លំហាត់ដើម្បីលាតដៃនិងស្មា * កាកបាទ

យើងបានរៀបចំលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំដៃកំភួនដៃនិងខ្សែរស្មាសម្រាប់អ្នក។ សូមចងចាំថាគន្លឹះក្នុងការលាតសន្ធឹងគឺមិនត្រូវធ្វើលំហាត់រហូតដល់ការឈឺចាប់ចាប់ផ្តើម។ អ្នកតែងតែត្រូវដឹងថាពេលណាត្រូវបញ្ឈប់និងរីកចម្រើនជាបណ្តើរ ៗ ។

សម្រាប់ផ្នែកខាងមុខនៃស្មា

លាតសន្ធឹងតំបន់ដីសណ្តខាងមុខ៖

ឈរ, ទទឹងស្មាទទឹង។ ដៃនៅពីក្រោយខ្នងដោយដៃម្ខាងគ្រវីកដៃ។
កដៃត្រូវបានលើកឡើងខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយកែងដៃបត់។ ទ្រូងត្រូវតែពត់ទៅមុខ។ ស្មារឹតបន្តឹង។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាផ្នែកខាងមុខនៃស្មារបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។

សម្រាប់ពាក់កណ្តាលស្មា

លំហាត់នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលាតសន្ធឹងដីខ្សាច់កណ្ដាល៖

ឈរត្រង់ដោយទទឹងស្មាទទឹង។
ចុចដៃម្ខាងទៅដងខ្លួនក្នុងទីតាំងដូចក្នុងរូបថតខាងក្រោម។ ដោយម្រាមដៃនៃដៃម្ខាងទៀតចាប់យកកែងដៃទាញទៅចំហៀងនិងចុះក្រោម។ កុំផ្លាស់ទីស្មារបស់អ្នកទៅចំហៀងវាគួរតែត្រូវបានជួសជុលនៅកន្លែងតែមួយ។
ធ្វើម្តងទៀតជាមួយដៃម្ខាងទៀត។

សម្រាប់ផ្នែកខាងក្រោយនៃស្មា

លំហាត់នេះមានគោលបំណងដើម្បីលាតសន្ធឹងតំបន់ដីសណ្តបន្ទាប់និងរង្វិល:

ទីតាំងនៃរាងកាយគឺដូចគ្នា។
លើកដៃម្ខាងឱ្យស្របទៅនឹងកម្រាលឥដ្ឋហើយដោយមិនពត់កោងលាតសន្ធឹងទ្រូងទៅស្មាមួយទៀត។ ប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកដើម្បីជួយកែងដៃនៅចុងបញ្ចប់នៃចលនា។ រាងកាយនៅតែមានស្ថានី។
ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ដៃម្ខាងទៀត។

Triceps លាត

អ្នកអាចលាតសន្ធឹង triceps brachii តាមរបៀបដូចខាងក្រោម៖

ឈរត្រង់ដោយជង្គង់របស់អ្នកកោងបន្តិច។
ដាក់ដៃរបស់អ្នកពត់កែងដៃនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ស្មាគួរតែត្រូវបានកាត់កែងទៅជាន់។
ដោយដៃម្ខាងទៀតចាប់យកកែងដៃធ្វើការហើយចុចដោយព្យាយាមនាំវានៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ កែងដៃនៃដៃដែលអ្នកកំពុងទាញគួរតែពត់បានតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដូងលាតសន្ធឹងឆ្ពោះទៅស្មាស្មា (ឆ្ពោះទៅឆ្អឹងខ្នង) ។ ដងខ្លួននៅតែត្រង់។
ផ្លាស់ប្តូរដៃរបស់អ្នក។

Biceps លាតសន្ធឹង

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសំរាប់ប៊ីចីស្បីសៈ

ដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើក្លោងទ្វារឬផ្ទៃស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀតដោយលើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើនិងមេដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម។ ដៃគឺស្របគ្នានឹងជាន់។
ផ្លាស់ទីរាងកាយទៅមុខបន្តិច។
ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ដៃម្ខាងទៀត។

ទ្រីបនិងលាតស្មា

នេះគឺជាលំហាត់ស្មុគស្មាញមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលាតទាំង triceps និងស្មាក្នុងពេលតែមួយ៖

ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, ពត់បន្តិច។
កដៃនៃដៃមួយត្រូវបានគេយកទៅខាងក្រោយខាងក្រោយពីខាងក្រោម។ ដូងប្រែទៅខាងក្រៅត្រូវបានចុចប្រឆាំងនឹងខ្នង។
ដៃម្ខាងទៀតក៏បញ្ចោញមកវិញដែរតែឆ្លងកាត់កំពូល។ កែងដៃមើលទៅដោយម្រាមដៃរបស់យើងយើងឈានដល់ចុងម្រាមដៃនៃដៃទីពីរ។ ព្យាយាមបិទម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងសោរ។ ដំបូងវាមិនដំណើរការទេការប៉ះសាមញ្ញនឹងគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើវាមិនដំណើរការសូមប្រើខ្សែពួរនិង“ លូន” តាមវាដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកគ្នា។ យូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងអាចប៉ះពួកគេ។
ផ្លាស់ប្តូរដៃហើយធ្វើចលនាម្តងទៀត។

កដៃលាតសន្ធឹងកដៃ

លំហាត់នេះលាតសន្ធឹងសាច់ដុំនៅខាងមុខកំភួនដៃ៖

អង្គុយនៅលើឥដ្ឋនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅមុខដូច្នេះផ្នែកខាងក្រោយនៃបាតដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅលើឥដ្ឋហើយម្រាមដៃរបស់អ្នកចង្អុលគ្នា។ ដៃគឺជាទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
ព្យាយាមដាល់កណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកនិងផ្អៀងទៅមុខជាមួយរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកដើម្បីផ្ទេរម៉ាសរាងកាយរបស់អ្នកទៅនឹងដៃរបស់អ្នក។

កដៃបត់បែនកដៃ

ឥឡូវយើងលាតផ្ទៃខាងក្នុងនៃកំភួនដៃ៖

ឈរត្រង់ដោយជង្គង់របស់អ្នកកោងបន្តិច។ អ្នកក៏អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលអង្គុយ។
ពង្រីកដៃធ្វើការត្រង់របស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ ធ្វើកាយវិការបញ្ឈប់ដោយប្រើបាតដៃរបស់អ្នក។ លើកដូងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (ពិតជាដូងមិនមែនដៃទាំងមូលទេ) ។
ដោយដៃម្ខាងទៀតចាប់ដូងរបស់អ្នកហើយទាញវាឆ្ពោះទៅរកអ្នក។
ធ្វើលំហាត់ដៃទីពីរ។