តើស្បែកជើងមានទម្ងន់និងវិធីជ្រើសរើសស្បែកជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារមិនត្រឹមតែឧបករណ៍កីឡាដើរតួនាទីសំខាន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានព័ត៌មានលំអិតជាច្រើនទៀតផងដែរ។ ដំបូងឧបករណ៍កីឡាគួរតែត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈរបស់ពួកគេ។ ការជ្រើសរើសស្បែកជើងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលនិងការសម្តែងគឺជាគន្លឹះក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវនិងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

អត្ថបទថ្ងៃនេះនឹងផ្តោតសំខាន់លើស្បែកជើងកីឡាដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការដើរដោយថាមពលការលើកកម្លាំងនិងការលើកទម្ងន់។ នៅក្នុងបរិយាកាសវិជ្ជាជីវៈស្បែកជើងបែបនេះត្រូវបានគេហៅថាស្បែកជើងដែលមានទំងន់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសយកមួយដែលត្រឹមត្រូវ?

ដំបូងអ្នកត្រូវគិតពីមូលហេតុដែលអ្នកគួរប្រើស្បែកជើងមានទម្ងន់នៅពេលលេងកីឡា។ ស្បែកជើងកីឡាប្រភេទនេះពិតជា“ ត្រូវតែមាន” សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តការអង្គុយលេងខ្លាំងនិងលំហាត់កម្លាំងផ្សេងៗទៀតដែលក្នុងនោះមានដំណាក់កាលអង្គុយមួយកន្លែងគឺការចាប់ដណ្តើមយក្សនិងកន្ត្រាក់ប្រដាប់ប្រដារទាញជាដើម

ស្បែកជើងដែលមានទំងន់ក៏ត្រូវបានប្រើក្នុងការលើក kettlebell ផងដែរ - វាងាយស្រួលជាងក្នុងការធ្វើចលនាកន្ត្រាក់ណាមួយប្រសិនបើអ្នកប្រើស្បែកជើងតឹងជាមួយកែងជើងរឹង។ នេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំជើងដំណើរការបានស្រួលព្រោះអ្នកចំណាយតិចក្នុងការឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលអង្គុយ។

នៅពេលទិញស្បែកជើងដែលមានទំងន់ CrossFit អ្នកគួរតែពិចារណាកត្តាដូចខាងក្រោមដែលកំណត់គុណភាពស្បែកជើងនិងប្រសិទ្ធភាពសក្តានុពលនៃការប្រើប្រាស់របស់វា៖

• កែងជើង;
• សម្ភារៈ;
• តែមួយគត់;
• តម្លៃ។

កែងជើង

លក្ខណៈពិសេសប្លែកមួយនៃស្បែកជើងដែលមានទម្ងន់ពីស្បែកជើងប៉ាតាកីឡាធម្មតាគឺវត្តមាននៃកែងជើង... កម្ពស់របស់វាអាចប្រែប្រួលពី ០,៧ ទៅ ៤ ស។ ម។ កម្ពស់ខ្ពស់និងជើងវែងរបស់អត្តពលិកគឺខ្ពស់ជាងកែងជើងដែលគាត់នឹងត្រូវការ។ វត្តមាននៃកែងជើងអនុញ្ញាតឱ្យ:

• កាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើកជើងដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសនិងបង្កើនស្ថេរភាពនៃទីតាំងរបស់អ្នក។
• វាមានផាសុកភាពជាងមុនក្នុងការសម្តែងដោយប្រើរទេះសេះនិងលំហាត់ផ្សេងទៀតដែលក្នុងនោះបន្ទុកធ្ងន់ធ្លាក់លើសាច់ដុំនៃជើង។ វត្តមាននៃកែងជើងធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានផាសុកភាពក្នុងការចូលទៅក្នុងពណ៌ប្រផេះជ្រៅ។ ទំនាញកណ្តាលរបស់អត្តពលិកមានការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចគូទត្រូវបានទាញត្រឡប់មកវិញហើយវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការរក្សាការថយចុះលក្ខណៈធម្មជាតិនៅផ្នែកខាងក្រោមនៅពេលធ្វើការជាមួយទំងន់ធ្ងន់។ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការអង្គុយដូចជាកែងជើង "ស៊ី" ទាបជាងអំព្លីទី ៥-៨ សង្ទីម៉ែត្រហើយនៅពេលធ្វើការជាមួយទំងន់ធ្ងន់ធ្ងរចន្លោះពេលនេះគឺជាបញ្ហាបំផុតសម្រាប់អត្តពលិកស្ទើរតែទាំងអស់។

សម្ភារៈ

ភាពធន់នៃរនាំងដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើសម្ភារៈ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាការហាត់ប្រាណខ្លាំងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនឹងមិនពាក់ស្បែកជើងរបស់អ្នកទេនោះអ្នកពិតជាខុសហើយ។ Squats, សួត barbell, ចុចជើង - លំហាត់ទាំងអស់នេះអាចបិទសូម្បីតែស្បែកជើងប៉ាតាដែលអាចទុកចិត្តបាននិងមានតម្លៃថ្លៃបំផុតមុនពេល។ ហេតុដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសម៉ូដែលដែលធ្វើពីស្បែក rawhide ធម្មជាតិ - ស្បែកជើងទំងន់ទាំងនេះនឹងបម្រើអ្នកអស់រយៈពេលជាងមួយឆ្នាំ។

តែមួយគត់

បញ្ហាតែមួយគត់គឺមានលក្ខណៈស្រួចស្រាវជាពិសេសនៅពេលជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលមានទំងន់ខ្ពស់ដូច្នេះនៅពេលទិញអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើព័ត៌មានលំអិត:

1. សម្ភារៈប្រើប្រាស់... ម៉ូដែលដែលមានទោលធ្វើពីប៉ូលីយូធ្យូណាតមិនប្រើបានយូរទេ។ លើសពីនេះទៀតសម្ភារៈនេះគឺទន់ណាស់ហើយមិនអាចផ្តល់ភាពស្អិតជាប់ដល់ផ្ទៃ។
2. តែមួយគត់ត្រូវតែមានទាំងស្នាមប្រឡាក់និងស្អិតជាប់... មានតែការរួមផ្សំបែបនេះទេដែលអាចបង្ហាញថាស្បែកជើងដែលអ្នកបានជ្រើសរើសនឹងមានអាយុវែង។

ដូចគ្នានេះផងដែរនៅពេលជ្រើសរើសត្រូវប្រាកដថាស្តាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ កម្ពស់កែងជើងគួរតែមានផាសុកភាពសម្រាប់អ្នកចងចាំថានៅក្នុងស្បែកជើងនេះអ្នកនឹងត្រូវអង្គុយជាមួយទំងន់កំណត់ត្រា។ ស្បែកជើងដែលមានទំងន់គួរតែជួសជុលជើងយ៉ាងរឹងមាំវានឹងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការរងរបួសកជើងដល់ស្ទើរតែសូន្យនិងផ្តល់នូវការអនុវត្តប្រកបដោយផាសុកភាពនិងសុវត្ថិភាពនៃលំហាត់កម្លាំង។ លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យស្រដៀងគ្នាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តចំពោះស្បែកជើងណាមួយដែលត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់កីឡា។

© photology1971 - stock.adobe.com

តម្លៃ

កត្តានេះច្រើនតែជាហេតុផលនៃការទិញមិនបានជោគជ័យ។ ជាការពិតណាស់ស្បែកជើងដែលមានទម្ងន់ពីអាឌីដាសរ៉ូប៊ូកឬនីកបានបង្ហាញខ្លួនឯងថាជាជំរើសដែលចូលចិត្តរបស់អត្តពលិកកាត់ដេរអាជីពភាគច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយតើពួកគេមានតម្លៃទេ? មិនតែងតែទេ។ អ្នកផលិតគ្រប់រូបតែងតែមានប័ណ្ណរអិលហើយស្បែកជើងយីហោដែលមានយីហោអាចត្រូវបានគេបោះចោលបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងអស់រយៈពេលជាច្រើនខែ។

នេះមិនមានន័យថាអ្នកប្រសើរជាងទិញម៉ូដែលថោកបំផុតដែលអ្នកអាចរកបានទេ។ អ្នកគ្រាន់តែមិនចាំបាច់ជ្រើសរើសជំរើសរបស់អ្នកដោយផ្អែកទៅលើឈ្មោះយីហោដែលមានប្រជាប្រិយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែត្រូវស្វែងយល់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវស្បែកជើងណាដែលសមនឹងរចនាសម្ពន្ធ័កាយវិការរបស់អ្នកថាតើវាល្អប៉ុណ្ណា។ មានតែពេលនោះទេដែលអ្នកអាចធ្វើការជ្រើសរើសបានត្រឹមត្រូវ។

ភាពខុសគ្នាសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី

តើមានភាពខុសប្លែកគ្នាទេនៅពេលជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលមានទំងន់និងជម្រើសសម្រាប់បុរស? ជាការពិតណាស់មានហើយមានច្រើន។ វាគួរតែត្រូវបានយល់ថារបៀបបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីគឺខុសគ្នាជាមូលដ្ឋាន។ ដំបូងយើងកំពុងនិយាយអំពីជញ្ជីងធ្វើការ។ ទោះបីជាបុរសម្នាក់រកឃើញស្បែកជើងដែលមានទំងន់របស់ស្ត្រីដែលមានទំហំរបស់គាត់ក៏ដោយក៏ពួកគេមិនទំនងជាស៊ូទ្រាំនឹងការហ្វឹកហាត់យ៉ាងច្រើនខែជាមួយនឹងទំងន់ធ្វើការហាមឃាត់នៅក្នុងកន្លែងអង្គុយលង់លក់រឹបអូសនិងស្អាតនិងកន្ត្រាក់។

វាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ផងដែរថាស្បែកជើងដែលមានទំងន់ធ្ងន់ CrossFit មានសក្តានុពលកម្លាំងតិចជាងស្បែកជើងដែលមានទំងន់ពិសេស។ ការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារគឺមានភាពបត់បែនជាងមុនដូច្នេះស្បែកជើងត្រូវតែទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងគ្រប់ប្រភេទឧទាហរណ៍ការរត់។ ស្បែកជើងដែលមានទំងន់ធ្ងន់ Crossfit មានរាងដូចស្បែកជើងកវែង។ វាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការសម្តែងភាពស្មុគស្មាញនៅក្នុងស្បែកជើងទាំងនេះដែលរួមបញ្ចូលការប្រណាំងស្ព័រប៉ុន្តែការសម្តែងចលនាប្រកួតប្រជែងពីការលើកកម្លាំងឬលើកទម្ងន់នៅក្នុងពួកគេមិនមែនជាគំនិតល្អបំផុតទេ។

ម៉ូដែលកំពូល

នៅលើអ៊ិនធរណេតអ្នកអាចរកឃើញស្បែកជើងដែលមានទំងន់ដ៏កម្រឧទាហរណ៍ការបោះពុម្ពដែលមានកំណត់ Reebok ដោយ Rich Fronning ។ ជាការពិតណាស់អ្នកគាំទ្រនឹងពេញចិត្តក្នុងការមានស្បែកជើងដូចគ្នានឹង idol របស់ពួកគេប៉ុន្តែមិនមានភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាមួយម៉ូដែលមេបន្ថែមទៀតនៅក្នុងពួកគេទេ។ ដូច្នេះយើងនឹងធ្វើការវិភាគប្រៀបធៀបតូចមួយនៃស្បែកជើងដែលមានទំងន់ពេញនិយមបំផុតសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីនៅពេលនេះ៖

គំរូ	តម្លៃ	ការវាយតំលៃ	រូបថត​មួយ​សន្លឹក
ស្បែកជើងកីឡាលើកទម្ងន់អ៊ីវូវ ៣៧០ អ៊ីណូ -៨ - បុរស	175$	៨ ក្នុងចំណោម ១០	© inov-8.com
ស្បែកជើងលើកទម្ងន់ Inov-8 Fastlift 370 Boa - របស់ស្ត្រី	175$	៨ ក្នុងចំណោម ១០	© inov-8.com
ស្បែកជើងទំងន់នីគីមាលា ៣ - បុរស	237$	៩ ក្នុងចំណោម ១០	© nike.com
ស្បែកជើងលើកទម្ងន់អាឌីដាសអ្នកលើកទម្ងន់ ២ ស្បែកជើង - បុរស	200$	៩ ក្នុងចំណោម ១០	© adidas.com
ស្បែកជើងមានទំងន់ Adidas Adipower ទំងន់លើក 2 ស្បែកជើង - របស់ស្ត្រី	200$	៩ ក្នុងចំណោម ១០	© adidas.com
ស្បែកជើងមានទម្ងន់ Adidas Leistung 16 II Boa ស្បែកជើង	225$	៧ លើ ១០	© adidas.com
លើកទម្ងន់ធ្វើដូ - លើកទម្ងន់	105$	៨ ក្នុងចំណោម ១០	© roguefitness.com
ស្បែកជើងមានទំងន់ Reebok កេរ្តិ៍ដំណែល Lifter	190$	៩ ក្នុងចំណោម ១០	© reebok.com

តម្លៃគឺផ្អែកលើតម្លៃទីផ្សារជាមធ្យមសម្រាប់ម៉ូដែលទាំងនេះ។

កំហុសក្នុងការជ្រើសរើស

រឿងអំពីការលើកទម្ងន់នឹងមិនពេញលេញទេប្រសិនបើយើងមិនបានផ្តល់នូវបញ្ជីកំហុសដែលអ្នកទិញភាគច្រើនធ្វើ។ ប្រហែលជាអ្នកនឹងស្គាល់ខ្លួនឯងនៅក្នុងចំណុចមួយក្នុងចំណោមចំណុចទាំងនេះហើយលើកក្រោយអ្នកអាចធ្វើការជ្រើសរើសបានល្អជាងនេះ។

1. ការតំរង់ទិសម៉ាក... ត្រូវហើយ Reebok គឺជាដៃគូផ្លូវការរបស់ Crossfit Games ប៉ុន្តែនេះមិនធានាថាស្បែកជើងដែលមានទំងន់របស់ពួកគេនឹងសមនឹងអ្នកល្អជាងអ្នកដទៃទេ។
2. រូបរាងស្រស់ស្អាត... សូមចងចាំថានៅក្នុងស្បែកជើងទាំងនេះអ្នកនឹងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណហើយមិនមែនដើម្បីជួបជាមួយមិត្តភក្តិទេ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតសម្រាប់អ្នកគឺភាពងាយស្រួលធន់ភាពជឿជាក់និងមុខងារប៉ារ៉ាម៉ែត្រខាងក្រៅរសាត់ទៅផ្ទៃខាងក្រោយ។
3. ការជ្រើសរើសខុស... ស្បែកជើងដែលមានទំងន់មិនមែនជាស្បែកជើងសកលទេ។ ទិញវាដោយផ្អែកលើកីឡាដែលអ្នកកំពុងធ្វើៈការជិះស្គីកម្លាំងលើកឬលើកទម្ងន់។ វាជាកំហុសដ៏ធំមួយក្នុងការគិតថាពួកគេអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។
4. ទំនិញដែលមានគុណភាពទាបរបស់ចិន... ការបញ្ជាទិញស្បែកជើងដែលមានទំងន់ CrossFit ពី AliExpress គឺជាគំនិតអាក្រក់និយាយត្រង់។
5. ទិញទំនិញតាមអ៊ីនធឺណិត... ស្បែកជើងបែបនេះត្រូវតែសាកល្បងមុនពេលទិញ។ ជម្រើសដែលអាចធ្វើបានតែមួយគត់ជាមួយនឹងការបញ្ជាទិញតាមអ៊ិនធរណេតគឺប្រសិនបើជម្រើសនៃការផ្តល់ទំហំនិងម៉ូដែលជាច្រើនជាមួយនឹងជម្រើសជាបន្តបន្ទាប់អាចរកបាន។

© milanmarkovic78 - stock.adobe.com

លទ្ធផល

ដូច្នេះសូមសង្ខេបតើការលើកទម្ងន់របស់ CrossFit គឺជាអ្វី? តាមពិតទាំងនេះគឺជាស្បែកជើងប៉ាតាដែលមានទ្រនាប់រឹងនិងវេទិកា។

ម៉ូដែលទំនើបមួយចំនួនមិនត្រឹមតែជួយលើកទម្ងន់ធ្ងន់នៅក្នុងលំហាត់មូលដ្ឋានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរត់ពន្លកលឿនជាងមុននៅក្នុងស្មុគស្មាញមុខងារ។ នេះគឺជាលក្ខណៈសម្គាល់នៃការលើកទម្ងន់របស់ CrossFit ។ ពួកគេនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលដោយមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីលទ្ធភាពនៃការរងរបួសមិនល្អ។

មើល​វីដេអូ: វធពកសបកជងកងខពសសមរបអនកដលទបតរនពក (ខែវិច្ឆិកា 2024).