លំហាត់ Crossfit
៧K ០ ០៣/១២/២០១៧ (កែសម្រួលចុងក្រោយ៖ ០៣/២២/២០១៩)
កម្មវិធីនៃការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារកម្លាំង (ឈើឆ្កាង) នៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធរបស់វាមានចំនួនលំហាត់យ៉ាងខ្លាំង។ ពួកគេភាគច្រើនជួយអត្តពលិកដើម្បីធ្វើការក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ដើម្បីបូមសាច់ដុំខ្នងនិងពោះក្នុងពេលដំណាលគ្នាអនុវត្តការទាញដោយមុំនៅលើរបារផ្តេកដែលត្រូវបានគេហៅថាជាការទាញ L ផងដែរ (ឈ្មោះអង់គ្លេស L-Pull-up) ។
លំហាត់នេះមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់ជាមួយអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងច្រើនតែអនុវត្តអាប់សនិងបូមខាងក្រោយដាច់ដោយឡែកពីគ្នារហូតដល់ពួកគេរៀនធ្វើវាដោយភាពងាយស្រួល។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតម្រូវឱ្យអត្តពលិកអនុវត្តចលនាឱ្យបានត្រឹមត្រូវក៏ដូចជាការសម្របសម្រួលកម្រិតខ្ពស់។ អ្នកលេងកាយវប្បកម្មធ្វើការលើធាតុកីឡានេះនៅលើរបារឆ្លងកាត់។
រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com
បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ
កក់ក្តៅសាច់ដុំនិងសរសៃចងមុនពេលអនុវត្តចលនាមូលដ្ឋាន។ ដូច្នេះអ្នកអាចអនុវត្តចលនាណាមួយដោយសុវត្ថិភាព។ ធ្វើការលើការលាតសន្ធឹង។ ដើម្បីអនុវត្តការអូសទាញជាមួយនឹងមុំ (ការទាញ - ទាញ) គឺត្រឹមត្រូវតាមបច្ចេកទេសអត្តពលិកត្រូវតែអនុវត្តតាមក្បួនដោះស្រាយនៃចលនាដូចខាងក្រោមៈ
- លោតលើរបារផ្ដេក។ ទទឹងក្តាប់គួរតែធំល្មម។
- លើកជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ លើកវាឡើង ៩០ ដឺក្រេ។
- ចាប់ផ្តើមធ្វើការទាញទៀងទាត់។ រាងកាយទាបគួរតែស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងឋិតិវន្តរឹតបន្តឹងអាប់ស។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើនៅទូទាំងលំហាត់។ ធ្វើការក្នុងទំហំពេញ។ អ្នកគួរតែប៉ះរបារដោយចង្ការបស់អ្នក។
- អនុវត្តពាក្យដដែលៗជាច្រើននៃ L-Pull-Ups ។
រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យរលូន។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍តានតឹងនៃក្រុមសាច់ដុំគោលដៅនិងអារម្មណ៍ឆេះ។ ដោយបានបញ្ចប់ធាតុទាំងអស់ដោយគ្មានកំហុសអត្តពលិកនឹងអាចពង្រឹងតំបន់សាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។
ស្មុគស្មាញសម្រាប់ឈើឆ្កាង
កម្មវិធីសាកល្បងទាញជ្រុងអាស្រ័យលើបទពិសោធន៍បណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើការឆ្លាស់គ្នានិងលើកជើងព្យួរ។ សម្រាប់អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធយើងសូមណែនាំឱ្យអនុវត្តចលនានេះឱ្យរលូនដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍ល្អសម្រាប់សាច់ដុំពោះ។ ធ្វើការសម្រាប់ 10-12 ច្របាច់ក្នុងឈុតជាច្រើន។ អ្នកជំនាញអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើជើងរង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយដោយមិនចាំបាច់ផ្អាកនៅចន្លោះពេលណាមួយឡើយ។ អ្នកក៏អាចប្រើនំផេនខេនដែលគួរត្រូវបានតោងរវាងជើងរបស់អ្នក។ ដូច្នេះអ្នកនឹងបង្កើនបន្ទុកកាន់តែច្រើន។
យើងក៏ផ្តល់ផងដែរនូវការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែក crossfit ជាច្រើនដែលមានការទាញជាមួយមុំនៅលើរបារផ្តេក។
