អត្ថប្រយោជន៍និងការបង្កអន្តរាយនៃប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងនិងវិធីកែវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ពិចារណាលើប្រភពប្រូតេអ៊ីនផ្សេងៗគ្នាមិនយូរប៉ុន្មានអត្តពលិកឈានដល់ការសន្និដ្ឋានថាវាពិតជាថ្លៃណាស់ក្នុងការយកប្រូតេអ៊ីនស៊ុតដែលមានតំលៃថ្លៃ។ ការចំណាយខ្ពស់នៃផលិតផលមិនធ្វេសប្រហែសនឹងការពិតដែលថាការប្រើថ្នាំបំប៉នកីឡាបង្កើនល្បឿននៃការលូតលាស់ជាលិកាសាច់ដុំហើយក្នុងករណីខ្លះសូម្បីតែនាំឱ្យមានជំងឺ hyperplasia ។ វាគឺជាពេលវេលាដូចនេះដែលមនុស្សជាច្រើនងាកទៅរកប្រភពនៃវត្ថុធាតុដើមដូចជាប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀង។ តើអ្វីជាគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិរបស់វា? តើអ្នកគួរប្រើប្រភពសណ្តែកនៃប្រូតេអ៊ីនឆៅដែរឬទេ? អ្នកនឹងទទួលបានចម្លើយលម្អិតចំពោះសំណួរទាំងនេះនៅក្នុងអត្ថបទ។

ព័ត៌មាន​ទូទៅ

និយមន័យ

តើសណ្តែកសៀងប្រូតេអ៊ីនគឺជាអ្វី? វាគឺជាប្រូតេអ៊ីនដែលទទួលបានពីសណ្តែក។ វាត្រូវបានគេប្រើដំបូងនៅក្នុងទសវត្សទី ៨០ នៃសតវត្សរ៍ចុងក្រោយនៅពេលដែលពួកគេបានរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់ផលិតផលសណ្តែកសម្រាប់អ្នកបរិភោគបន្លែដែលបានបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវការប្រើប្រាស់ប្រភពប្រូតេអ៊ីនសត្វ។

មិនដូចវត្ថុធាតុដើមដទៃទៀតទេស្រទាប់ខាងក្រោមសណ្តែកមានគុណភាពបន្សុទ្ធទាបបំផុត។ ម្សៅ hydrolyzed សុទ្ធដែលត្រូវបានគេប្រើជាចំណីបន្ថែមសម្រាប់សេះកម្រនឹងទទួលបានប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធ ៥០% ។ នៅសល់ត្រូវបានរាប់បញ្ចូលដោយអ្នកជំនាញផ្នែកម៉ាតូតូរីសនីមួយៗដែលនីមួយៗរួមចំណែកតិចតួចដល់ការអនុវត្តកីឡា។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមុននឹងការស្រាវជ្រាវត្រូវបានអនុវត្តនៅចុងទសវត្សទី ៩០ នៃសតវត្សរ៍ទី ២០ ស្រទាប់សណ្តែកត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងរឹងមាំនៅក្នុងវប្បធម៌បង្កើតរាងកាយ។ វាជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានតម្លៃថោកបំផុតហើយទម្រង់អាស៊ីតអាមីណូមិនពេញលេញគឺត្រូវបានទូទាត់ដោយបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលបានប្រើប្រាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្រោយមកអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យយ៉េលបានរកឃើញថាការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងសម្រាប់បុរសគឺមិនមានសុវត្ថិភាពទេដោយសារតែមាតិកានៃ phytoestrogens នៅក្នុងវា។

© Imagepocket - stock.adobe.com

លក្ខណៈពិសេសនៃ phytoestrogens

Phytoestrogens គឺជាសារធាតុរំលាយអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនដែលត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងអាហារផ្សេងៗគ្នារួមមាន legumes សណ្តែកសៀងនិងដំបែរបស់អ្នកផលិត។ លក្ខណៈពិសេសចម្បងរបស់ពួកគេគឺ aromatization ងាយស្រួលដល់កម្រិតនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនខ្ពស់ដែលភ្ជាប់អរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនហើយអាចនាំឱ្យមានការដាក់ប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងលំនាំស្ត្រី។ ផលប៉ះពាល់សំខាន់គឺផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់មុខងារលិង្គងាប់របស់បុរសជាមួយនឹងអស្ថេរភាពអមជាមួយស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត។

ការធ្វើឱ្យមានក្លិនក្រអូបទៅជា phytoestrogens បាននាំឱ្យមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃការបញ្ជូនរាងកាយទៅគ្រូពេទ្យវះកាត់ជំនាញដើម្បីលុបបំបាត់រោគស្ត្រី។ ដំណើរការទាំងមូលមានការព្រួយបារម្ភពីក្រសួងសុខាភិបាលដែលក្នុងនោះស្រទាប់សណ្តែកនៃប្រភេទចំណីបានចាប់ផ្តើមត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងកំរិតដ៏តឹងរឹងហើយមានតែតាមវេជ្ជបញ្ជាប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយូរ ៗ ទៅដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរបច្ចេកវិទ្យាផលិតកម្មការហាមឃាត់នេះត្រូវបានដកចេញ - ភាគរយនៃសារធាតុ phytoestrogen ក្នុងសមាសធាតុនៃម្សៅសណ្តែកមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ: នៅទសវត្សទី ៩០ នៃសតវត្សទី ២០ ផលិតផលសណ្តែកត្រូវបានរីករាលដាលនៅអតីតសាធារណរដ្ឋសហភាពសូវៀត - សាច់សណ្តែកសាច់ក្រកសណ្តែកនិងសណ្តែកចំណី។ រហូតដល់លទ្ធផលនៃការសិក្សារបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របរទេសឈានដល់តំបន់ខ្ពង់រាបរបស់យើងផលិតផលទាំងនេះត្រូវបានគេពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំង។ នៅដើមទសវត្សឆ្នាំ ២០០០ គ្រឿងទេសភ្លាមៗបានបាត់ពីធ្នើហាងលក់គ្រឿងទេស។

គ្រោះថ្នាក់ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែក

ដូច្នេះឥឡូវនេះជាពេលវេលាដើម្បីនិយាយអំពីមូលហេតុដែលអ្នកមិនគួរប្រើប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកបុរាណជាអាហារបំប៉នដល់របបអាហារសំខាន់របស់អ្នក។

1. Phytoestrogens ។ សម្រាប់ CrossFit ធម្មជាតិដោយមិនប្រើប្រដាប់រំញោចតេស្តូស្តេរ៉ូននេះគឺជាផ្នែកមួយដែលមានគ្រោះថ្នាក់បំផុតដែលអាចបញ្ឈប់ការផលិតអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដោយខ្លួនឯងនិងភ្ជាប់ម៉ូលេគុលទាំងអស់របស់វាដោយបញ្ឈប់ការបែងចែកអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗនៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំលើសពីកម្រិតនៃការស្តារឡើងវិញ។
2. លទ្ធភាពខ្ពស់នៃផលប៉ះពាល់។ ដំបូងបង្អស់នេះគឺជាហានិភ័យនៃរោគស្ត្រីដែលមិនអាចព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំបានទេហើយត្រូវការអន្តរាគមន៍វះកាត់។
3. កង្វះអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ចាំបាច់។ ទោះបីជាវាមានតម្លៃទាបក៏ដោយក៏ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងមិនមានទម្រង់អាស៊ីដអាមីណូពេញលេញទេដែលមានន័យថាអាស៊ីតអាមីណូមួយចំនួននឹងត្រូវទិញដាច់ដោយឡែកពីគ្នាឬទទួលទានប្រូតេអ៊ីនសត្វ។
4. ការរំលាយអាហារធ្ងន់។ មិនដូចប្រូតេអ៊ីន whey ទេវត្ថុធាតុដើមសណ្តែកសៀងផ្ទុកបរិមាណជាតិសរសៃច្រើនដែលធ្វើឱ្យពិបាករំលាយ។
5. ល្បឿនបឺតទាប។
6. ការថយចុះសូចនាករថាមពល។ ផលប៉ះពាល់មួយទៀតនៃ phytoestrogens និងបន្ថយកំរិតអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនធម្មជាតិ។
7. ការដាក់ជាលិកា adipose ជាមួយនឹងឱនភាពកាឡូរី។

តាមពិតប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីទេសម្រាប់អត្តពលិកបុរសជាងការផឹកស្រាបៀរពីរបីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រហែលជាគ្រោះថ្នាក់គឺត្រូវបានគេប្រកាសកាន់តែច្បាស់ចាប់តាំងពី phytoestrogens ដែលបង្កើតជាដំបែរបស់ស្រាបៀរមានចំណែកខ្លះនៅក្នុងថ្លើមរួមជាមួយស្រា។

អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនអាចប្រកែកបាន

ទោះបីជាមានគុណវិបត្តិទាំងអស់ក៏ដោយប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងនៅតែបន្តមានតម្រូវការនៅក្នុងទីផ្សារតាមទំរង់ផ្សេងៗ។ វាទាំងអស់អំពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលអាចបង្កើតវាបាន បន្ថែម ប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន។

1. ថ្លៃដើម។ ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងមានតម្លៃថោកជាងអេសអេសប៊ី ៨០ ភាគរយពីរោងចក្របេឡារុស្ស។ ថ្លៃដើមជាមធ្យមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃវត្ថុធាតុដើមពីអ្នកផ្គត់ផ្គង់កម្រមានលើសពី ៣ ដុល្លារ។ ក្នុងករណីសណ្តែកដាច់ដោយឡែកការចំណាយមិនលើសពី ៤ ដុល្លារ។
2. សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតអរម៉ូនចំពោះស្ត្រី។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកតំណាងនៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌អ្នកមិនចាំបាច់ខ្លាចថ្នាំ phytoestrogens ទេ: រាងកាយស្ត្រីដឹងពីរបៀបបំប្លែងពួកគេឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
3. ទម្រង់អាស៊ីតអាមីណូមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងពី whey ។
4. Lactose ឥតគិតថ្លៃ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលទានផោននៃប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកដោយមិនរលាកពីរលាកក្រពះពោះវៀន។
5. វត្តមាននៃជាតិសរសៃ។ វត្ថុធាតុដើមមានតម្លៃថោកមានជាតិសរសៃកាន់តែច្រើនហើយនេះធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា។
6. សាកសមសម្រាប់អ្នកហូបបួស។ ផលិតផលត្រូវបានបង្កើតឡើងជាការជំនួសដោយសុវត្ថិភាពសម្រាប់ប្រភពប្រូតេអ៊ីនសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលមិនប្រើប្រាស់ផលិតផលសត្វ។
7. សមស្របសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

សណ្តែកដាច់ដោយឡែក

តើអ្វីទៅជាប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកក្នុងទម្រង់ដ៏ល្អបំផុតរបស់វា? នេះគឺជាសណ្តែកដាច់ដោយឡែក។ មិនដូចសណ្តែកសៀងចំណីវាស្ទើរតែមិនមានសមាសធាតុផ្សំមិនល្អដូចជាសរសៃនិង phytoestrogens ។ ទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការវិនិយោគដែលមានផលចំណេញច្រើនជាងសមាមាត្រទៅនឹងអាហារូបត្ថម្ភកីឡាជាងការទិញប្រូតេអ៊ីនប្រភេទផ្សេងៗទៀត។

ដោយសារតែជាតិទឹកពេញលេញនិងការបង្កាត់ផ្នែកខ្លះប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានគេបដិសេធទាំងស្រុងចំពោះអាស៊ីតអាមីណូសាមញ្ញបំផុត។ ទម្រង់ទូទៅគួបផ្សំនឹងសមត្ថភាពជីវឧស្ម័នត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ ជាការពិតវានៅតែខ្វះតុល្យភាពអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់ (ជាពិសេស isoleucine ដែលត្រូវបានចូលរួមក្នុងការបង្កើតឃ្លាំងគ្លីកូហ្សែន) ប៉ុន្តែការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនបែបនេះគឺមានសុវត្ថិភាពជាងការប្រថុយប្រថានរោគរោគក្នុងការតាមរកនំផេនខេនថ្មីសម្រាប់សាច់ក្រក។

© ritablue - stock.adobe.com

របៀបប្រើ

ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តយកសណ្តែកដាច់ដោយឡែកចូររកវិធីយកប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងតាមវិធីបុរាណ។

នីតិវិធីរៀបចំដំបូងៈ

1. គណនាភាគរយនៃទំងន់រាងកាយសុទ្ធ។
2. គណនាចំនួនការហាត់ប្រាណក្នុងមួយសប្តាហ៍។
3. គណនាបរិមាណប្រូតេអ៊ីនស្មុគស្មាញដែលទទួលបាននៅពេលថ្ងៃ។
4. គណនាឱនភាពសរុប។

លើសពីនេះទៀត - គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុត។ ប្រសិនបើអត្តពលិកនៃការបណ្តុះបណ្តាលជាមធ្យមត្រូវការប្រូតេអ៊ីនស្មុគស្មាញប្រហែល 2 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃរាងកាយឬប្រហែល 2,5 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន whey បន្ទាប់មកជាមួយសណ្តែកដាច់ដោយឡែកអ្វីៗទាំងអស់កាន់តែស្មុគស្មាញ។ ប្រសិនបើអ្នកមានប្រភពប្រូតេអ៊ីនផ្សេងទៀតដែលមានទម្រង់អាស៊ីដអាមីណូខុសគ្នាបន្ទាប់មកមានតែប្រូតេអ៊ីនសណ្តែក ១ ក្រាមក្នុង ១ គីឡូក្រាមរាងកាយគឺគ្រប់គ្រាន់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមិនមានប្រភពផ្សេងទៀតនៃការបំពេញបន្ថែមឱនភាពទេអ្នកនឹងត្រូវបង្កើនកំរិតប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងឱ្យបាន ៥ ដង។

តោះយកឧទាហរណ៍បុរាណមួយ៖ អត្តពលិកម្នាក់ - ទម្ងន់ ៧៥ គីឡូក្រាម - ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ១៥ ភាគរយ។ បរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលទទួលបានពីអាហារគឺ ៦០ ក្រាមឱនភាពសរុបគឺប្រូតេអ៊ីន ៧៧, ៥ ក្រាម។ ក្នុងករណីប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងអ្នកនឹងត្រូវយកម្សៅ ២៥០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដែលនឹងប្រហាក់ប្រហែលនឹងប្រូតេអ៊ីន ៤ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការបែងចែកត្រូវបានអនុវត្តតាមវិធីនេះ។

នៅថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាល៖

1. ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនដំបូងធ្វើឡើងនៅពេលព្រឹក ២៥-៣០ នាទីបន្ទាប់ពីអាហារសំខាន់។ នេះនឹងបង្កើនទម្រង់អាស៊ីតអាមីណូទាំងមូលដែលជាលទ្ធផលវានឹងកាត់បន្ថយកំរិតប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងជាពាក់កណ្តាល។
2. ការតែងតាំងលើកទី ២ គឺ ២០-៣០ នាទីបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់តាមគ្រោងការណ៍ដដែល។
3. អាហារទីបីបិទបង្អួចប្រូតេអ៊ីនដែលបណ្តាលមកពីការបំផ្លិចបំផ្លាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើជាលិកាសាច់ដុំ។
4. ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនលើកទីបួនគឺនៅចន្លោះម៉ោង ៥ និង ៧ ល្ងាចដើម្បីរក្សាប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងសារធាតុខាតាលីលី។
5. ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនចុងក្រោយគឺនៅពេលយប់។

នៅថ្ងៃដែលមិនមានការបណ្តុះបណ្តាល៖

1. ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនដំបូងនៅពេលព្រឹក 25-30 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារសំខាន់។ នេះនឹងបង្កើនទម្រង់អាស៊ីតអាមីណូទាំងមូលដែលជាលទ្ធផលវានឹងកាត់បន្ថយកំរិតប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងជាពាក់កណ្តាល។
2. ការតែងតាំងលើកទី ២ គឺ ២០-៣០ នាទីបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់តាមគ្រោងការណ៍ដដែល។
3. ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនលើកទី ៣ គឺនៅចន្លោះម៉ោង ១៧-១៩ ល្ងាចដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់បំផ្លិចបំផ្លាញលើជាលិកា។
4. ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនចុងក្រោយគឺនៅពេលយប់។

ការសម្តែងនៅក្នុងកីឡា

ជាអកុសលដោយសារតែទម្រង់អាស៊ីដអាមីណូមិនពេញលេញរបស់វាសូម្បីតែសណ្តែកដាច់ដោយឡែកក៏មានសក្តានុពលទាបបំផុតសម្រាប់ការទទួលបាននិងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងត្រូវបានគេណែនាំអោយផ្សំជាមួយអាស៊ីតអាមីណូខ្សែសង្វាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតាមទស្សនៈសេដ្ឋកិច្ចការជំនួសអាស៊ីដអាមីណូដែលបាត់ខ្លួននៃទម្រង់សំខាន់នៃសណ្តែកដាច់ដោយឡែកគឺមានគុណវិបត្តិយ៉ាងខ្លាំង។ វាមានតម្លៃថោកជាងក្នុងការទិញប្រូតេអ៊ីន whey ទៀងទាត់និងទទួលបានប្រសិទ្ធភាពកាន់តែច្រើនជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់តិច។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នាជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់យូរនៃស្រទាប់បន្សុតវាអាចទៅរួចដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលកើនឡើងមិនមែនដោយការបង្កើនកម្រិតនៃដំណើរការ anabolic នោះទេប៉ុន្តែដោយការទប់ស្កាត់ catabolism ទាំងស្រុងនៅក្នុងខ្លួន។ នេះគឺជាវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីសម្រេចបាននូវជំងឺលើសឈាម myofibrillar ។

ពិសេសសម្រាប់ក្មេងស្រី

ហើយឥឡូវនេះសំណួរបុរាណដែលក្មេងស្រីទាំងអស់សួរគឺតើប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានទេ? ចម្លើយគឺត្រូវហើយ។ ចំពោះរាងកាយស្ត្រីគុណវិបត្តិទាំងអស់នៃប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងប្រែទៅជាគុណសម្បត្តិ។ នេះអនុវត្តជាចម្បងចំពោះវត្ថុធាតុដើមដែលមានតំលៃថោកធម្មតាមិនមែនសណ្តែកដាច់ដោយឡែកទេ។ តើសារធាតុ phytoestrogens ដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងស្រទាប់សណ្តែកជួយឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលមានអាយុរបស់ស្ត្រីយ៉ាងដូចម្តេច?

នេះរួមចំណែកដល់ផលប៉ះពាល់ស្មុគស្មាញ:

1. ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងករណីមានវដ្តរដូវដែលរំខានដែលជារឿយៗបណ្តាលមកពីរបបអាហារមនោ។
2. កម្រិតនៃភាពជាស្ត្រីត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
3. ការហូរចេញសារធាតុរាវចេញពីរាងកាយថយចុះជាមួយនឹងការថយចុះកម្រិតសូដ្យូម។
4. ជាលិកាសាច់ដុំប្រែជាយឺតដោយសារធាតុសកម្មដែលមាននៅក្នុងប្រូតេអ៊ីន។
5. ការរំលាយអាហារត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដោយសារតែជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុងសរសៃសណ្តែក។

ហើយសំខាន់បំផុតគឺប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាទំហំសុដន់ហើយក្នុងករណីដ៏កម្រថែមទាំងបង្កើនវាទោះបីជាមានការថយចុះទំងន់រាងកាយក៏ដោយ... ប្រហែលជានេះជាមូលហេតុដែលស្រទាប់ខាងក្រោមសណ្តែកមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងនៅក្នុងភាពរឹងមាំរបស់ស្ត្រីស្ម័គ្រចិត្ត។

រក្សាសិទ្ធិដោយ VlaDee - stock.adobe.com

លទ្ធផល

ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងគឺនៅឆ្ងាយពីភាពល្អឥតខ្ចោះ។ ហើយតម្លៃថោករបស់វាគ្រាន់តែជានុយដែលអាចប្រែទៅជាផលវិបាកមិនអាចកាត់ផ្តាច់បានសម្រាប់អត្តពលិក។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីដែលអ្នកមិនមានប្រភពប្រូតេអ៊ីនផ្សេងទៀតឬអ្នកមកពីវប្បធម៌បួសសណ្តែកដាច់ឆ្ងាយ (មិនមែនជាប្រូតេអ៊ីនបុរាណទេប៉ុន្តែដាច់ឆ្ងាយ) គឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីទទួលបានជាតិប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ដោយមិនចំណាយថវិកា។ ល្បិចគឺថាសណ្តែកដាច់ពីគ្នាមានតម្លៃថោកជាងជម្រើសរបបអាហារបួសផ្សេងទៀត។

សម្រាប់អ្វីដែលនៅសល់វាជាការប្រសើរក្នុងការចំណាយប្រាក់និងទិញប្រូតេអ៊ីន whey ។ តាមរយៈការធ្វើដូចនេះអ្នកនឹងជៀសវាងការដាក់ខ្នើយមិនល្អដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិកត្រង់ដែលកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់ពួកគេខ្ពស់ជាងកម្រិតមូលដ្ឋានបន្តិច។

មើល​វីដេអូ: អតថបរយជនដអសចរយនសណដកសងចពសខភព (ឧសភា 2025).