចងនិងសាច់ដុំបន្តិចម្តង ៗ គឺចាំបាច់ដើម្បីឱ្យរាងកាយមានរាងស្អាតនិងរៀបចំវាជាបណ្តើរ ៗ សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ឬជួយឱ្យវាងើបឡើងវិញលឿនបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

ដោយមានអាយុនិងស្ថិតក្រោមឥទ្ធិពលនៃកត្តាផ្សេងៗដូចជាការងារ sedentary, មានផ្ទៃពោះ, ឈឺឬរងរបួស, ភាពចល័តនៃសន្លាក់និងការបត់បែននៃសរសៃចងថយចុះ។ នៅពេលនិយាយដល់ការលាតសន្ធឹងល្អវាមិនតែងតែមានន័យថាការបែកចេញឬ Asanas យូហ្គាដែលពិបាកនោះទេ។ ពេលខ្លះវាគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការចងខ្សែស្បែកជើងដោយខំប្រឹងប្រែងពត់ខ្លួនឈានដល់ធ្នើ។

លំហាត់បត់បែនពេលខ្លះមើលទៅគួរឱ្យធុញទ្រាន់និងមិនចាំបាច់ប៉ុន្តែវាពិតជាសំខាន់ណាស់៖

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់កំណើតទារកចៀសវាងការបង្ហូរទឹកភ្នែកនិងរៀបចំសរសៃចងសម្រាប់ចលនារបស់ទារកតាមរយៈឆ្អឹងអាងត្រគាក។
ចំពោះស្ត្រីក្រោយពេលសម្រាលកូនរួចសម្រាប់ការជាសះស្បើយឆាប់រហ័សការបំបាត់ចោលនូវ diastasis ពង្រឹងសាច់ដុំនៃអាងត្រគៀកនិងខ្នង។
Joggers ជាពិសេសសម្រាប់ចម្ងាយឆ្ងាយ។
សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តការហាត់ប្រាណហើយចង់បង្កើតសាច់ដុំប្រកបដោយសុខដុម។
បុរសដែលឧស្សាហ៍ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបំបាត់ការកន្ត្រាក់ឆ្អឹងខ្នងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងនិងការពារជំងឺនានាដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹងហួសហេតុ។
នរណាម្នាក់ដែលចំណាយពេលច្រើនអង្គុយអង្គុយដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។
អ្នកទាំងឡាយណាដែលចង់ងើបឡើងវិញលឿនជាងមុនបន្ទាប់ពីរងរបួសនៃគ្រោងឆ្អឹងនិងសាច់ដុំបន្ទាប់ពីមានជំងឺនិងការវះកាត់។
មនុស្សវ័យចំណាស់ដើម្បីរក្សាចលនារាងកាយក្នុងរយៈពេលយូរចលនាឈាមរត់ល្អសេចក្តីអំណរនៃការសកម្ម។
សម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់និងមនុស្សពេញវ័យវ័យក្មេងដើម្បីរក្សាឥរិយាបថល្អព្រះគុណភាពទាក់ទាញនិងសម្លេងសាច់ដុំ។

ភាពបត់បែនគឺជាទ្រព្យសម្បត្តិបុគ្គល។ មាននរណាម្នាក់អង្គុយនៅលើភ្លោះបានយ៉ាងងាយដោយលើកជើងរបស់ពួកគេដល់កម្រិតក្បាលពត់ហើយឈរនៅលើស្ពាន។ មាននរណាម្នាក់ត្រូវការបណ្តុះបណ្តាលដោយចេតនាក្នុងរយៈពេលយូរសូម្បីតែដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលសមរម្យ។

សរសៃចងរបស់ស្ត្រីមានភាពយឺតជាងបុរស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរឿងមួយគឺប្រាកដ - ជាមួយនឹងអាយុមនុស្សដែលមានភាពបត់បែនតិចនឹងកាន់តែពិបាកក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពដែលទាក់ទងនឹងឆ្អឹងខ្នងហើយលទ្ធភាពនៃការរងរបួសនឹងកើនឡើង។ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការចាប់ផ្តើមអនុវត្តប្រព័ន្ធលាតសន្ធឹងឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរក្សាភាពចល័តនិងពន្លឺរហូតដល់អាយុចាស់។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការលាតសន្ធឹងគឺពិបាកក្នុងការហួសប្រមាណ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលចូលទៅក្នុងកីឡាដឹងថាវាមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាក្នុងការជំនួសកម្លាំងនិង cardio ជាមួយនឹងស្មុគស្មាញដែលមានគោលបំណងដើម្បីលាតសាច់ដុំនិងសរសៃចង។

ការលាតគឺចាំបាច់ដើម្បី៖

ការពារទឹកភ្នែកសាច់ដុំកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសនិងឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដ៏សំខាន់មួយ។
ដោះការគៀបចេញពីសាច់ដុំបន្ទាប់ពីបន្ទុកធ្ងន់ធ្ងរ។
បង្កើនភាពបត់បែននៃរាងកាយជួយឱ្យមានរាងស្អាត។

ការលាតសន្ធឹងត្រូវបានបង្ហាញមិនត្រឹមតែចំពោះអត្តពលិកឬអ្នកដែលធ្វើតាមតួលេខទេដោយទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។ ស្មុគស្មាញសាមញ្ញអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះ។

ប្រភេទលាតសន្ធឹង

លំហាត់សម្រាប់ការបត់បែនសរសៃចងសន្លាក់និងសាច់ដុំមានការផ្តោតអារម្មណ៍ខុសគ្នាអាំងតង់ស៊ីតេនិងត្រូវបានបែងចែកជាៈ

សកម្មនៅពេលមនុស្សម្នាក់ខ្លួនឯងខិតខំប្រឹងប្រែងអូសទាញឧទាហរណ៍ពត់ជើងត្រង់ត្រង់របារឬសម្តែងពត់ទៅមុខ។
អកម្ម, សម្តែងដោយអ្នកព្យាបាលម៉ាស្សាឬ kinesitherapist ខណៈពេលដែលអ្នកជំងឺស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាក។
ថាមវន្តដែលជាតួយ៉ាងសម្រាប់យូហ្គាឬវ៉ូស៊ូនៅពេលដែលភាពតានតឹងនៃក្រុមសាច់ដុំមួយនិងសរសៃចងហូរចូលទៅក្នុងមួយទៀត។
ឋិតិវន្តនៅពេលដែលមានការអូសបន្លាយយូរនៃក្រុមសាច់ដុំមួយនៅក្នុងទីតាំងមួយ។
ផ្លោងផ្លោងដែលក្នុងនោះជាមួយនឹងការកន្ត្រាក់ខ្លីៗមនុស្សម្នាក់ព្យាយាមទាញសរសៃចងដែលបានគ្រោងទុកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ប្រភេទនីមួយៗមានការចង្អុលបង្ហាញនិង contraindications ផ្ទាល់ខ្លួនបច្ចេកទេសប្រតិបត្តិនិងការប្រុងប្រយ័ត្ន។ វាជាការចាំបាច់ដែលអ្នកត្រូវស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយពួកគេមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។

ការរៀបចំរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត

ប្រសិនបើអ្នកចង់ចូលរួមយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការលាតសន្ធឹងនិងទទួលបានលទ្ធផលជាក់លាក់ឧទាហរណ៍រៀនពីរបៀបអង្គុយនៅលើភ្លោះឬឈរនៅលើស្ពានអ្នកគួរតែចូលជិតការរៀបចំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

ដើម្បីកុំឱ្យឆេះហើយមិនបោះបង់ការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកត្រូវគិតពីចំណុចផ្លូវចិត្តដូចខាងក្រោម:

ទទួលយកភេទអាយុស្ថានភាពរាងកាយនិងសុខភាពរបស់អ្នក។ កុំធ្វើឱ្យតម្លៃលើសតម្រូវការសម្រាប់ខ្លួនអ្នកប៉ុន្តែក៏មិនត្រូវមើលស្រាលរបារដែរ។ រៀបចំកុំប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកជាមួយអ្នកដទៃគ្រាន់តែជាមួយខ្លួនអ្នកកាលពីមុនប៉ុណ្ណោះ។
ស្វែងរកខ្លួនអ្នកនូវរង្វាន់គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ កុំឱ្យវាមិនមែនជានំខេកឬតែជាមួយបង្អែមប៉ុន្តែជាសញ្ញាសំគាល់នៅលើប្រតិទិននៃសមិទ្ធិផលរូបថតនៅលើបណ្តាញសង្គមការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នាការសម្រាកដោយខ្លួនឯង។
កំណត់និងសរសេរគន្លឹះដែលនឹងជំរុញអ្នកឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ឧទាហរណ៍ចូរពត់រាល់ពេលដែលអ្នកដើរកាត់កញ្ចក់ឬកំណត់ម៉ោងរោទិ៍រយៈពេលប្រាំនាទី។
កុំរង់ចាំលទ្ធផលភ្លាមៗ។ សញ្ញាសម្គាល់នៅក្នុងកំណត់ហេតុពិសេសឬប្រតិទិននឹងជួយអ្នកមិនឱ្យខកចិត្ត។ ប្រសិនបើការរីកចម្រើនត្រូវបានកត់ត្រាវានឹងមានកម្លាំងដើម្បីបន្ត។

បន្ថែមលើសីលធម៌វាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយពិសេស៖

ត្រូវប្រាកដថាលាតសាច់ដុំនិងសរសៃចងជាមុន។ ចំពោះបញ្ហានេះអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធសិល្បៈគឺសមល្អដែលត្រូវតែអនុវត្តជាលក្ខណៈប្រព័ន្ធដោយចាប់ផ្តើមពីកនិងបញ្ចប់ដោយជើង។
ភាពតានតឹងនៃសរសៃចងគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយបង្កើនបន្ទុកនៅពេលពួកគេសម្រាកហើយលែងមានអារម្មណ៍មិនស្រួលទៀត។
ជួយឱ្យរាងកាយមានរាងស្អាតជាមួយនឹងការម៉ាស្សាម៉ាស្សាបេះដូង។

ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតគឺនៅពេលព្រឹក។

បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ

ការលាតសន្ធឹងជារឿយៗឈឺចាប់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ការឈឺចាប់គឺជៀសមិនរួចប៉ុន្តែវាត្រូវតែអាចទ្រាំទ្របានដែលអ្នកអាចប្រើបានបន្តិចម្តង ៗ ។ មិនគួរមានអារម្មណ៍នៃសរសៃចងរហែកនិងអារម្មណ៍ដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមានច្បាប់មួយចំនួនដោយធ្វើតាមដែលអ្នកអាចហ្វឹកហាត់ដោយមិនខ្លាចរងរបួស។

ការយកចិត្តទុកដាក់គួរតែត្រូវបានបង់ទៅ:

ការឡើងកម្តៅសាច់ដុំនិងសរសៃចងទាំងអស់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវធ្វើស្មុគស្មាញកម្តៅក្តៅជាច្រើនបង្កើនចរាចរឈាមនិងនាំខ្លួនអ្នកទៅក្នុងស្ថានភាពក្តៅ។
កំដៅសាច់ដុំតូចៗ។ វាមានតំលៃចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណដោយពត់លាតសន្ធឹងហើយបន្ទាប់មកមានតែបន្តដំណើរទៅពុះមេអំបៅនិងកង្កែប។
ដង្ហើមនិងដកដង្ហើមជ្រៅអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
ការសំរាកលំហែដែលមកពីខាងក្នុង។ លំហាត់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅលើការដកដង្ហើមដោយស្រមៃពីរបៀបដែលសាច់ដុំទន់និងលាតបន្តិចម្តង ៗ ។ បើគ្មានទំនាក់ទំនងរវាងខួរក្បាលនិងរាងកាយទេលទ្ធផលមិនអាចទទួលបានឡើយ។
ភាពរលោងនៃចលនា។ អ្នកមិនអាចធ្វើឱ្យកន្ត្រាក់លោតផ្លោះលោតផ្លោះ។
ធម្មជាតិនៃការឈឺចាប់។ ពួកគេអាចមិនស្រួលប៉ុន្តែមិនគួរដូចពេលរងរបួសទេ។ ការបង្ហូរទឹកភ្នែកឈឺចាប់នៅក្នុងសរសៃចងនិងសន្លាក់មិនអាចអត់អោនបានទេ។

ស្មុគស្មាញសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល

សម្រាប់អ្នកដែលមិនស៊ាំនឹងការលាតសន្ធឹងនិងក្បាច់រាំដែលមិនធ្លាប់ធ្វើយូហ្គាហើយមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមកន្លែងណាទេលំហាត់សាមញ្ញ ៗ និងមានប្រសិទ្ធភាពទាំងនេះគឺសមរម្យ។

ឃីត

អ្នកត្រូវជិះលើជើងទាំងបួនតម្រង់ខ្នងអ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ បនា្ទាប់មកពត់យឺត ៗ ចុះក្រោមដោយជួសជុលទីតាំងខ្លាំងបំផុតពីរបីវិនាទី។

ទាញគូទ

ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់អ្នកត្រូវតែកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ពត់ជើងមួយនៅជង្គង់ហើយលើកជើងមួយទៀតទៅខ្លួនអ្នកដោយជួយដៃរបស់អ្នកខណៈពេលទុកវាឱ្យត្រង់។ បន្តិចម្តងជើងផ្សេងទៀតក៏អាចត្រូវបានត្រង់។

រក្សាសិទ្ធិដោយ Yarkovoy - stock.adobe.com

អ្នកអាចទាញគូទដោយសែងទៅមុខពីទីតាំងអង្គុយ។

សាច់ដុំកំភួនជើងនិងសរសៃពួរ

ផ្អៀងទៅមុខដោយទុកជើងរបស់អ្នកនៅលើដីដោយកែងជើងរបស់អ្នកសង្កត់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងឥដ្ឋ។

ពត់ទៅមុខពីទីតាំងឈរទាញបានយ៉ាងល្អផ្នែកខាងក្រោយនៃជើងរួមទាំងកូនគោ។ រឿងចំបងនៅទីនេះគឺមិនត្រូវភ្លេចថាអ្នកមិនអាចកោងខ្នងនិងបត់ជើងរបស់អ្នកបានទេ។

រក្សាសិទ្ធិដោយ fizkes - stock.adobe.com

ផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ

សាច់ដុំទាំងនេះលាតសន្ធឹងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះប្រសិនបើអ្នកចាប់ម្រាមជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកហើយទាញជើងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញឆ្ពោះទៅគូទរបស់អ្នក។

រក្សាសិទ្ធិដោយ Witthaya - stock.adobe.com

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាអាចត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលដែលដេកលើខ្នងរបស់អ្នកប្រសិនបើនៅពេលដំណាលគ្នាពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយធ្វើចលនាជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅក្បាលដោយព្យាយាមដាក់ជង្គង់របស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ អ្នកអាចប្រើក្រុមកៅស៊ូដើម្បីភាពងាយស្រួល។

រក្សាសិទ្ធិដោយ Mihai Blanaru - stock.adobe.com

ទ្រុងឆ្អឹងជំនី

ដើម្បីបន្ធូរឆ្អឹងខ្នង thoracolumbar និងស្មាខ្សែដៃលើកដៃដែលចាក់សោរនៅខាងក្រោយខាងក្រោយជួយបានល្អ។

រក្សាសិទ្ធិដោយ Robert Kneschke - stock.adobe.com

ឡាំបឺរ

ពត់ទៅមុខថយក្រោយនិងចំហៀងពីទីតាំងអង្គុយនិយាយកុហកឬឈរបានយ៉ាងល្អលាតសាច់ដុំខាងក្រោយនៅក្នុងតំបន់ចង្កេះ។ រមួលគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់ធ្វើឱ្យរាងចង្កេះរបស់អ្នកនិងបំបាត់ការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីលើកទម្ងន់។

រក្សាសិទ្ធិដោយ fizkes - stock.adobe.com

ការប្រុងប្រយ័ត្ន

ជាអកុសលមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចចាប់ផ្តើមការងារលាតសន្ធឹងខ្លាំងនោះទេ។ មានលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួននៃសុខភាពដែលក្នុងនោះការលាតសន្ធឹងត្រូវបាន contraindicated ។

វាចាំបាច់ក្នុងការចូលទៅកាន់ថ្នាក់ដោយយកចិត្តទុកដាក់បំផុតប្រសិនបើសិស្សមាន៖

ជំងឺពុកឆ្អឹងឬភាពផុយស្រួយនៃឆ្អឹងហ្សែន។
ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, ជំងឺលើសឈាម, ដុំសាច់, សរសៃឈាមវ៉ែន។
ជំងឺរលាកសន្លាក់និងជំងឺសរសៃប្រសាទរួមគ្នា។
Hernia និង protrusion នៅឆ្អឹងខ្នង។
ជំងឺ Scoliosis, ការផ្លាស់ទីលំនៅរបស់ឆ្អឹងកងខ្នង, សរសៃប្រសាទដែលមានស្នាមប្រេះ។
ជំងឺនៅដំណាក់កាលស្រួចស្រាវអមដោយគ្រុនក្តៅឈឺចាប់ខ្សោយ។

មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណមនុស្សទាំងនេះគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនិង kinesitherapist របស់ពួកគេ។

លាតសន្ធឹងសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងអ្នកដែលស្រកទម្ងន់

ប្រសិនបើរោគស្ត្រីមិនបង្ហាញពីការព្រួយបារម្ភអំពីការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមការលាតសន្ធឹងគឺល្អសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការសម្រាលកូននិងវគ្គនៃការមានផ្ទៃពោះប្រកបដោយការចុះសម្រុងគ្នា។ អ្នកត្រូវព្រមានគ្រូបង្វឹកអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នកឬចុះឈ្មោះជាពិសេសនៅក្នុងក្រុមសម្រាប់ម្តាយដែលរំពឹងទុក។

ភាពស្មុគស្មាញនៃការលាតសន្ធឹងនឹងខុសគ្នាប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយពួកគេនឹងរក្សានូវភាពមានប្រយោជន៍និងប្រសិទ្ធភាពទាំងអស់។

អ្នកក៏អាចជាសះស្បើយពីការសម្រាលកូនដោយលាតសន្ធឹង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងជួយកែលម្អការរំលាយអាហារដោយបង្កើន peristalsis ។ លើសពីនេះទៀតលំហូរឈាមកូនកណ្តុរនិងលំហូរឈាមនៅខាងក្នុងសរសៃសាច់ដុំនឹងមានភាពប្រសើរឡើងដែលជួយពង្រឹងពួកគេនិងការពារកោសិកា។ ស្បែកនឹងមានសន្ទុះឡើងវិញបន្តិចម្តង ៗ ហើយអារម្មណ៍ល្អនឹងបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងនិងសុខុមាលភាព។

ការយល់ច្រឡំអំពីការលាតសន្ធឹង

សកម្មភាពណាមួយមិនថាវាជាកីឡាឬស្មុគស្មាញកាយសម្ព័ន្ធយូរ ៗ ទៅទទួលបាននូវទេវកថាមួយចំនួន។ ប្រភពចំបងនៃការភាន់ច្រឡំគឺអ្នកដែលស្វែងរកឧបសគ្គក្នុងការមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាមានភាពងាយស្រួលជាងក្នុងការរកហេតុផលជាផ្លូវការសម្រាប់ការបដិសេធមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណជាជាងអនុវត្តវាឱ្យមានលក្ខណៈជាប្រព័ន្ធដោយធ្វើការដើម្បីលទ្ធផល។

ទេវកថាដូចខាងក្រោមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹង:

ភាពបត់បែនគឺជាទ្រព្យសម្បត្តិខាងក្នុងប្រសិនបើធម្មជាតិសរសៃចងមិនលាតសន្ធឹងទេបន្ទាប់មកភាពប្លាស្ទិចមិនអាចត្រូវបានសម្រេចបានទេ។ នេះគឺជាការមិនពិតទេ។ ដំបូងសរសៃចងនិងសន្លាក់គ្រើមនឹងបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ។ ការលាតសន្ធឹងហ្គូតា - percha អាចមិនដំណើរការទេប៉ុន្តែការចល័តដែលមានសុខភាពល្អនឹងត្រូវបានធានា។
វាយឺតពេលក្នុងការលាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពី ៣០ ឆ្នាំ។ ជាការពិតណាស់សរសៃចងបាត់បង់ភាពបត់បែនរបស់ពួកគេជាមួយនឹងអាយុប៉ុន្តែពួកគេមិនក្លាយជាដុំថ្មទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដែលលាតសន្ធឹងទេការបត់បែនមកវិញនឹងចំណាយពេលយូរ។
វាពិតជាឈឺចាប់និងឈឺចាប់ខ្លាំងណាស់។ ការឈឺចាប់មុតស្រួចក្នុងកំឡុងពេលនិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណបង្ហាញពីការរំលោភលើបច្ចេកទេសនិងការឡើងកម្តៅមិនគ្រប់គ្រាន់។ តាមឧត្ដមគតិមានតែអារម្មណ៍មិនស្រួលបន្តិចនៅពេលដែលលាត។
ការលាតសន្ធឹងមិនអាចកែលម្អតួលេខរបស់អ្នកបានទេ។ ប្រហែលជាការចំណាយកាឡូរីក្នុងកំឡុងពេលលាតសន្ធឹងគឺមិនខ្លាំងដូចក្នុងកំឡុងពេលកម្លាំងឬ cardio ទេ។ ប៉ុន្តែគោលបំណងរបស់វាមិនត្រឹមតែការប្រើប្រាស់ថាមពលប៉ុណ្ណោះទេ។

រាងកាយដែលចុះសម្រុងគ្នាមានបន្ទុកឯកសណ្ឋានលើក្រុមសាច់ដុំនិងសរសៃចងទាំងអស់ពីសន្លាក់ដែលអាចផ្លាស់ប្តូរបានពីពន្លឺនិងព្រះគុណ។

អ្នកមិនគួររកលេសដោះសាដើម្បីបង្ហាញពីភាពមិនចង់ជួយរាងកាយរបស់អ្នករក្សាយុវជននិងមុខងារ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមអនុវត្តពីពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ពួកគេនឹងល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។