.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • សំខាន់
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
កីឡា Delta

ការទាញជ្រុង (ទាញ - អិល)

លំហាត់ Crossfit

៧K ០ ០៣/១២/២០១៧ (កែសម្រួលចុងក្រោយ៖ ០៣/២២/២០១៩)

កម្មវិធីនៃការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារកម្លាំង (ឈើឆ្កាង) នៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធរបស់វាមានចំនួនលំហាត់យ៉ាងខ្លាំង។ ពួកគេភាគច្រើនជួយអត្តពលិកដើម្បីធ្វើការក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ដើម្បីបូមសាច់ដុំខ្នងនិងពោះក្នុងពេលដំណាលគ្នាអនុវត្តការទាញដោយមុំនៅលើរបារផ្តេកដែលត្រូវបានគេហៅថាជាការទាញ L ផងដែរ (ឈ្មោះអង់គ្លេស L-Pull-up) ។

លំហាត់នេះមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់ជាមួយអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងច្រើនតែអនុវត្តអាប់សនិងបូមខាងក្រោយដាច់ដោយឡែកពីគ្នារហូតដល់ពួកគេរៀនធ្វើវាដោយភាពងាយស្រួល។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតម្រូវឱ្យអត្តពលិកអនុវត្តចលនាឱ្យបានត្រឹមត្រូវក៏ដូចជាការសម្របសម្រួលកម្រិតខ្ពស់។ អ្នកលេងកាយវប្បកម្មធ្វើការលើធាតុកីឡានេះនៅលើរបារឆ្លងកាត់។

រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com

បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ

កក់ក្តៅសាច់ដុំនិងសរសៃចងមុនពេលអនុវត្តចលនាមូលដ្ឋាន។ ដូច្នេះអ្នកអាចអនុវត្តចលនាណាមួយដោយសុវត្ថិភាព។ ធ្វើការលើការលាតសន្ធឹង។ ដើម្បីអនុវត្តការអូសទាញជាមួយនឹងមុំ (ការទាញ - ទាញ) គឺត្រឹមត្រូវតាមបច្ចេកទេសអត្តពលិកត្រូវតែអនុវត្តតាមក្បួនដោះស្រាយនៃចលនាដូចខាងក្រោមៈ

  1. លោតលើរបារផ្ដេក។ ទទឹងក្តាប់គួរតែធំល្មម។
  2. លើកជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ លើកវាឡើង ៩០ ដឺក្រេ។
  3. ចាប់ផ្តើមធ្វើការទាញទៀងទាត់។ រាងកាយទាបគួរតែស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងឋិតិវន្តរឹតបន្តឹងអាប់ស។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើនៅទូទាំងលំហាត់។ ធ្វើការក្នុងទំហំពេញ។ អ្នកគួរតែប៉ះរបារដោយចង្ការបស់អ្នក។
  4. អនុវត្តពាក្យដដែលៗជាច្រើននៃ L-Pull-Ups ។

រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យរលូន។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍តានតឹងនៃក្រុមសាច់ដុំគោលដៅនិងអារម្មណ៍ឆេះ។ ដោយបានបញ្ចប់ធាតុទាំងអស់ដោយគ្មានកំហុសអត្តពលិកនឹងអាចពង្រឹងតំបន់សាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។

ស្មុគស្មាញសម្រាប់ឈើឆ្កាង

កម្មវិធីសាកល្បងទាញជ្រុងអាស្រ័យលើបទពិសោធន៍បណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើការឆ្លាស់គ្នានិងលើកជើងព្យួរ។ សម្រាប់អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធយើងសូមណែនាំឱ្យអនុវត្តចលនានេះឱ្យរលូនដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍ល្អសម្រាប់សាច់ដុំពោះ។ ធ្វើការសម្រាប់ 10-12 ច្របាច់ក្នុងឈុតជាច្រើន។ អ្នកជំនាញអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើជើងរង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយដោយមិនចាំបាច់ផ្អាកនៅចន្លោះពេលណាមួយឡើយ។ អ្នកក៏អាចប្រើនំផេនខេនដែលគួរត្រូវបានតោងរវាងជើងរបស់អ្នក។ ដូច្នេះអ្នកនឹងបង្កើនបន្ទុកកាន់តែច្រើន។

យើងក៏ផ្តល់ផងដែរនូវការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែក crossfit ជាច្រើនដែលមានការទាញជាមួយមុំនៅលើរបារផ្តេក។

ប្រតិទិននៃព្រឹត្តិការណ៍

ព្រឹត្តិការណ៍សរុប ៦៦

អត្ថបទមុន

អាហារូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់ការរត់

អត្ថបទបន្ទាប់

សប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តាលទីបីនៃការរៀបចំសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងនិងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង

អត្ថបទដែលទាក់ទង

របួសស្មាកីឡា: រោគសញ្ញានិងការស្តារនីតិសម្បទា

របួសស្មាកីឡា: រោគសញ្ញានិងការស្តារនីតិសម្បទា

2020
មេទីលឌ័រ - សមាសភាព, វិធាននៃការចូល, ផលប៉ះពាល់លើសុខភាពនិង analogues

មេទីលឌ័រ - សមាសភាព, វិធាននៃការចូល, ផលប៉ះពាល់លើសុខភាពនិង analogues

2020
លីនទៅម៉ារ៉ាតុងក្នុងរយៈពេល ២ ម៉ោង ៤២ នាទី

លីនទៅម៉ារ៉ាតុងក្នុងរយៈពេល ២ ម៉ោង ៤២ នាទី

2020
ប្រូតេអ៊ីនដាច់ឆ្ងាយ - ប្រភេទសមាសភាពគោលការណ៍នៃសកម្មភាពនិងម៉ាកល្អបំផុត

ប្រូតេអ៊ីនដាច់ឆ្ងាយ - ប្រភេទសមាសភាពគោលការណ៍នៃសកម្មភាពនិងម៉ាកល្អបំផុត

2020
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភិវឌ្ឍដង្ហើម diaphragmatic?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភិវឌ្ឍដង្ហើម diaphragmatic?

2020
Chondroitin - សមាសភាពសកម្មភាពវិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងនិងផលប៉ះពាល់

Chondroitin - សមាសភាពសកម្មភាពវិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងនិងផលប៉ះពាល់

2020

ទុកឱ្យមតិយោបល់របស់អ្នក


អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
លំហាត់ Barbell ដើម្បីបង្កើតជំនាញចង្វាក់បេះដូងខ្ពស់

លំហាត់ Barbell ដើម្បីបង្កើតជំនាញចង្វាក់បេះដូងខ្ពស់

2020
ការកន្ត្រាក់ជង្គង់ - សញ្ញាការព្យាបាលនិងការស្តារនីតិសម្បទា

ការកន្ត្រាក់ជង្គង់ - សញ្ញាការព្យាបាលនិងការស្តារនីតិសម្បទា

2020
តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបានដោយឥតគិតថ្លៃ CrossFit?

តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបានដោយឥតគិតថ្លៃ CrossFit?

2020

ប្រភេទពេញនិយម

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

អំពីយើង

កីឡា Delta

ចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក

Copyright 2025 \ កីឡា Delta

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - កីឡា Delta