តើអ្វីទៅជា“ បេះដូងកីឡា”?

ស្ទើរតែគ្រប់កីឡាទាំងអស់គឺជាជនរងគ្រោះ។ ការលះបង់ដើម្បីសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន។ អ្នកប្រដាល់ទទួលរងពីផលប៉ះពាល់នៃការដាល់អ្នករុញអំណាចទទួលរងពីការរហែកខ្នងសាច់ដុំរហែកនិងសរសៃពួរ។ អ្នកលេងកាយវប្បកម្មទទួលបានអតុល្យភាពធំមួយនៅក្នុងអរម៉ូនហើយច្រើនតែកុហកនៅលើតុប្រតិបត្តិការក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរោគស្ត្រី។ ប៉ុន្តែមានជំងឺមួយដែលជាលក្ខណៈពិសេសនៃកីឡាទាំងអស់ហើយវាមិនអាស្រ័យលើលក្ខណៈជាក់លាក់នៃការបណ្តុះបណ្តាលនោះទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលដែលបានរៀបចំមិនត្រឹមត្រូវ។ ទេនេះមិនមែនជាជំងឺរើមទេវាកាន់តែអាក្រក់ជាងនេះទៅទៀត - បេះដូងអត្តពលកម្ម។ ផលវិបាករបស់វាបំភាន់ដល់អត្តពលិកទី ៥ ទាំងអស់ពីផ្លូវទៅអូឡាំពិច។

តើ​វា​ជា​អ្វី?

សូមក្រឡេកមើលអ្វីដែលបេះដូងកីឡាគឺមកពីទស្សនៈសរីរវិទ្យា។ បេះដូងកីឡាគឺជាការផ្លាស់ប្តូរការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តនិងរោគសាស្ត្រនៃជាលិកាកន្ត្រាក់បេះដូងដែលត្រូវបានសម្គាល់ដោយវត្តមាននៃជាលិកាភ្ជាប់កោសិកា។ តាមពិតទាំងនេះគឺជាស្លាកស្នាមលើសាច់ដុំដែលរំខានដល់ការកន្ត្រាក់បេះដូងធម្មតានិងមានសុខភាពល្អ។

ជាលទ្ធផលនេះនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃបន្ទុកនៅលើបណ្តាញមេការបង្កើនរ៉ាំរ៉ៃនៃឈាមនិងសម្ពាធខាងក្នុង។ បន្ថយភាពប្រែប្រួលនៃរចនាសម្ព័ន្ធចុះកិច្ចសន្យាសំខាន់ៗចំពោះអុកស៊ីសែន។ ការថយចុះអាយុជីវិតបង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ហើយនេះមិនមែនជាបញ្ជីពេញលេញនៃអ្វីដែលរោគសញ្ញាបេះដូងកីឡាអាចនាំឱ្យមាន។

ភាគច្រើនវាបង្ហាញរាងវានៅក្នុងអត្តពលិកទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធជាច្រើនឆ្នាំផលវិបាករបស់វាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដូចអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទេ។ រឿងនោះគឺថាក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំនៃការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយសម្របខ្លួននិងបង្កើនបរិមាណជាលិកាដែលចុះកិច្ចសន្យាដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការខូចខាតសាច់ដុំបេះដូងនិងការតភ្ជាប់ស៊ីលីកុន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអត្តពលិកម្នាក់ហ្វឹកហាត់ពេញមួយជីវិតរបស់គាត់នៅលើគែមនៃសមត្ថភាពរបស់គាត់បន្ទាប់មកទំនងជាគាំងបេះដូងដែលបណ្តាលមកពីរោគសញ្ញាបេះដូងកីឡានឹងបណ្តាលឱ្យគាត់ស្លាប់។

ការពិតដ៏ក្រៀមក្រំ៖ អត្តពលិកម្នាក់ក្នុងចំណោមអត្តពលិកល្បី ៗ នៅសម័យកាលរបស់យើងដែលបានស្លាប់ដោយបេះដូងកីឡាដោយសារតែការរំលោភបំពានយ៉ាងយូរនៃផែនការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងការរួមផ្សំជាមួយនឹងការប្រើថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីតគឺលោក Vladimir Turchinov ដែលបានស្លាប់មុនពេលគាត់មានអាយុ ៦០ ឆ្នាំ។

តើ​វា​ដំណើរការ​យ៉ាង​ដូចម្តេច?

បេះដូងកីឡាត្រូវបានទទួលជាលទ្ធផលនៃការធ្វើផែនការមិនត្រឹមត្រូវនៃដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល។ ជាធម្មតាវាចាប់ផ្តើមអភិវឌ្ឍនៅវ័យជំទង់។ រឿងគឺថាជាទូទៅផ្នែកសំខាន់ៗទាំងអស់ដែលទាក់ទងនឹងកីឡាដែលមានល្បឿនលឿនមានរចនាសម្ព័ន្ធក្រុម។ វាមានភាពងាយស្រួលជាងមុនសម្រាប់គ្រូឧទ្ទេសនិងរកប្រាក់ចំណេញបានច្រើន។ ហើយនៅពេលអ្នកចំណូលថ្មីមករកក្រុមដែលបានបង្កើតឡើងជាធម្មតាគាត់ត្រូវបានគេដាក់បន្ទុកដូចគ្នានឹងអ្នកដែលបានសិក្សាអស់រយៈពេលជាងមួយឆ្នាំ។

ដោយសារតែបញ្ហានេះមាន៖

• ការបត់បែន
• ជំងឺហឺតរ៉ាំរ៉ៃ;
• ការបំផ្លាញភាពស៊ាំ;
• ការបំផ្លាញកោសិកាថ្លើម។

ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលប្រែចេញគឺបេះដូងកីឡា។ រឿងនោះគឺថារាល់អត្តពលិកដែលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណជាធម្មតាបង្កើតអាំងតង់ស៊ីតេបន្ទុកអាស្រ័យលើអារម្មណ៍របស់គាត់។ ជាទូទៅរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាងាយស្រួលកំណត់ដោយកត្តាពីរយ៉ាង៖

1. បរិមាណជាតិស្ករក្នុងឈាម។ វាកំណត់កម្រិតអុកស៊ីសែនទាំងមូល។ នៅពេលដែលជាតិស្កររលាយអស់អត្តពលិកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ចង់ក្អួតខ្សោយនិងវិលមុខ។
2. ជីពចរ។

ហើយវាគឺជាជីពចរដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្កើតបេះដូងកីឡា។ យន្តការនៃការបង្កើតគឺសាមញ្ញណាស់។ ដោយមើលឃើញពីការមិនត្រៀមខ្លួនរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសម្រាប់ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរចង្វាក់បេះដូងជារឿយៗឡើងខ្ពស់ជាងតំបន់ដុតខ្លាញ់។ បេះដូងកំពុងព្យាយាមយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹង។ នៅគ្រាទាំងនេះអ្នកអាចសង្កេតមើលការបូមហើយជួនកាលសូម្បីតែអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅតំបន់ទ្រូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្វីដែលអាក្រក់បំផុតនោះគឺថាដោយសារលទ្ធផលនៃការទទួលបាន microtraumas បេះដូងចាប់ផ្តើមគ្របលើមិនជាមួយនឹងជាលិកាសាច់ដុំធម្មតាដែលជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពខ្លាំងនៃការកន្ត្រាក់ហើយដូច្នេះនៅពេលអនាគតមិនជួបប្រទះនឹងបន្ទុកលើសទេប៉ុន្តែជាលិកាភ្ជាប់។

តើនេះនាំឱ្យមានអ្វី?

1. បរិមាណសរុបនៃសាច់ដុំបេះដូងកើនឡើងជាមួយនឹងការថយចុះនៃផ្ទៃការងារ។
2. ជាលិកាភ្ជាប់ជាញឹកញាប់រារាំងផ្នែកខ្លះនៃសរសៃឈាមបេះដូង (ដែលក្រោយមកអាចនាំឱ្យមានការគាំងបេះដូង);
3. ជាលិកាភ្ជាប់រំខានដល់ទំហំពេញលេញនៃការកន្ត្រាក់។
4. ជាមួយនឹងការកើនឡើងបរិមាណជាមួយនឹងការថយចុះកម្លាំងកន្ត្រាក់បេះដូងទទួលបានបន្ទុកខ្ពស់ជាប់លាប់។

ជាលទ្ធផលនៅពេលដែលយន្តការត្រូវបានចាប់ផ្តើមវាពិបាកណាស់ក្នុងការបញ្ឈប់។

ជាអកុសលការបណ្តុះបណ្តាលមិនតែងតែជាកត្តានៃរូបរាងនៃបេះដូងកីឡាទេ។ ជាញឹកញាប់ការថយចុះកម្តៅសាច់ដុំបេះដូងនិងការកើនឡើងស្ត្រេសកើតឡើងក្នុងករណីដូចខាងក្រោមៈ

• ការរំលោភបំពានជាតិកាហ្វេអ៊ីន
• ការរំលោភបំពានអំណាច;
• ការប្រើប្រាស់កូកាអ៊ីន (មួយដងឬជាអចិន្ត្រៃយ៍);
• ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ដែលមានឥទ្ធិពលដោយផ្អែកលើ Clenbuterol និងជាតិ Ephedrine (ដូចជា ECA) ។

តាមក្បួនមួយនៃកត្តាទាំងនេះរួមផ្សំជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យមអាចនាំឱ្យមានលទ្ធផលមហន្តរាយដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនិងភាពជាប់បានយូរនៃជីវិត។

ប្រភេទនៃបេះដូងកីឡា

បេះដូងអត្តពលកម្មអាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់តាមសូចនាករដូចខាងក្រោមៈ

1. អាយុនៃការទទួលបានជាលិកាភ្ជាប់;
2. បរិមាណនៃតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់;
3. ទីតាំងនៃតំបន់រងការខូចខាត។

ជាមធ្យមការធ្វើចំណាត់ថ្នាក់ត្រូវបានកំណត់ពីតារាងខាងក្រោម៖

តើវាត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យយ៉ាងដូចម្តេច?

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃបេះដូងកីឡាគឺអាចធ្វើទៅបានតែក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃអេកូស្យូស។ លើសពីនេះទៀតអ្នកនឹងត្រូវឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តស្ត្រេសបន្ថែម។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកំណត់រោគសញ្ញាបេះដូងកីឡាដោយឯករាជ្យ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងករណីដែលអ្នកកត់សំគាល់រោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាលក្ខណៈនៃបេះដូងកីឡាអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាបន្ទាន់:

1. Bradycardia;
2. tachycardia មិនសមហេតុផល;
3. រូបរាងនៃអារម្មណ៍ឈឺចាប់ក្នុងអំឡុងពេល cardio;
4. ថយចុះនៃការស៊ូទ្រាំភាពខ្លាំង;
5. ការកើនឡើងសម្ពាធឈាមរ៉ាំរ៉ៃ;
6. វិលមុខញឹកញាប់។

ប្រសិនបើមានក្នុងចំណោមពួកគេត្រូវបានរកឃើញអ្នកត្រូវរកមូលហេតុនៃរូបរាងដើម្បីទប់ស្កាត់ការវិវត្តនៃបេះដូងកីឡាដែលជារោគសាស្ត្រជាទូទៅ។

ការប្រឆាំងនឹងកីឡា

មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីបញ្ឈប់ការវិវត្តនៃរោគសញ្ញាបេះដូងកីឡាគឺបញ្ឈប់សកម្មភាពរាងកាយជាបណ្តោះអាសន្នរហូតដល់ទៅ ៥-៦ ឆ្នាំ។ តើនេះនាំឱ្យមានអ្វី? អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់។ ជាលទ្ធផលនៃដំណើរការ catabolic និងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃរាងកាយសម្រាប់តម្រូវការទំនើបផ្នែកនៃជាលិកាភ្ជាប់អាចត្រូវបានបំផ្លាញនៅក្នុងដំណើរការនៃការកាត់បន្ថយសរសៃសាច់ដុំចុះខ្សោយ។ នេះនឹងមិនលុបបំបាត់ការខូចខាតទាំងអស់នោះទេប៉ុន្តែវាអាចកាត់បន្ថយបរិមាណរបស់វាបានរហូតដល់ទៅ ៣% ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យវាដំណើរការបានធម្មតា។

ប្រសិនបើអ្នកជាអត្តពលិកធ្ងន់ធ្ងរហើយបានរកឃើញរោគសញ្ញាដំបូងនៃរោគសញ្ញាបេះដូងកីឡាអ្នកគួរតែពិនិត្យមើលកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកជាមុនសិន។

ធាតុដំបូងគួរតែទិញម៉ូនីទ័រចង្វាក់បេះដូង។ ក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ជីពចរមិនគួរប៉ះតំបន់ដុតខ្លាញ់សូម្បីតែនៅពេលវេលាកំពូលដែលមានន័យថាក្នុងរយៈពេលយូរអ្នកនឹងត្រូវផ្លាស់ប្តូរទម្រង់នៃការបណ្តុះបណ្តាលសំខាន់ដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំនិងចង្វាក់បេះដូង។ មានតែបន្ទាប់ពីអ្នកអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាល cardio ពិសេស (cardio កម្រិតមធ្យមនៅក្នុងតំបន់ជីពចរនៃជំងឺលើសឈាមសាច់ដុំដោយគ្មានការបូម) និងការថយចុះអត្រាចង្វាក់បេះដូងមូលដ្ឋានលើសពី ២០% អ្នកអាចត្រឡប់ទៅរបបបណ្តុះបណ្តាលបណ្តោះអាសន្នវិញ។

ទេនេះមិនមានន័យថាអ្នកចាំបាច់ត្រូវលុបបំបាត់ការងារនេះទាំងស្រុងជាមួយបារីនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអាំងតង់ស៊ីតេល្បឿនចំនួនសំណុំទម្ងន់និងពេលវេលានៃការស្តារឡើងវិញគួរតែត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងដែនកំណត់។ មានតែការរំកិលលទ្ធផលរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលជាបណ្តើរ ៗ ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សាច់ដុំបេះដូង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយកីឡាមួយចំនួន (ជាពិសេសថាមពលព័ទ្ធជុំវិញ) ត្រូវបានគេធ្វើឱ្យខូចដល់អត្តពលិកដែលមានជម្ងឺនេះ។

វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាល

មានការព្យាបាលសំខាន់ៗជាច្រើនសម្រាប់បេះដូងកីឡា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេនឹងលុបបំបាត់រោគសញ្ញានេះជារៀងរហូតទេ។ ការពិតគឺថាតំបន់ដែលខូចខាតដូចជាសួតរបស់អ្នកជក់បារីនឹងមិនដំណើរការដូចមុនសូម្បីតែការជាសះស្បើយពេញលេញក៏ដោយ។

1. អន្តរាគមន៍វះកាត់។
2. ការបដិសេធទាំងស្រុងនៃសមត្ថភាពម៉ូតូ។
3. ការពង្រឹងគ្រឿងញៀនសាច់ដុំបេះដូង។
4. បង្កើនបរិមាណមានប្រយោជន៍ដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ផ្នែកដែលមិនដំណើរការ។
5. ការដំឡើងឧបករណ៍រំញោចបេះដូង។

ការព្យាបាលដំបូងបំផុតដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនៃរោគសញ្ញាបេះដូងកីឡាគឺជាវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការថយចុះនៃសកម្មភាពរាងកាយជាមួយនឹងការពង្រឹងជាទូទៅដោយសារតែការធ្វើអន្តរាគមន៍គ្រឿងញៀន។ នៅក្នុងកន្លែងទីពីរគឺការកើនឡើងនូវបរិមាណដែលមានប្រយោជន៍នៃបេះដូង។ វាគឺជាមួយនឹងកត្តានេះដែលអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍ទូទាត់សងសម្រាប់កំហុសរបស់យុវជននិងការខូចខាតដែលទាក់ទងនឹងការលាតសន្ធឹងនៃរាងកាយ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើការផ្លាស់ប្តូរជាលិការបេះដូង - កន្ត្រាក់គឺជារោគសាស្ត្រឬជាលិកាភ្ជាប់ស្លាកស្នាមផ្នែកខ្លះរាំងស្ទះដល់សរសៃឈាមសំខាន់ៗបន្ទាប់មកវិធីសាស្ត្រព្យាបាលបែបបុរាណនឹងលែងជួយបាន។ មានតែ catabolism ដែលបង្ខំប៉ុណ្ណោះដែលអាចធ្វើទៅបាន (សកម្មភាពដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតដែលអាចបញ្ចប់ដោយផលវិបាកមិនល្អ) ឬអន្តរាគមន៍វះកាត់។

សព្វថ្ងៃនេះការអនុវត្តការវះកាត់យកជាលិកាដែលខូចខាតចេញដោយឡាស៊ែរមានលក្ខណៈទូទៅជាង ១០ ឆ្នាំកន្លងមក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយឱកាសនៃការវះកាត់ដោយជោគជ័យសម្រាប់ការរងរបួសនៅក្នុងតំបន់សំខាន់ៗនៃសាច់ដុំចុះកិច្ចសន្យានៅតែតិចជាង ៨០% ។

ការដំឡើងឧបករណ៍វាស់ចង្វាក់បេះដូងអាចសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីបេះដូងកីឡាដោយភ្ជាប់ជាមួយការផ្លាស់ប្តូរដែលទាក់ទងនឹងអាយុនៅក្នុងជាលិការទន់នៃបំពង់ខ្យល់។

វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពតែមួយគត់ដែលអាចបំបាត់រោគសញ្ញាបេះដូងកីឡាបានទាំងស្រុងគឺការប្តូរបេះដូងអ្នកបរិច្ចាគ។ ហេតុដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការការពារវាជាងពេលនោះគឺ ១០ ឆ្នាំបន្ទាប់ពីបញ្ចប់អាជីពកីឡាគាត់ធ្លាក់ក្រោមកាំបិតរបស់គ្រូពេទ្យវះកាត់ហើយប្រថុយជីវិតខ្លួនឯងដោយសារតែស្មុគស្មាញហ្វឹកហាត់ដែលបានគ្រោងទុកមិនត្រឹមត្រូវ។

សង្ខេប

បេះដូងអត្តពលកម្មមិនមែនជាការកាត់ទោសទេ។ តាមក្បួនមួយភាគច្រើននៃបុរសវ័យក្មេងដែលបានចាប់ផ្តើមចូលរួមក្នុងអត្តពលកម្មកម្លាំងដំបូងមានរបួសសរុបរហូតដល់ទៅ 10% ដែលពិតជាមិនជ្រៀតជ្រែកជាមួយពួកគេក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃដោយសារតែការសម្របខ្លួន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើរយៈពេលនៃការរងរបួសរបស់អ្នកខ្លីនេះគឺជាហេតុផលដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណកំហុសក្នុងវិធីបណ្តុះបណ្តាលហើយសំខាន់បំផុតគឺត្រូវដកវាចេញសម្រាប់គោលបំណងបង្ការ។ វាអាចទៅរួចដែលថាសម្រាប់បញ្ហានេះវានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបន្ថែមផូស្វាត creatine នៅលើមូលដ្ឋានដែលកំពុងបន្តឬផឹកវគ្គសិក្សានៃថ្នាំបង្ការសម្រាប់សាច់ដុំបេះដូង។ ពេលខ្លះការកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកហើយមិនឈានដល់ការកើនឡើងនៃម៉ូទ័រអ្នកនឹងអាចជៀសផុតពីបេះដូងកីឡាដែលមានន័យថាអាយុកាលរបស់អ្នកក៏ដូចជាការការពារការវិវត្តផ្សេងទៀតនៃជំងឺបេះដូងនឹងកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

សូមចងចាំថាការអប់រំខាងរាងកាយជួយធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើងប៉ុន្តែកីឡាតែងតែធ្វើឱ្យអ្នកដើរតាមខ្លួនពិការ។ ហេតុដូច្នេះសូម្បីតែអ្នកកំពុងត្រៀមលក្ខណៈយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់ការប្រកួត Crossfit ថ្មីក៏ដោយក៏អ្នកមិនគួរធ្វើការច្រើនពេកដែរ។ យ៉ាងណាមិញគ្មានសមិទ្ធផលកីឡានិងពានរង្វាន់ណាមួយសមនឹងជីវិតរបស់អ្នកទេ។

មើល​វីដេអូ: កមលងចតត (ខែវិច្ឆិកា 2024).