ការលាតសន្ធឹងតែងតែមានប្រយោជន៍បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ លើកនេះយើងបានរៀបចំលំហាត់ចំនួន ៥ សម្រាប់ពង្រីកសាច់ដុំពោះ។
អូដ្ឋបង្ក
- លុតជង្គង់។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញហើយដាក់វានៅលើគូទបន្តិចម្តង ៗ ចាប់ផ្តើមពត់ខ្នង។ មុំរវាងជើងទាបនិងភ្លៅគឺ ៩០ ដឺក្រេហើយមិនផ្លាស់ប្តូរនៅទូទាំងលំហាត់ទេ។
- នៅពេលដែលអ្នកបត់បែនបានគ្រប់គ្រាន់រួចហើយសូមប្តូរដៃរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក។ នៅពេលដំណាលគ្នាទ្រូងពត់ហើយភ្នែកមើលទៅក្រោយ។
រក្សាសិទ្ធិដោយ fizkes - stock.adobe.com
ឆ្កែឡើងលើ
- ដេកផ្កាប់មុខលើគ្រែ។ ជើងត្រង់។
- ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅកម្រិតទ្រូង។ ចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យត្រង់ដៃរបស់អ្នកខណៈពេលពត់ខ្លួនរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។
- ដាក់ដៃឱ្យត្រង់។ ក្នុងករណីនេះឆ្អឹងអាងត្រគាកគួរតែត្រូវបានលើកឡើង។ ការសង្កត់ធ្ងន់គឺមានតែលើបាតដៃនិងផ្នែកខាងក្រៅនៃជើងប៉ុណ្ណោះ។ រកមើលនិងឆ្ពោះទៅមុខ។
រក្សាសិទ្ធិដោយ fizkes - stock.adobe.com
ឈរពត់ខ្នង
- សម្តែងពេលឈរ។
- ភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នកហើយលើកវាឡើងលើ, ដាក់បាតដៃចេញ។
- យកដៃរួមរបស់អ្នកមកក្រោយដោយធ្នូដើម្បីឱ្យគូទរបស់អ្នកតឹង។ នេះនឹងជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅផ្នែកខាងក្រោម។
ផ្អៀងចំហៀង
- ឈរត្រង់ជាមួយជើងរបស់អ្នករួមគ្នា, ដៃលើកជើងឡើងក្នុងទីតាំងដូចគ្នានឹងលំហាត់មុន។
- ទីមួយលាតដៃឡើងលើដោយដៃរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកពត់យឺត ៗ ដោយលើកដៃរបស់អ្នកឡើងទៅខាងឆ្វេងនិងខាងស្តាំ។ កុំលើកជើងចេញពីជាន់ព្យាយាមលាតសន្ធឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។
និយាយកុហកឆ្អឹងខ្នង
- កុហកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកលាតហើយបាតដៃរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។
- ពត់ជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកហើយបង្វែរវាទៅខាងស្តាំដោយព្យាយាមឈានដល់ជាន់ពីផ្នែកម្ខាងនៃជើងផ្សេងទៀត។ ក្នុងពេលតែមួយព្យាយាមរក្សាជើងខាងស្តាំឱ្យត្រង់។ បង្វែរក្បាលអ្នកពីជង្គង់។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ជើងផ្សេងទៀត។
រក្សាសិទ្ធិដោយ fizkes - stock.adobe.com
