ច្រើន អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ពួកគេខ្លាចខ្លាំងណាស់ប្រសិនបើផ្នែកខាងស្តាំឬខាងឆ្វេងរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមឈឺចាប់ពេលកំពុងរត់។ ភាគច្រើនដោយភាពភ័យខ្លាចពួកគេបោះជំហានឬបញ្ឈប់ទាំងអស់គ្នាដើម្បីកុំអោយបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
តាមពិតក្នុងករណីភាគច្រើនការឈឺចាប់នៅចំហៀងពេលកំពុងរត់មិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយទេ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវដឹងថាវាមកពីណានិងវិធីកម្ចាត់វាចោល។
តើការឈឺចាប់មកពីណា
ប្រសិនបើផ្នែកខាងស្តាំឈឺចាប់វាធ្វើឱ្យថ្លើមឈឺចាប់។ ប្រសិនបើខាងឆ្វេងគឺជាចំពុះ។
នៅពេលដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមការងាររាងកាយសកម្មបេះដូងលោតលឿននិងច្របាច់ឈាមច្រើនជាងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់។
ប៉ុន្តែទាំងចំពុះនិងថ្លើមប្រហែលជាមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់បរិមាណឈាមច្រើនដែលហូរមករកពួកគេទេ។ វាប្រែថាពួកគេនឹងទទួលបានច្រើនជាងអ្វីដែលពួកគេផ្តល់ឱ្យ។ ជាលទ្ធផលវានឹងមានឈាមច្រើននៅខាងក្នុងសរីរាង្គទាំងនេះដែលនឹងសង្កត់លើជញ្ជាំងនៃខួរឆ្អឹងឬថ្លើម។ ហើយជញ្ជាំងទាំងនេះមានចុងសរសៃប្រសាទដែលឆ្លើយតបទៅនឹងសម្ពាធ។ ដូច្នោះហើយការឈឺចាប់ដែលយើងមានអារម្មណ៍នៅចំហៀងពេលកំពុងរត់គឺបណ្តាលមកពីសម្ពាធឈាមហួសប្រមាណនៅលើជញ្ជាំងនៃសរីរាង្គ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ចំហៀង។
ប្រសិនបើការឈឺចាប់លេចឡើងបន្ទាប់មកវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីកម្ចាត់វា។ និយាយដោយស្មោះត្រង់គ្មានអ្វីដែលនឹងកើតឡើងចំពោះអ្នកទេប្រសិនបើអ្នកបន្តរត់ជាមួយការឈឺចាប់នេះ។ វាមិនមែនគ្រាន់តែថាមនុស្សគ្រប់គ្នាមានការអត់ធ្មត់គ្រប់គ្រាន់ទេហើយគ្មានចំណុចណាដែលអាចស៊ូទ្រាំបានទេពីព្រោះមានវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពស្ទើរតែទាំងអស់ដែលតែងតែជួយ។
ម៉ាស្សា
មិនមែនក្នុងន័យថាអ្នកត្រូវឈប់ហើយផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការម៉ាស្សាទេ។ ការម៉ាស្សាអាចធ្វើបានពេលកំពុងរត់។ វាត្រូវការជាចាំបាច់ក្នុងការបំបែកឈាមចេញពីថ្លើមឬស្ពឺ។
មានវិធីពីរយ៉ាងដើម្បីធ្វើដូចនេះ៖
ដំបូង។ ដកដង្ហើមនិងដង្ហើមជ្រៅ ៗ ព្យាយាមធ្វើការពោះរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយបំបាត់ការឈឺចាប់និងធ្វើអោយរាងកាយមានអុកស៊ីសែន។
ទីពីរ។ បើគ្មានដង្ហើមជ្រៅទេចូរចាប់ផ្តើមបឺតនិងបំប៉ោងក្រពះរបស់អ្នក។
កាត់បន្ថយល្បឿនរត់
វាមិនចាំបាច់ធ្វើម៉ាស្សារយៈពេលយូរទេ។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាវាមិនអាចជួយបាននោះល្បឿននៃការរត់របស់អ្នកត្រូវបានគេជ្រើសរើសខ្ពស់ណាស់ដែលធ្វើឱ្យខួរឆ្អឹងខ្នងនិងថ្លើមកំពុងដំណើរការតាមសមត្ថភាពអតិបរមារបស់ពួកគេហើយមិនអាចបូមឈាមបានលឿន។ ដូច្នេះព្យាយាមបន្ថយល្បឿនដែលកំពុងរត់បន្តិច។ នេះជួយ ៩០% នៃពេលវេលា។ បន្ថយល្បឿនយឺត ៗ រហូតដល់ការឈឺចាប់បាត់។
ប្រសិនបើរឿងនេះមិនអាចជួយបានទេហើយអ្នកមិនមានកម្លាំងដើម្បីស៊ូទ្រាំនឹងការឈឺចាប់ទេបន្ទាប់មកសូមឈានទៅជំហានមួយ។ ហើយប្រសិនបើការឈឺចាប់របស់អ្នកមិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃសរីរាង្គខាងក្នុងទេនោះភាគីនឹងឈប់ឈឺចាប់ក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទីទៀត។ ទោះបីជាពេលខ្លះអ្នកត្រូវស៊ូទ្រាំនឹងការឈឺចាប់រយៈពេល ១០-៥ នាទីបន្ទាប់ពីឈប់។
វិធីការពារការឈឺចំហៀងខ្លួន
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដែលការឈឺចាប់នេះមិនលេចឡើងទាល់តែសោះ។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើដូចនេះដែលជាធម្មតាជួយ។ នៅក្រោមពាក្យ "ជាធម្មតា" មនុស្សម្នាក់គួរតែយល់ថាស្ទើរតែជានិច្ចប៉ុន្តែក៏មានករណីលើកលែងផងដែរ។
កក់ក្តៅមុនពេលរត់... ប្រសិនបើអ្នកកក់ក្តៅរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានល្អមុនពេលរត់បន្ទាប់មកការឈឺចាប់អាចនឹងមិនកើតឡើងទេព្រោះទាំងអេប៉ុងនិងថ្លើមនឹងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការកើនឡើងនូវបន្ទុកហើយនឹងអាចបូមបរិមាណឈាមដែលត្រូវការ។ វាមិនតែងតែជួយទេពីព្រោះពេលខ្លះល្បឿននៃការរត់គួរឱ្យកត់សម្គាល់លើសពីអាំងតង់ស៊ីតេនៃការឡើងកម្តៅ។ ឧទាហរណ៍ក្នុងអំឡុងពេលឡើងកម្តៅអ្នកនឹងបង្កើនចង្វាក់បេះដូងដល់ ១៥០ ចង្វាក់ហើយពេលកំពុងរត់ដល់ ១៨០។ វាច្បាស់ថានេះជាបន្ទុកបន្ថែមដែលសរីរាង្គខាងក្នុងក៏មិនអាចទប់ទល់បានដែរ។
អ្នកត្រូវញ៉ាំមុនពេលហ្វឹកហាត់ មិនតិចជាង ២ ម៉ោងជាមុនទេ... នេះជាការពិតជាតួលេខសកល។ វាអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើអាហារ។ ប៉ុន្តែជាមធ្យមអ្នកត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងជាក់លាក់ ២ ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចញ៉ាំជាមុនបានទេបន្ទាប់មកកន្លះម៉ោងមុនពេលរត់អ្នកអាចផឹកតែឬផ្អែមមួយកែវជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា។ នេះនឹងផ្តល់ថាមពល។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើនំឬបបរអាចបែកមុនពេលហាត់ប្រាណរាងកាយនឹងចំណាយថាមពលនិងកម្លាំងក្នុងការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេហើយភាគីក៏អាចឈឺដោយសារតែការពិតដែលថាពួកគេនឹងមិនមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទប់បន្ទុកទាំងពីការរត់និងបន្ទុកពីការរំលាយអាហារ។ ដូច្នេះត្រូវគោរពរាងកាយរបស់អ្នកហើយកុំបង្ខំវាឱ្យរំលាយនៅពេលកំពុងរត់។
ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលរបស់អ្នកក្នុងការរត់នៅចម្ងាយមធ្យមនិងឆ្ងាយអ្នកត្រូវដឹងអំពីមូលដ្ឋាននៃការរត់ដូចជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវបច្ចេកទេសកំដៅឡើងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើត្របកភ្នែកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃប្រកួតធ្វើការងារកម្លាំងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរត់និងអ្នកដទៃ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងការបង្រៀនវីដេអូប្លែកៗលើប្រធានបទទាំងនេះនិងប្រធានបទផ្សេងទៀតពីអ្នកនិពន្ធគេហទំព័រ scfoton.ru ដែលអ្នកនៅពេលនេះ។ សម្រាប់អ្នកអានគេហទំព័រការបង្រៀនវីដេអូគឺឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង។ ដើម្បីទទួលបានពួកគេគ្រាន់តែជាវព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មានហើយក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីអ្នកនឹងទទួលបានមេរៀនដំបូងជាស៊េរីនៅលើមូលដ្ឋាននៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលកំពុងដំណើរការ។ ចុះឈ្មោះនៅទីនេះ៖ ដំណើរការបង្រៀនវីដេអូ ... មេរៀនទាំងនេះបានជួយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់រួចហើយហើយនឹងជួយអ្នកផងដែរ។
