.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • សំខាន់
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
កីឡា Delta

តើប្រូតេអ៊ីនមានអ្វីខ្លះហើយហេតុអ្វីពួកគេត្រូវការ?

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាអាហារបំប៉នកីឡាដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយក្នុងចំណោមអ្នកចូលចិត្តកីឡាខ្លាំង។ ទោះយ៉ាងណាមតិអំពីថ្នាំគ្រាប់នេះអាចត្រូវបានគេស្តាប់ opposite ផ្ទុយពីអ្នកដែលមិនផឹកទឹកសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងមិនរីកធំធាត់ទៅ“ នេះជាគីមីទេវានឹងមានបញ្ហាសុខភាព” ។ ជាសំណាងល្អទាំងម្នាក់និងម្នាក់ទៀតមិនត្រូវបានរាប់ជាសុចរិត។ ចូរយើងស្វែងយល់ថាតើប្រូតេអ៊ីនជាអ្វីតើវាជាអ្វីដែលពួកវាមាននិងមុខងារអ្វីខ្លះដែលពួកគេធ្វើនៅក្នុងខ្លួន។

តើប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់អ្វីខ្លះ?

ប្រូតេអ៊ីន (ប្រូតេអ៊ីន) គឺជាម៉ូលេគុលជីវសាស្រ្តដែលរួមជាមួយខ្លាញ់ (ខ្លាញ់) កាបូអ៊ីដ្រាត (ជាតិស្ករ) និងអាស៊ីតនុយក្លេអ៊ែរគឺចាំបាច់សម្រាប់ការរំលាយអាហារពេញលេញថែរក្សានិងបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ។ ល្បាយប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភកីឡាត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អដោយរាងកាយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនបន្ទុកហ្វឹកហាត់និងទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ។

ដើម្បីដឹងថាតើប្រូតេអ៊ីនមានអ្វីខ្លះសូមចាំថាសាច់ដុំរបស់មនុស្សមានសមាសធាតុប្រូតេអ៊ីនប្រហែល ២០% ដែលមានប្រតិកម្មទៅនឹងប្រតិកម្មជីវគីមី។

គោលបំណងមុខងារនៃល្បាយប្រូតេអ៊ីនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អត្តពលិកអាចទប់ទល់នឹងដំណើរការដូចខាងក្រោម:

  • ផលិតកោសិកាថ្មីបង្កើតសាច់ដុំនិងជាលិកាភ្ជាប់ដើម្បីធ្វើចលនាយ៉ាងសកម្ម។
  • បញ្ជូនកម្លាំងសរសៃប្រសាទដើម្បីសម្របសម្រួលសកម្មភាព;
  • ទទួលបានអេម៉ូក្លូប៊ីនអុកស៊ីសែននិងសារធាតុចិញ្ចឹមឱ្យបានទាន់ពេលវេលា។
  • គ្រប់គ្រងស្ថានភាពនៃភ្នាសកោសិកានិងដំណើរការមេតាប៉ូលីសទាំងអស់ដើម្បីទប់ទល់នឹងបន្ទុកកើនឡើង។
  • ធ្វើឱ្យអង្គបដិប្រាណដែលការពាររាងកាយពីបាក់តេរីវីរុសការឆ្លងក្នុងអំឡុងពេលមានជំងឺតាមរដូវឬក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។

នៅពេលលេងកីឡាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគឺជាការចាំបាច់មួយដោយគ្មានល័ក្ខខ័ណ្ឌចាប់តាំងពីប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានចំណាយឥតឈប់ឈរលើការបង្កើតជាលិកាសាច់ដុំការគាំទ្រឧបករណ៍ប្រដាប់ប្រដាសាច់ដុំនិងការថែរក្សាភាពចល័ត។

សមាសធាតុនិងលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃប្រូតេអ៊ីន

តើប្រូតេអ៊ីនទាក់ទងនឹងជីវគីមីគឺជាអ្វី? ទាំងនេះគឺជាសារធាតុសរីរាង្គម៉ូលេគុលខ្ពស់ដែលមានផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូដែលភ្ជាប់ដោយការផ្សារភ្ជាប់ peptide ។ សមាសធាតុប្រូតេអ៊ីនទាំងអស់ដែលផលិតដោយរាងកាយគឺបានមកពីអាស៊ីដអាមីណូមូលដ្ឋាន។ សមាសធាតុនៃប្រូតេអ៊ីនពាក់ព័ន្ធនឹងអាស៊ីដអាមីណូចំនួន ២២ ដែលក្នុងនោះ ១០ ដែលមិនអាចជំនួសបាន។

កង្វះនៃធាតុណាមួយនាំឱ្យមានអតុល្យភាពនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារភាពស៊ាំ endocrine និងប្រព័ន្ធសំខាន់ៗដទៃទៀតនៃរាងកាយ។ ជាមួយនឹងការខ្វះខាតនៃអាស៊ីដអាមីណូដែលអូសបន្លាយពេល, ការរមួលសាច់ដុំចាប់ផ្តើម, ការស៊ូទ្រាំរាងកាយថយចុះ (ប្រភព - ទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្ត្រពិសោធន៍និងគ្លីនិកក្រពះពោះវៀនឆ្នាំ ២០១២) ។

ប្រភេទនៃល្បាយប្រូតេអ៊ីនខាងក្រោមនេះត្រូវបានសម្គាល់:

  • លឿន (whey, ទឹកដោះគោ, ស៊ុត) - ស្រូបយកស្ទើរតែភ្លាមបន្ទាប់ពីការទទួលទាន, ការបញ្ចេញបរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុចិញ្ចឹម; នេះរួមបញ្ចូលទាំងស៊ុតនិងប្រូតេអ៊ីន whey, ពួកគេត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យត្រូវបានទទួលទាននៅពេលព្រឹកនិងរវាងការហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ;
  • យឺត (casein, សណ្តែក) - ភាគច្រើនប្រើប្រូតេអ៊ីន casein មុនពេលចូលគេងក្នុងពេលសម្រាកយូររវាងអាហារដើម្បីរក្សាប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលក៏ដូចជាដើម្បីជំនួសរបបអាហារធម្មតា។

តម្រូវការរបស់រាងកាយសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងទម្រង់រាងកាយនិងសកម្មភាពសកម្មរបស់វា។ កាលណាមនុស្សម្នាក់ធ្វើចលនាឬខិតខំកាន់តែច្រើនប្រតិកម្មគីមីជីវសាស្ត្រកាន់តែលឿនកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ខ្លាំងការលាយបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានទាមទារទ្វេដងច្រើនជាងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណធម្មតា។

ដើម្បីកំណត់បរិមាណប្រចាំថ្ងៃវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យយកប្រូតេអ៊ីនក្នុងអត្រាប្រូតេអ៊ីន 2 ក្រាមក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយនេះគឺប្រហែល 180-200 ក្រាមសម្រាប់បុរស 100-120 ក្រាមសម្រាប់ស្ត្រី។ អ្នកជំនាញនិយាយថាបទដ្ឋានពាក់កណ្តាលនៃប្រូតេអ៊ីនអាចត្រូវបានជំនួសដោយល្បាយប្រូតេអ៊ីន។

ល្បាយប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នានៅក្នុងទឹកទឹកផ្លែឈើឬបន្ថែមទៅផលិតផលទឹកដោះគោ។ ក្នុងពេលតែមួយអ្នកអាចទទួលទានជាតិប្រូតេអ៊ីន ៤០-៥០ ក្រាមដោយមិនខ្លាចសុខភាព។ ការទទួលទាន 3-4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃគឺអាស្រ័យលើទំងន់និងបន្ទុកបណ្តុះបណ្តាល។ ការលាយបញ្ចូលជាតិប្រូតេអ៊ីនបម្រើជាអាហារបំប៉នឬជំនួសអាហារតែមួយមុខទាំងស្រុងដើម្បីកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ វានឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលព្យាយាមសម្រកទំងន់កាត់បន្ថយបរិមាណខ្លាញ់ក្នុងខ្លួននិងសំរាប់អ្នកដែលសាងសង់ម៉ាសសាច់ដុំ។

នៅពេលទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ

ជាមួយនឹងការកើនឡើងម៉ាសសាច់ដុំប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហារគួរតែតិចជាងកាបូអ៊ីដ្រាតចាប់តាំងពីមានការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលកើនឡើង។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការហ្វឹកហាត់ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងបន្ទុកខ្ពស់បរិភោគអាហារប្រូតេអ៊ីនមានកាឡូរីខ្ពស់ ៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃនិងញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន "យឺត" ។ ដើម្បីថែរក្សាសម្លេងសាច់ដុំវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យហ្វឹកហាត់ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ញ៉ាំ 3-4 ដងជាមួយសមាមាត្រ BJU ធម្មតា។

សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការសម្រកទម្ងន់

នៅពេលបញ្ចុះទម្ងន់បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានកំណត់ - សម្រាប់ហេតុផលនេះរាងកាយត្រូវបានបង្ខំឱ្យចំណាយទុនបម្រុងខ្លាញ់។ ការបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនក្នុងបរិមាណកើនឡើងត្រូវការការប្រើប្រាស់ថាមពលយ៉ាងសំខាន់ដែលត្រូវបានទូទាត់ដោយការចំណាយនៃខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ដូច្នេះរាងកាយទទួលបានអាហារូបត្ថម្ភនិងកម្លាំងចាំបាច់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល។

នៅពេលបញ្ចុះទម្ងន់វាត្រូវបានណែនាំឱ្យហ្វឹកហាត់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងបន្ទុកជាមធ្យមញ៉ាំ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយប្រើអាហារដែលមានកាឡូរីទាបនិងល្បាយប្រូតេអ៊ីន "លឿន" ។ ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងពេលដំណាលគ្នានិងការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំមិនអាចទៅរួចទេដំបូងអ្នកត្រូវតែ "ជំរុញខ្លាញ់" សម្រកទម្ងន់ហើយបន្ទាប់មកបង្កើតសាច់ដុំ។

គ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាននិងផលប៉ះពាល់

វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកនាំឱ្យមុខងារថ្លើមនិងតំរងនោមចុះខ្សោយដោយសារតែការបញ្ចេញផលិតផលខូច។ មានការប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតអ៊ុយរិកដែលនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺ urolithiasis និងជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដដែលជាការរំលោភលើដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមានភ័ស្តុតាងដែលអាចទុកចិត្តបាននៃទំនាក់ទំនងនោះទេភាគច្រើនយើងកំពុងនិយាយអំពីកំរិតនិងគុណភាពនៃផលិតផលដែលបានប្រើច្រើនពេក។ ភ័ស្តុតាងបច្ចុប្បន្នមិនបង្ហាញពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការទទួលទានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ទៅលើសុខភាពឆ្អឹង (ប្រភពជាភាសាអង់គ្លេស - ទិនានុប្បវត្តិអាម៉ីជេននៃអាហារូបត្ថម្ភគ្លីនិកឆ្នាំ ២០១៧) ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ ប្រើតែថ្នាំបំប៉នកីឡាដែលមានការបញ្ជាក់និងត្រឹមត្រូវ។ ជ្រើសរើសរូបមន្តដោយប្រុងប្រយ័ត្នប្រសិនបើអ្នកមានភាពមិនអត់ឱនចំពោះជាតិ lactose (ដោយសារតែកង្វះអង់ស៊ីម lactase) ។ ទីផ្សារទំនើបផ្តល់ជូននូវទឹកដោះគោដែលមិនមានជាតិ lactose និងលាយ whey ឬជ្រើសរើសប្រភេទផ្សេងទៀត (ស៊ុត) ។

ល្បាយប្រូតេអ៊ីនដូចជាអាហារណាមួយអាចបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាឡែស៊ីទៅនឹងប្រូតេអ៊ីនឬសមាសធាតុបន្ថែម (ប្រភព - វិគីភីឌា) ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយថ្លៃដើមផលិតកម្មនិងបង្កើនគុណភាពអ្នកប្រើប្រាស់សមាសធាតុត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងល្បាយដែលក្នុងបរិមាណច្រើនហួសប្រមាណរំលោភលើស្ថានភាពនៃរាងកាយ៖

  • taurine - អាស៊ីតអាមីណូមួយដែលលើសពីនេះធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដំណើរការក្នុងលក្ខណៈតានតឹងធ្វើឱ្យរំខានដល់សកម្មភាពសរសៃប្រសាទ;
  • thickeners (carrageenan, ស្ករកៅស៊ូ xanthan) - បង្កើតភាពស្ថិតស្ថេរល្អប្រសើរបំផុតនៃការរញ្ជួយប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្តែជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ថេរពួកគេអាចបង្កឱ្យមានដំបៅក្រពះពោះវៀន;
  • ជាតិស្ករសំយោគ (dextrose, maltodextrin) - ពន្លឿនការជាសះស្បើយបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយបង្កើនលទ្ធភាពនៃការធាត់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមការរំលាយអាហារខ្សោយ;
  • ជាតិផ្អែមសំយោគ (aspartame, cyclamate, អាស៊ីត aspartic) - មិនត្រូវបានស្រូបយកបានពេញលេញដោយរាងកាយនិងត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងការខ្សោយតំរងនោម, ជំងឺសរសៃឈាម។

លើសពីនេះទៀតការរំលាយអាហារតូចចិត្តអាចកើតមានដែលជាធម្មតាត្រូវបានដោះស្រាយក្នុងរយៈពេល 2-3 ថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងបញ្ហារយៈពេលវែងអ្នកគួរតែបញ្ឈប់ការប្រើប្រាស់ល្បាយនិងពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ប្រភេទប្រូតេអ៊ីន

ការលាយបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនដែលត្រៀមរួចជាស្រេចគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡានិងហាត់ប្រាណ។ ពួកវាមានជាតិប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធនិងរំលាយបានច្រើនពេលខ្លះផ្សំជាមួយវីតាមីននិងជាតិរ៉ែ។

ដោយវិធីចម្អិន

ប្រភេទនៃល្បាយប្រូតេអ៊ីនដោយវិធីរៀបចំ:

  1. Isolate គឺជាប្រូតេអ៊ីនបន្ទាប់ពីការបន្សុតពិសេសដែលពីនោះស្ទើរតែទាំងអស់ខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានគេយកចេញ។ ផលិតផលដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតព្រោះវាផ្ទុកបរិមាណប្រូតេអ៊ីនកើនឡើង - រហូតដល់ 90% ។ ប្រើ៖ នៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ២ ម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់ភ្លាមៗក្រោយពេលហ្វឹកហាត់ឬជំនួសអាហារសម្រន់។
  2. អ៊ីដ្រូលីហ្សត - ល្បាយទាំងនេះត្រូវបានទទួលដោយអ៊ីដ្រូលីនដែលប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានបំបែកទៅជាអាស៊ីតអាមីណូ (peptides) ។ ដំណើរការអ៊ីដ្រូសែនអនុវត្តតាមដំណើរការរំលាយអាហារដូច្នេះប្រូតេអ៊ីនអ៊ីដ្រូលីហ្សេតគឺជាផលិតផលត្រៀមរំលាយ។
  3. ផ្តោតអារម្មណ៍ - មានប្រូតេអ៊ីនតិចប្រហែល ៧០-៨០% ដូច្នេះវាមានតម្លៃថោកជាងថ្នាំបំប៉នផ្សេងទៀត។ វាគ្មានន័យទេក្នុងការប្រើវាមុនពេលហ្វឹកហាត់វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើវារវាងអាហារ។ ជួយនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាចពេញ។

ដោយប្រភពប្រូតេអ៊ីន

ឈ្មោះប្រូតេអ៊ីនផ្អែកលើអាហារដែលបានមកពី៖

  1. ល្បាយទឹកដោះគោ - មានប្រូតេអ៊ីនពីរ (casein និង whey) ។ រចនាឡើងសម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់ដែលអាចស្រូបយកជាតិ lactose បានយ៉ាងងាយស្រួល។ ផលិតផលម៉ាសពេលខ្លះមានគុណភាពគួរឱ្យសង្ស័យ។
  2. ស្រូវសាលី - ត្រូវបានបំផ្លាញយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលធ្វើពី whey មានសារធាតុរ៉ែចាំបាច់ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពអ័រម៉ូននិងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ជម្រើសប្រពៃណីសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការយ៉ាងសកម្មលើម៉ាសសាច់ដុំ។
  3. សេនអ៊ីន - ជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនដែលមានសកម្មភាពយឺតយឺតដែលធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតបន្តិចម្តង ៗ ពេញមួយថ្ងៃដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យយកវាមុនពេលចូលគេងឬអំឡុងពេលសម្រាកយូរនៅក្នុងអាហារបំប៉ន (ច្រើនជាង 4 ម៉ោង) ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការកើនឡើងសាច់ដុំ casein ត្រូវបានញ៉ាំនៅពេលយប់ហើយក្នុងកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់និង "ស្ងួត" វាអាចត្រូវបានគេយកនៅពេលថ្ងៃដើម្បីកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។
  4. សណ្តែកសៀងគឺជាជម្រើសដែលមានតំលៃសមរម្យដែលពេញនិយមជាមួយនឹងអត្តពលិកដែលប្រាថ្នា។ វាត្រូវបានស្រូបយកយឺត ៗ ។ Phytoestrogens នៅក្នុងសមាសភាពរបស់វារារាំងការលូតលាស់ជាលិកាសាច់ដុំទាំងមូល។ វាត្រូវបានបន្ថែមទៅល្បាយផ្សេងទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយថ្លៃដើមផលិតកម្មដូច្នេះសូមអានសមាសភាពដោយយកចិត្តទុកដាក់។
  5. ស៊ុត - កាន់តែពិបាកក្នុងការរំលាយអាហារប៉ុន្តែមានសំណុំពេញលេញនៃអាស៊ីដអាមីណូ។ ល្បាយត្រូវបានណែនាំក្នុងកំឡុងពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។ ពួកគេគ្របដណ្តប់ទីផ្សារអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាពីព្រោះពួកគេមានអាស៊ីដអាមីណូដែលបំបែកប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកចង្អុលបង្ហាញលេខជាក់លាក់បន្ទាប់មកដើម្បីទទួលបានប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃអ្នកត្រូវញ៉ាំពងមាន់ចំនួន ១០ ។ នៅក្នុងន័យរូបិយវត្ថុវាមានតម្លៃថោកជាងប៉ុន្តែវាចាំបាច់ក្នុងការបែងចែក yolks ពីប្រូតេអ៊ីនហើយលទ្ធផលគឺយឺតដោយសារការស្រូបចូលក្នុងក្រពះបន្តិចម្តង ៗ ។
  6. ល្បាយពហុគុណគឺជាផលិតផលស្មុគស្មាញដែលត្រូវបានណែនាំក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលវិជ្ជាជីវៈ។ ពួកគេជាពិសេសនៅក្នុងតម្រូវការក្នុងករណីដែលចាំបាច់ដើម្បីបំបាត់ខ្លាញ់និងបង្ហាញពីការធូរស្បើយសាច់ដុំ។ នៅក្នុងផ្នែកដែលមានតំលៃថ្លៃជាងនេះត្រូវបានអមដោយការណែនាំលំអិតជាមួយរូបមន្តនៃសមាសភាពនិងច្បាប់នៃការប្រើប្រាស់។

ល្បាយប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានផលិតចេញពីសណ្តែកដីហៀរនិងវត្ថុធាតុដើមរុក្ខជាតិផ្សេងទៀតពួកគេមានតែប្រូតេអ៊ីន ៥០-៦០% ប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែវាផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់រ៉ែនិងសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។ ពួកគេជួយសំរួលការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើចលនា microflora និងពោះវៀន។

ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីប្រភេទប្រូតេអ៊ីននៅទីនេះ។

ជម្រើសជំនួសប្រូតេអ៊ីន

ជំនួសឱ្យល្បាយប្រូតេអ៊ីនអ្នកអាចប្រើអ្នកទទួលជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត - ប្រូតេអ៊ីនដែលមានផ្ទុកវីតាមីនជាតិរ៉ែរ៉ែអាឌីន (អាស៊ីតអាមីណូដែលប្រមូលផ្តុំថាមពលនៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំនិងសរសៃប្រសាទបង្កើនការស៊ូទ្រាំ) ។ អ្នកឡើងទំងន់ត្រូវបានប្រើប្រហែល 60-90 នាទីមុនពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំងបន្ទាប់មកការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។

យោងទៅតាមអ្នកជំនាញវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការយកល្បាយដែលមានតំលៃថ្លៃជាង (whey, casein, egg) ពីអ្នកផលិតដែលបានបញ្ជាក់ទោះបីនៅក្នុងបរិមាណតិចជាងការប្រើល្បាយដែលមានគុណភាពទាបក៏ដោយ។ ប្រូតេអ៊ីនក្នុងទម្រង់ជាអ៊ីដ្រូលីហ្សេតគឺជាជំរើសថ្លៃបំផុតប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពរបស់វាគឺខ្ពស់ជាង ១០-១៥% ដូច្នេះវាមិនចាំបាច់ចំណាយលើសទេវាងាយស្រួលក្នុងការទិញដាច់ដោយឡែក។

ចំណាំ! ល្បាយដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតគឺអាមេរិចឬអឺរ៉ុបអ្នកដែលមានតំលៃសមរម្យជាងគឺអាស៊ីនិងក្នុងស្រុក។

អ្នកដឹកនាំដែលត្រូវបានគេទទួលស្គាល់: ប៊ីអេសអិន, MHP, VPX, ឌីមីធីត, ប៊ីណាសាប, វ៉េរឌឺរ, ស៊ីថិច, MuscleTech, អាហារូបត្ថម្ភ Gaspari, អាហារបំប៉នល្អបំផុត។

លទ្ធផល

ការគណនាបន្ទុកការបណ្តុះបណ្តាលនិងការជ្រើសរើសល្បាយប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតដោយមានការចូលរួមពីគ្រូបង្វឹកដែលនឹងវាយតម្លៃពីលក្ខណៈសរីរវិទ្យានិងទស្សនវិស័យនៃអត្តពលិករបស់អ្នក។ វិធីសាស្រ្តបំប៉ននិងបំប៉នដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតត្រូវបានរកឃើញតែតាមអាណាចក្រនិងត្រូវការការត្រួតពិនិត្យជាប្រចាំ

មើល​វីដេអូ: អសតអមន ឬ អមណអសត (ខែកក្កដា 2025).

អត្ថបទមុន

សាកឃឺម៉ាឌីសាន់វិច

អត្ថបទបន្ទាប់

ការព្យាបាលជើងរាបស្មើចំពោះមនុស្សពេញវ័យនៅផ្ទះ

អត្ថបទដែលទាក់ទង

ចលនាអតិបរមា - ទិដ្ឋភាពទូទៅអ៊ីសូតូម

ចលនាអតិបរមា - ទិដ្ឋភាពទូទៅអ៊ីសូតូម

2020
របៀបជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់

របៀបជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់

2020
ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

2020
ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

2020
វិមាត្រអាតត្រូ - ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃស្មុគស្មាញ chondroprotective

វិមាត្រអាតត្រូ - ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃស្មុគស្មាញ chondroprotective

2020
ខ្ទះសាច់ជ្រូកនៅក្នុង batter

ខ្ទះសាច់ជ្រូកនៅក្នុង batter

2020

ទុកឱ្យមតិយោបល់របស់អ្នក


អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
រូបមន្តទឹកជ្រលក់ Cranberry សម្រាប់សាច់

រូបមន្តទឹកជ្រលក់ Cranberry សម្រាប់សាច់

2020
តារាងកាឡូរីនៃនំខេក

តារាងកាឡូរីនៃនំខេក

2020
អត្តពលិក Crossfit ឈ្មោះ Dan Bailey៖

អត្តពលិក Crossfit ឈ្មោះ Dan Bailey៖ "ប្រសិនបើអ្នកពូកែហាត់ប្រាណច្រើនជាងគេនោះដល់ពេលដែលអ្នកត្រូវស្វែងរកកន្លែងហាត់ប្រាណថ្មី" ។

2020

ប្រភេទពេញនិយម

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

អំពីយើង

កីឡា Delta

ចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក

Copyright 2025 \ កីឡា Delta

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - កីឡា Delta