តើអ្វីទៅជាការរំលាយអាហារ (ការរំលាយអាហារ) នៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស

ការរំលាយអាហារគឺជាល្បែងផ្គុំរូបដ៏សំខាន់មួយនៅក្នុងរូបភាពឬព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់មួយនៅលើផ្លូវដើម្បីកសាងគ្រោងការណ៍សម្រកទម្ងន់ឬទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ។ ស្វែងយល់ពីសកម្មភាពនៃដំណើរការជាមូលដ្ឋាននៃជីវគីមីវាងាយស្រួលក្នុងការសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នកដោយមិនគិតពីប្រភេទរាងកាយ។ តោះពិចារណាថាវាជាអ្វី - ពន្យល់ជាភាសាសាមញ្ញដោយមិនចាំបាច់ចូលព្រៃវិទ្យាសាស្ត្រ។

សូមត្រលប់ទៅប្រធានបទនៃល្បែងផ្គុំរូប។ ប្រសិនបើអ្នកស្រមៃមើលសារពាង្គកាយជាសំណុំនៃធាតុបន្ទាប់មកការរំលាយអាហាររបស់មនុស្សគឺជាយន្តការដែលប្រមូលព័ត៌មានលំអិតទៅជារូបភាពដែលមានអត្ថន័យធំ។ នេះគឺជាការរំលាយអាហារដែលជាស្មុគស្មាញនៃប្រតិកម្មជីវគីមីទាំងអស់។

សារពាង្គកាយណាមួយលូតលាស់និងដំណើរការដោយសារការទទួលទានការផ្លាស់ប្តូរនិងការយកចេញនូវសារធាតុមួយចំនួន។

ការរំលាយអាហារធ្វើនិយ័តកម្មដំណើរការនៃការផ្លាស់ប្តូរសមាសធាតុមកពីខាងក្រៅ។ សូមថ្លែងអំណរគុណចំពោះ“ ឧបករណ៍ប្តូរតាមតម្រូវការ” ដែលមានស្រាប់ការសម្របខ្លួនទៅនឹងកត្តាខាងក្រៅគឺអាចធ្វើទៅបាន។ បើគ្មានដំណើរការមូលដ្ឋានទេជីវិតនឹងមិនអាចទៅរួចទេ។

ទំងន់រាងកាយអាស្រ័យលើចំនួននៃប៉ារ៉ាម៉ែត្រសរីរវិទ្យានិងបរិមាណកាឡូរីដែលបានទទួលទាន។ មានតម្រូវការថាមពលជាមូលដ្ឋាន។ វាជាលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ។ តំរូវការនេះត្រូវបានគេហៅថាការរំលាយអាហារ basal - ផ្នែក "ថាមពល" ប្រចាំថ្ងៃអប្បបរមា (កាឡូរី) ដែលត្រូវការសម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយនៅពេលសំរាក។ អ្នកអាចគណនាអត្រាមេតាប៉ូលីស * ដោយប្រើរូបមន្តខាងក្រោម (* ប្រភព - វិគីភីឌា)៖

• សម្រាប់ស្ត្រី: 655 + (9.6xP) + (1.8xL) - (4.7xT);
• សម្រាប់បុរស៖ ៦៦ + (១៣.៧ គុណនឹង) + (៥xL) - (៦,៨ គុណ។

ដែលជាកន្លែងដែល T - អាយុ (ឆ្នាំ), L - កម្ពស់ (សង់ទីម៉ែត្រ), ទំ - ទំងន់រាងកាយ (គីឡូក្រាម) ។

មាតិកាកាឡូរីត្រូវបានគណនាដោយប្រើរូបមន្ត។ បុរសត្រូវប្រើរូបមន្តដូចខាងក្រោមៈ

៨៨.៣៦២ + (១៣.៣៩៧ * ទំងន់ / គីឡូក្រាម) + (៤.៧៩៩ * កម្ពស់ / ស។ ម) - (៥.៦៧៧ * អាយុ)

ស្ត្រីប្រើវា:

៤៤៧.៥៩៣ + (៩,២៤៧ * ទំងន់ / គីឡូក្រាម) + (៣,០៩៨ * កម្ពស់ / ស។ ម។ ) - (៤,៣៣០ * អាយុ)

លទ្ធផលនៃការគណនាគឺជាប្រភេទសញ្ញាសម្គាល់សូន្យ។ ក្នុងការប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវទទួលទានតិចជាងចំនួនកាឡូរីដែលបានប៉ាន់ស្មាន។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកហាត់ប្រាណត្រូវការគុណលទ្ធផលដោយកត្តាជាក់លាក់។

ខ្លឹមសារនៃការរំលាយអាហារ

ដំណើរការមេតាប៉ូលីសគឺជាការផ្លាស់ប្តូរសារធាតុគីមីដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការពេញលេញនៃប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយមនុស្ស។ ប្រព័ន្ធនិងជាលិកានៃរាងកាយត្រូវការសមាសធាតុដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធកម្រិតទាប។ ជាមួយនឹងអាហារយើងទទួលបានសមាសធាតុដែលមានកំរិតខ្ពស់ដែលត្រូវការបំបែក។

ការរំលាយអាហារគឺជាដំណើរការពីរប្រភេទដែលទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមក៖

• catabolism - ការបំបែកធាតុស្មុគស្មាញទៅជារបស់សាមញ្ញ ៗ ; ជាលទ្ធផលនៃការពុកផុយថាមពលត្រូវបានបង្កើត;
• anabolism - ការបង្កើតសារធាតុចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយពីសមាសធាតុខាងក្រៅ; ជាលទ្ធផលកោសិកានិងជាលិកាថ្មីត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ដំណើរការទាំងនេះត្រូវការថាមពលច្រើន។

គ្រោងការណ៍នៃវគ្គសិក្សានិងការជំនួសនៃដំណើរការគឺស្មុគស្មាញណាស់។ ប៉ុន្តែការយល់ដឹងជាមូលដ្ឋានអំពីទាំងពីរគឺសំខាន់សម្រាប់ទាំងការសម្រកទម្ងន់និងការឡើងទម្ងន់។

@ Evgeniya adobe.stock.com

ការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីន

ការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺជាការបំបែកប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងអាស៊ីដអាមីណូនិងការបង្កើតប្រតិកម្មជីវគីមីជាបន្តបន្ទាប់ជាមួយផលិតផលបំបែករបស់វា។ អត្តពលិកកម្លាំងណាមួយដឹងថាប្រូតេអ៊ីនគឺជាសមាសធាតុចាំបាច់សម្រាប់ការកសាងនិងបង្កើតជាលិកាសាច់ដុំ។ ប៉ុន្តែក្រៅពីនេះប្រូតេអ៊ីនក៏អនុវត្តមុខងារផ្សេងទៀតដែលសំខាន់ដូចគ្នាដែរ៖

• ចែកចាយសារធាតុចិញ្ចឹមពាសពេញរាងកាយ;
• ធានាឱ្យមានដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធ endocrine;
• ជំរុញការបង្កើតអរម៉ូនភេទ។
• បង្កើនល្បឿនអត្រានៃដំណើរការជីវគីមី
• ការដឹកជញ្ជូនឈាមអុកស៊ីសែនខ្លាញ់វីតាមីនវីតាមីនជាតិរ៉ែកាបូអ៊ីដ្រាតអ័រម៉ូននិងសមាសធាតុផ្សេងៗទៀត។
• ដើរតួក្នុងភាពជាប់លាប់និងមានប្រយោជន៍នៃមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីនមានដំណាក់កាលដូចខាងក្រោម (ប្រភព - វិគីភីឌា)៖

• ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនចូលទៅក្នុងខ្លួន;
• denaturation នៃធាតុទៅប្រូតេអ៊ីនលំដាប់ដំបូង;
• បំបែកចូលទៅក្នុងអាស៊ីដអាមីណូបុគ្គល;
• ការដឹកជញ្ជូនអាស៊ីតអាមីណូនៅទូទាំងខ្លួន;
• ការកសាងជាលិកា (សម្រាប់អត្តពលិក, នេះមានន័យថាការកសាងសាច់ដុំជាចម្បង);
• វដ្តថ្មីនៃការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីន - នៅដំណាក់កាលនេះការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលមិនត្រូវបានប្រើនៅក្នុងសំណង់កើតឡើង;
• ការលុបបំបាត់អាស៊ីដអាមីណូដែលបានចំណាយ។

ស្មុគស្មាញអាស៊ីដអាមីណូគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការរំលាយអាហារពេញលេញ។ ដោយខ្លួនឯងបរិមាណប្រូតេអ៊ីនគឺមិនសូវសំខាន់ទេ។

នៅពេលដោះស្រាយបញ្ហាកីឡានិងបញ្ហាអាហារូបត្ថម្ភវាចាំបាច់ត្រូវតាមដានសមាសភាពនៃសមាសធាតុ។

នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អ្នកបរិភោគបន្លែចាប់តាំងពីផលិតផលរុក្ខជាតិខ្វះធាតុចាំបាច់។

ការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់

ខ្លាញ់គឺជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់។ ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយរយៈពេលខ្លីថាមពល glycogen នៅក្នុងសាច់ដុំត្រូវបានប្រើមុន។ ជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងយូររាងកាយទទួលបានថាមពលពីខ្លាញ់។ ពីការយល់ដឹងអំពីភាពបារម្ភនៃការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ការសន្និដ្ឋានបង្ហាញថាខ្លួនវា - ដើម្បីបំបែកទុនបម្រុងខ្លាញ់ការងារដែលវែងជាងនិងមានថាមពលគឺចាំបាច់។

រាងកាយព្យាយាមរក្សាខ្លាញ់ភាគច្រើនទុក។ នៅក្នុងរដ្ឋធម្មតាមានតែប្រហែល ៥ ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានគេយកត្រឡប់មកវិញ។ ការរំលាយអាហារ lipid (ខ្លាញ់) កើតឡើងក្នុងដំណាក់កាលជាច្រើន៖

• ការវិភាគនៃខ្លាញ់នៅក្នុងក្រពះពោះវៀនរំលាយអាហារនិងស្រូបយករបស់ពួកគេ;
• ការផ្ទេរជាតិខ្លាញ់ចេញពីពោះវៀន;
• ប្រតិកម្មផ្លាស់ប្តូរកម្រិតមធ្យម;
• ដំណើរការនៃ catabolism ជាតិខ្លាញ់;
• catabolism អាស៊ីតខ្លាញ់។

ការផ្លាស់ប្តូរជាតិខ្លាញ់មួយផ្នែកកើតឡើងនៅក្នុងក្រពះ។ ប៉ុន្តែដំណើរការយឺតនៅទីនោះ។ ការបែកបាក់ជាតិខ្លាញ់សំខាន់ៗកើតឡើងនៅតំបន់ខាងលើនៃពោះវៀនតូច។

ថ្លើមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារ lipid ។

នៅទីនេះសមាសធាតុមួយចំនួនត្រូវបានកត់សុីដែលជាលទ្ធផលដែលថាមពលត្រូវបានបង្កើត។ ផ្នែកផ្សេងទៀតត្រូវបានបំបែកទៅជាទ្រង់ទ្រាយនៃសមាសធាតុដឹកជញ្ជូនហើយចូលក្នុងចរន្តឈាម។

@ Evgeniya adobe.stock.com

ការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត

តួនាទីសំខាន់នៃការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានកំណត់ដោយតម្លៃថាមពលនៃក្រោយ។ ដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៃសមាសធាតុទាំងនេះបង្កើតបានប្រហែល ៦០% នៃការផ្លាស់ប្តូរថាមពលសរុបនៅក្នុងខ្លួន។

ការងាររាងកាយពេញលេញមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត។

នេះជាមូលហេតុដែលកោសិកាឥន្ធនៈគួរតែបង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលផលិតភាព។ នៅកម្រិតមូលដ្ឋានកាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាគ្លុយកូស។ វាកកកុញនៅក្នុងសាច់ដុំនិងថ្លើមក្នុងទម្រង់ជាគ្លីកូហ្សែន។

គំនិតសំខាន់មួយដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាសន្ទស្សន៍គ្លីសេទីម (GI) ។ វាឆ្លុះបញ្ចាំងពីអត្រាដែលកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយនិងការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ មាត្រដ្ឋានជីអាយអាយត្រូវបានបែងចែកជា ១០០ គ្រឿងដែល ០ បង្ហាញពីអាហារដែលគ្មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនិង ១០០ បង្ហាញពីអាហារដែលឆ្អែតជាមួយនឹងសមាសធាតុនេះ។

ផ្អែកលើនេះផលិតផលត្រូវបានបែងចែកទៅជាលក្ខណៈសាមញ្ញនិងស្មុគស្មាញ។ អតីតគឺ GI ខ្ពស់, ក្រោយមកទៀតគឺទាប។ ការយល់ដឹងពីភាពខុសគ្នារវាងមួយនិងមួយទៀតគឺសំខាន់ណាស់។ កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញបំបែកយ៉ាងលឿនទៅជាគ្លុយកូស។ សូមអរគុណដល់ចំណុចនេះរាងកាយទទួលបានចំណែកនៃថាមពលក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទី។ ការធ្លាក់ចុះគឺថាមានការកើនឡើងថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ 30-50 នាទី។ ពេលញ៉ាំការ៉ុតយ៉ាងលឿន៖

• វាមានភាពទន់ខ្សោយ, សន្លឹម;
• បម្រុងជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដាក់;
• លំពែងត្រូវបានបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលរួមចំណែកដល់ការបង្កើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
• ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងកើនឡើង។

កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញចំណាយពេលយូរដើម្បីបំបែក។ ប៉ុន្តែការត្រឡប់មកវិញពីពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានរយៈពេលរហូតដល់ 4 ម៉ោង។ របបអាហារគួរតែផ្អែកលើធាតុនៃប្រភេទនេះ។

អាហារ GI ទាប៖

អាហារ GI មធ្យម៖

អាហារ GI ខ្ពស់៖

ការផ្លាស់ប្តូរទឹកនិងសារធាតុរ៉ែ

ភាគច្រើននៃរាងកាយគឺជាទឹក។ សារៈសំខាន់នៃការរំលាយអាហារនៅក្នុងបរិបទនេះត្រូវការការបញ្ចេញសម្លេង។ ខួរក្បាលមានទឹក ៨៥% ឈាម ៨០% សាច់ដុំ ៧៥% ឆ្អឹង ២៥% ជាលិកា adipose ២០% ។

ទឹកត្រូវបានយកចេញ

• តាមរយៈសួត - 300 មីលីលីត្រ / ថ្ងៃ (ជាមធ្យម);
• តាមរយៈស្បែក - 500 មីលីលីត្រ;
• ជាមួយទឹកនោម - 1700 មីលីលីត្រ។

សមាមាត្រនៃសារធាតុរាវដែលបានប្រើប្រាស់ទៅនឹងការបញ្ចេញត្រូវបានគេហៅថាតុល្យភាពទឹក។ ប្រសិនបើការទទួលទានមានតិចជាងទិន្នផលប្រព័ន្ធនៅក្នុងខ្លួននឹងបរាជ័យ។ អត្រានៃការប្រើប្រាស់ទឹកក្នុងមួយថ្ងៃគឺអាស្រ័យលើស្ថានភាពសុខភាពជាដំបូង។

ក្នុងករណីដែលមិនមាន contraindications ឧទាហរណ៍រោគសាស្ត្រនៃតម្រងនោមបេះដូងសរសៃឈាមជាដើមនេះមានចំនួនប្រហែល 1,5-2,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចំនួននេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធានាបាននូវដំណើរការល្អនិងសុខុមាលភាព។

ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការបែកញើសខ្លាំងកម្រិតនៃទឹកដែលប្រើប្រាស់បានត្រឹមត្រូវអាចឈានដល់ ៦-៧ លីត្រ (ប្រភព - FGBU មជ្ឈមណ្ឌលស្រាវជ្រាវខាងវិទ្យាសាស្រ្តនៃក្រសួងសុខាភិបាលនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ីទីក្រុងម៉ូស្គូ“ អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់កីឡា។ ”) ស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់អត្តពលិកគឺកង្វះជាតិទឹកដែលអាចការពារបានតែតាមរយៈការគណនា។ តំរូវការរាវនីមួយៗ។

អត្រាអតិបរិមានៃបរិមាណវត្ថុរាវដែលត្រូវការសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវគណនាដោយប្រើរូបមន្តដូចខាងក្រោមៈ

• V = (M * 0.03) + (T * 0,4) - ស្ត្រី;
• V = (M * 0.04) + (T * 0,6) - សម្រាប់បុរស,

ដែល V ជាបរិមាណនៃបរិមាណទឹកដែលត្រូវការក្នុងមួយលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃអិមគឺជាទំងន់រាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ T ជាពេលវេលានៃកីឡាផ្ទាល់ឬសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែលត្រូវការការប្រើប្រាស់ថាមពល (ក្នុងករណីដែលគ្មានចំនួន ០ ត្រូវបានកំណត់) ការគណនានេះត្រូវយកមកពិចារណានូវរាល់ប៉ារ៉ាម៉ែត្រដែលត្រូវការ: ភេទទម្ងន់និងរយៈពេលនៃការប៉ះពាល់នឹងរាងកាយ។

ដោយសារជាតិខនិជក៏ត្រូវបានលាងសម្អាតចេញពីរាងកាយជាមួយនឹងទឹកផងដែរសម្រាប់ហេតុផលនេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបន្ថែមទឹកធម្មតាជាមួយទឹករ៉ែ។ នេះគឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតមួយដើម្បីបង្កើតកង្វះធាតុចាំបាច់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដោយមានជំនួយពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដើម្បីគណនាអត្រាអំបិលនិងសារធាតុរ៉ែនិងបង្កើតរបបអាហារដោយផ្អែកលើការគណនាទាំងនេះ។

@ Evgeniya adobe.stock.com

ការរំលាយអាហារគឺជាដំណើរការស្មុគស្មាញនិងផុយស្រួយ។ ប្រសិនបើការបរាជ័យកើតឡើងនៅដំណាក់កាលមួយនៃដំណាក់កាលនៃការ anabolism ឬ catabolism នោះរចនាសម្ព័ន្ធ "ជីវគីមី" ទាំងមូលនឹងធ្លាក់ចុះ។ បញ្ហាមេតាប៉ូលីសត្រូវបានបង្កឡើងដោយ៖

• តំណពូជ
• ផ្លូវខុសនៃជីវិត;
• ជំងឺផ្សេងៗ
• រស់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានអេកូឡូស៊ីមិនល្អ។

មូលហេតុចម្បងនៃការបរាជ័យគឺជាការមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក។ បរិមាណដ៏ច្រើននៃអាហារឥតបានការគឺជាគ្រោះកាចនៃពេលវេលារបស់យើង។ របបអាហារមិនត្រឹមត្រូវនិងកង្វះការធ្វើលំហាត់ប្រាណនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការរំលាយអាហារ។ ជាលទ្ធផលមនុស្សជាច្រើនធាត់ដោយមានផលវិបាកទាំងអស់។

ក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាដែលបង្ហាញថាមនុស្សម្នាក់គួរតែដោះស្រាយជាមួយនឹងបទបញ្ជានៃការរំលាយអាហារ:

• កើនឡើងឬថយចុះទំងន់រាងកាយ;
• ការខ្សោះជីវជាតិក្នុងចំណង់អាហារឬផ្ទុយទៅវិញគឺជាការចង់បរិភោគជាប្រចាំ។
• អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ;
• បញ្ហាស្បែកដែលមើលឃើញ;
• ការបំផ្លាញស្រោមធ្មេញ
• សក់និងក្រចកផុយ;
• កើនឡើងឆាប់ខឹង;
• រូបរាងនៃជំងឺរាគរូសឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការទល់លាមក;
• អវយវៈខាងលើនិងខាងជើងទាប (ច្រើនតែ) ។

វាអាចទៅរួចនិងចាំបាច់ដើម្បីដោះស្រាយផលវិបាកនៃជំងឺមេតាប៉ូលីស។ ប៉ុន្តែវាជាការឆោតល្ងង់ក្នុងការពឹងផ្អែកលើឥទ្ធិពលភ្លាមៗ។ ដូច្នេះយកល្អគួរតែកុំចាប់ផ្តើមខ្លួនឯង។ ហើយប្រសិនបើវាកើតឡើងអ្នកត្រូវងាកទៅរកអ្នកឯកទេសហើយអត់ធ្មត់។

@ Evgeniya adobe.stock.com

អត្រាមេតាប៉ូលីសមិនត្រឹមតែអាស្រ័យលើកត្តាហ្សែននិងរបៀបរស់នៅទេប៉ុន្តែក៏អាស្រ័យលើភេទនិងអាយុផងដែរ។ កម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនចំពោះបុរសគឺខ្ពស់ជាងច្រើន។ ដោយសារតែបញ្ហានេះអ្នកតំណាងនៃការរួមភេទខ្លាំងគឺងាយនឹងទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ។ ហើយសាច់ដុំត្រូវការថាមពល។ ហេតុដូច្នេះការរំលាយអាហារជាមូលដ្ឋានចំពោះបុរសគឺខ្ពស់ជាងនេះ - រាងកាយទទួលទានកាឡូរីកាន់តែច្រើន (ប្រភព - វិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រអនាម័យនិងបរិស្សានវិទ្យាវិទ្យាមនុស្សសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្ររដ្ឋសាម៉ារ៉ា“ ការជាប់ទាក់ទងគ្នានៃអត្រាមេតាប៉ូលីសក្នុងមូលដ្ឋានខុសគ្នាតាមវិធីកំណត់វា”)

ផ្ទុយទៅវិញស្ត្រីទំនងជាផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ច្រើន។ ហេតុផលស្ថិតនៅក្នុងចំនួនដ៏ច្រើននៃអរម៉ូនភេទរបស់ស្ត្រី - អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។ ស្ត្រីត្រូវបានបង្ខំឱ្យតាមដានតួរលេខរបស់ពួកគេឱ្យកាន់តែជិតស្និទ្ធព្រោះវាហួសពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អឆ្លើយតបភ្លាមៗជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃទំងន់។

ប៉ុន្តែក៏មានករណីលើកលែងផងដែរ។ បុរសខ្លះងាយឡើងទម្ងន់លើសខណៈស្ត្រីខ្លះមានស្ថេរភាពក្នុងរឿងនេះសូម្បីតែការឡើងទម្ងន់ជាប្រចាំក៏ដោយ។ នេះដោយសារតែកត្តាជាច្រើនដែលជះឥទ្ធិពលដល់អត្រាមេតាប៉ូលីសមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងតឹងរឹង។ ប៉ុន្តែជារួមយេនឌ័រដើរតួយ៉ាងសំខាន់។

សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនការរំលាយអាហារ basal ផ្លាស់ប្តូរតាមអាយុ។ នេះងាយស្រួលកត់សំគាល់ដោយសង្កេតមើលការផ្លាស់ប្តូរទម្រង់របស់អ្នកឬទម្រង់មិត្តភក្តិ។ មិនព្យាយាមទប់ទល់នឹងពេលវេលាទេបន្ទាប់ពី ៣០-៤០ ឆ្នាំឬសូម្បីតែមុននេះមនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យព្រិល។ នេះក៏មាននៅក្នុង ectomorphs ផងដែរ។ ក្នុងយុវវ័យពួកគេពិបាកគ្រប់គ្រងណាស់សូម្បីតែមួយគីឡូក្រាម។ ជាមួយនឹងអាយុ, គីឡូក្រាមកើតឡើងដោយខ្លួនឯង។ បើទោះបីជាមិននៅក្នុងចំនួនដូចគ្នានៅក្នុង meso- និង endomorphs ។

ដើម្បីទប់ទល់នឹងការផ្លាស់ប្តូរដែលទាក់ទងនឹងអាយុដោយទំនុកចិត្តវាចាំបាច់ត្រូវក្លាយជាមនុស្សដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ - បរិភោគដោយឈ្លាសវៃនិងផ្តល់នូវសកម្មភាពរាងកាយ។

រាប់កាឡូរីដោយផ្អែកលើតម្រូវការរបស់បុគ្គល (រូបមន្តដើម្បីជួយ) លំហាត់និងការរំលាយអាហារនឹងមានលក្ខណៈធម្មតា។ បើមិនដូច្នេះទេប្រាកដជាមានបញ្ហាផ្សេងទៀត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំត្រឹមត្រូវ? យកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់ចំពោះផលិតផលអរគុណដែលមុខងារមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួនត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ របបអាហារគួរតែមានៈ

• ជាតិសរសៃបន្លែគ្រើម - ការ៉ុតស្ពៃក្តោបជាដើម។ ល។
• ផ្លែឈើ;
• បៃតង;
• សាច់គ្មានខ្លាញ់;
• អាហារសមុទ្រ

នៅពេលជ្រើសរើសរបបអាហារណាមួយសូម្បីតែមានប្រយោជន៍បំផុតវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យសាងសង់លើស្ថានភាពដំបូងនៃសុខភាព។

ឧទាហរណ៍ចំពោះមនុស្សធាត់ជាពិសេសបន្ទាប់ពី ៤០-៤៥ ឆ្នាំ, ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដកើនឡើងឬវាមានរួចទៅហើយ។

ក្នុងករណីបែបនេះវាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរឹងក្នុងការបរិភោគសារាយនិងស្ពៃបៃតង។ Raspberry, cranberries និងទំពាំងបាយជូរត្រូវបានហាមឃាត់ពីផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរី។ ក្នុងករណីផ្សេងទៀតដោយមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់អាហារសមុទ្រមួយចំនួនត្រូវបានគេបដិសេធឧទាហរណ៍បង្គា។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់និងប្រភាគមិនឱ្យធ្វេសប្រហែសអាហារពេលព្រឹកដើម្បីគិតពីភាពឆបគ្នានៃផលិតផល។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីសិក្សាបញ្ហានេះឱ្យបានលម្អិតឬស្វែងរកជំនួយពីអ្នកឯកទេស។ ចាប់តាំងពីរាងកាយធ្វើការជាមួយអ្វីដែលវាត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យការរំលាយអាហារធម្មតាអាចត្រូវបានគេរាប់ប្រសិនបើរបបអាហារត្រូវបានរចនាឡើងដោយគិតគូរពីតម្រូវការនិងលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយ។

មើល​វីដេអូ: ជវវទយ ថនកទ (ខែកញ្ញា 2025).