ការដើរលេងលលាដ៍ក្បាល៖ អត្ថប្រយោជន៏ឬគ្រោះថ្នាក់ដល់ការអនុវត្តការដើរលេងលលាដ៍ក្បាល * ការបណ្តុះបណ្តាល

ការដើរលើជង្គង់របស់អ្នកគឺជាធាតុមួយនៃលំហាត់ព្យាបាលដោយចលនានិងមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលទូទៅ។ វាត្រូវបានប្រើដើម្បីការពារជំងឺមួយចំនួននៃសន្លាក់ - អ្នកជំងឺកត់សម្គាល់ពីជំនួយពិតប្រាកដរបស់វាក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។

ការលុតជង្គង់តាវត្រូវបានផ្តល់ឱ្យពិភពលោកដោយគ្រូបុរាណចិន - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានប្រើនៅក្នុងចក្រភពសេឡេស្ទាលរាប់រយឆ្នាំ។ ថាំពទ្យពិភពកទំនើបបានផ្តល់ឱ្យលំហាត់នេះនូវពាក្យស្មុគស្មាញ - kinesitherapy ប៉ុន្តែខ្លឹមសារនៃការអនុវត្តជាមួយឈ្មោះមិនបានផ្លាស់ប្តូរទេ។ សូមក្រឡេកមើលអត្ថប្រយោជន៍ឬគ្រោះថ្នាក់នៃការលុតជង្គង់តើជំងឺអ្វីខ្លះដែលវាអាចជួយក្នុងការព្យាបាលនិងវិធីធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់

ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលសំខាន់គឺសំដៅព្យាបាលបញ្ហាសន្លាក់។ ប្រតិបត្ដិការធម្មតានៃការក្រោយត្រូវបានអនុវត្តដោយសារតែបរិមាណទឹករំអិលគ្រប់គ្រាន់ - សារធាតុរាវ synovial ។ វាគឺជានាងដែលរួមចំណែកដល់ការកកិតដោយគ្មានការឈឺចាប់លុបបំបាត់ការខូចទ្រង់ទ្រាយ។ ប្រសិនបើមិនមានជាតិរំអិលគ្រប់គ្រាន់ទេនោះជំងឺនឹងវិវត្ត។ សារធាតុរាវ synovial ត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងកំឡុងពេលចលនាដែលជាមូលហេតុប្រសិនបើសន្លាក់ចាប់ផ្តើមឈឺចាប់អ្នកត្រូវផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត។ ដូច្នេះការរត់លើជើងទាំងបួនគឺជាលំហាត់ដ៏ល្អដើម្បីជំរុញការបញ្ចេញទឹករំអិលនេះ។

អត្ថប្រយោជន៍

ផ្អែកលើមតិប្រតិកម្មនិងលទ្ធផលនៃការអនុវត្តតៅវូនៃ "ការលុតជង្គង់ចុះ" វាមានអត្ថប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោមៈ

សន្លាក់រថភ្លើងសាច់ដុំ;
បន្ថយល្បឿនការវិវត្តនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ arthrosis;
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផលិតសារធាតុរាវ synovial;
ការពារសន្លាក់ពីការបំផ្លាញសំណឹកការខូចទ្រង់ទ្រាយ;
វាដឹកនាំបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមនិងអុកស៊ីសែនទៅឆ្អឹងខ្ចី;
លុបបំបាត់ការកកស្ទះ;
កាត់បន្ថយការឈឺ;
វាគឺជាការការពារដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃជំងឺសន្លាក់។

បន្ថែមលើប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលសម្រាប់ឆ្អឹងខ្ចីនិងសន្លាក់អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃការដើរលើជើងទាំងបួនយោងទៅតាមការពិនិត្យឡើងវិញត្រូវបានបង្ហាញជាទម្រង់ផ្សេងៗទៀត៖

វាលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។ ទោះបីជាការពិតដែលថាបន្ទុកបែបនេះមិនតម្រូវឱ្យមានការចំណាយរាងកាយខ្ពស់ក៏ដោយវាហ្វឹកហាត់សាច់ដុំគូទយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ (អ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដោយដើរលើបាត) ត្រគាកនិងអាប់។ ប្រសិនបើទម្ងន់លើសកកកុញនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះត្រូវប្រាកដថារួមបញ្ចូលការដើរលុតជង្គង់នៅក្នុងបញ្ជីលំហាត់ទៀងទាត់របស់អ្នក។
វាព្យាបាលឆ្អឹងខ្នង - ប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ;
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង - ការផ្ទុក cardio ស្រាលមិនធ្វើឱ្យរាងកាយតានតឹងទេប៉ុន្តែវារក្សាសាច់ដុំឱ្យល្អ។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការងាររបស់ប្រព័ន្ធក្រពះពោះវៀននិងប្រព័ន្ធ genitourinary - បន្ទាប់ពីទាំងអស់ខណៈពេលដែលការផ្លាស់ប្តូរនៅលើទាំងបួនសរីរាង្គអាងត្រគាកផ្នែកខាងក្រោមនិងខាងក្រោយកំពុងធ្វើការយ៉ាងសកម្ម។
ដើរលើជង្គង់ (ទាំងបួន) យោងទៅតាម Bubnovsky (អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដែលបានបង្កើតបច្ចេកទេសដំបូងដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយប្រើ kinesitherapy) ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តអុកស៊ីសែននៅក្នុងខ្លួន។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចក្ខុវិស័យរំញោចដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ ចំណុចសកម្មជីវសាស្រ្តមានទីតាំងស្ថិតនៅក្រោមជង្គង់ការរំញោចដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធទាំងនេះ។
ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមការដើរសមាធិអំឡុងពេលសម្រាកបន្ទាប់មកអ្នកក៏នឹងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃស្ត្រេសលើរាងកាយរបស់អ្នកដែរ។

ះថាក់

មុនពេលដែលយើងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដើរលុតជង្គង់របស់តាវតាអោយបានត្រឹមត្រូវយើងត្រូវនិយាយថាតើវាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពដែរឬទេ?

បាទ / ចាសវាអាចទៅរួចប្រសិនបើអ្នកមិនគោរពតាមបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវសម្រាប់អនុវត្តលំហាត់;
ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដើរភ្លាមៗខ្លាំងពេកឬរយៈពេលយូរ

ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់អនុវត្តលំហាត់បែបនេះពីមុនទេអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមដោយជំហរទៀងទាត់ហើយមានតែមួយភ្លែតទេដែលព្យាយាមធ្វើចលនា។

អ្នកមិនអាចដើរលើផ្ទៃរឹងបានទេ - ត្រូវតែមានកំរាលព្រំឬភួយនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក។
ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណបាន។

ការពន្យាពេលរួមបញ្ចូលទាំងការរងរបួសជង្គង់។ សូមកត់សម្គាល់ផងដែរថាការដើរនៅលើជង្គង់របស់អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺរួមគ្នាហើយត្រូវបាន contraindicated យ៉ាងពិតប្រាកដក្នុងអំឡុងពេលមានការខ្សោះជីវជាតិជាលំដាប់។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកមិនអាចដើរលើជង្គង់របស់អ្នកបានទេប្រសិនបើរលាក់ការលូតលាស់ទ្រង់ទ្រាយថ្មីត្រូវបានកត់សម្គាល់នៅក្នុងតំបន់របស់ពួកគេ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេមានវីដេអូរបស់តាវិតលុតជង្គង់ដើរនៅលើយូធូបហើយមានព័ត៌មានជាច្រើននៅទីនោះ។ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកសិក្សាទ្រឹស្តីហើយត្រូវប្រាកដថាពង្រឹងវាដោយមើលវីដេអូ។

បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ

ដូច្នេះយើងបានពិនិត្យមើលអត្ថប្រយោជន៍នៃការលុតជង្គង់សម្រាប់ស្ត្រីនិងបុរសហើយឥឡូវនេះចូរយើងបន្តទៅអ្វីដែលសំខាន់បំផុត - ដើម្បីវិភាគបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ អ្នកត្រូវតែយល់ថាអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរលើជើងទាំងបួនសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងចក្ខុវិស័យសន្លាក់និងប្រព័ន្ធសំខាន់ៗដទៃទៀតត្រូវបានបង្ហាញលុះត្រាតែវាត្រូវបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវ។

វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តជាទៀងទាត់ដោយមិនរំលង។
បង្កើនបន្ទុកជានិច្ច។ ចាប់ផ្តើមដោយគ្រាន់តែលុតជង្គង់ចុះបន្ទាប់មកព្យាយាមដើររយៈពេល ១ ទៅ ២ នាទី។ បន្តិចម្តងនាំគម្លាតទៅ 30 នាទី;
អ្នកត្រូវដើរទាំងទៅមុខនិងថយក្រោយ។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំងមេរៀនគួរតែត្រូវបានរំខានហើយជើងគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យសម្រាក 2-3 ថ្ងៃ;
ទទួលបាននៅលើទាំងបួននិងបង្កករយៈពេលកន្លះនាទី;
ចាប់ផ្តើមផ្ទេរទំងន់រាងកាយពីមួយទៅជើងមួយបន្ទាប់មកទៅមួយទៀត;
ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋហើយចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទី;

តម្រង់ត្រង់ហើយព្យាយាមដើរដោយគ្មានការគាំទ្រនៅលើដៃរបស់អ្នក។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់
ផ្លាស់ទីនៅក្នុងរង្វង់មួយតាមអង្កត់ទ្រូងទៅមុខថយក្រោយទៅចំហៀង។
បញ្ចប់ការហាត់ប្រាណដូចនេះ: ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកលើកជើងកោងឡើងអ្រងួនពួកគេ។ សម្រាក, លាត, ធ្វើពន្លឺលាត។

បន្ទាប់យើងនឹងពិចារណានូវអ្វីដែលលំហាត់ប្រាណនៃការដើរលើជង្គង់របស់អ្នក (ទាំងបួន) ផ្តល់ឱ្យដោយផ្អែកលើការឆ្លើយតបពីមនុស្សដែលអនុវត្តវា។

ការពិនិត្យឡើងវិញ

អនុសាសន៍ទាំងអស់នៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញគឺផ្អែកលើការពិតដែលថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណព្យាបាលដោយចលនាត្រូវតែត្រូវបានជំនួសដោយការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការជំនួសគ្នាទៅវិញទៅមក - វានឹងមិនមានផលប៉ះពាល់ទេ។

ការពិនិត្យឡើងវិញអំពីការលត់ជង្គង់របស់តាវិតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមានភាពចម្រូងចម្រាសដូច្នេះយើងបានសន្និដ្ឋានដូចតទៅនេះ: វាជួយថែរក្សាសាច់ដុំភ្លៅនិងគូទឱ្យមានរាងស្អាតប៉ុន្តែអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានលុះត្រាតែអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់។ អ្នកត្រូវតែប្រើថាមពលច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកប្រើជាមួយអាហារ។ ដូច្នេះបន្ថែមពីលើការដើរនៅលើជើងបួនអ្នកត្រូវរត់ (បញ្ចូលចន្លោះពេលរត់ជាមួយប្រភេទផ្សេងទៀត) អង្គុយហែលទឹកដើរច្រើន។ នៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញនៃអ្នកដែលស្រកទំងន់អត្ថប្រយោជន៍នៃការលុតជង្គង់ចំពោះស្ត្រីត្រូវបានគេនិយាយថាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជំនួយនៅក្នុងស៊េរីដទៃទៀតដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាង។

បច្ចេកទេសនៃការដើរលុតជង្គង់របស់តាវតាចិនខុសគ្នាពីវិធីសាស្រ្តនៃប៊ូលណូសស្គីដូចគ្នា (វិធីសាស្ត្ររបស់គាត់ទាក់ទងនឹងការចងថង់ទឹកកកដល់ជង្គង់) ប៉ុន្តែគោលដៅរបស់ពួកគេគឺដូចគ្នា។ យើងមិនណែនាំឱ្យធ្វើការសម្រេចចិត្តឯករាជ្យអំពីបច្ចេកទេសដោយមិនពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតទេ។

សរុបមកយើងសង្កត់ធ្ងន់ថាការដើរលើជង្គង់របស់អ្នកជាមួយនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់និងរលាកសន្លាក់គឺជាវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកគួរចងចាំអំពីបច្ចេកទេសល្មមនិងត្រឹមត្រូវ។ នេះគឺជាលំហាត់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសុខភាពល្អប្រសើរដែលសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា - កុមារមនុស្សពេញវ័យនិងមនុស្សចាស់។ អ្នកអាចធ្វើវាទាំងនៅផ្ទះនិងក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណ។ សំខាន់បំផុត, ធ្វើឱ្យប្រាកដថាវាមិនត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នក។