លំហាត់ដើម្បីពង្រឹងកជើងនៅផ្ទះកន្លែងហាត់ប្រាណអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ * រត់

កជើងគឺជាជើងទាំងមូលពីជង្គង់ចុះក្រោម។ អត្តពលិកជាច្រើនទាំងថ្មីថ្មោងនិងមានបទពិសោធន៍មានបញ្ហានៅក្នុងតំបន់នៃជើងនេះបន្ទាប់ពីការលោតឬរត់មិនបានសម្រេច។

ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពង្រឹងកជើង៖ នៅផ្ទះនិងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ សូមអានអំពីមូលហេតុដែលវាចាំបាច់និងវិធីពង្រឹងកជើងនៅក្នុងសម្ភារៈនេះ។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការពង្រឹងកជើង?

វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការចងចាំអារម្មណ៍ឈឺចាប់មិនល្អនៅពេលអ្នករមួលខ្លួនដោយចៃដន្យ។ ប្រសិនបើវាមិនមែនសម្រាប់សរសៃចងនិងសាច់ដុំនៃជើងទេយើងនឹងធ្វើវានៅគ្រប់ជំហានហើយរាល់ពេលដែលសន្លាក់នឹងរងទុក្ខ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរឿងនេះមិនកើតឡើងទេចាប់តាំងពីសាច់ដុំកំភួនជើងកាន់ជើងយ៉ាងតឹង។

មុខងារសំខាន់បំផុតរបស់កជើងគឺរក្សារាងកាយរបស់មនុស្សឱ្យត្រង់និងដើរនិងរត់។

ភាគច្រើនជាមនុស្សដែលមានសាច់ដុំខ្សោយនៃជើងទាបរមួលក្រពើ។ ពួកគេអាចដួលនិងធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឈឺចាប់។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពង្រឹងកជើង។

សញ្ញានៃកជើងខ្សោយ

ការពិតដែលថាអ្នកមានកជើងខ្សោយអាចត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញដោយបញ្ហាផ្សេងៗ - តូចហើយមិនមែនដូច្នោះទេ។

ទាំងនេះរួមមានឧទាហរណ៍៖

បន្ទាប់ពីរត់ (និងពេលខ្លះសូម្បីតែបន្ទាប់ពីដើរធម្មតា) ម្រាមដៃកណ្តាលនិងក្រវ៉ាត់របស់អ្នកឈឺចាប់នៅលើជើងរបស់អ្នក។
ជើងរបស់អ្នករមួលខ្លួនឥតឈប់ឈរប្រសិនបើអ្នកដើរជាមួយស្បែកជើងកែង។
បនា្ទាប់ពីតមបក់មិនជោគជ័យទាញបាច់។

អ្នកក៏អាចមើលឃើញសញ្ញានៃកជើងខ្សោយផងដែរ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះដាក់ប្រអប់ជើងត្រគាក - ទទឹងរបស់អ្នកហើយមើលទៅពួកគេ។ ប្រសិនបើជើងត្រូវបានគរចូលខាងក្នុងនេះគឺជាសញ្ញាអាក្រក់។ វាជាការចាំបាច់ដើម្បីពង្រឹងកជើងរបស់អ្នក។

លំហាត់កជើង

ខាងក្រោមនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណកជើងដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណឬនៅផ្ទះ។

នៅផ្ទះ

លោតខ្សែពួរ។ នៅពេលដំណាលគ្នាព្យាយាមលោតទាបនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នកហើយកុំលិចនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក។
នៅពេលលោតខ្សែពួរអ្នកនឹងអភិវឌ្ឍការឆ្លុះបញ្ចាំងនិងការសម្របសម្រួលដោយដៃរបស់អ្នក។ ការលោតគឺល្អបំផុតនៅលើផ្ទៃទន់និងស្បែកជើងប៉ាតា។ ប្រសិនបើអ្នកមានជើងរាបស្មើការលោតដោយគ្មានស្បែកជើងអាចបង្កើនភាពតានតឹងដែលមិនចង់បាននៅលើសន្លាក់។
យើងរត់លើចុងម្ជុល។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើក្នុងកំឡុងពេលរត់ទៀងទាត់។ ឧទាហរណ៍ចម្ងាយមួយភាគប្រាំឬមួយភាគប្រាំមួយនៃចម្ងាយ។
មានការប្រកួតប្រជែងខ្នាតតូចនៅផ្ទះជាមួយគ្រួសារអ្នក។ ខ្ចាត់ខ្ចាយប៊ូតុងនៅលើឥដ្ឋហើយប្រកួតប្រជែងអ្នកណានឹងប្រមូលភាគច្រើន។ ក្នុងករណីនេះប៊ូតុងគួរតែត្រូវបានយកទៅជាមួយម្រាមជើងរបស់អ្នកហើយផ្ទេរទៅធុងដែលបានរៀបចំពិសេស។ ដូច្នេះអ្នកនឹងអភិវឌ្ឍជំនាញម៉ូតូរបស់ម្រាមជើងរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតតំបន់ជាក់លាក់នៃខួរក្បាលរបស់អ្នកក៏ចូលរួមផងដែរ។
យើងធ្វើស្រោមជើងនៅលើដើម។ ក្នុងនាមជាការកាត់បន្ថយមួយអ្នកអាចប្រើឧទាហរណ៍ sill មួយ។ អ្នកត្រូវឈរដើម្បីឱ្យកែងជើងដែលទាបទៅនឹងឥដ្ឋស្ថិតនៅក្រោមម្រាមជើង។ បន្ទាប់មកក្នុងល្បឿនយឺត ៗ ឡើងលើម្រាមជើងហើយបន្ទាបខ្លួនអ្នក។ ធ្វើលំហាត់នេះ 30-40 ដង។
អ្នកអាចក្រឡុកដបទទេធម្មតាមួយនៅលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នក។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការធ្វើវាដោយជើងទទេរឬក្នុងស្រោមជើង។
យើងម៉ាស្សាជើង។ សកម្មភាពរីករាយនេះត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតជាមួយអ្នកម៉ាស្សាពិសេស។
ដើម្បីថែរក្សាការបត់បែននៃសរសៃចងនិងភាពបត់បែននៃសន្លាក់ការលាតសន្ធឹងគឺចាំបាច់។
ការហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួចទាក់ទងនឹងការបង្វិលតាមទ្រនិចនាឡិកានិងថយក្រោយនៃជើងក៏នឹងមានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ។
អ្នកក៏អាចទាញម្រាមជើងឆ្ពោះទៅរកអ្នកអនុវត្តទំនោរនៅពេលក្រោយនៃជើង។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះគឺថាអ្នកអាចធ្វើវាបានគ្រប់ពេលដែលអ្នកចង់បាន។ រួមទាំងការអង្គុយលើសាឡុងពេលកំពុងមើលស៊េរីទូរទស្សន៍ដែលអ្នកចូលចិត្តឬស្តាប់តន្ត្រី។

នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ

នេះគឺជាលំហាត់មួយចំនួនសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំកជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ៖

ពិសោធន៏ស្មីត។ វាមានគ្រាប់ដែលវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការបូមពងត្រី។ ដូចគ្នានេះផងដែរអត្តពលិកមួយចំនួនបានដាក់ជើងបន្ថែមក្នុងទម្រង់ជាវេទិកាតូច។ អ្នកគួរតែឈរនៅលើវេទិកាដោយជើងរបស់អ្នកហើយរង្គសាលគួរតែត្រូវបានកំណត់នៅកម្ពស់ដូច្នេះវាអាចយកវាចេញពីការជួសជុលរបស់វាដោយលើកជើងបន្តិច។

យើងធ្វើរំញ័របញ្ឈរពីដប់ពីរទៅដប់ប្រាំនៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ដែលមានទំហំអតិបរមានៃការកន្ត្រាក់និងពង្រីកកូនគោ។ រួមគ្នាជាមួយសាច់ដុំកជើងទាំងមូលនឹងត្រូវបានពង្រឹង។ លំហាត់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាមវិធីសាស្រ្តពីរ។

ម៉ាស៊ីន hack ។ អ្នកអាចបង្វិលកជើងនៅលើពិសោធន៏នេះទាំងចិត្តសប្បុរសដោយអាស្រ័យនិងឡើងលើ - តាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។ រឿងចំបងគឺអ្នកមិនអាចតំរឹមជើងរបស់អ្នកត្រង់ជង្គង់បានទេ។

ដំណាក់កាលបណ្តុះបណ្តាល៖

យើងថ្លឹងទម្ងន់ដែលត្រូវការ។
យើងដាក់ជើងរបស់យើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
ព្យួរកែងជើងពីលើវេទិកា។
ច្របាច់ទំងន់ចេញដោយមិនធ្វើឱ្យជើងអ្នកត្រង់។
ទីតាំងដំបូង។ យើងលើកនិងបញ្ចុះទំងន់ដោយសារចលនាកជើងយើងធ្វើវាក្នុងល្បឿនយឺត។ នៅលើហត់នឿយ - ចុចលើដង្ហើមចូល - ទាប។
លំហាត់ត្រូវបានធ្វើ 12-15 ដង។ ពីរបីនៃវិធីសាស្រ្តបីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

យើងបូមកជើងនៅក្នុងម៉ាស៊ីនពិសោធកំភួនជើង។ លំហាត់នេះមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើ។ វាត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយដូច្នេះមិនមានបន្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នងទេហើយវាល្អប្រសើរក្នុងការបូមជើងទាប។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់នេះចំនួន ១៥៥ ដងអនុវត្តវិធីសាស្រ្តពីរបី។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវផ្ទុកលើសទម្ងន់។

ការពង្រឹងកជើងជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភ

ការបរិភោគត្រឹមត្រូវនិងទទួលយកវីតាមីនចាំបាច់គឺចាំបាច់។ នេះជាការណែនាំអំពីសារធាតុចិញ្ចឹមនិងថ្នាំមួយចំនួនដើម្បីឱ្យកជើងរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ៖

ថ្នាំគ្រាប់កាល់ស្យូមគួរតែត្រូវបានប្រើ។
ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះអាស៊ីតខ្លាញ់ឆ្អែត, chondroitin, glucosamine ។
អាហារប្រូតេអ៊ីនគួរតែជាអាទិភាព។
ត្រូវប្រាកដថាប្រើវីតាមីន។

ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ពង្រឹងកជើងរបស់អ្នក

ព្យាយាមដើរដោយជើងទទេនៅរដូវក្តៅ។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកនៅសមុទ្រ។ ដោះស្បែកជើងរបស់អ្នកហើយដើរដោយជើងទទេរនៅលើគ្រួស។ នេះនឹងបង្កើតប្រសិទ្ធិភាពម៉ាស្សានិងជួយអ្នកពង្រឹងកជើងរបស់អ្នក។
ព្យាយាមដើរលើម្រាមជើងរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់។ ឧទាហរណ៍នៅផ្ទះ: ពីផ្ទះបាយរហូតដល់បន្ទប់គេងនិងខាងក្រោយ។
លោតខ្សែពួរឱ្យបានញឹកញាប់។ នេះគឺជាលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ពង្រឹងកជើងរបស់អ្នក។
អ្នកជំនាញក៏ណែនាំឱ្យប្រើគ្រែម៉ាស្សាផងដែរ។ វានឹងជួយមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងសន្លាក់កជើងប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមមុខងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុងកាត់បន្ថយការហើមនិងការពារសរសៃវ៉ែន។ សរុបសេចក្ដីមកលទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍អាចត្រូវបានសម្រេចជាមួយនឹងគ្រែម៉ាស្សា។

ដូចគ្នានេះផងដែរតាមដំបូន្មានរបស់អ្នកជំនាញមួយចំនួនអ្នកអាចពង្រឹងជើងរបស់អ្នកដោយប្រើបច្ចេកទេសរបស់ហ្គីតានៃសិល្បៈក្បាច់គុនតំរង់ទិស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅលើដៃម្ខាងវានឹងជួយពង្រឹងកជើងហើយម្យ៉ាងវិញទៀតវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។

ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការពង្រឹងកជើងព្រោះជើងដែលមានសុខភាពល្អគឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នករត់។ ដោយធ្វើតាមការណែនាំដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងសម្ភារៈនិងអនុវត្តលំហាត់សាមញ្ញអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អ។